There is always a good reason for running another mile

Il giorno che tutto cambiò

2011-05-27T14:39:00.000+02:00

Non per farmi compatire – o per avere pacche sulle spalle, o ... – piuttosto perché “è successo”, perché lo sto “digerendo”, perché è una nuova maratona, perché ho ed ho avuto tanti amici qui ed io sarei curioso di loro, se fossero spariti.
Per fare il verso ad un poeta …
“sentite il caso avvenutomi di fresco,
a me che girellando una mattina ...”

Quella mattina stranamente non me la sentivo tanto di andare a giocare (incontro di Serie C a squadre di tennis), o meglio, avevo tanta voglia di farlo ma sapevo anche che non ero preparato come volevo. E la cosa è già di per se strana visto che normalmente sono il primo ad essere entusiasta e voglioso di battaglia sportiva.
L’incontro sarebbe stato difficile e allo stesso tempo anche abbastanza importante per poter qualificarsi per la fase finale. Ci arrivo abbastanza puntuale, tutto è ok e c'è la normale leggera tensione pre-match.
Fatti gli abbinamenti ne esce che io sono uno dei primi due singolari che andranno in campo. Gioco con uno che è di un paio (forse 3) categorie più della mia, la cosa tuttosommato è un vantaggio, io sono classificato peggio di quanto sia il mio valore, ed inoltre in questo modo non rischio di fare “un negativo”.
Le cose non si mettono bene all’inizio, vado sotto di un break e mi ritrovo 0-2. Poco male, mi dico, ma è comunque chiaro che non sarà uno scherzo, sono un po’ in ritardo e basta dare poco spazio e mi ritrovo in recupero e a dover remare per tutto lo scambio; bisogna mettere più pressione.
Strappo il servizio e poi tengo il mio, devo cercare ti tenere io il pallino del gioco, così faccio – vado sul 3-2 per me .. 3 pari .. poi 5 3 per me – sul 5-4 servo per il set ma gioca bene … si va avanti lottando e mi ritrovo al tie break.
Il tie break è un altalena, alla fine perdo un minibreak perché mi scivola fuori dalla tasca una pallina mentre la palla è in gioco. Assurdo. Finisco per perdere il set 7-6.
Sotto il pallone la temperatura è alta. Non so se avete mai giocato sotto un pallone pressostatico mentre fuori splende il sole; è … caldo ! Un ora di gioco è andata. Il secondo set sono avanti e arrivo ad avere un setball … finisco per perderlo 7-6. Risultato finale, 7-6 7-6 per lui con due ore e passa di gioco. Sono allenato, ma comunque faceva un caldo dannato. I compagni mi dicono che lui ha giocato molto sopra alle sue righe, comunque bravo; onore a lui – oggi era giusto così dico io, mentre incazzato nero dentro di me, cerco di mettere la testa dentro al doppio che di lì a poco avrei dovuto giocare.
Vado a vedere l’altro compagno di gioco … ma sotto il pallone fa caldo; non mi sento bene, dico ai miei compagni che vado a prendere aria e qualche zucchero da mettere sotto i denti. Ho bisogno di qualche caloria, penso, se devo giocare altre due ore alle 13, sotto i palloni.
Ci sono delle pastine, acqua, e qualcos’altro a disposizione dei giocatori, mangio una pastina, prendo una bottiglia d’acqua naturale non ghiacciata, e mi offrono un caffè. Sono un poco taciturno, forse un po’ incazzato dentro. Di certo la motivazione per i doppi ci sarà,mi dico. Ma sono debole e dopo poco mi vien da vomitare.
Mi dico .. “scemo” fai sport da 20 anni e ancora ti ingozzi quando mangi ! mi vien da vomitare – e poi un po’ di sudore –
Azz mi dico … una congestione ! Io ! Adesso ! e devo giocare i doppi !
La voglia è quella di mettersi un dito in bocca e vomitare, mi gira un po’ la testa.
Ok ok .. ti sei preso una bella bollita là dentro. Decido di farmi una doccia superrapida per rinfrescarmi e magari mi passa, poi prendo un po’ d’aria.
Come voglio farlo in spogliatoio non sto niente bene, non c’è nessuno. Finisco la doccia e poi esco a prender aria fresca. Niente da fare, non sto bene, e poi sento anche che mi rifà male il gomito e il braccio. Mer.. dico a me stesso (sono mancino) hai di nuovo male per quella racchetta … e devi giocare i doppi. Mi siedo all’aria per concentrarmi e vedere se mi passa. Niente, è uguale, o peggio. E adesso mi fa male sotto la gola.
Deve essere sta stupida congestione, mi dico. Sudori, voglia di vomitare e giramenti di testa, e quei 40 gradi in pallone .. azz .. eppure sono 1000 anni che lo faccio, proprio oggi mi deve capitare sta cosa, proprio oggi che devo giocare i doppi.
Arriva anche Leila e i bimbi. Mi vedono .. non ok .. spiego come sto. Mi dicono di andare dentro a sedermi, lo faccio e sono estremamente debole …
Quando sono dentro mi dicono che non sono per niente bello da vedere.
“Zac .. hai corso maratone, mezze, hai giocato 3 su 5 … ma credimi, oggi sei male, vuoi che chiamiamo qualcuno?” … macchè chiamare qualcuno … dai ragazzi, prendo aria e poi dobbiamo giocare i doppi. (alla fine dei singolari siamo 2-2).
Si decide di chiamare il 118. Non ho voglia di dire come sto ma vogliono parlare con me. Mi dicono che devo decidere se farmi portare in ospedale per un controllo o vengono loro. In tutta la mia vita non son mai stato ricoverato in ospedale e mai ho chiamato un ambulanza, mi sembra esagerato; gli dico che ci penso e poi vedono. Loro (registrano la telefonata) e vogliono una risposta ora “No, mi dica adesso se viene in Ospedale Adesso o se mandiamo noi qualcuno”. Alla fine mi scoccia rompere le scatole e la festa e la gara ai compagni … e poi insistono …. quindi accetto che venga qualcuno. Dopo 5-10 min arriva un ambulanza … da lì si comincia piano .. domande, pressione, ecc ecc .. e poi ECG in ambulanza. Mandano l’ecg in teletrasmissione a qualcuno in unità coronarica. Non sono molto ok ma non svengo. E’ chiaro … è infarto.

Si capisce che non è proprio cosa da poco, fanno preparare la sala, mi si dice che ogni minuto guadagnato è un recupero migliore, che non devo preoccuparmi, ma tutto avviene molto molto più rapidamente. Io .. sono solo un osservatore, guardo quello che fanno, lo trovo interessante, cerco di capire e non romper le scatole, il dolore alla cassa toracica non è forte. Quando corri una 42 alla fine ti fa tutto .. decisamente MOLTO più male di quanto stia provando … mi chiedono quando soffro … da 0 a 10. Sparo lì un 4 poco convinto. E’ un forte “disagio” più che un dolore.

Arrivo depilato, in parte, con aghi e buchi sulle braccia, maschere d’ossigeno oramai fissa in bocca da un bel po’. Lì un ecocardio dice che ho la coronaria occlusa in entrata – una bella occlusione, le facce si fanno serie.
In sala emodinamica fa un freddo bestia, sono nudo come un verme e inizio a tremare; TANTO. Mi scuso con loro per non riuscire a fermare il tremore, mi dicono di non preoccuparmi mi coprono un minimo e poi … mi mettono un vena una salina RISCALDATA. Dio benedica la salina riscaldata, penso, è come avere il riscaldamento sotto il pavimento a casa … fluuuu ti senti scaldare e il tremore sparisce, Mi entrano nell’arteria dopo avermi chiesto il peso .. avermi anestetizzato ecc ecc … ad un certo punto non me ne ero manco accorto ma ho la sonda dentro .. e sento sto vermiciattolo che sale lungo il braccio … dentro ! lo sento nel petto (probabilmente per la curva all’altezza della spalla e poi per l’arteria .. arriva a destinazione e si comincia a lavorare, il chirurgo è bravo, competente, serio, positivo.
E’ tutto un chiamare … 2000 di eparina, … una nuova salina …. Parametri ok ? ,, ecc ecc .. poi mi dicono che ora forse sentirò dolore perche’ devono gonfiarmi la coronaria …
Sento una fitta, ma per poco … e poi .. e poi sto pian piano meglio. Subito. Hanno allargato la coronaria e tolto l’ostruzione principale. Risultato, avevo il 100% della principale occlusa … una BRUTTA cosa. Mentre si opera, e prima di toglierla, mi dicono che tornerò a vita normale (dentro di me è tutto assurdo .. TORNERO’ ??? “vita normale” ??? hey, ma di che diavolo parlate) … da sotto la maschera d’ossigeno chiedo cose .. chiedo “quanto normale” .. mi si dice .. normale .. e poi mi si danno dei tempi. Chiedo se ce la faccio a ricorrere una maratona .. e in quanto. Lì il chirurgo mi guarda … e dopo una lunga pausa … risponde … ‘non è del tutto escluso’ …
Il dopo è il dopo … sono successe un sacco di cose un sacco di domande, ho imparato molte molte cose.
La coscienza di quello che è successo non ti viene subito, ci vuole del tempo. E poi ti colpisce.

Oggi sono ancora qui.
Ho risposto molto bene a tutto, sinora.
A poche ore dall’intervento, mi fanno un ecocardio e il mio cuore risulta essere “quasi” un cuore normale e quasi senza un segno di quello che è successo.
Mi dicono che per quello che ho avuto è un risultato molto molto molto più che buono, e che devo ringraziare lo sport di questo.

Oggi è passato un poco più di un mese. Sto facendo riabilitazione, solo cyclette per adesso e con carichi bassi .. che pian piano andiamo ad aumentare.
Il giorno dopo a quello che mi è successo è morto Pietro Ferrero, 38 anni. Morto per infarto mentre andava a fare una sgambata in bici.

Con la mia mente continuo a correre, lo farò di nuovo, oggi il mio record da inseguire è quello di avere di nuovo un pettorale. Questa volta non sarà per scendere sotto questo o quel muro. So di poterlo fare, lo voglio fare.

Grazie a tutti coloro che in un modo o nell’altro, prima o dopo hanno letto le disavventure di “runner per caso”

Correte – Vivete – Ridete – Amate.

