tag:blogger.com,1999:blog-7806905586380441022024-03-13T09:56:21.291+01:00There is always a good reason for running another mileThe (mis)adventures of a physicist who happened to understand that there is more in running than just ... runUnknownnoreply@blogger.comBlogger159125tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-35944457758591821672014-07-16T18:07:00.001+02:002014-07-18T10:09:08.882+02:00La vita è una maratona il cui premio per la perseveranza è (eventualmente) la realizzazione dei tuoi sogni<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ed eccomi qui - a tanto tanto tempo di distanza dall'ultimo post.<br />
Passata è (temporaneamente) la stagione in cui mettevo giù reports della mia settimana, delle mie uscite, dei miei timidi allenamenti. Passata NON è tuttavia la mia passione per la corsa per la bicicletta la mia voglia di esplorare, di correre, ed il mio piacere di volare per quei pochi millisecondi in cui i miei piedi si staccano da terra.<br />
Dopo aver convinto cardiologi e medici che potevo farlo, e c'è voluta parecchia pazienza ... mi sono tolto il sassolino da 21km dalla scarpa l'ottobre scorso (ultimo mio post) ed è andata bene.<br />
A caldo, corsa la prima mezza devo dire che mi sono meravigliai di poter avere sensazioni così buone in gara e post gara anche con un avvicinamento alla mezza che non prevedesse (giocoforza, ahimè) alcun allenamento con ripetute (che da assolutamente proibite adesso son considerate borderline).<br />
Insomma, ho corso la prima mezza in .. 1:47 alto quando mi bastava farla e dentro di me il target era di stare sotto le due ore. Poi, siccome la cosa mi è riuscita in modo molto naturale ... e siccome sono "uomo di scienza" ho pensato che di scarpe e di piedi ne ho due .. quindi, non volevo rimanere con un sassolino nell'altra scarpa, così dopo un paio di mesi mi son tolto un altro sassolino uguale. Alla mezza di Palmanova ci sono arrivato da "euroscettico" in quanto ho avuto una piccola influenza bronchiale che mi ha tenuto fermo quando volevo correre gli ultimi lunghi ma ... eccomi li' alla partenza e poi ... poi ho portato a casa un poche di lacrime di gioia, un 1:46 e zeroqualcosa - e tutto questo senza problemi.<br />
<bene><o a="" almeno="" ci="" ho="" in="" metterlo="" pace="" provato="">Lì ... ho realizzato che avrei potuto tornare a correre con amici nelle gare - e mi sarei potuto divertire, così quel tarlo di voglia, piacere, felicità ha messo radici dentro di me ed è diventato una pianticella.</o></bene><br />
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Mi son iscritto a qualche gara di Coppa Trieste - a cui fino a quel momento non volevo partecipare perché avrei odiato le pacche sulle spalle se non potevo almeno corricchiare decentemente. Non c'è bisogno di dire QUANTO mi sia stato piacevole correrle, avere gli amici runners attorno, sentire il pettorale sulla canotta, vivere quelle routines pre-gara.<br />
Perche' ... come tutti sanno ... il bello delle gare è anche questo, che ognuno trova la PROPRIA dimensione, ognuno prova le stesse magiche sensazioni, nel proprio piccolo magico mondo che è quel microcosmo che si chiama "gara'. O .. almeno io così la penso.<br />
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E poi ? E poi .. come si può non correre la gara più bella che si tiene nella propria città ? Ed allora ho corso la "bavisela". Ovviamente ho corso la 21k - che peraltro, a mio avviso, è una gara ancora più appagante della full marathon che si corre lo stesso giorno. Il percorso mi cui si snoda la Bavisela Half marathon è la "mia costiera" che da triestino AMO alla follia.<br />
Il mio desiderio pre-gara ? Divertirmi. Godere di ogni singolo metro di una gara di 21km che Dio mi da ancora di correre. Godermi ogni singolo fottuto metro che le mie gambe posson correre, godere dei sorrisi della gente con cui ho corso per anni ed anni e che vedrò sfilare in costiera con me. Scriverò della gara in un altro post (forse). Già così comunque mi commuovo quindi .. forse nemmeno lo farò. Anyway, alla partenza vedo amici di Tweet, vedo amici di Trieste, vedo amici di fuori ed è una festa nell'avvicinamento mentale è una festa i giorni prima in casa, è una festa quella sana tensione che ti cresce dentro e che poi culmina con la partenza che è tensione, allegria, voglia di vivere . E poi .. c'è anche mio fratello, che da Milano è venuto a corrersi anche lui la sua Trieste. Si mio fratello che ora corre, e corre bene (ma non voglio scriverne qui). Dire che è stata una festa è riduttivo.<br />
Target time ? non ne volevo avere ma ... ma dentro di noi tutti hanno un target, non prendiamoci in giro. Io, non tanto per dimostrare tutta sta roba ma .. giusto perché sulla media a km la prima cifra non sia un dannato 5 ma .. un 4 (4:59/Km bastava), mi metto con un passo che stesse attorno a quell'obiettivo.<br />
E così parto - parto e mi godo la gara<miki a="" affanno="" comunque="" hai="" in="" lo="" mai="" promesso="" tirare="" vada="">. Non perdo tempo a descrivere mie sensazioni. il tempo con cui chiuderò è un inatteso 1:42:09. Si un bel 4:50/Km che quando l'ho visto mi è scappato da ridere (ok mi son commosso, ma ridendo). </miki><br />
Dopo quella gara .. costanza .. niente allenamenti particolari, ma costanza, il mio carso, divertimento, regolarità. Ma questo ... fino a ieri ... quando è successo qualcosa.<br />
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Domani è un altro giorno, diceva qualcuno, ma io dico che ...<br />
ogni giorno nuovo è preceduto da una notte, e nella notte si sogna ...<br />
ed io non ho intenzione alcuna di smettere di sognare.<br />
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Alla mia famiglia, coloro che amo, e coloro che mi amano<br />
(e ... perché no anche a quelli che mi fan girare le scatole alle volte, così poi ho ancora più voglia di volare)<br />
Chiudo con l'abbraccio a mio fratello all'arrivo - in cui c'è tutto.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJOtHsr2KLa9z8v9iHA78zBg1IIzlYZ1-1xEUjR3gsqGC9MzaJYTQYHuQLYyrG3uAjr_Q8XVLmXWAeJaPp6zGyt6Z1kEyubu6toDaqkvqVOv5-bkR2kIjnUMaG4pskeUnPkC__P0_KmK5C/s1600/Abbraccio-Bavisela.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJOtHsr2KLa9z8v9iHA78zBg1IIzlYZ1-1xEUjR3gsqGC9MzaJYTQYHuQLYyrG3uAjr_Q8XVLmXWAeJaPp6zGyt6Z1kEyubu6toDaqkvqVOv5-bkR2kIjnUMaG4pskeUnPkC__P0_KmK5C/s1600/Abbraccio-Bavisela.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-78713140588299909442013-10-02T17:15:00.003+02:002013-10-02T17:16:14.560+02:00Update (e proposito)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ok - Archiviata la Mezza di Udine che è stata un primo punto di arrivartenza o ... partenzarrivo, ecco che ti metti a guardare il tempo che hai fatto, che corricchi (ho corso subito il giorno dopo e senza problemi e con la stessa voglia), ecc ecc --<br />
Alla gara è seguita una settimana di medi (con variazioni) e ... la domenica sarebbe stata la mia 4ta uscita della settimana ma la ho sostituita con una partita di calcetto per la quale sono stato reclutato. Ora ... io NONSEGUO AFFATTO il calcio ed a stento so qualcosa delle classifiche, tuttavia giocare con gli amici e far partite è un altro paio di maniche e mi diverte. Anyway ... dopo la domenica, la partita mi ha lasciato tanta tanta fiacca muscolare che già avevo iniziato a sentire nella prima parte della settimana e le gambe decisamente bhe, sono decisamente non reattive. Ho corso per scioglierle ma i primi km sono stati una pena. Lunedì poi ... pioggia e freddo ed ho finito per fare una corsa corta che è stata una lotta ad ogni passo ... Boh ...<br />
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Martedì, ieri, appena alzato avrò fatto duemila starnuti, ma stavo un po' più vispo, e nel mettere la roba nello zainetto ho deciso di mettere anche maglia manica lunga, e un k-way, nel caso ci fosse freddo e pioggerella (la sera prima dove lavoro c'erano 9 gradi, borino, e pioggerella.. fastidiosissimo).<br />
Insomma .. decido di portare a casa 15 km di allenamento e ... nell'uscire, alla fine opto per una maglietta maniche lunghe, anche se leggera leggera, anche se poi mi accorgo che sono stato troppo pessimista e la temperatura è ideale (prima mi faccio la foto di sotto in cui mi chiedo <mmmmh lunghe="" maniche="" no="" o="">).</mmmmh><br />
Comunque parto e vado tranquillo, stavolta metto il cardio che non mettevo da parecchio tempo ... a dire il vero dopo l'infarto mi sono sempre riufiutato di metterlo e .. non volevo restarci male ed avevo sempre un fondo di tristezza misto ad ansia all'idea di vedere i risultati, ma ... confortato da Udine lo metto.<br />
Km 2 guardo il Garmin .. e ... SCHIFEZZA ... come sarebbe che sto facendo fatica mentre vado come una lumaca e che ogni piccola salitella mi sembra di fare fatica a portar avanti le gambe ? Ok .. non ci penso, corro avanti e decido di andare avanti così - per fortuna le cose migliorano e .. mi ritrovo a fare meno fatica via via che procedo. Come arrivo al km 4 mi è chiaro che sarà il medio che avevo in programma. Nella seconda metà tengo un ritmo leggermente più allegro e infine decido di aumentare negli ultimi tre km, in una sorta di progressivo, anche se quello che mi interessa saranno i dati del cardio. Accelero il km 15 in modo da finire rallentando.<br />
Alla fine scarico i dati del cardio ... e .. son soddisfatto, non male dopotutto !<br />
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Intanto ... la decisione sta maturando ... correre la mezza di Palmanova e ... vorrei abbassare il tempo di Udine. Devo ancora decidere se provare un tempo, e quale e farò un paio di test prima ... ma Udine mi ha mostrato che non è uno stress troppo grande per minare la mia salute e che il recupero oramai è sufficiente per tollerare una mezza senza troppi problemi.<br />
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Il sogno ovviamente è quello di ritornare ad essere < 5 a km .. che mi farebbe sentire di essere ancora decente anche dopo l'incidente. Comunque ... MAI MOLLAR !<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTkB2xX6q3phwLF78PabW5mkL2NawGLuD2lGYqC35iyXDmABU1SmmTWJUydl3liS5BuzEbvTz-ws0BAUjRXZSNu-sWRXWi6nnr6-vH7I8AMFyMPy5nwnTs5X2lhP8kkmSgebmTwB-IEUpa/s1600/Photo+on+10-1-13+at+12.18+PM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTkB2xX6q3phwLF78PabW5mkL2NawGLuD2lGYqC35iyXDmABU1SmmTWJUydl3liS5BuzEbvTz-ws0BAUjRXZSNu-sWRXWi6nnr6-vH7I8AMFyMPy5nwnTs5X2lhP8kkmSgebmTwB-IEUpa/s320/Photo+on+10-1-13+at+12.18+PM.jpg" width="320" /></a></div>
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Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-47958788664975137682013-09-23T12:22:00.002+02:002013-09-25T08:48:16.614+02:00Che Bello. Io corro, Io Esisto. (Maratonina di Udine 2013)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
E così dopo infinite vicissitudini, a 889 giorni dal giorno che il mio cuore si è intasato, ieri eccomi alla partenza di una Mezza.<br />
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Trattasi di Udine, percorso piatto, meteo ottimo, e, nonostante sia non lontana dalla mia città natale, per me una mezza maratona che non avevo mai corso (e che un paio di anni fa nessuno, me compreso, credeva che avrei mai corso). La volontà però è il pane quotidiano di chi pratica il running, sia esso un tapascione o una scheggia.</div>
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Sveglia ore 5:55 AM - poi controllo zaino e borsa, preparativi, si mangia qualcosa in fretta e subito si entra in quella bolla di preparativi e routines che ciascuno di noi ha, ognuno con la propria ed ognuno trovando nei propri gesti la magia che porta a godersi una gara che poi ti deve nutrire l'animo tanto quanto deve prendere dal tuo fisico. Ore 7 dopo una mezz'ora di guida si passa a prendere il fratello, e poi ... dopo un caffè si va a Udine.</div>
