tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post2786053475383450890..comments2023-05-22T14:28:11.254+02:00Comments on There is always a good reason for running another mile: 10.7 km + considerazioniUnknownnoreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-19298276796717826822007-08-29T14:12:00.000+02:002007-08-29T14:12:00.000+02:00più che vero - tutti mi dicono che loro i lunghi l...più che vero - <BR/>tutti mi dicono che loro i lunghi li corrono 30s sopra al ritmo gara (non solo libri, ma anche la poca gente che corre maratone con cui ho parlato) - e per i beginners si parla di 45s sopra al ritmo gara della 10K - <BR/>Questo significa nel mio caso una cosa simile a 5:45 per i lunghi lenti - e questo e' in perfetta sintonia con i risultati del test dei 7 minuti. <BR/><BR/>Dal similtest che avevo fatto io i miei ritmi dovevano essere questi:<BR/><BR/>RITMI DI ALLENAMENTO<BR/>Lento 5' 45" - 6'15<BR/>Medio 5' 20" - 5 40<BR/>Ritmo Gara 5' 10" - 5 20<BR/>Variazione 5' 00" - 5 10<BR/>Allunghi 29" (100 mt)<BR/>5000 5' 10"<BR/>3000 5' 05"<BR/>2000 5' 00"<BR/>1000 5' 00"<BR/>500 2' 25"<BR/>400 1' 54''<BR/>300 1' 24"<BR/>OLTRE 1H30 5' 45"<BR/><BR/>Io ho deciso anche una cosa simile - allenamenti sparsi per fare la base fino a gennaio ed eventualmente qualche gara e poi un allenamento di 16 settimane in vista del 4 maggio.Naganahttps://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com