PS .. per chi se lo chiedesse .. non sono un iperteso, colesterolo ok, no tachicardie, soffi .. ecc ecc. Mai fumato. No soprappeso. Chissà forse dal cielo mi è arrivato un cartellino di avvertimento, in quel caso guardando in alto gli dico … RICEVUTO ! (e .. vorrei pure fare il gesto dell’ombrello a quella dama vestita di nero e con la falce ! :-) )

CorriTrieste 2010

2010-06-05T10:02:00.003+02:00

Fatta anche questa,
contro tutti quelli che mi dicevano che non era il caso di farla .. che ho la tosse ... ecc ecc .. mi son incaponito e son andato a fare la CorriTrieste. L'altr'anno l'ho mancata e il fastidio di essere al bordo e il fremore alle gambe per non esser parte della festa .. era troppo grande.
Ma bando alle ciancie ! Oggi post corto e qualche dato.

Partenza Femminile e Over 50 alle 20:00 - io intanto mi riscaldo con Nicola .. che presto tornerà a macinar km e aumentare il ritmo e poi saranno dolori ma .. per il momento e' reduce da un intervento al ginocchio. Lui in riscaldamento mi dice che vuole farla a 4'50 a km io gli dico che non ce n'è, e che se vuole posso farla con lui a 4'30" .. niente da fare. Ognuno per la propria strada.
In partenza c'è anche Lorenzo, reduce dalla Cortina Dobbiacco e di solito con tempi come i miei sulle 10-15k ma più veloce sulle corte, ci diciamo di partire assieme e far 3 giri assieme e poi darci dentro a chi ne ha. L'idea e' quella di partire a 4'10". I km dovrebbero essere 5 ma dai tempi della prima batteria e dalla voce dello speaker capiamo che saranno praticamente 6. 5 giri da 1.2 km.

PUM - si parte. Caos in partenza ed io sto vicino al Lorenzo, il primo km lo chiudiamo a 3'58" e lascio che vadan via quelli che si fanno intrappolare in un gruppo che per più di qualcuno secondo me sarà fatale. Km 2 ok, 3 ok. Siamo sui 4'10/km basso Lorenzo sbuffa più di me e a 20 metri davanti a me qualcuno ha la gamba che pesa. In realtà non è proprio piano e il primo mezzo giro è in leggera salita e poi si scende. Al giro 4 Lorenzo mi si sgrana dietro .. gli faccio cenno di prendermi e andare assieme ma probabilmente sente che le gambe oggi son pesanti ... km 4 ok. Al 5 mi vien voglia di premere ma non lo faccio, amministro anche quello e poi aumento alla fine, ultimo km a 3'50" di media. Chiudo in 24'24" - il mio Garmin da' 5.99 km a 4:04/km di media. Non ci credo, tossisco e rido. :-) Ok oggi c'erano solo i forti e son arrivato ben dietro ma ... son contento così. Il percorso finale su SDAM da' 5.8km ed effettivamente ho girato largo su tante curve. Un po' scemo, ma contento.

Buone corse. Allego il Log

Aggiornamento

2010-06-03T10:17:00.003+02:00

Allora ..
un aggiornamento rapido, dopo essere stato blogtitante per un po' di tempo.

Allenamenti procedevano bene, anche se mi son dovuto fermare per bronchite e problemi allergici che mi hanno ridotto ad una larva. Respirazione davvero difficile e battiti sopra ai 160 anche per fare le rampe di casa ...
ho comunque tentato di fare quanto piu' 'mantenimento" possibile.
Ho fatto soprattutto medi, per quanto riguarda gli allenamenti specifici, con l'idea che tenevo sul medio un ritmo tale da avere lo stesso livello di sforzo che avrei avuto se fossi stato bene, e .. non mi curavo invece di star dietro pedissequamente ad un cronometro che comunque mi avrebbe depresso e non aveva senso.
Oltre a questo ho fatto un paio di uscite un poco piu' lunghe. Di cui due volte son stato cosi' cretino da arrivare alla fine coi capzzoli sanguinanti, visto che adesso il caldo si fa sentire e se metto una maglietta tecnica no prob ma se sbaglio ...

La cosa carina e' che i lunghi o medio lunghi, quando sto meglio, sento di farli ad un ritmo piu' allegro con lo stesso livello di sforzo. Niente di tale ma .. confortante.

Ieri invece, tossendo come una vecchia caffettiera son andato a fare la "Napoleonica", splendida gara triestina di 8 km. Il percorso era meraviglioso e non sapevo se sarei scoppiato quindi ho affrontato i 4 km di salita costante con prudenza (eccessiva?), comunque tra un rantolo ed una espettorata son arrivato alla seconda parte del percorso che stavo comunque recuperando su parecchia gente. Alla fine ho chiuso in 37:27 ma con gli ultimi due km in cui ho preso della gente che non avevo mai preso nelle gare di Coppa Trieste, e con ultimo km (e li' i bronchi erano belli aperti !!!) corso ad una media sotto i 4' (assurdo per me).
Niente temponi ma .. bene ! Specialmente per uno come me che corre tre volte per settimana cercando di far i salti mortali. Aaah dimenticavo, bisogna essere proprio cretini per avere un laccio della scarpa allentato in una gara da 8 KM !!! Mi son dovuto fermare e mi son mangiato 15 sec facili facili cosi' giusto per mia idiozia. Ben mi sta'.

Venerdi' ci dovrebbe essere CorriTrieste.
Si corre nel salotto buono di TRieste, e' una 5k in cui di percorre un anello di 1 km supercittadino 5 volte, e c'e' gente davvero forte. Vabbe' prendiamola con filosofia. Oggi sto peggio di ieri, voce bassa e catarro a mille, ma .. di certo non mollo.

Forza ragazzi, e .. ho visto una Vale in gran spolvero alla Napoleonica

Bavisela Archiviata - Fiducia in aumento e un po' di rammarico

2010-05-03T10:00:00.003+02:00

Ciao ragazzi !
e così ieri l'abbiamo corsa sta benedetta mezza.
Da quando ho ripreso post tendine non nego e non ho negato a nessuno che il mio target è la maratona autunnale dove vorrei arrivarci
1 - sano
2 - Per far un tempo che mi soddisfi (punto al muro delle 3:30 che non ho mai provato ad attaccare seriamente)

Per far questo ovviamente uno si mette obiettivi intermedi e il primo obiettivo importante per me era la Mezza di Casa (Bavisela) che si è disputata ieri. Nella mia testa volevo arrivare sotto a 1h40m in questa, e poi verso settembre fare un altra mezza (magari allenandomi un po' di più di tre volte scarse a settimana ...) tirando giu' ancora qualche minuto, in modo che nella mia testa nasca la convinzione che è un obiettivo raggiungibile (non so se tutto ciò ha senso, e accetto critiche e suggerimenti, ma nella mia testa malata la pensavo così).
Ieri: il meteo era ideale per correre, neanche se lo ordinavamo al dottore potevamo aver di meglio. Saran stati 15 gradi in partenza e 18 scarsi all'arrivo (infatti è piovuto poco dopo).
La mia gara: prima di partire ero un po' dubbioso, infatti, anche se sapevo di non esser male, avevo avuto una settimana difficile e un risentimento muscolare (perché son cretino) martedì. In partenza mi dico di star attento ai primi 4.5 km in leggera salita e poi vedere a che andatura sto comodo, con l'idea comunque di stare sul piede dell'ora e 40. Primo km a 4:53, il secondo km si sale e si scende ... e cicco l'andatura (4:33). Poi ne infilo due regolari di poco sopra a 4:50. A questo punto ho tutti i dubbi del mondo. Fiato benissimo ma gambe durissime e le tibie in fiamme (le tibie ??????? SI !! mai avuto sta sensazione), ma davvero mi dolevano !! Boh.
Mi metto comodo e mi trovo a girare su 4:40 o sotto, piani piano i dolori spariscono tutti e inizia a delinearsi il gruppo che terrà più o meno la mia andatura. Bene. Non prendo niente ai ristori e tiro diritto. Allo spugnaggio del "non so" passo e metto le mani dentro al secchio e mi rinfresco la testa. Tutto ok. Cerco di farmi mandare segnali dal corpo per sapere se starà bene fino al 21 o se devo aspettarmi un cedimento o se magari ne ho di più. Non ci capisco granchè e continuo.
Il km 14esimo e quello con la discesa che porta all'ultimo tratto drittissimo di 7 km. Uso la discesa per concentrarmi e non la tiro per nulla. Mi faccio portare, qualcuno mi guadagna una decina-ventina di metri ma è ok. So che il cambio di pendenza è più bastardo di quel che sembra. Ci ho corso un anno intero qui !
Finita la discesa prendo il primo km del falsopiano con filosofia. La differenza di passo la sento davvero - faccio quello ed il successimo km a 4:49 4:53. Prendo un tizio ben messo e la bionda (wow) che le corre a fianco. Mi godo il panorama, atletica belle spalle, muscolata, ... sbuffano ... mi affianco, anche se in costiera sembravano spavaldi e mi son passati via allegri nel km che ho corso a 4:33 adesso vedo che è altra musica. Pian piano li lascio dietro, piano piano torno con confidenza a 4:45. Arriviamo verso il 16-17 e sento che vado in automatico (che bello) ! Ho un po' di fatica e mi impongo di stare così fino al 19.
In realtà da prima del 19 sento odore di arrivo e le gambe cambiano un pochino ritmo senza che me ne accorga (devo dire che dal 15 praticamente non ho quasi guardato il Garmin). Dal 19 dico che ok, posso mollare un pochino. Vedo un amico che di solito va MOLTO più forte di me e che sarà a 50 mt, la cosa mi mette allegria. Target acquired.
Alla fine vedo che dal km 20 all'arrivo (quel che resta dividendo la gara in split da 5 km) il garmin mi da una media di 4:17. A 400 metri dall'arrivo lo affianco e il mio passo è più agile. E' un amico. gli dico "Vai guido, facciamo sto ca... di ultimi 500 metri assieme dai, vieni" !
Lui mi dice di no, la cosa mi spiace e prendo sti 5 metri ma poi si sveglia il runner dormiente in lui e parte via (malefico). All'imbocco del giro della Piazza è lui con un po' più di 10 mt di vantaggio ... ci do un po' dentro e chiudo il gap. Gli finisco in schiena.
Fermo il Garmin e mi dice 1:39:07. Vedo Leila e nostri due bimbi ! Che Allegria !!!!