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Il pre-gara stavolta è diverso ma poi in partenza si rivedono facce che non si vedevano da più di due anni, amici che strabuzzano gli occhi e sono sinceramente contenti di vedermi, ricevo raccomandazioni di essere accorto, e ricevo incitamenti a non mollare, le solite cose ma ... soprattutto respiro l'aria di essere vivo, respiro l'aria nei polmoni riscaldandomi prima della partenza, respiro la vita facendo un pochi di allunghi pre-gara.</div>
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Goduto ognuno di questi istanti si va in partenza, mi metto dietro, molto dietro. Dacché ho ri-iniziato a corricchiare con regolarità volevo arrivare a mettere il dannato pettorale e poi ... uno stop, una contrattura appena avevo messo regolarità, mesi di stop, problemi familiari ... e questo momento sembrava non arrivare mai, e quindi ... non ho mai PERMESSO a me stesso di pensare alla Maratonina di Udine come ad una gara a cui volevo davvero arrivare, e l'ho lasciata sempre nella mia mente come una "eventualità" e non un punto fisso. Ma ora sono in partenza, a quanto voglio correrla ? A quanto mi è 'permesso' di correrla ? In termini di freq. cardiaca ? Di sforzo ? -- Domande a cui sinceramente non ho pensato seriamente, ma non si corre una mezza a questo modo, ed io lo so. Mi dico vaffanbrodo e mi dico che anche se ho corso un 18km ed un 20km e li ho fatti solo davvero lenti ... bhe .. a 5:20 sto di sicuro comodo sia di fiato che di gambe. So che cardiologia non vuole che faccia molto di più ed allora ... accetto, guardo i palloncini che più o meno mi competono e decido di star con quelli, magari trovo compagnia e mi diverto. </div>
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Partenza - passo sopra la striscia dello start e faccio partire il Garmin - km 1, 2 ... non so a che km guardo l'orologio e per il momento sto a guardare chi mi circonda, poi prendo un ritmo costante e vedo che i palloncini di 1:50 sono 30mt avanti circa - <boh che="" fin="" li="" male="" non="" ok="" tanto="" vedo=""> penso, intanto mi sento veramente tranquillo. km 5, decido di passare e prendere un bicchiere d'acqua ma per berne un due sorsi mentre corro e bagnarmi i capelli. </boh></div>
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I km vanno avanti, vedo che sto correndo tra i 5:15 e i 5:10, i palloncini di 1:50 sono parecchio lontani e li vedo solo se abbiamo tratti parecchio lunghi davanti. Sto bene. Si passa a km 9 e a km 10 e mi dico che forse dopotutto posso permettermi di tenere i 5:10 senza problemi di affaticarmi troppo ... e così faccio e dopo un paio di km mi dico .. <sai 15="" 5k="" al="" allegro="" arrivi="" che="" cos="" cosa="" e="" facciamo="" fai="" fino="" hai="" km="" l="" ne="" pi="" po="" poi="" se="" ultimo="" un="">. Mi sembra un bel piano, si, sì, finalmente ho un piano; avere un piano mi fa davvero sorridere il cuore e mi fa entrare con la testa in una condizione di essere dentro ad una gara. Una gara da nulla, ma una gara. Bello! Penso a mio fratello che corre per il PB e che deve essere lì davantie sono FELICE, penso ai figli che spero di vedere presto, prima o dopo sul percorso, dopo chissà quale curva, e sto bene, e a Leila che sarà preoccupata e sorrido. Ho un piano, sto bene, e sto correndo.</sai></div>
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km 12 - 13 - 14, maledizione sto 15 arriva ? prima di arrivare al 15 penso .. mmm per correre un 5k devi arrivare al km 16, pazienta Miki. Così faccio, anche se forse un poco accelero. Trovo per strada gente che vedo che faticherà a tenere il ritmo che vorrebbe trovo runners che provo a portarmi dietro (pensando che a me dava sempre stimolo e aiutava di avere qualcuno con un ritmo stabile a cui stare attaccato). Arriviamo al 16, i palloncini di 1:50 sono più vicini ma .. sempre tanto lontani - provo a calcolare quanto ma non lo riesco a capire, 1 minuto avanti ? forse quasi 2 ? </div>
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Lascio andare ad un ritmo un po' più allegro ma sempre senza morirci addosso, faccio km 16 e 17 così. Bene, mi sento bene. Al km 18 vedo Jacopo e Mattia con Pietro !!! Eccoli, e Jac mi saluta e mi grida di non fermarmi a salutarli, ripenso al mio Jacopo e gli occhi allegri nel vedermi, alzo gli occhi e i palloncini dell'1:50 sono visibili adesso. Metto il mirino. Incremento il ritmo un pochetto, Adesso il piano diventa un bersaglio - il bersaglio è quello di regalare a Jacopo un tempo che come seconda cifra abbia un 4, e non un 5 ! Al km 18.5 trovo un terzetto e sbuffano ma non mollano mi volto e gli dico <andiamo 3000="" a="" bel="" dai="" facciamoci="" prenderli="" un=""> Sbuffa e fa di si con la testa. </andiamo></div>
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Uno sguardo al mio Garmin e vedo che in quel momento il mio passo è di circa 4:45 a km - hehe che bello, 4:45 quasi a km 20 e sto bene, e non ansimo, e la mia pompa funziona !! Il gap con i palloncini si sta chiudendo. Verso il km 20 mi è CHIARO che dandoci dentro e sbuffando li avrei presi, testa bassa e pedalare. E' Fatta ! Li prendo, anche se purtroppo lo faccio assieme ad un altro ma l'amico del km 18 è oramai dietro. Ora cosa faccio ? Arrivo con loro ? Ci resto 300 mt circa .. prima di pensare ... <miki a="" che="" ci="" fai="" frega="" pirla="" punto="" qui="" sei="" sto="" ti="" un="" vai="">. Detto fatto, altra adrenalina, altro sorriso, dei bei sani dolori, e quel sentire che ora è davvero dura, l'ultimo km è davvero una festa, inizio a sbuffare e spero solo di trovare altri che vogliano allungare, per poter sorridere e spingere. </miki></div>
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Arrivo in piazza che sento le vocine di Jacopo e Mattia di nuovo. Mi giro li saluto e a 50 mt dall'arrivo inizio a mettere le mani a CUORE per salutarli. Finisco rallentando, godendomi gli ultimi metri. </div>
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Crono: 1:48:11 --- 7 minuti meno di quanto promesso in cardiologia. </div>
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Mi vien da sorridere mi vien da ridere e ... dopo un paio di colpi di tosse un paio di conati di vomito per lo sprint alla fine, che negli ultimi 300 metri risulta essere a 4:06/Km, considerando che gli ultimi 20 metri li ho fatti quasi al passo mi sta più che bene !</div>
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Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-53400340303202982792013-09-17T11:45:00.000+02:002013-09-17T11:45:00.782+02:00Approccio Diverso<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Week End andato bene, è bello poterlo scrivere e non sempre capita che ti prefiggi di fare determinate cose al weekend e poi riesci a realizzare i tuoi obiettivi. Uno allora dice ... mettiti obiettivi più facilmente raggiungibili ma ... vuoi mettere ? e poi se ti capita qualcosa che ti scombina i piani sai che mazzata non essere riusciti nemmeno a far le cose da cippalippa che ti eri prefisso ?<br />
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Boh, comunque volevo fare una quindicina di km sabato e con riscaldamento tranquillo ecc ecc ne ho fatti di più e alla fin fine siccome stavo insolitamente benissimo non ho resistito a farli diventare un progressivo alla fine.<br />
<br />
Domenica poi ... la scemata, ho accettato di giocare una partita di calcetto che sapevo sarebbe stata tiratissima (non sono sta roba a calcetto ma sono sempre stato un agonista e ... mi do da fare quindi se sono in vena il mio lo faccio). Insomma ho fatto la scemata e la partita è stata TIRATA sino alla fine, con la solita piacevole dose di insulti tra di noi e birra finale, e NON mi sono fatto male.<br />
Ad Aprile mi sono giocato praticamente un mese buono di stop totale per una microfrattura che poi ho pure curato male ... lasciamo stare.<br />
Insomma Sab e Dom bene - peso e valori stanno andando benino e lunedì ho fatto una corsa di smaltimento, inoltre provando le scarpe nuove. Bene<br />
<br />
Non mi sembra che ho avuto il maledetto inf.... (quella cosa lì) e domenica potrei avere un pettorale. Mic sta calmo, Mic non pensarci.<br />
Vorrei solo una cosa ... fare di più. DEVO assolutamente andare a conferire con cardiologia ADESSO e alla luce di come sto ORA per vedere se posso rispondere alle grida che tutto il mio corpo lancia, chiedendomi di fare qualche seduta di ALLENAMENTO, nel senso vero del termine.<br />
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Per ora non pensiamoci<br />
Per ora Mic, cerca di mettere giù questa prima pietra.</div>
Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-3276017826473782162013-09-12T14:41:00.001+02:002013-09-12T14:41:12.635+02:00Insomma, da dove comincio ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bhe facciamo che non comincio da nessuna parte, ma piuttosto piano piano le tessere mancanti andranno al loro posto, andando al succo ... ho ritrovato un po' di continuità nella corsa e ... con tante tante sofferenze e lentezze ho seguito un po' di percorso di recupero che mi ha portato ad ottenere un risultato che per me vale come aver corso (e BENE!) una maratona.<br />
Il risultato conseguito è stato quello di insistere e sottostare a prove e verifiche e verifiche e verifiche sino a che a Novembre del 2012 sono riuscito ad ottenere l'abilitazione all'attività agonistica.<br />
<br />
SI - dopo l'IMA (Infarto Miocardico Acuto) si può riuscire ad ottenere il benestare per fare attività agonistica se si è ben controllati e monitorati e se si riesce a passare positivamente tutte le verifiche che mostrano che PUOI tornare a correre.<br />
<br />
E ... dopo ?<br />
E dopo, si inizia ... si inizia ad allenarsi, anche se non come prima, anche se per il momento mi è stato chiesto di non fare una maratona, di non fare ripetute, di non fare .... ecc dcc. Ma ... ci sono tante cose che puoi fare, ed allora, zitto e mosca e pedalare.<br />
Arrivo a fine aprile che il lume del desiderio e quello della possibilità di correre la mezza a Trieste ... si accendono assieme e .. si, sono lì a sperarci, piano piano; poi ... uno STUPIDO infortunio mi ferma. Mi storco una caviglia (penso sia una storta al momento dell'incidente) e .. rallento la preparazione. Quella che si credeva una grave storta in realtà porta con se una microfrattura e i giorni diventano più di un mese, e poi due mesi di dolore ... ma non la faccio lunga; la realtà è che mi fermo.<br />
<br />
Ma noi siamo cocciuti, e ... la fiammella non è del tutto spenta e così non ho mai smesso proprio del tutto di fare attività e ... e ora da un po' di tempo sono tornato a correre davvero con regolarità ed ... alla fine ... il 22 Settembre Correrò la MEZZA MARATONA DI UDINE.<br />
Si ... sarà da turista, ho promesso di passeggiarla o quasi, ma ci sarò - e mi sembra un sogno.<br />
<br />
Due settimane fa ho messo giù un collinare da 18.7 km che mi ha dato soddisfazione, poi durante settimana dei medi, poi scorso fine settimana una corsa da 20 km, sempre ondulati ed ... adesso so che fra due settimane correrò.<br />
<br />
domenica mi hanno chiesto di giocare una a calcetto e .... ovviamente non so dire di no.<br />
Penso di correre 15 km sabato, poi calcetto domenica, poi la settimana sarà di scarico con qualche uscita per far girare le gambe .... Vedremo<br />
<br />
Corro dunque Esisto</div>
Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-13236024416209245882012-06-01T09:44:00.000+02:002012-06-01T09:44:21.927+02:00Chi Non Muore Si RivedeAllo Specchio Al Mattino
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Eccomi qui, non sono sparito, non ho smesso di seguire i blog, non ho smesso di amare la corsa e men che mai ho smesso di correre ma ...