Concludendo: ho fatto una seconda parte più veloce della prima e per una volta ero io che facevo la parte di quello fresco che prendeva gli altri alla fine !
Concludendo: mi do un 7 e c'è fiducia per Venezia
Concludendo: non ci ero mai corso dietro ma ... volevo togliere il 4 come seconda cifra del tempo della mezza, adesso si può lavorare
Concludendo: oggi non ho AFFATTO le gambe di mogano, il che continua a farmi pensare che potevo far un po' meglio, quindi forse un poco di rammarico c'è. Ma va BENISSIMO così. Per questo mi son tolto 3 voti.

Concludendo ... bravi agli amici, Bravissimo Marco Zanger, Eroica Valentina con la sua bella prima esperienza nella 42, Bravo Walter R, Sandro, Fabri, E tutti gli altri amici. E ... bravo a chi mi sopporta !

Altalena

2010-04-30T13:43:00.003+02:00

Per i runners triestini domenica non è una gara qualunque.
Ma non è una gara qualunque non tanto perché ci sarà LA maratona. Quella che dalle nostre parti non esiste come tradizione e quella che dobbiamo sempre andar fuori per poterne far una.
E' un momento speciale perché anno dopo anno è diventata una "manifestazione sportiva" più ancora che una gara. E' uno dei due grandi eventi triestini, l'altro è la Barcolana, la regata che si disputa nel Golfo di Trieste e che è uno spettacolo mozzafiato. Ma .. di questa ne parlerò a tempo debito.
Così la "Bavisela" è Trieste, è una settimana di sport da vivere in città. Al mercoledì la Bavisela Young, e nella salotto buono di Trieste tutti i bimbi corrono in una gara riservata a loro. Poi in notturna la staffetta ... ed ogni giorno manifestazioni ... e il giro in bici in città ...

Bavisela: e' il modo in cui noi triestini chiamiamo la brezza dal mare. Per quanto questa strana città lo ostenti e lo nasconda al tempo stesso Trieste è una città "di mare". Ma in un senso tutto suo, nel senso del legame viscerale tra i triestini ed il loro Golfo. Non siamo pescatori, non siamo uomini di mercantili e un porto ricco (anche se qui si potrebbe discutere). Ma certamente siamo gente che un po' di acqua salata nelle vene ce l'abbiamo.

Ma .. la gara ...
il mio pregara e' stato diverso dai soliti, non mi aspetto e non ho puntato specificamente ad un tempo, ma sento che dopo il lunghissimo stop piano piano sto tornando quel lento miglioramento che si era fermato. A quanto andrò ? non lo so - tanto dipenderà dai miei polmoni e dal respiro (asma) piu' ancora che dalle gambe e dalla condizione.
Per il resto martedì son stato abbastanza cretino da fare un lavoro di ripetute che credevo piu' leggero di quanto si è rivelato e .. mi son trovato alla fine delle ripetute ad avere un brutto segnale dagli adduttori e poi mercoledi' la gamba che doleva.
Ieri - giovedì - ho corso nei boschi qui attorno con il mio collega russo. Circa 8 km di cui 5 tranquilli e gli ultimi tre in un pochino in progressione.
Oggi riposo - Domani vedremo - tanto ... è solo una mezza :-p

Ciao a tutti

PS il meteo sembra si metta bene per i runners e male per queli che volevano prender sole. Si prevede tempo nuvoloso e magari qualche piccola doccia (che personalmente a me non da fastidio .. fino a che non diventa un incubo come è stato per la maratona di Treviso 2009 - vedi post).

bon dai -
buone corse a tutti
Pronti - attenti - Via

Ultima Settimana prima della Mezza di Trieste

2010-04-26T12:16:00.002+02:00

Eccomi all'ultima settimana prima della mezza di domenica.
Ho chiuso la scorsa settimana con un uscita da 20 km questa domenica.
Uscita strana, speravo di trovare i miei compagni "Calzini" ma devo avere capito male io perché dopo aver fatto bagordi la sera prima ed essermi organizzato comunque per esser in costiera alle 09:00 ... ci arrivo e non trovo NESSUNO. Aspetto come un pirla per un quarto d'ora e poi decido che devo essermi proprio sbagliato. Di solito sbaglio sempre arrivando 30 min prima o un ora prima ma mi sa tanto che stavolta devon esser partiti prima ... mi dico.
Così mi metto sulla strada e corro. Mi ripropongo di stare tra 5:10 e 5:20 che non è proprio andatura da lungo per me, ma ci sto comodo e allora via.
I Km vanno via lisci e alla salita del "bivio" non voglio tenere una andatura proprio blanda e quindi la faccio cercando sempre di restare un pelino sotto sforzo. Passata la salita comincia a far piu' caldo e poi ... ancora più caldo.
Il mio pensiero va a domenica prossima ed alla possibilità di esser cotto fritto e servito, intanto corro. Chiudo i primi 10 km con una media di 5:11 circa. Il ritorno il caldo è ancora peggio e penso a quelli che corron Padova e che forse non hanno nemmeno il nostro venticello. Al ritorno passa Sanger in auto, sento strombazzare ed è lui e famiglia. Un sorriso e via, vado a 5 e fa caldo. Più avanti un altra auto mi saluta ma non capisco chi è. Deve esser uno dei miei "amici spiritosi" visto che si sporge dice "Zac" tira fuori il braccio e mi manda baci. Ma chi sei ? boh - so già che comunque quando lo incontrerò mai prenderà in giro.
La salita di prima ora è discesa. Arrivo in piano e adesso bisogna spingere.
In costiera sulle rive incontro Enrico (tennista), che fa un giro in bici con i bimbi piccoli. Scherzo e gioco con loro e mi vengono dietro. Per 500 metri è allegria. Siamo al km 18 la media è comodamente sotto a 5:10 ed io fatico :-( sigh sigh.
Ultimi 2 km lenti e sensazione di più fatica di quanto vorrei. Arrivo davvero in riserva. E' la prima volta quest'anno che corro con il gran caldo e .. diamine se lo ho sentito.

Questa settimana martedì ripetute ma .. in dosi Mooooolto ridotte e giovedì un fartlekkino solo per sentir le gambe girare.

Vedremo,
buone corse a tutti.

Notizie tristi da quasi tutti gli amici che han corso Padova - grrrr

Ultimo Medio Tirato prima della Mezza di Trieste

2010-04-23T11:05:00.003+02:00

Eccoci qui, a pochi gg dalla mezza di Trieste.
Ieri ultimo medio tirato, decisamente ondulato (o meglio con una lunga salita costante che tirava su non poco). Poco meno di 10 km in un anello da percorrer due volte.
Questo dopo una settimana infernale in laboratorio, di cui i primi giorni sono stati gran preparazione e depressione (no results) mentre mercoledì e giovedì son stati di misura misura misura ... con l'impressione di non andare da nessuna parte e MILLE problemi.
Comunque dopo il match sudatissimo di domenica son riuscito a scavare solo un uscita con Zanger al lunedì e poi nulla fino a ieri. Come ho detto precedentemente il periodo è buono ma non riesco davvero a trovare il tempo fisico per dare una vera continuità ai lavori. In questo modo sento che vado un po' avanti ma ... poi finisco per pare 2 passi avanti e 1.88 passi indietro.
Comunque per il medio di ieri, mi sono imposto di lasciare il lab alle 17:45 per essere al quadrivio alle 18.
Tutto il gruppo dei "calzini sbusai" era lì al gran completo o quasi. Ferve l'attesa dell'evento triestino del 2 maggio e tutti si scambiano le impressioni. Io non faccio segreto del fatto che stavo davvero bene ma mi manca qualcosa e ho avuto un ultimo mese in cui in media ho fatto poco piu' di uscite alla settimana (una vergogna), quindi non posso puntare a nulla (eccetto poi provare a tirar fuori l'orgoglio e metter in strada tutto quello che avro').

Partenza lentissima come si è solito fare coi calzini ... e poi lentamente ci si scalda. Abbiamo chiuso con qualcosa meno di 4 km di riscaldamento.
A quel punto si parte per il medio - 2 volte un anello da 10.
Ci dividiamo in gruppi con diverse andature, io decido di mettermi in quello che doveva fare il medio tra 4:30 e 4:35 (non sapevo quanto tirasse l'anello bastardo). Si parte è a 4:26 circa ma mi dico che deve essere ok perché mi pare leggera discesa. Un altro km a 4:27 e poi tornante stretto e si sale in bosco. E' un km si salita a diversa pendenza e la facciamo ad una media di 5'. Arrivo su col fiato decisamente corto anche perche' da lì la discesa è leggerissima e ci mettiamo a 4:20 circa. Si va avanti così fino alla seconda salita'. Piero (il guru dei calzini) è nel mio gruppo e quando guadagna una decina di metri su di me anche se sbuffa lo sento che alza la voce e mi dice "Zac, no mollar" o "Zac torna sotto" ... (è un quasi M60 ed e' un grande). Seconda salita e sono con lui. E poi ultimi km in leggera discesa e so che chiuderò con lui.
Alla fine chiudiamo in 40' e qualcosa per una media di 4:27. Lo ammetto, per me quasi una gara ma mi sono divertito da matti anche se arrivo COTTO.
Di gambe c'ero tutto, purtroppo di polmoni decisamente no. Deve comunque essere anche il periodo, sono un allergico totale l'ultima spirometria dall'allergologo mi ha detto che in sto periodo l'integrale delle curva sotto i miei polmoni e' del 65% rispetto al valore normale ... insomma, datemi dei polmoni e magari potrei andar meglio (o almeno dentro la mia testa mi voglio illuder che è così).

In conclusione .. auguri a quelli che corron Padova domenica, in particolare a Fulvio e Michele.
E Piero, non preoccuparti, come si dice dalle nostre parti "Te sa za che el Zac no molla" !