Ma il 17 Aprile scorso è stato un terremoto che è stato lungo da assimilare e digerire, molto più lungo di quanto abbia dato a vedere agli amici e molto più sordamente presente di quanto io avessi all’inizio pensato.
Si ... è ovvio .. un IMA (Infarto Miocardico Acuto) non è cosa da poco e tutti lo dicono, tutti te lo dicono e tutti lo pensano, e tu ... e tu che hai sempre corso, non hai mai fumato e ti sentivi bene fino al giorno prima ecc ecc. e ti senti “relativamente bene” già dal giorno dopo (cosa che più ci penso e più mi pare incredibile), tu ti metti col cervello positivo da subito. La vita ti ha insegnato questo, a metterti col cervello positivo da subito, a razionalizzare, a pensare a quali devono essere i tuoi prossimi step, a cercare di far del tuo recupero la tua maratona più bella, quella che porterai a casa con un successo.
E le cose le fai, e vanno bene, e tutto ti sembra troppo lento, ti dicono che puoi correre, che correre fa bene, ed allora tu.. “Bene, allora posso correre?”
Si, ma con moderazione. Che CA vuol dire con moderazione ? Da quando ? E mi togliete sta statina per il colesterolo (a dosi da cavallo) visto che non ho mai avuto problemi di colesterolo ? E sta pillola per la pressione, visto che non ho mai avuto problemi di pressione e visto che con quella ho la pressione di un orso polare in letargo ? E il betabloccante, visto che con quello, a riposo faccio un 40 basso, come battiti a riposo ? ... ok ok ... insomma ... non vi tedio con le cretinate mediche.
Mi si disse di aspettare, e che prima di un anno non avrei potuto ambire neanche di striscio ad avere l’abilitazione agonistica, ed io ... son stato buono, Orribilmente buono. Al 17 Aprile 2012 (un anno dall’infarto), ed un pochino prima con pochi, deprimenti, passi, ho iniziato a ricorrere con regolarità.
Ti ritrovi a non piacerti, ad avere guadagnato quei 3-4 Kg che ti danno proprio noia, e ti ritrovi a far fatica ad avere belle motivazioni. E .. piano piano.
Ho iniziato a correrne 5, 4, 7, ecc ecc - Piano piano le cose sono andate migliorando; ho sempre corso attorno al 5:20 km basso.
Poi un po’ alla volta il piacere si è ovviamente ri-impossessato del mio correre e i km son diventati 8, 10, 8 .. ecc ecc.
Mercoledi’ ho fatto un 12km ondulato a 4:59/km di media con ultimi km un po’ progressivi, Domenica scorsa finalmente ho fatto un medio più decente, correndone 15 a 5:13 (anche se in realtà sarei stato più veloce ma ho incontrato mia cugina che faceva una passeggiata in bici e quindi abbiamo bicichiacchierato per un paio di km). Ecco ... eccomi, con tanta voglia di correre, voglia di fare anche qualche ripetuta (chi avrebbe mai detto che uno desidera far ripetute vero?) e con la speranza di far la visita agonistica presto. Se un regalo volessi per il mio compleanno che si sta avvicinando ... ecco, questo sarebbe gradito, eccoh, uffi, tiè.
Buone Corse a tuttiNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-19523214448129207232011-05-27T14:39:00.000+02:002012-06-01T09:45:35.840+02:00Il giorno che tutto cambiòNon per farmi compatire – o per avere pacche sulle spalle, o ... – piuttosto perché “è successo”, perché lo sto “digerendo”, perché è una nuova maratona, perché ho ed ho avuto tanti amici qui ed io sarei curioso di loro, se fossero spariti.<br />Per fare il verso ad un poeta …<br />“sentite il caso avvenutomi di fresco, <br />a me che girellando una mattina ...”<br /><br />Quella mattina stranamente non me la sentivo tanto di andare a giocare (incontro di Serie C a squadre di tennis), o meglio, avevo tanta voglia di farlo ma sapevo anche che non ero preparato come volevo. E la cosa è già di per se strana visto che normalmente sono il primo ad essere entusiasta e voglioso di battaglia sportiva.<br />L’incontro sarebbe stato difficile e allo stesso tempo anche abbastanza importante per poter qualificarsi per la fase finale. Ci arrivo abbastanza puntuale, tutto è ok e c'è la normale leggera tensione pre-match.<br />Fatti gli abbinamenti ne esce che io sono uno dei primi due singolari che andranno in campo. Gioco con uno che è di un paio (forse 3) categorie più della mia, la cosa tuttosommato è un vantaggio, io sono classificato peggio di quanto sia il mio valore, ed inoltre in questo modo non rischio di fare “un negativo”.<br />Le cose non si mettono bene all’inizio, vado sotto di un break e mi ritrovo 0-2. Poco male, mi dico, ma è comunque chiaro che non sarà uno scherzo, sono un po’ in ritardo e basta dare poco spazio e mi ritrovo in recupero e a dover remare per tutto lo scambio; bisogna mettere più pressione. <br />Strappo il servizio e poi tengo il mio, devo cercare ti tenere io il pallino del gioco, così faccio – vado sul 3-2 per me .. 3 pari .. poi 5 3 per me – sul 5-4 servo per il set ma gioca bene … si va avanti lottando e mi ritrovo al tie break.<br />Il tie break è un altalena, alla fine perdo un minibreak perché mi scivola fuori dalla tasca una pallina mentre la palla è in gioco. Assurdo. Finisco per perdere il set 7-6.<br />Sotto il pallone la temperatura è alta. Non so se avete mai giocato sotto un pallone pressostatico mentre fuori splende il sole; è … caldo ! Un ora di gioco è andata. Il secondo set sono avanti e arrivo ad avere un setball … finisco per perderlo 7-6. Risultato finale, 7-6 7-6 per lui con due ore e passa di gioco. Sono allenato, ma comunque faceva un caldo dannato. I compagni mi dicono che lui ha giocato molto sopra alle sue righe, comunque bravo; onore a lui – oggi era giusto così dico io, mentre incazzato nero dentro di me, cerco di mettere la testa dentro al doppio che di lì a poco avrei dovuto giocare.<br />Vado a vedere l’altro compagno di gioco … ma sotto il pallone fa caldo; non mi sento bene, dico ai miei compagni che vado a prendere aria e qualche zucchero da mettere sotto i denti. Ho bisogno di qualche caloria, penso, se devo giocare altre due ore alle 13, sotto i palloni. <br />Ci sono delle pastine, acqua, e qualcos’altro a disposizione dei giocatori, mangio una pastina, prendo una bottiglia d’acqua naturale non ghiacciata, e mi offrono un caffè. Sono un poco taciturno, forse un po’ incazzato dentro. Di certo la motivazione per i doppi ci sarà,mi dico. Ma sono debole e dopo poco mi vien da vomitare.<br />Mi dico .. “scemo” fai sport da 20 anni e ancora ti ingozzi quando mangi ! mi vien da vomitare – e poi un po’ di sudore –<br />Azz mi dico … una congestione ! Io ! Adesso ! e devo giocare i doppi !<br />La voglia è quella di mettersi un dito in bocca e vomitare, mi gira un po’ la testa. <br />Ok ok .. ti sei preso una bella bollita là dentro. Decido di farmi una doccia superrapida per rinfrescarmi e magari mi passa, poi prendo un po’ d’aria. <br />Come voglio farlo in spogliatoio non sto niente bene, non c’è nessuno. Finisco la doccia e poi esco a prender aria fresca. Niente da fare, non sto bene, e poi sento anche che mi rifà male il gomito e il braccio. Mer.. dico a me stesso (sono mancino) hai di nuovo male per quella racchetta … e devi giocare i doppi. Mi siedo all’aria per concentrarmi e vedere se mi passa. Niente, è uguale, o peggio. E adesso mi fa male sotto la gola.<br />Deve essere sta stupida congestione, mi dico. Sudori, voglia di vomitare e giramenti di testa, e quei 40 gradi in pallone .. azz .. eppure sono 1000 anni che lo faccio, proprio oggi mi deve capitare sta cosa, proprio oggi che devo giocare i doppi.<br />Arriva anche Leila e i bimbi. Mi vedono .. non ok .. spiego come sto. Mi dicono di andare dentro a sedermi, lo faccio e sono estremamente debole … <br />Quando sono dentro mi dicono che non sono per niente bello da vedere.<br />“Zac .. hai corso maratone, mezze, hai giocato 3 su 5 … ma credimi, oggi sei male, vuoi che chiamiamo qualcuno?” … macchè chiamare qualcuno … dai ragazzi, prendo aria e poi dobbiamo giocare i doppi. (alla fine dei singolari siamo 2-2).<br />Si decide di chiamare il 118. Non ho voglia di dire come sto ma vogliono parlare con me. Mi dicono che devo decidere se farmi portare in ospedale per un controllo o vengono loro. In tutta la mia vita non son mai stato ricoverato in ospedale e mai ho chiamato un ambulanza, mi sembra esagerato; gli dico che ci penso e poi vedono. Loro (registrano la telefonata) e vogliono una risposta ora “No, mi dica adesso se viene in Ospedale Adesso o se mandiamo noi qualcuno”. Alla fine mi scoccia rompere le scatole e la festa e la gara ai compagni … e poi insistono …. quindi accetto che venga qualcuno. Dopo 5-10 min arriva un ambulanza … da lì si comincia piano .. domande, pressione, ecc ecc .. e poi ECG in ambulanza. Mandano l’ecg in teletrasmissione a qualcuno in unità coronarica. Non sono molto ok ma non svengo. E’ chiaro … è infarto.<br /><br />Si capisce che non è proprio cosa da poco, fanno preparare la sala, mi si dice che ogni minuto guadagnato è un recupero migliore, che non devo preoccuparmi, ma tutto avviene molto molto più rapidamente. Io .. sono solo un osservatore, guardo quello che fanno, lo trovo interessante, cerco di capire e non romper le scatole, il dolore alla cassa toracica non è forte. Quando corri una 42 alla fine ti fa tutto .. decisamente MOLTO più male di quanto stia provando … mi chiedono quando soffro … da 0 a 10. Sparo lì un 4 poco convinto. E’ un forte “disagio” più che un dolore. <br /><br />Arrivo depilato, in parte, con aghi e buchi sulle braccia, maschere d’ossigeno oramai fissa in bocca da un bel po’. Lì un ecocardio dice che ho la coronaria occlusa in entrata – una bella occlusione, le facce si fanno serie. <br />In sala emodinamica fa un freddo bestia, sono nudo come un verme e inizio a tremare; TANTO. Mi scuso con loro per non riuscire a fermare il tremore, mi dicono di non preoccuparmi mi coprono un minimo e poi … mi mettono un vena una salina RISCALDATA. Dio benedica la salina riscaldata, penso, è come avere il riscaldamento sotto il pavimento a casa … fluuuu ti senti scaldare e il tremore sparisce, Mi entrano nell’arteria dopo avermi chiesto il peso .. avermi anestetizzato ecc ecc … ad un certo punto non me ne ero manco accorto ma ho la sonda dentro .. e sento sto vermiciattolo che sale lungo il braccio … dentro ! lo sento nel petto (probabilmente per la curva all’altezza della spalla e poi per l’arteria .. arriva a destinazione e si comincia a lavorare, il chirurgo è bravo, competente, serio, positivo. <br />E’ tutto un chiamare … 2000 di eparina, … una nuova salina …. Parametri ok ? ,, ecc ecc .. poi mi dicono che ora forse sentirò dolore perche’ devono gonfiarmi la coronaria … <br />Sento una fitta, ma per poco … e poi .. e poi sto pian piano meglio. Subito. Hanno allargato la coronaria e tolto l’ostruzione principale. Risultato, avevo il 100% della principale occlusa … una BRUTTA cosa. Mentre si opera, e prima di toglierla, mi dicono che tornerò a vita normale (dentro di me è tutto assurdo .. TORNERO’ ??? “vita normale” ??? hey, ma di che diavolo parlate) … da sotto la maschera d’ossigeno chiedo cose .. chiedo “quanto normale” .. mi si dice .. normale .. e poi mi si danno dei tempi. Chiedo se ce la faccio a ricorrere una maratona .. e in quanto. Lì il chirurgo mi guarda … e dopo una lunga pausa … risponde … ‘non è del tutto escluso’ …<br />Il dopo è il dopo … sono successe un sacco di cose un sacco di domande, ho imparato molte molte cose. <br />La coscienza di quello che è successo non ti viene subito, ci vuole del tempo. E poi ti colpisce. <br /><br />Oggi sono ancora qui. <br />Ho risposto molto bene a tutto, sinora. <br />A poche ore dall’intervento, mi fanno un ecocardio e il mio cuore risulta essere “quasi” un cuore normale e quasi senza un segno di quello che è successo. <br />Mi dicono che per quello che ho avuto è un risultato molto molto molto più che buono, e che devo ringraziare lo sport di questo.