PS nel jpg Andatura e Climb Rate del percorso fatto

Chiuso in bellezza

2010-04-18T20:24:00.002+02:00

Settimana che purtroppo podisticamente mi ha visto nella necessità di tagliare un poco su quello che avrei voluto fare.
Comunque alla fine ho portato a termine una settimana che per intensità non è stata affatto male, forse è mancato un pochino la 'quantità' ma ... tant'è.

Comunque ho fatto
Una corsa leggera
La mia sessione di ripetute ... e questo mi ha dato soddisfazione ...
Poi avrei dovuto fare un medio da 13.5 e un lungo da 24/28 al fine settimana ma, purtroppo, oggi ho dovuto mantener fede alla mia parola agli amici del tennis. Avevo detto che se fosse stato davvero necessario avrei dato una mano in Serie C e ... oggi hanno chiesto se potevo. Davvero sono un gruppo super e non potevo dire di no.
Stamattina mi son presentato ed ho giocato il mio singolo e ... anche se faticando ... son riuscito a portare il mio punto. Ho concluso con un 3/6 7/6 6/3. Si, alla fin fine è bello vedere che gli anni di attività mi hanno lasciato ancora quei ricordi muscolari che mi permettono di giochicchiare.
Comunque, non parliamo di tennis ma di corsa, le ripetute sono andate bene, nel senso che ho faticato a bestia e le ho portate a casa (un (500RG + 500RG-20")x10 + 1000).
Il medio lo ho fatto il venerdi' ma siccome sapevo di perdere il lungo venerdì ho allungato il medio e ho corso un medio da 17 km (faticacccccccia) !

Insomma .. questo post e' uscito un po' caotico ma son cotto e fritto e non vedo l'ora di riposare le stanche membra.

Buone corse a tutti

PS -14gg alla Mezza a Trieste. Pettorale di Venezia aseegnato.

Settimana intensa

2010-04-11T22:05:00.005+02:00

Settimana intensa questa.
Lunedì stavo ancora parecchio male con i bronchi e non solo, un po' di febbre ancora.
Martedì meglio, niente più febbre.
Mercoledì meteo splendido e sono andato a correre 11.qualcosa tranquillini come da precedente post.
Giovedì riposo
Venerdì ho anticipato il lunghetto della domenica, con Marco allora abbiamo corso la "Mezza di ELETTRA", ovvero una distanza di 21.poco partendo dal posto di lavoro per andare a Trebiciano ... Orlek .. Sezana .. Lipica ... Basovizza .. ELETTRA. Alla fine ho corso 21 km di lento con gli ultimi 3.5 km in cui ho accelerato un pochino per chiudere in progressione. Tuttosommato non mi sentivo benissimo ma il riposo forzato e le condizioni mi hanno fatto riconsiderare l'allenamento e mi do' leggermente di piu' della sufficienza.
Venerdì sera festa di compleanno degli ANTA di un amico, ovviamente si è fatto tardi ...
Sabato salita sul Cocusso
Domenica Vivicittà fatta per 4 km con Jacopone (il figlio di 7 anni). Che mito ! Che Gioia ! in Piazza avrei dovuto incontrare Leila per continuare e tirare i restanti 8 km ma al suo arrivo non c'era nessuno e quindi son dovuto rimanere fermo per 6 minuti aspettando che l'altro nostro bimbo (Mattia) facesse pipi' in un bar vicino ...
Incavolato son ripartito da ULTIMO (che in una Vivicitta' vuol dire essere dietro anche ai morti), anche se mi ripetevo che volevo solo fosse un allenamento mi rugava parecchio. Ho corso un primo km a 4:05, per poi pensare che sono tutto scemo e rallentare. Ho cominciato a riprendere più di qualcuno e alla fine ho fatto un allenamento di un buon medio tirato.

In conclusione una settimana con un buon chilometraggio, seduta di qualita' e seduta di velocità, quindi se la salute ritorna posso dirmi discretamente soddisfatto !

Il Termometro della Pasqua

2010-04-07T15:20:00.004+02:00

Il termometro della Pasqua ... come titolo fa pensare a una cosa del tipo ... "come è andata la Pasqua", invece qui trattasi proprio di TERMOMETRO, di gradi Celsius ! Parliamo di quella quantità scalare che in fisica ha un ben preciso significato, sì proprio lei.

Ebbene il termometro della Pasqua per me non è mai sceso sotto ai 38 gradi C, ovvero, tradotto in sensazioni psicofisiche, un inferno (ed io un inferMo).
Dopo la bella gara della domenica precedente la settimana che ha portato alla Pasqua è stata un costante peggioramento delle mie condizioni fisiche, al punto da non sentirmi di andare a correr le ripetute del martedì, essere con febbriciattola al mercoledì, e poi con febbre conclamata dal giorno dopo.
Trattasi di bronchite, ma una bronchite di quelle che respirare è piacevole come farlo alla fine delle ripetute, quando con occhi sbarrati cerchi ossigeno in giro per l'aere. E poi dolori, catarro, e GELO.
In casa per due giorni ho vissuto con sottopile e pile grosso, e .. ad un certo punto del pomeriggio di venerdì in casa stavo anche con il cappello di lana e i guanti (praticamente un pazzo). Eppure era l'unico modo per non tremare.
Ovviamente non ho corso per tutta la settimana e domenica la gola era così arrossata da avere strisci di sangue nell'espettorato ... (che bella immagine poetica).
Credevo sinceramente di avere Alien annidato nei miei polmoni e in qualche momento ho anche pensato che ne avrei sputato fuori pezzi e mi accanivo a volerlo fare. Parecchie tachipirine dopo le condizioni sono andate migliorando.
Lunedì avevo solo un 37.3 alla sera e martedì (ieri) sono stato bene tutto il giorno ... se non consideriamo il fatto che tossisco parecchio e continuo a svuotare pezzi di alien, specialmente al mattino (ma anche durante il giorno mi capita di farlo).

Oggi non ho proprio resistito e sono uscito con Marco, Cristian ed una blogtrotter che mi è stata presentata da Marco, per la mia prima uscita dopo 8 gg che non mettevo le scarpette ai piedi.
Spero di non aver fatto una sciocchezza, comunque il meteo era perfetto, la compagnia ottima, l'andatura era ok e non potevo davvero esimermi dal farlo. Abbiamo corso 11 km, credo ad un andatura di circa 5:15 al km di media anche se ho fatto qualche km qua e là un po' piu' spediti (4:30 - 4:40 ) assieme a Cristian per vedere come stavo.
Davvero la compagnia è stata ottima ed il percorso scelto da Marco era ok, (credo metterà il post prima o dopo http://runzanger.blogspot.com/ ).
Quanto a me sono rattristatissimo di questo stop che proprio non ci voleva. Prima della mezza a Trieste volevo e DOVREI mettere giù ancora un lunghetto da 24-28, che a questo punto dovrebbe essere questo fine settimana se non voglio finire troppo a ridosso della mezza, ma .. vedremo.
Il problema è anche che domenica prossima a Trieste si corre Vivicittà che ho PROMESSO di correre con Jacopone (mio figlio di 7 anni e magro come una scheggia). Vuole fare la non competitiva di 4 km e pensavo di accompagnarlo per il primo tratto e poi fare gli altri 8 km per chiudere i 12, ma .. sarebbero sempre solo 12. E poi dove metto gli altri 14 ??
L'alternativa potrebbe essere farli dopo, oppure saltare il medio di metà settimana e correre il lungo venerdi' e poi domenica fare la Vivicittà come un medio. Insomma, sempre un casino.

Vedremo.
Intanto oggi ho corso 11.5 e i bronchi non si sono troppo lamentati.
Termometro della Pasqua 38 - Zac 0

Trofeo Trieste, Prima Prova 2010

2010-03-29T16:46:00.005+02:00

Ieri 28 Marzo si è svolta la prima prova del Trofeo Trieste.
La gara e' una 12 km con percorso non piatto che parte da Basovizza per raggiungere Padriciano e poi salire fino a Gropada e poi tornare a Padriciano; "anello" da percorrere due volte.
L'altr'anno mentre si svolgeva questa gara, in contemporanea si correva la Maratona di Treviso, a cui partecipai (sotto una pioggia costante). Quest'anno non avendo preparato alcuna maratona primaverile ed essendo in recupero di forma dopo uno stop di più mesi per una tendinite Achillea ... mi son deciso a correrla.

Ovviamente il pregara .. come il 99% dei pregara di un ricercatore in Fisica svampito come me, è stato alquanto movimentato. Mi sono svegliato alle 5 AM (invece che ALMENO un ora dopo) e quindi praticamente non mi passava mai.

Lì ho incontrato tutti gli amici, battaglieri più che mai e pronti a scontrarsi gara dopo gara a qui sino alla fine della Coppa Trieste. Per fortuna ho anche incontrato quelli meno forti, quelli meno-meno forti (accessibili), quelli che se ne fregano, e quelli che la fanno solo per corricchiare in compagnia.

Comunque, ho deciso per la prima volta dell'anno di indossare pantaloncini corti e canotta, e mi son dato da fare con il riscaldamento. Non mi sentivo malaccio ma tutti continuavano a dirmi che l'impegno, visto il dislivello era di poco inferiore a quello di una mezza maratona e ovviamente questo non poteva che farmi star prudente.
Allora mi son deciso a partire con chi so che in mezza fa più o meno i miei tempi ... e poi vedere.

In partenza mi metto un po' dietro, ma essendo la partenza in una via molto stretta questo si rivela un errore. Partiamo e i primi 400 mt sono davvero troppo lenti, mi decido a sorpassare qualcuno sui bordi della strada giusto per recuperare un pelo di ritmo e trovare qualcuno che vada ad una andatura prossima alla mia. Nel far questo fatico, sbuffo e accelero troppo. Passo al primo km in 4:36. I km 2 e 3 li corro piu' o meno alla stessa andatura, e mi metto dietro a Federico, che a Brugnera ha chiuso la mezza in 1:31 ... so che quel tempo NON lo valgo ma mi dico che se riesco a stargli non lontano non deve essere un andatura sbagliata, anche perche' ha più esperienza di me ..
Arriviamo alla salita. 1.5 km di salita con pendenza non costante. Alla fine della salita sono più vicino a Federico e ... lui si ferma al bordo ed entra nel bosco ... ACCIDENTI, e adesso ? mi dico di tenere circa cosi' e di lasciare andare in discesa senza atterrare pesante sulle gambe nel tratto in discesa ... quando arriviamo giù il cambio di pendenza lo sento tutto e mi concentro a cercare di riprendere il ritmo piano piano senza chiedere alle gambe uno sforzo improvviso.
Vedo che recupero e mi sento bene. Fatico tanto ma mi sento benino, anche se temo la salita. Arrivati alla salita del secondo giro adesso SO quanto durerà quindi la gestisco a modo mio.
Arriviamo in cima che ho preso altri tre tizi che di solito vanno piu' forte di me e che mi ero messo nel mirino in salita (come riferimento). Da lì stavolta decido che posso lasciare andare le gambe con decisamente meno remore, sapendo e volendo far fatica e vedere come la gestiro' al cambio di pendenza finale.