<br /><br />Oggi è passato un poco più di un mese. Sto facendo riabilitazione, solo cyclette per adesso e con carichi bassi .. che pian piano andiamo ad aumentare. <br />Il giorno dopo a quello che mi è successo è morto Pietro Ferrero, 38 anni. Morto per infarto mentre andava a fare una sgambata in bici.<br /><br />Con la mia mente continuo a correre, lo farò di nuovo, oggi il mio record da inseguire è quello di avere di nuovo un pettorale. Questa volta non sarà per scendere sotto questo o quel muro. So di poterlo fare, lo voglio fare.<br /><br />Grazie a tutti coloro che in un modo o nell’altro, prima o dopo hanno letto le disavventure di “runner per caso”<br /><br />Correte – Vivete – Ridete – Amate.<br /><br />PS .. per chi se lo chiedesse .. non sono un iperteso, colesterolo ok, no tachicardie, soffi .. ecc ecc. Mai fumato. No soprappeso. Chissà forse dal cielo mi è arrivato un cartellino di avvertimento, in quel caso guardando in alto gli dico … RICEVUTO ! (e .. vorrei pure fare il gesto dell’ombrello a quella dama vestita di nero e con la falce ! :-) )Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-3739265785987631922010-06-05T10:02:00.003+02:002010-06-05T10:19:51.840+02:00CorriTrieste 2010<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueZSn_0CS_SJZRmbZFRjb65yrOzab4wftYNT4YzYAvo89fiP0e6GedaufKrVBpUSVd35ATjxZaano1Brl88GlEm7zpp_pPi0U313IT-JiHyzz_ezv-GgfMADsP6KS9H4ZKBpezrmj-U-1/s1600/CorriTrieste2010.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 199px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgueZSn_0CS_SJZRmbZFRjb65yrOzab4wftYNT4YzYAvo89fiP0e6GedaufKrVBpUSVd35ATjxZaano1Brl88GlEm7zpp_pPi0U313IT-JiHyzz_ezv-GgfMADsP6KS9H4ZKBpezrmj-U-1/s320/CorriTrieste2010.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5479201338299214802" /></a><br />Fatta anche questa,<br />contro tutti quelli che mi dicevano che non era il caso di farla .. che ho la tosse ... ecc ecc .. mi son incaponito e son andato a fare la CorriTrieste. L'altr'anno l'ho mancata e il fastidio di essere al bordo e il fremore alle gambe per non esser parte della festa .. era troppo grande.<br />Ma bando alle ciancie ! Oggi post corto e qualche dato.<br /><br />Partenza Femminile e Over 50 alle 20:00 - io intanto mi riscaldo con Nicola .. che presto tornerà a macinar km e aumentare il ritmo e poi saranno dolori ma .. per il momento e' reduce da un intervento al ginocchio. Lui in riscaldamento mi dice che vuole farla a 4'50 a km io gli dico che non ce n'è, e che se vuole posso farla con lui a 4'30" .. niente da fare. Ognuno per la propria strada.<br />In partenza c'è anche Lorenzo, reduce dalla Cortina Dobbiacco e di solito con tempi come i miei sulle 10-15k ma più veloce sulle corte, ci diciamo di partire assieme e far 3 giri assieme e poi darci dentro a chi ne ha. L'idea e' quella di partire a 4'10". I km dovrebbero essere 5 ma dai tempi della prima batteria e dalla voce dello speaker capiamo che saranno praticamente 6. 5 giri da 1.2 km.<br /><br />PUM - si parte. Caos in partenza ed io sto vicino al Lorenzo, il primo km lo chiudiamo a 3'58" e lascio che vadan via quelli che si fanno intrappolare in un gruppo che per più di qualcuno secondo me sarà fatale. Km 2 ok, 3 ok. Siamo sui 4'10/km basso Lorenzo sbuffa più di me e a 20 metri davanti a me qualcuno ha la gamba che pesa. In realtà non è proprio piano e il primo mezzo giro è in leggera salita e poi si scende. Al giro 4 Lorenzo mi si sgrana dietro .. gli faccio cenno di prendermi e andare assieme ma probabilmente sente che le gambe oggi son pesanti ... km 4 ok. Al 5 mi vien voglia di premere ma non lo faccio, amministro anche quello e poi aumento alla fine, ultimo km a 3'50" di media. Chiudo in 24'24" - il mio Garmin da' 5.99 km a 4:04/km di media. Non ci credo, tossisco e rido. :-) Ok oggi c'erano solo i forti e son arrivato ben dietro ma ... son contento così. Il percorso finale su SDAM da' 5.8km ed effettivamente ho girato largo su tante curve. Un po' scemo, ma contento.<br /><br />Buone corse. Allego il LogNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-78105875243544483842010-06-03T10:17:00.003+02:002010-06-03T10:34:00.560+02:00AggiornamentoAllora .. <br />un aggiornamento rapido, dopo essere stato blogtitante per un po' di tempo.<br /><br />Allenamenti procedevano bene, anche se mi son dovuto fermare per bronchite e problemi allergici che mi hanno ridotto ad una larva. Respirazione davvero difficile e battiti sopra ai 160 anche per fare le rampe di casa ... <br />ho comunque tentato di fare quanto piu' 'mantenimento" possibile. <br />Ho fatto soprattutto medi, per quanto riguarda gli allenamenti specifici, con l'idea che tenevo sul medio un ritmo tale da avere lo stesso livello di sforzo che avrei avuto se fossi stato bene, e .. non mi curavo invece di star dietro pedissequamente ad un cronometro che comunque mi avrebbe depresso e non aveva senso. <br />Oltre a questo ho fatto un paio di uscite un poco piu' lunghe. Di cui due volte son stato cosi' cretino da arrivare alla fine coi capzzoli sanguinanti, visto che adesso il caldo si fa sentire e se metto una maglietta tecnica no prob ma se sbaglio ...<br /><br />La cosa carina e' che i lunghi o medio lunghi, quando sto meglio, sento di farli ad un ritmo piu' allegro con lo stesso livello di sforzo. Niente di tale ma .. confortante.<br /><br />Ieri invece, tossendo come una vecchia caffettiera son andato a fare la "Napoleonica", splendida gara triestina di 8 km. Il percorso era meraviglioso e non sapevo se sarei scoppiato quindi ho affrontato i 4 km di salita costante con prudenza (eccessiva?), comunque tra un rantolo ed una espettorata son arrivato alla seconda parte del percorso che stavo comunque recuperando su parecchia gente. Alla fine ho chiuso in 37:27 ma con gli ultimi due km in cui ho preso della gente che non avevo mai preso nelle gare di Coppa Trieste, e con ultimo km (e li' i bronchi erano belli aperti !!!) corso ad una media sotto i 4' (assurdo per me). <br />Niente temponi ma .. bene ! Specialmente per uno come me che corre tre volte per settimana cercando di far i salti mortali. Aaah dimenticavo, bisogna essere proprio cretini per avere un laccio della scarpa allentato in una gara da 8 KM !!! Mi son dovuto fermare e mi son mangiato 15 sec facili facili cosi' giusto per mia idiozia. Ben mi sta'.<br /><br />Venerdi' ci dovrebbe essere CorriTrieste.<br />Si corre nel salotto buono di TRieste, e' una 5k in cui di percorre un anello di 1 km supercittadino 5 volte, e c'e' gente davvero forte. Vabbe' prendiamola con filosofia. Oggi sto peggio di ieri, voce bassa e catarro a mille, ma .. di certo non mollo.<br /><br />Forza ragazzi, e .. ho visto una Vale in gran spolvero alla NapoleonicaNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-57852561853839994892010-05-03T10:00:00.003+02:002010-05-03T13:05:19.767+02:00Bavisela Archiviata - Fiducia in aumento e un po' di rammaricoCiao ragazzi !<br />e così ieri l'abbiamo corsa sta benedetta mezza.<br />Da quando ho ripreso post tendine non nego e non ho negato a nessuno che il mio target è la maratona autunnale dove vorrei arrivarci <br />1 - sano<br />2 - Per far un tempo che mi soddisfi (punto al muro delle 3:30 che non ho mai provato ad attaccare seriamente)<br /><br />Per far questo ovviamente uno si mette obiettivi intermedi e il primo obiettivo importante per me era la Mezza di Casa (Bavisela) che si è disputata ieri. Nella mia testa volevo arrivare sotto a 1h40m in questa, e poi verso settembre fare un altra mezza (magari allenandomi un po' di più di tre volte scarse a settimana ...) tirando giu' ancora qualche minuto, in modo che nella mia testa nasca la convinzione che è un obiettivo raggiungibile (non so se tutto ciò ha senso, e accetto critiche e suggerimenti, ma nella mia testa malata la pensavo così).<br />Ieri: il meteo era ideale per correre, neanche se lo ordinavamo al dottore potevamo aver di meglio. Saran stati 15 gradi in partenza e 18 scarsi all'arrivo (infatti è piovuto poco dopo). <br />La mia gara: prima di partire ero un po' dubbioso, infatti, anche se sapevo di non esser male, avevo avuto una settimana difficile e un risentimento muscolare (perché son cretino) martedì. In partenza mi dico di star attento ai primi 4.5 km in leggera salita e poi vedere a che andatura sto comodo, con l'idea comunque di stare sul piede dell'ora e 40. Primo km a 4:53, il secondo km si sale e si scende ... e cicco l'andatura (4:33). Poi ne infilo due regolari di poco sopra a 4:50. A questo punto ho tutti i dubbi del mondo. Fiato benissimo ma gambe durissime e le tibie in fiamme (le tibie ??????? SI !! mai avuto sta sensazione), ma davvero mi dolevano !! Boh.<br />Mi metto comodo e mi trovo a girare su 4:40 o sotto, piani piano i dolori spariscono tutti e inizia a delinearsi il gruppo che terrà più o meno la mia andatura. Bene. Non prendo niente ai ristori e tiro diritto. Allo spugnaggio del "non so" passo e metto le mani dentro al secchio e mi rinfresco la testa. Tutto ok. Cerco di farmi mandare segnali dal corpo per sapere se starà bene fino al 21 o se devo aspettarmi un cedimento o se magari ne ho di più. Non ci capisco granchè e continuo. <br />Il km 14esimo e quello con la discesa che porta all'ultimo tratto drittissimo di 7 km. Uso la discesa per concentrarmi e non la tiro per nulla. Mi faccio portare, qualcuno mi guadagna una decina-ventina di metri ma è ok. So che il cambio di pendenza è più bastardo di quel che sembra. Ci ho corso un anno intero qui !<br />Finita la discesa prendo il primo km del falsopiano con filosofia. La differenza di passo la sento davvero - faccio quello ed il successimo km a 4:49 4:53. Prendo un tizio ben messo e la bionda (wow) che le corre a fianco. Mi godo il panorama, atletica belle spalle, muscolata, ... sbuffano ... mi affianco, anche se in costiera sembravano spavaldi e mi son passati via allegri nel km che ho corso a 4:33 adesso vedo che è altra musica. Pian piano li lascio dietro, piano piano torno con confidenza a 4:45. Arriviamo verso il 16-17 e sento che vado in automatico (che bello) ! Ho un po' di fatica e mi impongo di stare così fino al 19. <br />In realtà da prima del 19 sento odore di arrivo e le gambe cambiano un pochino ritmo senza che me ne accorga (devo dire che dal 15 praticamente non ho quasi guardato il Garmin). Dal 19 dico che ok, posso mollare un pochino. Vedo un amico che di solito va MOLTO più forte di me e che sarà a 50 mt, la cosa mi mette allegria. Target acquired. <br />Alla fine vedo che dal km 20 all'arrivo (quel che resta dividendo la gara in split da 5 km) il garmin mi da una media di 4:17. A 400 metri dall'arrivo lo affianco e il mio passo è più agile. E' un amico. gli dico "Vai guido, facciamo sto ca... di ultimi 500 metri assieme dai, vieni" ! <br />Lui mi dice di no, la cosa mi spiace e prendo sti 5 metri ma poi si sveglia il runner dormiente in lui e parte via (malefico). All'imbocco del giro della Piazza è lui con un po' più di 10 mt di vantaggio ... ci do un po' dentro e chiudo il gap. Gli finisco in schiena. <br />Fermo il Garmin e mi dice 1:39:07. Vedo Leila e nostri due bimbi ! Che Allegria !!!!<br /><br />Concludendo: ho fatto una seconda parte più veloce della prima e per una volta ero io che facevo la parte di quello fresco che prendeva gli altri alla fine ! <br />Concludendo: mi do un 7 e c'è fiducia per Venezia<br />Concludendo: non ci ero mai corso dietro ma ... volevo togliere il 4 come seconda cifra del tempo della mezza, adesso si può lavorare<br />Concludendo: oggi non ho AFFATTO le gambe di mogano, il che continua a farmi pensare che potevo far un po' meglio, quindi forse un poco di rammarico c'è. Ma va BENISSIMO così. Per questo mi son tolto 3 voti.<br /><br />Concludendo ... bravi agli amici, Bravissimo Marco Zanger, Eroica Valentina con la sua bella prima esperienza nella 42, Bravo Walter R, Sandro, Fabri, E tutti gli altri amici. E ... bravo a chi mi sopporta !Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-40683278331381513372010-04-30T13:43:00.003+02:002010-04-30T14:00:09.037+02:00AltalenaPer i runners triestini domenica non è una gara qualunque.<br />Ma non è una gara qualunque non tanto perché ci sarà LA maratona. Quella che dalle nostre parti non esiste come tradizione e quella che dobbiamo sempre andar fuori per poterne far una. <br />E' un momento speciale perché anno dopo anno è diventata una "manifestazione sportiva" più ancora che una gara. E' uno dei due grandi eventi triestini, l'altro è la Barcolana, la regata che si disputa nel Golfo di Trieste e che è uno spettacolo mozzafiato. Ma .. di questa ne parlerò a tempo debito.<br />Così la "Bavisela" è Trieste, è una settimana di sport da vivere in città. Al mercoledì la Bavisela Young, e nella salotto buono di Trieste tutti i bimbi corrono in una gara riservata a loro. Poi in notturna la staffetta ... ed ogni giorno manifestazioni ... e il giro in bici in città ... <br /><br />Bavisela: e' il modo in cui noi triestini chiamiamo la brezza dal mare. Per quanto questa strana città lo ostenti e lo nasconda al tempo stesso Trieste è una città "di mare". Ma in un senso tutto suo, nel senso del legame viscerale tra i triestini ed il loro Golfo. Non siamo pescatori, non siamo uomini di mercantili e un porto ricco (anche se qui si potrebbe discutere). Ma certamente siamo gente che un po' di acqua salata nelle vene ce l'abbiamo.<br /><br />Ma .. la gara ... <br />il mio pregara e' stato diverso dai soliti, non mi aspetto e non ho puntato specificamente ad un tempo, ma sento che dopo il lunghissimo stop piano piano sto tornando quel lento miglioramento che si era fermato. A quanto andrò ? non lo so - tanto dipenderà dai miei polmoni e dal respiro (asma) piu' ancora che dalle gambe e dalla condizione. <br />Per il resto martedì son stato abbastanza cretino da fare un lavoro di ripetute che credevo piu' leggero di quanto si è rivelato e .. mi son trovato alla fine delle ripetute ad avere un brutto segnale dagli adduttori e poi mercoledi' la gamba che doleva.<br />Ieri - giovedì - ho corso nei boschi qui attorno con il mio collega russo. Circa 8 km di cui 5 tranquilli e gli ultimi tre in un pochino in progressione. <br />Oggi riposo - Domani vedremo - tanto ... è solo una mezza :-p<br /><br />Ciao a tutti<br /><br />PS il meteo sembra si metta bene per i runners e male per queli che volevano prender sole. Si prevede tempo nuvoloso e magari qualche piccola doccia (che personalmente a me non da fastidio .. fino a che non diventa un incubo come è stato per la maratona di Treviso 2009 - vedi post).<br /><br />bon dai - <br />buone corse a tutti<br />Pronti - attenti - ViaNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-40919395084540793912010-04-26T12:16:00.002+02:002010-04-26T12:35:23.599+02:00Ultima Settimana prima della Mezza di TriesteEccomi all'ultima settimana prima della mezza di domenica.<br />Ho chiuso la scorsa settimana con un uscita da 20 km questa domenica.<br />Uscita strana, speravo di trovare i miei compagni "Calzini" ma devo avere capito male io perché dopo aver fatto bagordi la sera prima ed essermi organizzato comunque per esser in costiera alle 09:00 ... ci arrivo e non trovo NESSUNO. Aspetto come un pirla per un quarto d'ora e poi decido che devo essermi proprio sbagliato. Di solito sbaglio sempre arrivando 30 min prima o un ora prima ma mi sa tanto che stavolta devon esser partiti prima ... mi dico.<br />Così mi metto sulla strada e corro. Mi ripropongo di stare tra 5:10 e 5:20 che non è proprio andatura da lungo per me, ma ci sto comodo e allora via.<br />I Km vanno via lisci e alla salita del "bivio" non voglio tenere una andatura proprio blanda e quindi la faccio cercando sempre di restare un pelino sotto sforzo. Passata la salita comincia a far piu' caldo e poi ... ancora più caldo. <br />Il mio pensiero va a domenica prossima ed alla possibilità di esser cotto fritto e servito, intanto corro. Chiudo i primi 10 km con una media di 5:11 circa. Il ritorno il caldo è ancora peggio e penso a quelli che corron Padova e che forse non hanno nemmeno il nostro venticello. Al ritorno passa Sanger in auto, sento strombazzare ed è lui e famiglia. Un sorriso e via, vado a 5 e fa caldo. Più avanti un altra auto mi saluta ma non capisco chi è. Deve esser uno dei miei "amici spiritosi" visto che si sporge dice "Zac" tira fuori il braccio e mi manda baci. Ma chi sei ? boh - so già che comunque quando lo incontrerò mai prenderà in giro.<br />La salita di prima ora è discesa. Arrivo in piano e adesso bisogna spingere. <br />In costiera sulle rive incontro Enrico (tennista), che fa un giro in bici con i bimbi piccoli. Scherzo e gioco con loro e mi vengono dietro. Per 500 metri è allegria. Siamo al km 18 la media è comodamente sotto a 5:10 ed io fatico :-( sigh sigh.<br />Ultimi 2 km lenti e sensazione di più fatica di quanto vorrei. Arrivo davvero in riserva. E' la prima volta quest'anno che corro con il gran caldo e .. diamine se lo ho sentito.<br /><br />Questa settimana martedì ripetute ma .. in dosi Mooooolto ridotte e giovedì un fartlekkino solo per sentir le gambe girare.<br /><br />Vedremo,<br />buone corse a tutti.<br /><br />Notizie tristi da quasi tutti gli amici che han corso Padova - grrrrNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-60613067920554139132010-04-23T11:05:00.003+02:002010-04-23T11:29:02.114+02:00Ultimo Medio Tirato prima della Mezza di Trieste<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV05Rvdi1T3nZwVgmTlCYVBoib1ShKkb5VWsQEHmMXrSFWeQHKA6yTL0f95fCYJqHPfcBvFxBg-sSpAtsrfnvLBv5X_eQ12zTvDCGm1u3ndOywjlQI45ALyb3H1OmClDbhXuukQQ_yFJFD/s1600/Medio.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 104px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV05Rvdi1T3nZwVgmTlCYVBoib1ShKkb5VWsQEHmMXrSFWeQHKA6yTL0f95fCYJqHPfcBvFxBg-sSpAtsrfnvLBv5X_eQ12zTvDCGm1u3ndOywjlQI45ALyb3H1OmClDbhXuukQQ_yFJFD/s320/Medio.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5463262516582226386" /></a><br />Eccoci qui, a pochi gg dalla mezza di Trieste.<br />Ieri ultimo medio tirato, decisamente ondulato (o meglio con una lunga salita costante che tirava su non poco). Poco meno di 10 km in un anello da percorrer due volte.<br />Questo dopo una settimana infernale in laboratorio, di cui i primi giorni sono stati gran preparazione e depressione (no results) mentre mercoledì e giovedì son stati di misura misura misura ... con l'impressione di non andare da nessuna parte e MILLE problemi.<br />Comunque dopo il match sudatissimo di domenica son riuscito a scavare solo un uscita con Zanger al lunedì e poi nulla fino a ieri. Come ho detto precedentemente il periodo è buono ma non riesco davvero a trovare il tempo fisico per dare una vera continuità ai lavori. In questo modo sento che vado un po' avanti ma ... poi finisco per pare 2 passi avanti e 1.88 passi indietro.<br />Comunque per il medio di ieri, mi sono imposto di lasciare il lab alle 17:45 per essere al quadrivio alle 18. <br />Tutto il gruppo dei "calzini sbusai" era lì al gran completo o quasi. Ferve l'attesa dell'evento triestino del 2 maggio e tutti si scambiano le impressioni. Io non faccio segreto del fatto che stavo davvero bene ma mi manca qualcosa e ho avuto un ultimo mese in cui in media ho fatto poco piu' di uscite alla settimana (una vergogna), quindi non posso puntare a nulla (eccetto poi provare a tirar fuori l'orgoglio e metter in strada tutto quello che avro').<br /><br />Partenza lentissima come si è solito fare coi calzini ... e poi lentamente ci si scalda. Abbiamo chiuso con qualcosa meno di 4 km di riscaldamento. <br />A quel punto si parte per il medio - 2 volte un anello da 10. <br />Ci dividiamo in gruppi con diverse andature, io decido di mettermi in quello che doveva fare il medio tra 4:30 e 4:35 (non sapevo quanto tirasse l'anello bastardo). Si parte è a 4:26 circa ma mi dico che deve essere ok perché mi pare leggera discesa. Un altro km a 4:27 e poi tornante stretto e si sale in bosco. E' un km si salita a diversa pendenza e la facciamo ad una media di 5'. Arrivo su col fiato decisamente corto anche perche' da lì la discesa è leggerissima e ci mettiamo a 4:20 circa. Si va avanti così fino alla seconda salita'. Piero (il guru dei calzini) è nel mio gruppo e quando guadagna una decina di metri su di me anche se sbuffa lo sento che alza la voce e mi dice "Zac, no mollar" o "Zac torna sotto" ... (è un quasi M60 ed e' un grande). Seconda salita e sono con lui. E poi ultimi km in leggera discesa e so che chiuderò con lui. <br />Alla fine chiudiamo in 40' e qualcosa per una media di 4:27. Lo ammetto, per me quasi una gara ma mi sono divertito da matti anche se arrivo COTTO.