Gli ultimi 2 km sono davvero duretti ma ... tengo quel che posso.
Concludo avendo tenuto un andatura di cui sono abbastanza soddisfatto.
L'unico km di me che davvero non mi e' piaciuto e' stato il primo km della prima salita.
Li' ho corso in 5:17 e potevo far meno.

Risultato finale: 12.3 km in 56' 40" - media 4:36/km

Ritornato a casa soddisfatto e decisamente affaticato.

Update

2010-03-23T13:10:00.002+01:00

E' da un pochino che non scrivo.
Fortunatamente questo primo periodo dell'anno sta andando abbastanza bene. Dopo il lungo, troppo lungo, triste, deprimente stop forzato per i miei ennesimi problemi ai tendini di Achille che ho per troppo tempo trascurato o che ho .. leggermente maltrattato appena iniziavo a a stare meglio ... questa volta mi son imposto di essere molto più progressivo e cauto nella "ripresa".
La pazienza, per una volta, ha ripagato e i dolori son diventati fastidi, e poi si son zittiti del tutto, per farsi appena appena sentire solo se sollecitavo le mie estremità. Così ho fatto e continuo a fare, sollecitare i miei piedi con gli allenamenti, via via permettendomi sempre di più, ma questa volta volendo addirittura andare a stimolare ed affaticarli un pochino di piu' del dovuto in modo che quando i periodi di carico arriveranno avrò già una base un poco più solida.

Per quanto riguarda il fronte gare, risultati .. ecc .. ho in target la mezza maratona a Trieste, e correrò mezze o gare corte fino in Autunno. L'idea è quella di correre Venezia, non ho ancora fatto l'iscrizione ma sempre di più mi sto convincendo che è la cosa che voglio fare.
Ho corso una mezza due settimane fa, a Gorizia, in una giornata freddissima, con l'intento di accompagnare qualcuno e correre 21 km di allenamento a 5' ma poi mi sentivo bene e ho chiuso sotto 1h42m in una mezza che tuttosommato piatta non era. Questo mi ha dato fiducia.
Da domenica prossima iniziano le gare di Coppa Trieste che intendo fare ... magari non tutte ma vorrei farne piu' dell'anno scorso.
Che dire ... oggi pomeriggio ripetute.

Altra cosa, sono sotto le mani e cure di un allergologo ... dopo anni che mi si dice che devo farlo. Effettivamente la cosa mi ha portato sollievo e il fondo di asma che mi portavo dietro e mi condanna spesso è quasi sempre sotto controllo.

Complimenti a Pasteo e Lara per Treviso, e anche ad Alvin
e complimenti al mio amico Mick per la maratona di Roma.

Gennaio ... chi ben comincia ...

2010-01-26T14:35:00.002+01:00

E gennaio procede ... giorni freddi, giorni meno freddi, giorni freddissimi, bora, sole ...
Sulla stessa linea del post precedente gli allenamenti sono continuati e piano piano ho incrementato il carico di lavoro, fino quasi ad arrivare a pari con il lavoro che stanno svolgendo i miei compagni. I lunghi dei fine settimana scorsi sono stati da 20 km circa ciascuno, inoltre per la prima volta da TANTO TANTO tempo ... ho messo i piedi in pista d'atletica.
Il nostro gruppo stava gia' facendo qualche lavoro in pista ma non volevo ancora fare i lavori veloci che sostituivo con dei medi o corti "velocini" ... ma finalmente comincia a venire il momento in cui posso provare i miei tendini di vetro anche in pista. Cosi' ho aprofittato per aggregarmi al gruppo per la serie di ripetute sui 400. Dovevano essere 15 per loro, io ne ho fatte 10 e ... magia magia il giorno dopo se prooooprio mi concentravo fooooorse sentivo un po' di affaticamento al tendine, ma davvero praticamente nullo. Quindi si procede, con cautela ma si procede nel rafforzamento e progressivamente andando a regime.
Quindi scorsa settimana lun 1h lenta, martedi' 10x400 in <1'30", rec 2', giovedi' medio-corto da 8 km + 1 km tirato piu' defaticamento. Domenica 20km con saliscendi.

Sta settimana 1000+1000 x 6 , medio, e lento al fine settimana. Poi mi spetta una settimana di montagna !

Propositi per quest'anno:
Non voglio sfidare la sorte e quindi punto a fare 1 sola maratona (anche MZ si e' convinto a non farsi tentare dal desiderio).

Quest'anno vorrei faare:
la mezza a Trieste (e come si fa a non fare la mezza in casa !)
qualche mezza maratona strada facendo ...
Qualche gara di Coppa Trieste - sempre un piacere
24x1 ora a trieste
Maratona di .... Berlino ????? otherwise probabilmente Venezia

Tempi .. ho un paio di desideri ma non voglio ancora scriverli

Zac

2010

2010-01-11T10:37:00.002+01:00

Allora -
il 2009 si è concluso con uno stop forzato abbastanza lungo purtroppo. Infatti per recuperare i tendini non ho potuto fare veri lavori ed ho solo corricchiato, anche prima ma .. specialmente dopo la mar di Firenze.

Il 2010 ho voluto iniziarlo correndo in modo progressivamente piu' costante a fine anno ... una .. e poi due uscite a settimana .. per poi iniiare davvero con gennaio.

La fatica a riprendere ovviamente c'è', ma sopratutto c'è ancora il piacere e la voglia di correre sul nostro carso, in riva al nostro mare e .. perche' no, anche le garette locali.
Ho partecipato alla Corsa di Natale e al solito mi son messo a fare un po' di più di quel che mi ero prefisso di fare. VOlevo farla davvero in modo tranquillo ma .. alla fin fine dopo aver pagato l'iscrizione, siccome eravamo molto vicini agli zero gradi ho optato per andare alla partenza con i miei amici di corsa invece di prendere i bus navetta. Il risultato è stato un avvicinamento alla gara SPLENDIDO, in una giornata STUPENDA e una Trieste ancora parzialmente innevata. Al via Paolo (un runner navigato triestino con molte maratone alle spalle e un tempo nella 42 che neanche mi sogno) alla mia domanda di come vuole farla mi dice "Dai Zac varda, andemo insieme, no fazo gnanche partir el cronometro" .. e così vado con lui Federico ed un altro suo amico e dopo un quasi primo km lento comincia a dire che c'è traffico e di seguirlo ... il ritmo va su e io dietro ad ansimare mentre lui mi dice ... "dai Zac andemo a ritmo maratona stammi vicino" .. replico con un "si ... la TUA maratona" .. ma tengo duro.
Risultato, con l'asma che mi ritrovo chiudo vicino a lui ma con un paio di conatini da sforzo subito dopo il traguardo. Bellissima gara ! mi son proprio divertito :-) ... tornare a far girare le gambe dopo 90 gg di stop e' DURA.

Da li in poi ho fatto un po di uscite progressivamente migliori ma soprattutto mi son deciso ad andare da un allergologo il quale mi ha trovato positivo a ogni pianta di questo meraviglioso pianeta, poi muffe .. ecc ecc .. ed abbiamo cominciato un ciclo di cura per la mia asma (tutto un altro vivere).

La prima settimana del 2010 ho fatto un bel 18 km molto collinare con il gruppo dei Calzini Sbusai ed ho iniziato a seguire il loro programma anche se non ancora del tutto. Poi nella settimana un medio ed una sessione con cambi di ritmo. Molto felice.
Ieri, domenica 10 ho fatto un uscita da 22 km con il tratto intermedio a spingere 2 volte sull' "anello" del percorso da 2 km del parco di Miramare (forse ho imparato finalmente il percorso corretto per il giro daq 2 km). Quindi 4 km progressivi, poi 4 facili e finale in salita. Faticoso e bello.

Nei prossimi post vorrei metter un po' i propositi del 2010 e i programmi, inoltre .. un update sul problema asma ed allergie.

Zac

Chi non muore si rivede (allo specchio)

2009-11-25T10:51:00.002+01:00

Eccomi
lungo periodo di morte spirituale ...
lungo periodo di scarpe non allacciate
e ... alla fine i primi timidi passi
e poi un po' meno timidi.

I maledetti (tendini) alla fine dell'estate mi hanno presentato il conto, e quest'anno è stato di nuovo salatissimo. Sembra che si facciano sentire ad anni alterni, strani personaggi questi tendini.

Così ho iniziato a provare a correre ... e avere un po' di dolore ... e poi correre un po' di piu' ... e poi correre ogni 3 ggg e adesso riesco a correre ogni 2 gg quasi senza dolore e mi sono concesso di farlo fino ad un ora. Lentamente vorrei iniziare ad aumentare e inframmezzare ogni tanto qualcosa di piu' veloce. Finora in questa ripresa mi son concesso di correre una volta sotto i 5' a km per 10 km e un po' piu' di volte per 5 o 6 km.

Questo fine settimana c'è Firenze ... che avevo iniziato a preparare e che sentivo tanto, gli allenamenti andavano bene ma sono stato veramente CRETINO a fare anche attività extra ... che poi mi son costate questo maledetto stop.

Venerdi' partirò con i miei amici, andrò a sostenerli ad invidiarli a soffrire con loro e a vedere le loro gioie e le loro espressioni liberatorie del post maratona.
Correre è anche questo.

Un abbraccio a quei pochi fedelissimi che ogni tanto mi leggono ed un sorriso a tutti :-)

Zac

Congiuntura sfavorevole

2009-09-04T08:31:00.002+02:00

Dopo un bel periodo in cui mi sentivo BENE ovviamente 'qualche' inconveniente doveva esserci ...

1 - Sentendomi bene ho ceduto alle richieste degli amici e quindi ad agosto mi son unito a loro in una serie di partite-sfida a calcio 4 contro 4. Ora: il calcio davvero non mi entusiasma, vederlo mi annoia e giro canale dopo poco ammenoche' non sia qualche evento particolare e partita spettacolare, allora, con amici riesco anche a guardarlo ... quanto a giocarlo, invece, la cosa è leggermente diversa. In campo piccolo specialmente (MAX campo a 7) la cosa, se sono di voglia, finisce per divertirmi, anche se devo sempre vincere la mia inerzia e scetticismo ogni volta ...
Vabbe' comunque fatto sta che in piena preparazione per Firenze con carichi che iniziavano ad aumentare ho iniziato a cacciare ste partitelle (specialmente la domenica pomeriggio ... dopo aver fatto i 18, 20, 24 km al mattino). Risultato: i miei tendini (si gioca sul duro) hanno iniziato a ringraziarmi e essere indolenziti.
2 - sono arrivate le AGOGNATE 2 settimane di ferie, ma a meta' della prima ho avuto una sinusite con infezione delle vie aeree ... risultato: cura antibiotica.
3 - verso la fine della cura antibiotica siamo partiti per l'Egitto, parecchio debilitati, e non correvo gia' da 4 gg per cercare di riposare i tendini e nella speranza di correre un po' lì. Clima stupendo, posto bellissimo, la gente mi piace .. ecc ecc ... ed ovviamente mi becco una bella macumba intestinale che mi ammazza. Dolori, vomito, diarrea e febbre ecc ecc .. risultato son tornato indietro con il peso ai minimi storici e forze NULLE (e ovviamente non ho corso per tutta settimana).

ora mi sto pian piano rimettendo in sesto, ho corso due volte in due giorni settimana. Ier l'altro, ad ora di pranzo, ho fatto 6 km un po' sotto i 5'/km per vedere come stavo. Son tornato con crampi allo stomaco ma per il resto stavo bene. Gambe doloranti comunque :-( come e' possibile ???

Ieri sera altra uscita perché prima di partire per l'Egitto avevo dato la mia parola per correre la 24x1 ora questo fine settimana. E .. senonaltro voglio esser sicuro di poter correre un ora intera senza vomitare. Ieri abbiamo fatto 5 km di riscaldamento e poi 6 km un poco sopra a 4:30/km e finito con due di defaticamento. Ok il percorso era leggermente ondulato ma ho fatto decisamente troppa fatica :-(
Oggi le gambe sono ok, anche se manipolandole un po' di indolenzimento c'è :-(. Il temuto dolore ai tendini non esiste per niente (YEEEEEEEAAAHHH, almeno quello).
Comunque oggi riposo e poi domani corro. Avrò l'onere e "onore" di correr la PRIMA delle 24 frazioni. Spero di trovare qualcuno che stia all'andatura che voglio tenere, e spero che un po' di pioggia tra stanotte e domani venga a rinfrescare e togliere l'afa. Mmmm addirittura se piovesse DURANTE la mia prima ora devo dire che sarebbe cosa decisamente a me gradita.

Comunque il morale c'è. Le due settimane di acciacchi son mentalmente digerite, con un po' di condizione spero di fare una gara in cui mi DIVERTO. Il resto ... quel che arriva arriva.

QUASI secondo i piani

2009-08-14T10:40:00.004+02:00

Questa settimana i piani della tabella non sono stati per il momento rispettati in modo letterale, tuttavia mi son discostato poco e son abbastanza soddisfatto del lavoro svolto.

Martedì doveva essere giornata di ripetute e mi sono unito al gruppo che le fa alla sera ma ... dopo il primo km ha iniziato a scendere qualche schizzolicchio di pioggia ... km 2 pioveva leggero ma costante .. e al terzo ha iniziato a venir giu' davvero forte. Di solito dal ritrovo al punto in cui si fanno le ripetute sono circa 4 km di corsa lenta, per poi fare gli allunghi, stavolta era chiaro che non aveva senso fare gli allunghi nelle pozzanghere e correre 10x600 in una piscina, così si è deciso di andare avanti e vedere come si metteva. Ovviamente si metteva MALE, la pioggia è diventata per un minuto anche grandine e la gente che passava in auto ci dava dei matti, vedendo 14 persone correre a testa bassa nel diluvio. Ovviamente poi, c'erano anche i ragazzacci che correvano nelle pozze e si divertivano a fare "i motoscafi". Dire che si faticava e ci si divertiva è semplicemente riduttivo. Al km 6 pausa di riflessione e decisione sotto un ponte. Risultato: si tira avanti ma le ripetute sono ufficialmente annullate, intanto una macchina di "amici" si accosta e ci prendono in giro. Lavati come siamo di proponiamo per lavargli la macchina .. ANCHE DENTRO !
Si riparte, e verso il km 8 la pioggia è quasi sparita ma di acqua per terra ne resta ancora tanta tanta e intanto il ritmo sale. L'umore è altissimo e anche più di prima scatta un tiro io tiri tu ... Alla fine completiamo 11.5 km prima di ritornare alle macchine e per strada ci becchiamo un arcobaleno bellissimo e paesaggi stupendi. E' uno di quei giorni che benedici il momento in cui hai deciso di correre. Pura vida.

Mercoledi' blando
Giovedì ... la rivincita delle ripetute.
SI parte e stavolta porto a termine il programma. Faccio i 10x600 e stavolta il fatto di recuperare solo 2 minuti alla fine si fa sentire. Per le mie possibilità son 10 ripetute fatte bene e forte e con poco margine residuo. Dai numeri direi che le ho corse circa in 2:17 di media, poi ovviamente l'ultima non conta ed è tirata di più ... non so resistere troppo alle provocazioni.
Per finire dovrei fare 20 km domenica ma ho anche un torneo di basket in spiaggia lo stesso giorno ... forse corro i 20 domani (sabato). E' da decidere.

Comunque continua il periodo buono, no infortuni e allenamenti che procedono. Incrociamo le dita !!!

16 Settimane a Firenze !

2009-08-10T10:18:00.002+02:00

Settimana passata è andata podisticamente bene

Gara al sabato - e quindi no vero lunghetto domenica

Lunedì riposo
Martedi' 4 km + 5 allunghi da 100 mt + 12x400 a 1'27" con recupero di 1'27"
Mercolediì corsa facile 9 km
Giovedì riposo
Venerdi' 9 km medio a 4:37 di media
Sabato riposo
Domenica 20 km molto collinari + partita a calcetto nel pomeriggio (massacrante).

E oggi .. email dal gruppone podisti triestini che volgiono far Firenze ... e .. mi si dice che MANCANO 16 settimane. E si comincia a strutturare sul serio gli allenamenti ! Wow, non me lo aspettavo gia' adesso. D'altronde mi trovo in un periodo abbastanza felice,, fisicamente senza infortuni e con una discreta voglia di correre :-)

Domenica è stato un bel 20. Son partito da casa e son subito salito, dopo 8 km di salita costante sono arrivato all'Obelisco, ho calcolato bene i tempi e qui ho trovato il gruppo che partiva da lì. Abbiamo il sentiero della Napoleonica assieme (e chi non conosce Trieste sappia che è bellissimo, si snoda sul costone con vista sul golfo ed e' al riparo dal sole si respirano "pini"). Siamo sbucati nel paesino di Prosecco e qui loro hanno continuato per i boschi per andare a Sagrado dove avrebbero fatto la LORO dose di salita, mentre io da lì ho preso la Strada in disccesa che mi ha portato giù fino alla costa. A quel punto avevo 19 km. Ne ho aggiunto uno per far cifra tonda e poi .... dopo un breve riposo TUFFO in mare.
Problema ... poi quando sono arrivati moglie e figli ero così allegro che non ho per nulla reintegrato, e a peggiorare le cose alle 16 non ho saputo dir di no' ad una partitella 4 contro 4 a calcetto in campo piccolo. Risultato: alle 18 ero decisamente senza forze. Una bella mangiata, una bella dormita e ... adesso son pronto per la mia ultima settimana di lavoro di agosto !
E poi ferie.

Questa settimana nelle tre sedute "dure" in teoria mi ripropongo di fare ripetute sui 600 mt, un medio da 12 e domenica un 20 km ma non altrettanto "nervoso" ..

vedremo

Buone sensazioni non mentono

2009-08-05T11:10:00.002+02:00

Eccoci qui.
Buone sensazioni non mentono. Le sensazioni a cui mi riferisco sono quelle provate durante la staffetta 3x800x1 ora. Come ho scritto nel precedente post sono stato soddisfatto dei tempi e devo dire anche del modo in cui le ho corse. Il post gara poi anche è stato buono, leggero indolenzimento muscolare ma dopo un giorno di riposo ero già ok.
Ieri ho accettato di andare a fare le mie prove di ripetute assieme al gruppo. Da programma bisognava correre 12x400 con 3km di riscaldamento e 5 allunghi. Come ho gia' scritto in un precedente post il gruppo di cui faccio parte, che poi è il gruppo con cui andrò in trasferta a Firenze è composto da runners evoluti. Ieri per motivi di vacanze ecc ecc il gruppo era quello degli irriducibili, ovvero tutta gente bella velocina. Risultato ... mi sono allineato ai "più lenti" per la serie di ripetute e .. CI SONO RIUSCITO !
Ho corso 12 ripetute tutte tra 1'27" ed 1"28, con un ultima ripetuta più veloce (ero troppo contento).
Guardando i tempi del Garmin il recupero è stato di 1'27". Quindi praticamente una serie di ripetute 1:1.
Arrivato a casa e dopo aver scaricato i dati, oggi ho riflettuto sul fatto che se questo fosse stato una specie di test di Yasso ... ma non voglio illudermi. La BELLA cosa è che oggi non ho per niente le gambe super imballate come temevo; quindi le sensazioni di miglioramento che sentivo forse son corredate da risultati cronometrici che cominciano a girare meglio :-)

Boh ... vedremo, ne deve passare di acqua sotto i ponti.

Speriamo di tenere duro e .. di goderci questa estate.