<br />Di gambe c'ero tutto, purtroppo di polmoni decisamente no. Deve comunque essere anche il periodo, sono un allergico totale l'ultima spirometria dall'allergologo mi ha detto che in sto periodo l'integrale delle curva sotto i miei polmoni e' del 65% rispetto al valore normale ... insomma, datemi dei polmoni e magari potrei andar meglio (o almeno dentro la mia testa mi voglio illuder che è così).<br /><br />In conclusione .. auguri a quelli che corron Padova domenica, in particolare a Fulvio e Michele.<br />E Piero, non preoccuparti, come si dice dalle nostre parti "Te sa za che el Zac no molla" !<br /><br />PS nel jpg Andatura e Climb Rate del percorso fattoNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-32820492535573700322010-04-18T20:24:00.002+02:002010-04-18T21:17:33.887+02:00Chiuso in bellezzaSettimana che purtroppo podisticamente mi ha visto nella necessità di tagliare un poco su quello che avrei voluto fare. <br />Comunque alla fine ho portato a termine una settimana che per intensità non è stata affatto male, forse è mancato un pochino la 'quantità' ma ... tant'è.<br /><br />Comunque ho fatto<br />Una corsa leggera<br />La mia sessione di ripetute ... e questo mi ha dato soddisfazione ... <br />Poi avrei dovuto fare un medio da 13.5 e un lungo da 24/28 al fine settimana ma, purtroppo, oggi ho dovuto mantener fede alla mia parola agli amici del tennis. Avevo detto che se fosse stato davvero necessario avrei dato una mano in Serie C e ... oggi hanno chiesto se potevo. Davvero sono un gruppo super e non potevo dire di no. <br />Stamattina mi son presentato ed ho giocato il mio singolo e ... anche se faticando ... son riuscito a portare il mio punto. Ho concluso con un 3/6 7/6 6/3. Si, alla fin fine è bello vedere che gli anni di attività mi hanno lasciato ancora quei ricordi muscolari che mi permettono di giochicchiare. <br />Comunque, non parliamo di tennis ma di corsa, le ripetute sono andate bene, nel senso che ho faticato a bestia e le ho portate a casa (un (500RG + 500RG-20")x10 + 1000).<br />Il medio lo ho fatto il venerdi' ma siccome sapevo di perdere il lungo venerdì ho allungato il medio e ho corso un medio da 17 km (faticacccccccia) !<br /><br />Insomma .. questo post e' uscito un po' caotico ma son cotto e fritto e non vedo l'ora di riposare le stanche membra.<br /><br />Buone corse a tutti<br /><br />PS -14gg alla Mezza a Trieste. Pettorale di Venezia aseegnato.Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-53366023993770689212010-04-11T22:05:00.005+02:002010-04-11T22:21:49.903+02:00Settimana intensaSettimana intensa questa.<br />Lunedì stavo ancora parecchio male con i bronchi e non solo, un po' di febbre ancora.<br />Martedì meglio, niente più febbre.<br />Mercoledì meteo splendido e sono andato a correre 11.qualcosa tranquillini come da precedente post.<br />Giovedì riposo<br />Venerdì ho anticipato il lunghetto della domenica, con Marco allora abbiamo corso la "Mezza di ELETTRA", ovvero una distanza di 21.poco partendo dal posto di lavoro per andare a Trebiciano ... Orlek .. Sezana .. Lipica ... Basovizza .. ELETTRA. Alla fine ho corso 21 km di lento con gli ultimi 3.5 km in cui ho accelerato un pochino per chiudere in progressione. Tuttosommato non mi sentivo benissimo ma il riposo forzato e le condizioni mi hanno fatto riconsiderare l'allenamento e mi do' leggermente di piu' della sufficienza. <br />Venerdì sera festa di compleanno degli ANTA di un amico, ovviamente si è fatto tardi ...<br />Sabato salita sul Cocusso<br />Domenica Vivicittà fatta per 4 km con Jacopone (il figlio di 7 anni). Che mito ! Che Gioia ! in Piazza avrei dovuto incontrare Leila per continuare e tirare i restanti 8 km ma al suo arrivo non c'era nessuno e quindi son dovuto rimanere fermo per 6 minuti aspettando che l'altro nostro bimbo (Mattia) facesse pipi' in un bar vicino ...<br />Incavolato son ripartito da ULTIMO (che in una Vivicitta' vuol dire essere dietro anche ai morti), anche se mi ripetevo che volevo solo fosse un allenamento mi rugava parecchio. Ho corso un primo km a 4:05, per poi pensare che sono tutto scemo e rallentare. Ho cominciato a riprendere più di qualcuno e alla fine ho fatto un allenamento di un buon medio tirato.<br /><br />In conclusione una settimana con un buon chilometraggio, seduta di qualita' e seduta di velocità, quindi se la salute ritorna posso dirmi discretamente soddisfatto !Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-38725821761980678602010-04-07T15:20:00.004+02:002010-04-07T18:57:53.558+02:00Il Termometro della PasquaIl termometro della Pasqua ... come titolo fa pensare a una cosa del tipo ... "come è andata la Pasqua", invece qui trattasi proprio di TERMOMETRO, di gradi Celsius ! Parliamo di quella quantità scalare che in fisica ha un ben preciso significato, sì proprio lei.<br /><br />Ebbene il termometro della Pasqua per me non è mai sceso sotto ai 38 gradi C, ovvero, tradotto in sensazioni psicofisiche, un inferno (ed io un inferMo). <br />Dopo la bella gara della domenica precedente la settimana che ha portato alla Pasqua è stata un costante peggioramento delle mie condizioni fisiche, al punto da non sentirmi di andare a correr le ripetute del martedì, essere con febbriciattola al mercoledì, e poi con febbre conclamata dal giorno dopo. <br />Trattasi di bronchite, ma una bronchite di quelle che respirare è piacevole come farlo alla fine delle ripetute, quando con occhi sbarrati cerchi ossigeno in giro per l'aere. E poi dolori, catarro, e GELO.<br />In casa per due giorni ho vissuto con sottopile e pile grosso, e .. ad un certo punto del pomeriggio di venerdì in casa stavo anche con il cappello di lana e i guanti (praticamente un pazzo). Eppure era l'unico modo per non tremare.<br />Ovviamente non ho corso per tutta la settimana e domenica la gola era così arrossata da avere strisci di sangue nell'espettorato ... (che bella immagine poetica). <br />Credevo sinceramente di avere Alien annidato nei miei polmoni e in qualche momento ho anche pensato che ne avrei sputato fuori pezzi e mi accanivo a volerlo fare. Parecchie tachipirine dopo le condizioni sono andate migliorando. <br />Lunedì avevo solo un 37.3 alla sera e martedì (ieri) sono stato bene tutto il giorno ... se non consideriamo il fatto che tossisco parecchio e continuo a svuotare pezzi di alien, specialmente al mattino (ma anche durante il giorno mi capita di farlo).<br /><br />Oggi non ho proprio resistito e sono uscito con Marco, Cristian ed una blogtrotter che mi è stata presentata da Marco, per la mia prima uscita dopo 8 gg che non mettevo le scarpette ai piedi. <br />Spero di non aver fatto una sciocchezza, comunque il meteo era perfetto, la compagnia ottima, l'andatura era ok e non potevo davvero esimermi dal farlo. Abbiamo corso 11 km, credo ad un andatura di circa 5:15 al km di media anche se ho fatto qualche km qua e là un po' piu' spediti (4:30 - 4:40 ) assieme a Cristian per vedere come stavo. <br />Davvero la compagnia è stata ottima ed il percorso scelto da Marco era ok, (credo metterà il post prima o dopo http://runzanger.blogspot.com/ ).<br />Quanto a me sono rattristatissimo di questo stop che proprio non ci voleva. Prima della mezza a Trieste volevo e DOVREI mettere giù ancora un lunghetto da 24-28, che a questo punto dovrebbe essere questo fine settimana se non voglio finire troppo a ridosso della mezza, ma .. vedremo.<br />Il problema è anche che domenica prossima a Trieste si corre Vivicittà che ho PROMESSO di correre con Jacopone (mio figlio di 7 anni e magro come una scheggia). Vuole fare la non competitiva di 4 km e pensavo di accompagnarlo per il primo tratto e poi fare gli altri 8 km per chiudere i 12, ma .. sarebbero sempre solo 12. E poi dove metto gli altri 14 ?? <br />L'alternativa potrebbe essere farli dopo, oppure saltare il medio di metà settimana e correre il lungo venerdi' e poi domenica fare la Vivicittà come un medio. Insomma, sempre un casino.<br /><br />Vedremo.<br />Intanto oggi ho corso 11.5 e i bronchi non si sono troppo lamentati.<br />Termometro della Pasqua 38 - Zac 0Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-89923136102197563542010-03-29T16:46:00.005+02:002010-03-29T17:43:46.863+02:00Trofeo Trieste, Prima Prova 2010<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkQgJbsn4sdbFvbwzPQkKmjveHBEuIvMUfSwYHJb0YPRkFRKVNh_v_k8XPaFPj2tUpzeT91bteG_y1x7bhA0orHPviJCyPZCEf8CztrezX3yjWT74W6Hk44xGabQ0uz1LGaIH6mtsBPoHA/s1600/28Mar.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 234px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkQgJbsn4sdbFvbwzPQkKmjveHBEuIvMUfSwYHJb0YPRkFRKVNh_v_k8XPaFPj2tUpzeT91bteG_y1x7bhA0orHPviJCyPZCEf8CztrezX3yjWT74W6Hk44xGabQ0uz1LGaIH6mtsBPoHA/s320/28Mar.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5454081991547884754" /></a><br />Ieri 28 Marzo si è svolta la prima prova del Trofeo Trieste.<br />La gara e' una 12 km con percorso non piatto che parte da Basovizza per raggiungere Padriciano e poi salire fino a Gropada e poi tornare a Padriciano; "anello" da percorrere due volte.<br />L'altr'anno mentre si svolgeva questa gara, in contemporanea si correva la Maratona di Treviso, a cui partecipai (sotto una pioggia costante). Quest'anno non avendo preparato alcuna maratona primaverile ed essendo in recupero di forma dopo uno stop di più mesi per una tendinite Achillea ... mi son deciso a correrla.<br /><br />Ovviamente il pregara .. come il 99% dei pregara di un ricercatore in Fisica svampito come me, è stato alquanto movimentato. Mi sono svegliato alle 5 AM (invece che ALMENO un ora dopo) e quindi praticamente non mi passava mai.<br /><br />Lì ho incontrato tutti gli amici, battaglieri più che mai e pronti a scontrarsi gara dopo gara a qui sino alla fine della Coppa Trieste. Per fortuna ho anche incontrato quelli meno forti, quelli meno-meno forti (accessibili), quelli che se ne fregano, e quelli che la fanno solo per corricchiare in compagnia.<br /><br />Comunque, ho deciso per la prima volta dell'anno di indossare pantaloncini corti e canotta, e mi son dato da fare con il riscaldamento. Non mi sentivo malaccio ma tutti continuavano a dirmi che l'impegno, visto il dislivello era di poco inferiore a quello di una mezza maratona e ovviamente questo non poteva che farmi star prudente. <br />Allora mi son deciso a partire con chi so che in mezza fa più o meno i miei tempi ... e poi vedere.<br /><br />In partenza mi metto un po' dietro, ma essendo la partenza in una via molto stretta questo si rivela un errore. Partiamo e i primi 400 mt sono davvero troppo lenti, mi decido a sorpassare qualcuno sui bordi della strada giusto per recuperare un pelo di ritmo e trovare qualcuno che vada ad una andatura prossima alla mia. Nel far questo fatico, sbuffo e accelero troppo. Passo al primo km in 4:36. I km 2 e 3 li corro piu' o meno alla stessa andatura, e mi metto dietro a Federico, che a Brugnera ha chiuso la mezza in 1:31 ... so che quel tempo NON lo valgo ma mi dico che se riesco a stargli non lontano non deve essere un andatura sbagliata, anche perche' ha più esperienza di me ..<br />Arriviamo alla salita. 1.5 km di salita con pendenza non costante. Alla fine della salita sono più vicino a Federico e ... lui si ferma al bordo ed entra nel bosco ... ACCIDENTI, e adesso ? mi dico di tenere circa cosi' e di lasciare andare in discesa senza atterrare pesante sulle gambe nel tratto in discesa ... quando arriviamo giù il cambio di pendenza lo sento tutto e mi concentro a cercare di riprendere il ritmo piano piano senza chiedere alle gambe uno sforzo improvviso. <br />Vedo che recupero e mi sento bene. Fatico tanto ma mi sento benino, anche se temo la salita. Arrivati alla salita del secondo giro adesso SO quanto durerà quindi la gestisco a modo mio. <br />Arriviamo in cima che ho preso altri tre tizi che di solito vanno piu' forte di me e che mi ero messo nel mirino in salita (come riferimento). Da lì stavolta decido che posso lasciare andare le gambe con decisamente meno remore, sapendo e volendo far fatica e vedere come la gestiro' al cambio di pendenza finale.<br /><br />Gli ultimi 2 km sono davvero duretti ma ... tengo quel che posso.<br />Concludo avendo tenuto un andatura di cui sono abbastanza soddisfatto.<br />L'unico km di me che davvero non mi e' piaciuto e' stato il primo km della prima salita.<br />Li' ho corso in 5:17 e potevo far meno.<br /><br />Risultato finale: 12.3 km in 56' 40" - media 4:36/km<br /><br />Ritornato a casa soddisfatto e decisamente affaticato.Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-27903091015089081862010-03-23T13:10:00.002+01:002010-03-23T14:16:35.980+01:00UpdateE' da un pochino che non scrivo. <br />Fortunatamente questo primo periodo dell'anno sta andando abbastanza bene. Dopo il lungo, troppo lungo, triste, deprimente stop forzato per i miei ennesimi problemi ai tendini di Achille che ho per troppo tempo trascurato o che ho .. leggermente maltrattato appena iniziavo a a stare meglio ... questa volta mi son imposto di essere molto più progressivo e cauto nella "ripresa". <br />La pazienza, per una volta, ha ripagato e i dolori son diventati fastidi, e poi si son zittiti del tutto, per farsi appena appena sentire solo se sollecitavo le mie estremità. Così ho fatto e continuo a fare, sollecitare i miei piedi con gli allenamenti, via via permettendomi sempre di più, ma questa volta volendo addirittura andare a stimolare ed affaticarli un pochino di piu' del dovuto in modo che quando i periodi di carico arriveranno avrò già una base un poco più solida.<br /><br />Per quanto riguarda il fronte gare, risultati .. ecc .. ho in target la mezza maratona a Trieste, e correrò mezze o gare corte fino in Autunno. L'idea è quella di correre Venezia, non ho ancora fatto l'iscrizione ma sempre di più mi sto convincendo che è la cosa che voglio fare. <br />Ho corso una mezza due settimane fa, a Gorizia, in una giornata freddissima, con l'intento di accompagnare qualcuno e correre 21 km di allenamento a 5' ma poi mi sentivo bene e ho chiuso sotto 1h42m in una mezza che tuttosommato piatta non era. Questo mi ha dato fiducia.<br />Da domenica prossima iniziano le gare di Coppa Trieste che intendo fare ... magari non tutte ma vorrei farne piu' dell'anno scorso. <br />Che dire ... oggi pomeriggio ripetute.<br /><br />Altra cosa, sono sotto le mani e cure di un allergologo ... dopo anni che mi si dice che devo farlo. Effettivamente la cosa mi ha portato sollievo e il fondo di asma che mi portavo dietro e mi condanna spesso è quasi sempre sotto controllo. <br /><br />Complimenti a Pasteo e Lara per Treviso, e anche ad Alvin<br />e complimenti al mio amico Mick per la maratona di Roma.Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-27495089504870029592010-01-26T14:35:00.002+01:002010-01-26T14:48:41.417+01:00Gennaio ... chi ben comincia ...E gennaio procede ... giorni freddi, giorni meno freddi, giorni freddissimi, bora, sole ... <br />Sulla stessa linea del post precedente gli allenamenti sono continuati e piano piano ho incrementato il carico di lavoro, fino quasi ad arrivare a pari con il lavoro che stanno svolgendo i miei compagni. I lunghi dei fine settimana scorsi sono stati da 20 km circa ciascuno, inoltre per la prima volta da TANTO TANTO tempo ... ho messo i piedi in pista d'atletica.<br />Il nostro gruppo stava gia' facendo qualche lavoro in pista ma non volevo ancora fare i lavori veloci che sostituivo con dei medi o corti "velocini" ... ma finalmente comincia a venire il momento in cui posso provare i miei tendini di vetro anche in pista. Cosi' ho aprofittato per aggregarmi al gruppo per la serie di ripetute sui 400. Dovevano essere 15 per loro, io ne ho fatte 10 e ... magia magia il giorno dopo se prooooprio mi concentravo fooooorse sentivo un po' di affaticamento al tendine, ma davvero praticamente nullo. Quindi si procede, con cautela ma si procede nel rafforzamento e progressivamente andando a regime.<br />Quindi scorsa settimana lun 1h lenta, martedi' 10x400 in <1'30", rec 2', giovedi' medio-corto da 8 km + 1 km tirato piu' defaticamento. Domenica 20km con saliscendi.<br /><br />Sta settimana 1000+1000 x 6 , medio, e lento al fine settimana. Poi mi spetta una settimana di montagna !<br /><br />Propositi per quest'anno:<br />Non voglio sfidare la sorte e quindi punto a fare 1 sola maratona (anche MZ si e' convinto a non farsi tentare dal desiderio).<br /><br />Quest'anno vorrei faare:<br />la mezza a Trieste (e come si fa a non fare la mezza in casa !) <br />qualche mezza maratona strada facendo ...<br />Qualche gara di Coppa Trieste - sempre un piacere<br />24x1 ora a trieste<br />Maratona di .... Berlino ????? otherwise probabilmente Venezia<br /><br />Tempi .. ho un paio di desideri ma non voglio ancora scriverli<br /><br />ZacNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-36097041293731188292010-01-11T10:37:00.002+01:002010-01-11T11:26:39.230+01:002010Allora - <br />il 2009 si è concluso con uno stop forzato abbastanza lungo purtroppo. Infatti per recuperare i tendini non ho potuto fare veri lavori ed ho solo corricchiato, anche prima ma .. specialmente dopo la mar di Firenze.<br /><br />Il 2010 ho voluto iniziarlo correndo in modo progressivamente piu' costante a fine anno ... una .. e poi due uscite a settimana .. per poi iniiare davvero con gennaio.<br /><br />La fatica a riprendere ovviamente c'è', ma sopratutto c'è ancora il piacere e la voglia di correre sul nostro carso, in riva al nostro mare e .. perche' no, anche le garette locali.<br />Ho partecipato alla Corsa di Natale e al solito mi son messo a fare un po' di più di quel che mi ero prefisso di fare. VOlevo farla davvero in modo tranquillo ma .. alla fin fine dopo aver pagato l'iscrizione, siccome eravamo molto vicini agli zero gradi ho optato per andare alla partenza con i miei amici di corsa invece di prendere i bus navetta. Il risultato è stato un avvicinamento alla gara SPLENDIDO, in una giornata STUPENDA e una Trieste ancora parzialmente innevata. Al via Paolo (un runner navigato triestino con molte maratone alle spalle e un tempo nella 42 che neanche mi sogno) alla mia domanda di come vuole farla mi dice "Dai Zac varda, andemo insieme, no fazo gnanche partir el cronometro" .. e così vado con lui Federico ed un altro suo amico e dopo un quasi primo km lento comincia a dire che c'è traffico e di seguirlo ... il ritmo va su e io dietro ad ansimare mentre lui mi dice ... "dai Zac andemo a ritmo maratona stammi vicino" .. replico con un "si ... la TUA maratona" .. ma tengo duro. <br />Risultato, con l'asma che mi ritrovo chiudo vicino a lui ma con un paio di conatini da sforzo subito dopo il traguardo. Bellissima gara ! mi son proprio divertito :-) ... tornare a far girare le gambe dopo 90 gg di stop e' DURA.<br /><br />Da li in poi ho fatto un po di uscite progressivamente migliori ma soprattutto mi son deciso ad andare da un allergologo il quale mi ha trovato positivo a ogni pianta di questo meraviglioso pianeta, poi muffe .. ecc ecc .. ed abbiamo cominciato un ciclo di cura per la mia asma (tutto un altro vivere).<br /><br />La prima settimana del 2010 ho fatto un bel 18 km molto collinare con il gruppo dei Calzini Sbusai ed ho iniziato a seguire il loro programma anche se non ancora del tutto. Poi nella settimana un medio ed una sessione con cambi di ritmo. Molto felice.<br />Ieri, domenica 10 ho fatto un uscita da 22 km con il tratto intermedio a spingere 2 volte sull' "anello" del percorso da 2 km del parco di Miramare (forse ho imparato finalmente il percorso corretto per il giro daq 2 km). Quindi 4 km progressivi, poi 4 facili e finale in salita. Faticoso e bello.<br /><br />Nei prossimi post vorrei metter un po' i propositi del 2010 e i programmi, inoltre .. un update sul problema asma ed allergie.<br /><br />ZacNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-5927473089968750222009-11-25T10:51:00.002+01:002009-11-25T11:12:37.050+01:00Chi non muore si rivede (allo specchio)Eccomi<br />lungo periodo di morte spirituale ...<br />lungo periodo di scarpe non allacciate<br />e ... alla fine i primi timidi passi<br />e poi un po' meno timidi.<br /><br />I maledetti (tendini) alla fine dell'estate mi hanno presentato il conto, e quest'anno è stato di nuovo salatissimo. Sembra che si facciano sentire ad anni alterni, strani personaggi questi tendini.<br /><br />Così ho iniziato a provare a correre ... e avere un po' di dolore ... e poi correre un po' di piu' ... e poi correre ogni 3 ggg e adesso riesco a correre ogni 2 gg quasi senza dolore e mi sono concesso di farlo fino ad un ora. Lentamente vorrei iniziare ad aumentare e inframmezzare ogni tanto qualcosa di piu' veloce. Finora in questa ripresa mi son concesso di correre una volta sotto i 5' a km per 10 km e un po' piu' di volte per 5 o 6 km.<br /><br />Questo fine settimana c'è Firenze ... che avevo iniziato a preparare e che sentivo tanto, gli allenamenti andavano bene ma sono stato veramente CRETINO a fare anche attività extra ... che poi mi son costate questo maledetto stop.<br /><br />Venerdi' partirò con i miei amici, andrò a sostenerli ad invidiarli a soffrire con loro e a vedere le loro gioie e le loro espressioni liberatorie del post maratona. <br />Correre è anche questo.<br /><br />Un abbraccio a quei pochi fedelissimi che ogni tanto mi leggono ed un sorriso a tutti :-)<br /><br />ZacNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-18274199463776345812009-09-04T08:31:00.002+02:002009-09-04T08:52:10.888+02:00Congiuntura sfavorevoleDopo un bel periodo in cui mi sentivo BENE ovviamente 'qualche' inconveniente doveva esserci ...