3 x 800 x 1 ora

2009-08-03T11:06:00.003+02:00

Dopo uno stop di allenamenti di dieci giorni credevo andasse peggio !
Invece l'ultima settimana sono riuscito ad andare a correre UNA VOLTA (sigh sigh) ma ho fatto comunque parecchia attivita' fisica (qualcuno più Alvin Dotto di me direbbe cross training). E ... siccome non avevo idea in che stati mi sarei trovato per la gara il giovedì ho deciso che quello che potevo fare era un mini-test per decidere su che tempi partire e cercare di tenere.
Quindi venerdì sera esco dall'ufficio alle 18 50 e decido di fare così ... 3 km facili di riscaldamento e poi 3 x 800 a 4' per vedere come stavo. Ho fatto le tre ripetute su percorso ondulato e con recupero attivo di 800 metri e ... accidenti è stato duro. Sapevo però che poteva essere anche una disabitudine alle ripetute e quindi il giorno prima della gara decido che sarei partito con il primo 800 a 4' a km .. per poi vedere.
Adesso viene il bello.
Sabato ... giorno della gara.
Caldo bestia e impossibile poter sottrarsi ad andare con la famiglia al mare ... dalle 11:30 alle 17:45 son a nuotare, far tuffi .. ecc ecc con i bimbi cercando però di contenermi ma in cuor mio temendo da morire di essere cotto e finito per la serata e con un leggero fastidio alla coscia destra.
Alle 18 10 prendo l'auto, lascio Leila e i bimbi al mare e vado verso Muggia. Appuntamento in partenza alle 18:30 - sparo previsto alle 19:30. Ore 18:20 mi chiama il terzo frazionista ... "Zac ? Dove te son ? Mi son in partenza, son solo ..." ... "Ok ok Toni, non preoccuparti quando parcheggio ti richiamo e ci si trova, tutto sotto controllo ..."
Ovviamente siamo giustissimi con i tempi. Mi cambio e mi presento in piazza alla partenza, ci si organizza un pochino, troviamo il primo frazionista e poi via .. si prova il giro come riscaldamento.
Il percorso è quello dell'anno precedente, ovvero BELLO.... ma .. pericolo di scivolare in partenza, calli strette salita di 50 metri dopo i primi 300 metri e tante tante tante maledette curve a gomito. Eppure il percorso in città vecchia mi piace e inizio con la testa a entrare in modalità gara.
Io parto come frazionista numero 2. Al primo giro non voglio strafare ma voglio andare ... mi pare di chiudere benino, faccio una media di 3'55 / km e purtroppo la sensazione è quella di aver fatto fatica, per essere stata la prima serie. Alla seconda le gambe girano bene, anche se c'è un umidità altissima e si suda e si sbuffa. La terza sto da Dio, la quarta si fatica tanto, ma ogni volta mangiucchio qualcosa sul giro precedente. Con la squadra che abbiamo so che faremo 7 giri e quindi mi sento confidente. Alla numero 4 ho davanti un podista triestino che mi sta sempre davanti ma per tutto il giro non perdo metri, fatico a bestia alla fine e gli mangio pure qualcosa. Vai Zac. Alla 5 ho davanti un altro che conosco - stessa solfa - ormai mi sento quella dose di cattiveria giusta. Chiudo con un settimo giro in cui non riesco a migliorare il giro 6 ma non perdo nemmeno. Alla fine anche se ne ho poco vorrei farne una ottava ... Peccato.
I risultati che metton fuori son menzogneri. Da Garmin il giro NON era da 800 metri mentre i conti a km che loro hanno fatto son arrotondati agli 800 metri .. comunque anche confrontando i tempi con gli altri facciamo la correzione ai tempi finali e ... YES ! Sono andato come volevo e forse un pelo meglio !
Ho tenuto una media di circa 3:45/km sulle 7 ripetute che per me non è affatto male anche visto che era sul lastricato, e con le curve e la salitina.
Mi spiace un sacco per Marco che non ha corso con noi, comunque Zanger ... ti abbiamo pensato !

Orbene ...

2009-07-20T16:17:00.002+02:00

Orbene,
giugno è stato un mese intenso di allenamenti - qualche gara, ma più in generale belle sgroppate podistiche che però piano piano e sempre di più hanno dovuto rosicare tempo ad altri impegni e per riuscire a correre con un po' di tranquillità ho dovuto davvero far sacrifici di tempo da dedicare alla famiglia o al riposo ...

Poi .. poi è arrivato luglio e qui è stato delirio. I bimbi da seguire, senza aiuto di nonni e parenti e con due genitori che devono lavorare è davvero un impegno grosso - a questo si è aggiunto un periodo di lavoro che praticamente sta vedendo culminare tanti sforzi preparativi di tutto l'anno proprio prima di agosto .. quindi ? Quindi piano piano le uscite a settimana non sono mai state 4 per settimana, e poi nemmeno 3 .. e poi .. per 10 gg non son riuscito nemmeno ad andare a correre.
Sulle vicende lavorative e di mia salute fisica e nervosa tralascio di commentare, ma .. e' stata dura.
Adesso piano piano sto riuscendo a mettere due uscite a settimana di nuovo, e la scorsa settimana addirittura tre, di cui una alla sera tardi, una ad ora di pranzo con 36 gradi (ma erano solo 8 km) e .. FINALMENTE domenica questa sono riuscito a correre 19 km e fare un percorso che tanto volevo fare.
Son partito da casa e ho iniziato a salire, fino ad arrivare sull'altopiano - quindi da li' ho proseguito sulla mitica "Strada Napoleonica" che è uno dei luoghi simbolo dei runners e dei joggers triestini. Inoltre, per i non triestini, aggiungo che questo percorso, interamente ristrutturato ed in brecciolino, corre sul costone dell'altopiano triestino ed e' anche la mecca dei climbers in quanto verso la fine passa per delle bellissime e comodissime pareti che sono palestre naturali di roccia .. insomma UNA GIOIA. Da qui ho corso fino a Prosecco, per poi imboccare la "Strada del Friuli" scendere fino al faro .. e poi finire in riva al mare dopo essere disceso da c.ca 400 mt sul livello del mare del santuario di Monte Grisa, fino ... giu' nel nostro Golfo per un tuffo ristoratore. Insomma .. dopo un mese finalmente un'uscita VERA.

Adesso sta settimana vorrei rifare un medio ed una prova di ripetute sugli 800 visto che il primo Agosto mi aspetta una 3x800 x 1 ora che ... anche se in teoria è fatta senza scopi di far il tempo ... bhe .. fa sempre fastidio non correre come si vuole .. nevvero ??

ok .. e prometto che riprendo a bloggare !!

Dai, che forse un po' alla volta si torna a correre.
Per la cronaca ho fatto il possibile per fare cross training, ma ne parlero' prossimamente !

Ciaoooo

diamoci dentro

2009-05-27T10:41:00.003+02:00

Con la calura e zitti zitti stiam tornando a darci dentro.
Ho avuto uno stop per forti problemi di allergia che davvero rendevano i miei allenamenti uno scolo nasale ed una ricerca di ossigeno più che ogni altra cosa ... ed io cerco sempre di stare senza inalare il maledetto antiasmatico ...

OK - adesso le fioriture stan cominciando a darmi pace e forse comincia un po' a fiorire la mia voglia di correre. Adesso la lotta e' contro il caldo, ma quella va bene .. anche perché contro il caldo è una lotta alla pari con ogni altro che corre con me .. hehe.

Comunque due domeniche fa mi son divertito a fare un lunghetto da 15 km molto collinare ed in compagnia di un sacco di runners -è stato fatto lì soprattutto per provare il percorso di una gara locale, poi in settimana un medio corto, una corsa leggera e poi un medio normale (con tanta fatica).
Questa domenica un lunghetto da 20 km fatto molto molto presto al mattino (5:15 AM) e per una volta mi son messo il cardio addosso e .. stavolta mi ha davvero confortato vedere che poco sopra ai 5 di media son stato sui 146 bpm di media .. BENE BENE ... asma maledetta stai cominciando a sparire !!!
Poi martedì (ieri) ripetute - faceva un caldo mortale ma ho fatto 25 min di riscaldamento in compagnia, alcuni allunghi e poi 8 x 400 corsi attorno a 3:50/km di media (1:32 circa). Visto il caldone e la mia condizione, non male, anche se ho dovuto faticar tanto per tenere star col gruppo (loro facevano i 500). Se riesco a dar continuità al lavoro, son contento.

Intanto finalmente percepisco che a Marco inizia a prudere di correre e far qualcosa di diverso che km e km e km di lento ... tanto so che presto mi dara' un sacco di filo da torcere .. se non addirittura mi toccherà vedere il suo sedere davanti a me nelle gare . Ma va bene cosi' ! non vedo l'ora !! Vai Marco

Bravi tutti e forza ai miei amici di corse e quelli di blog che correranno la Cortina Dobbiacco !
Vi leggerò con grande attenzione. Ho visto che il meteo dovrebbe esser buono - fresco - e magari con qualche goccia di pioggia ma ... Pasteo .. dopo Treviso un po' di pioggia estiva sarà solo una divertente leggera doccia per te ! vero ?

buone co(r)se a tutti

ripetute in prestito

2009-05-12T15:20:00.004+02:00

Non ho ancora un vero programma su carta da seguire e così ancora per questa settimana e forse la prossima navigo un poco a vista, a sensazione, e cercando di fare lavori che avevo voglia di provare.
Oggi ho preso "in prestito" il lavoro svolto da un altro podista con cui sono in contatto, anche perché davvero non ho mai corso un 3000 e non so cosa aspettarmi. Per questo, anche se non è il giusto lavoro preparatorio, voglio provare a sentire un po' il ritmo che potrei tenere in una gara del genere.
Ma torno al lavoro - Il programma era quello di un 3k di riscaldamento + (2000 a 4:30 + 1000 a 5:00)x2 + 1000 a 5'/km + 1000 "veloci", per poi finire con 2k lenti.

Note: i 1000 di recupero a 5' in teoria dovrebbero essere "corsa rigenerante" ma per me 5' e' RM e, per essere onesti, non ci muoio ma non è nemmeno che quel ritmo mi riporti i battiti "a riposo", specialmente se corsi dopo uno sforzo un po' più importante. E poi non ho fatto sto lavoro in pista ma con un po' di saliscendi (tanto per farsi del male).