<br /><br />1 - Sentendomi bene ho ceduto alle richieste degli amici e quindi ad agosto mi son unito a loro in una serie di partite-sfida a calcio 4 contro 4. Ora: il calcio davvero non mi entusiasma, vederlo mi annoia e giro canale dopo poco ammenoche' non sia qualche evento particolare e partita spettacolare, allora, con amici riesco anche a guardarlo ... quanto a giocarlo, invece, la cosa è leggermente diversa. In campo piccolo specialmente (MAX campo a 7) la cosa, se sono di voglia, finisce per divertirmi, anche se devo sempre vincere la mia inerzia e scetticismo ogni volta ...<br />Vabbe' comunque fatto sta che in piena preparazione per Firenze con carichi che iniziavano ad aumentare ho iniziato a cacciare ste partitelle (specialmente la domenica pomeriggio ... dopo aver fatto i 18, 20, 24 km al mattino). Risultato: i miei tendini (si gioca sul duro) hanno iniziato a ringraziarmi e essere indolenziti. <br />2 - sono arrivate le AGOGNATE 2 settimane di ferie, ma a meta' della prima ho avuto una sinusite con infezione delle vie aeree ... risultato: cura antibiotica. <br />3 - verso la fine della cura antibiotica siamo partiti per l'Egitto, parecchio debilitati, e non correvo gia' da 4 gg per cercare di riposare i tendini e nella speranza di correre un po' lì. Clima stupendo, posto bellissimo, la gente mi piace .. ecc ecc ... ed ovviamente mi becco una bella macumba intestinale che mi ammazza. Dolori, vomito, diarrea e febbre ecc ecc .. risultato son tornato indietro con il peso ai minimi storici e forze NULLE (e ovviamente non ho corso per tutta settimana).<br /><br />ora mi sto pian piano rimettendo in sesto, ho corso due volte in due giorni settimana. Ier l'altro, ad ora di pranzo, ho fatto 6 km un po' sotto i 5'/km per vedere come stavo. Son tornato con crampi allo stomaco ma per il resto stavo bene. Gambe doloranti comunque :-( come e' possibile ???<br /><br />Ieri sera altra uscita perché prima di partire per l'Egitto avevo dato la mia parola per correre la 24x1 ora questo fine settimana. E .. senonaltro voglio esser sicuro di poter correre un ora intera senza vomitare. Ieri abbiamo fatto 5 km di riscaldamento e poi 6 km un poco sopra a 4:30/km e finito con due di defaticamento. Ok il percorso era leggermente ondulato ma ho fatto decisamente troppa fatica :-(<br />Oggi le gambe sono ok, anche se manipolandole un po' di indolenzimento c'è :-(. Il temuto dolore ai tendini non esiste per niente (YEEEEEEEAAAHHH, almeno quello). <br />Comunque oggi riposo e poi domani corro. Avrò l'onere e "onore" di correr la PRIMA delle 24 frazioni. Spero di trovare qualcuno che stia all'andatura che voglio tenere, e spero che un po' di pioggia tra stanotte e domani venga a rinfrescare e togliere l'afa. Mmmm addirittura se piovesse DURANTE la mia prima ora devo dire che sarebbe cosa decisamente a me gradita.<br /><br />Comunque il morale c'è. Le due settimane di acciacchi son mentalmente digerite, con un po' di condizione spero di fare una gara in cui mi DIVERTO. Il resto ... quel che arriva arriva.Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-34535419515563888432009-08-14T10:40:00.004+02:002009-08-14T11:00:11.342+02:00QUASI secondo i pianiQuesta settimana i piani della tabella non sono stati per il momento rispettati in modo letterale, tuttavia mi son discostato poco e son abbastanza soddisfatto del lavoro svolto.<br /><br />Martedì doveva essere giornata di ripetute e mi sono unito al gruppo che le fa alla sera ma ... dopo il primo km ha iniziato a scendere qualche schizzolicchio di pioggia ... km 2 pioveva leggero ma costante .. e al terzo ha iniziato a venir giu' davvero forte. Di solito dal ritrovo al punto in cui si fanno le ripetute sono circa 4 km di corsa lenta, per poi fare gli allunghi, stavolta era chiaro che non aveva senso fare gli allunghi nelle pozzanghere e correre 10x600 in una piscina, così si è deciso di andare avanti e vedere come si metteva. Ovviamente si metteva MALE, la pioggia è diventata per un minuto anche grandine e la gente che passava in auto ci dava dei matti, vedendo 14 persone correre a testa bassa nel diluvio. Ovviamente poi, c'erano anche i ragazzacci che correvano nelle pozze e si divertivano a fare "i motoscafi". Dire che si faticava e ci si divertiva è semplicemente riduttivo. Al km 6 pausa di riflessione e decisione sotto un ponte. Risultato: si tira avanti ma le ripetute sono ufficialmente annullate, intanto una macchina di "amici" si accosta e ci prendono in giro. Lavati come siamo di proponiamo per lavargli la macchina .. ANCHE DENTRO !<br />Si riparte, e verso il km 8 la pioggia è quasi sparita ma di acqua per terra ne resta ancora tanta tanta e intanto il ritmo sale. L'umore è altissimo e anche più di prima scatta un tiro io tiri tu ... Alla fine completiamo 11.5 km prima di ritornare alle macchine e per strada ci becchiamo un arcobaleno bellissimo e paesaggi stupendi. E' uno di quei giorni che benedici il momento in cui hai deciso di correre. Pura vida.<br /><br />Mercoledi' blando<br />Giovedì ... la rivincita delle ripetute.<br />SI parte e stavolta porto a termine il programma. Faccio i 10x600 e stavolta il fatto di recuperare solo 2 minuti alla fine si fa sentire. Per le mie possibilità son 10 ripetute fatte bene e forte e con poco margine residuo. Dai numeri direi che le ho corse circa in 2:17 di media, poi ovviamente l'ultima non conta ed è tirata di più ... non so resistere troppo alle provocazioni.<br />Per finire dovrei fare 20 km domenica ma ho anche un torneo di basket in spiaggia lo stesso giorno ... forse corro i 20 domani (sabato). E' da decidere.<br /><br />Comunque continua il periodo buono, no infortuni e allenamenti che procedono. Incrociamo le dita !!!Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-81760999779562811612009-08-10T10:18:00.002+02:002009-08-10T10:41:17.040+02:0016 Settimane a Firenze !<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXnvuWl_JbjJ3Fe4416zvt3SHfiBf8ENlA1LbaF8y2q6exg-KAO8EGX-pa5wZJadZo08TNyjDguVCZpARvqIyNIbLnOENaeVc-oWEgaDfMgXHj8LEsvFzq8xSaB0UNHh5ZxBBkSbOEaNi3/s1600-h/Altimetria.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 221px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXnvuWl_JbjJ3Fe4416zvt3SHfiBf8ENlA1LbaF8y2q6exg-KAO8EGX-pa5wZJadZo08TNyjDguVCZpARvqIyNIbLnOENaeVc-oWEgaDfMgXHj8LEsvFzq8xSaB0UNHh5ZxBBkSbOEaNi3/s320/Altimetria.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368252253974928594" /></a><br />Settimana passata è andata podisticamente bene<br /><br />Gara al sabato - e quindi no vero lunghetto domenica<br /><br />Lunedì riposo<br />Martedi' 4 km + 5 allunghi da 100 mt + 12x400 a 1'27" con recupero di 1'27" <br />Mercolediì corsa facile 9 km<br />Giovedì riposo<br />Venerdi' 9 km medio a 4:37 di media<br />Sabato riposo<br />Domenica 20 km molto collinari + partita a calcetto nel pomeriggio (massacrante).<br /><br />E oggi .. email dal gruppone podisti triestini che volgiono far Firenze ... e .. mi si dice che MANCANO 16 settimane. E si comincia a strutturare sul serio gli allenamenti ! Wow, non me lo aspettavo gia' adesso. D'altronde mi trovo in un periodo abbastanza felice,, fisicamente senza infortuni e con una discreta voglia di correre :-)<br /><br />Domenica è stato un bel 20. Son partito da casa e son subito salito, dopo 8 km di salita costante sono arrivato all'Obelisco, ho calcolato bene i tempi e qui ho trovato il gruppo che partiva da lì. Abbiamo il sentiero della Napoleonica assieme (e chi non conosce Trieste sappia che è bellissimo, si snoda sul costone con vista sul golfo ed e' al riparo dal sole si respirano "pini"). Siamo sbucati nel paesino di Prosecco e qui loro hanno continuato per i boschi per andare a Sagrado dove avrebbero fatto la LORO dose di salita, mentre io da lì ho preso la Strada in disccesa che mi ha portato giù fino alla costa. A quel punto avevo 19 km. Ne ho aggiunto uno per far cifra tonda e poi .... dopo un breve riposo TUFFO in mare. <br />Problema ... poi quando sono arrivati moglie e figli ero così allegro che non ho per nulla reintegrato, e a peggiorare le cose alle 16 non ho saputo dir di no' ad una partitella 4 contro 4 a calcetto in campo piccolo. Risultato: alle 18 ero decisamente senza forze. Una bella mangiata, una bella dormita e ... adesso son pronto per la mia ultima settimana di lavoro di agosto ! <br />E poi ferie.<br /><br />Questa settimana nelle tre sedute "dure" in teoria mi ripropongo di fare ripetute sui 600 mt, un medio da 12 e domenica un 20 km ma non altrettanto "nervoso" ..<br /><br />vedremoNaganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-780690558638044102.post-19779723641935386612009-08-05T11:10:00.002+02:002009-08-05T11:27:17.261+02:00Buone sensazioni non mentono<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPnDBcGlyBamJF7iTFVNR1Z9N4hCZXiR2h_X8b0S74zQz9C4hvBCESJpxBMPtuLg40Co5jtrtVgyOBSJQ0gGRIg-ikLaWobUWmGVpRDBV2WWn8dHmpkuZM6YwC4YAA0W8dNLHvW6VqEVKz/s1600-h/Ready.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPnDBcGlyBamJF7iTFVNR1Z9N4hCZXiR2h_X8b0S74zQz9C4hvBCESJpxBMPtuLg40Co5jtrtVgyOBSJQ0gGRIg-ikLaWobUWmGVpRDBV2WWn8dHmpkuZM6YwC4YAA0W8dNLHvW6VqEVKz/s320/Ready.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5366408798701807570" /></a><br />Eccoci qui.<br />Buone sensazioni non mentono. Le sensazioni a cui mi riferisco sono quelle provate durante la staffetta 3x800x1 ora. Come ho scritto nel precedente post sono stato soddisfatto dei tempi e devo dire anche del modo in cui le ho corse. Il post gara poi anche è stato buono, leggero indolenzimento muscolare ma dopo un giorno di riposo ero già ok.<br />Ieri ho accettato di andare a fare le mie prove di ripetute assieme al gruppo. Da programma bisognava correre 12x400 con 3km di riscaldamento e 5 allunghi. Come ho gia' scritto in un precedente post il gruppo di cui faccio parte, che poi è il gruppo con cui andrò in trasferta a Firenze è composto da runners evoluti. Ieri per motivi di vacanze ecc ecc il gruppo era quello degli irriducibili, ovvero tutta gente bella velocina. Risultato ... mi sono allineato ai "più lenti" per la serie di ripetute e .. CI SONO RIUSCITO !<br />Ho corso 12 ripetute tutte tra 1'27" ed 1"28, con un ultima ripetuta più veloce (ero troppo contento). <br />Guardando i tempi del Garmin il recupero è stato di 1'27". Quindi praticamente una serie di ripetute 1:1. <br />Arrivato a casa e dopo aver scaricato i dati, oggi ho riflettuto sul fatto che se questo fosse stato una specie di test di Yasso ... ma non voglio illudermi. La BELLA cosa è che oggi non ho per niente le gambe super imballate come temevo; quindi le sensazioni di miglioramento che sentivo forse son corredate da risultati cronometrici che cominciano a girare meglio :-)<br /><br />Boh ... vedremo, ne deve passare di acqua sotto i ponti.<br /><br />Speriamo di tenere duro e .. di goderci questa estate.Naganahttp://www.blogger.com/profile/02804265958152372874noreply@blogger.com2