Risultato, uno sforzo che quantificherei attorno all 85-90% anche visto il fatto che ho corso a mezzogiorno. Davvero alla fine dei 12 km spalmati come descritto sopra ero abbastanza piallato.

Per quanto riguarda il compito ho cercato di essere il più diligente possibile perché mi han tirato le orecchie e mi han detto che devo imparare a tenere bene i ritmi altrimenti ... bhe è una lunga storia ma mi han fatto capire quanto importante sia. comunque ecco il resoconto.

3 km a 5:34/km

2 km a 4:23/km
1000 a 5:02/km
2 km a 4:26/km
1000 a 4:58/km
1000 a 4:17/km

2000 finali a 5:22/km

Gli ultimi 2000 in realtà non sono stati costanti perchè li stavo facendo a circa 5:45 quando negli ultimi 600 mt ho incontrato Giuliano (runner da 1:13 sulla mezza ma che si cimenta soprattutto su 5000/10000). Stava facendo scarico e, al solito come tanti sportivi veri e forti, è stato superdisponibile e supergentile e, al solito, ha dimostrato di portare grande rispetto anche per chi non ha fatto atletica da sempre ma ama sto sport e lo onora con sudore e fatica ... e così mi son accodato a lui per chiacchierare fino alla fine dei miei 12 e mi ha dato consigli sui percorsi da 2k che ci sono in bosco (senza doverli fare come ho fatto io oggi, in statale e con saliscendi). Che gioia andare con gente del genere che accarezza il suolo quando corre.

Alla fin fine ... contento di aver tenuto l'allenamento esattamente come volevo e al tempo stesso mi sento un po' una pippa per la fatica che faccio. Domani riposo e giovedì un qualcosa di più agile. Poi vediamo come si mette per sabato. E .. intanto continuo la cura antiasma prescrittami :-(

buone corse a tutti e .. ok .. lo dico, son sincero. In particolare a quelli che mi leggono e mi danno consigli e bacchettate.

Che settimana Sarà ?

2009-05-11T11:17:00.002+02:00

Boh -
sto fine settimana, ora di pranzo, faceva un caldo bestia qui a TS. Così, siccome la domenica sarei stato fuori per un ritrovo di tutti e 5 !!!! noi fratelli ho deciso di andar a correre il sabato.
Ovviamente ora di pranzo perche' dalle 07 AM in poi ho lavorato a montare il calcetto (divertentissimo) per i due draghi (figli Jacopo e Mattia) e poi .. poi ovviamente lo si prova ... e prima ? Prima Mattia si è svegliato alle 5:45 e quindi non si poteva uscire. ok ok .. dunque son uscito alle 14 con quella che avrei inserito in un medio (non troppo tirato) anche un 2000 metri più impegnativi per vedere a che punto sto con i ritmi più veloci. Ho messo giù un 2000 metri che mi ha letteralmente e TRISTEMENTE lasciato senza fiato. Complice anche un po' di fondo d'asma mi son trovato davvero a boccheggiare. Sabato ci sarebbe una gara di 3000 in pista valida per Coppa Trieste ma sono un po' scettico. Per la cronaca (ridete pure) ho fatto i 2000 in 4:11 4:01. Sono ancora un po' duro da Trieste ma speravo di poter contare di stare sui 4:05 - 4:10 sabato. Anche perche' non ho mai corso un 3000 prima (ri-ridete pure). Avendo fatto un 5x1000 sotto tra 3:50 e 3:58 in preparazione della maratona non credevo di esser messo così male ... eh si .. sarà proprio il caso che con la bella stagione si lavori tanto sui cambi di ritmo e lavori più rapidi. Bisogna far pompare sto cuore

e ... nel frattempo la spirometria fatta per lavoro ha detto che medi e grandi bronchi sono infiammati ... :-(
Io ODIO l'asma.
E prima di andare a nanna ieri .. ho dovuto fare PUFF, :-( almeno così non si fischia mentre si respira dai.

per i programmi della settimana .. non so che fare. Intanto oggi sarà corsa leggera. Poi domani avrei in programma la seduta "specifica" ma non so ancora cosa piazzarci. Poi forse un medio più tirato giovedì e ... chissà mai che alla fin fine non decida comunque di far brutta figura e andar a correre sto benedetto 3000. Boh

Tempo di ...

2009-05-07T14:47:00.005+02:00

E vabbè, tempo di ...
tempo di mettere a frutto quello che si è "imparato" domenica. Tempo di alzare la testa e meditare la rivincita, e poi tempo di riabbassarla per darsi da fare per le prossime mete.
Vediamo di spiegarlo ... So di essere migliorato in questo periodo, e se penso che la mia prima maratona è stata meno di 6 mesi fa, e non sapevo neanche cosa volesse dire correrne una e come fossi arrivato alla fine (di spirito più che anche di fisico), bhe, allora mi consola vedere che son progredito. Detto questo non sono soddisfatto di me per come ho gestito dal punto di vista mentale la crisi di Trieste. Tuttavia è andata, punto, fine.
Adesso ci sono alcune risoluzioni che sono quasi state prese.
1 - Adesso competizioni più agili per un po' di tempo.
2 - Maratona in Autunno
3 - Qualche cambiamento nell'organizzazione degli allenamenti.

Non serve che scriva molto in proposito ed un po' alla volta spero che sia chiaro come si svolgeranno i punti di cui sopra. Per il punto 3 diciamo che sicuramente passerò dalle striminzite 3 sedute per settimana (di cui più di qualche volta una era fatta in tutta velocità), a 4. Familiarmente ho capito come poterlo fare, e comunque questo non porterà neanche via tempo al mio lavoro, quindi è decisamente un must. Inoltre la corsa per me è così tanto fonte di piacere anche nella sua rude durezza che .. ne beneficia comunque anche tutta la mia vita al contorno.
Per il resto, ho messo in archivio le mie passate scarpe, le Saucony Progrid Triumph che ho tanto amato e che mi hanno portato a spasso per tre maratone tre !! + qualche mezza + varie gare più corte.
Dopo aver tentato di passare a scarpe diverse ed esserne insoddisfatto, una delle cose buone che ho fatto è stato ri-acquistarne un paio. Così adesso mi trovo ad avere 2 paia, di cui un paio per allenamenti medi e eventualmente qualche gara e le nuove Saucony per gare a cui tengo di più e in prospettiva per l'autunno.
Ringrazio quelli che mi han visto giù e .. hehehe si son davvero preoccupati perché è raro vedermi non raggiante e "cattivo dentro" per cose di corsa .. e mi son stati vicini ed invece di sfottere per una volta han voluto esser loro a motivarmi (anche ridendo e dicendomi che la pagherò per questo :-).

E poi .. e poi ieri ho fatto un uscita con Marco e le donzelle. Facile, lenta, qualche saliscendi e .. ho visto ancora una volta che il Zanger è un ganzo ! Spero davvero che per la maratona autunnale si possa fare la trasferta assieme - ma stiam buoni, la strada è lunga e per adesso usiamo l'estate per quei lavori che servono per arrivarci per bene.
E poi .. ho parlato con Piero, Sandro e gli altri e mi vogliono fortemente nelle loro uscite (anche se son ancora BEN dietro a loro), questo per me è importante perché so che da solo non saprei probabilmente fare un lavoro strutturato, e la mia passione, entusiasmo, e passionalità mi porterebbe a essere attratto dal far questo e quello .. e poi quello .. ecc ecc .. e al di là della mia determinazione il "focus" su un obiettivo è importante per una gara e una disciplina che merita rispetto come "Lei".
E poi ... ok .. poi fremo per correre la gara di Coppa Trieste di questo fine settimana, anche se si tratterebbe di un 3000 in pista e sicuramente non mi troverei ad avere neanche quel briciolo di brillantezza che talvolta posso avere
E poi ... è tempo di risolvere sto problemino fisico interno che mi assilla da tempo, quindi ho deciso di farmi vedere. Non credo che abbia o possa condizionare la mia corsa, ma se anche solo mette un tarlo in testa ogni tanto ... non e' mai bello aver tarli quando devi correrne 42 e vuoi far bene.

Per ora è quanto.
Il tempo è bello, la voglia di pantaloncini corti e correre è alta, dai riabbassiamo la testa e diamoci dentro, adesso abbiam già perso abbastanza tempo a scrivere :-)

Passeggiata amara

2009-05-04T08:45:00.003+02:00

Probabilmente doveva succedere.
Probabilmente prima o dopo se uno vuole correre, bisogna mettere in conto anche queste cose. Eppure moralmente fa male.
Son stato male dopo essermi sentito tranquillo ed in relativo controllo, fin dopo la mezza. Troppo presto per una crisi da affaticamento, eppure son stato male. Stomaco, crampetti addominali e la luce che si spegne e le forze che se ne vanno. Ho provato a reagire ma niente, non c'ero più di testa e non stavo bene. Da lì è stata una passeggiata .. da incavolato e rassegnato, intervallata a dei tratti di "corsa".
Non sono proprio dell'umore di descrivere nulla. E sono un po' a terra.
Gli ultimi due tre km stavo meglio, e mi son perfino permesso il lusso di cercare di esser brillante all'arrivo in Piazza .. almeno quello. Infatti oggi non fanno quasi nemmeno male le gambe per niente. Che patetico.
Ci devo pensare su. Probabilmente voglio dedicare da qui alla stagione calda a gare più corte e sviluppare un po' di brillantezza. Poi con calma preparare una "autunnale" ma ora son anche troppo giu' per pensarci.

E poi ... avrei davvero voluto ritirarmi, ho anche aspettato per farlo, ma non mi ero mai reso conto che se vuoi ritirarti alla fin fine ci metti quasi più tempo che a far "La Passeggiata".

Per chi volesse saperlo, il tempo finale è stato un po' superiore alle 4 ore. Unica nota positiva all'arrivo ho trovato Matteo, il compare di Alvin e almeno mi son divertito a tirare un po' il giro in Piazza con lui, mi è sembrato uno in gamba e molto simpa. L'unico sorriso dalla mezza alla fine. Ciao a Matteo e mi spiace non essermi fermato a salutarti.

Poche parole.

2009-05-02T18:13:00.005+02:00

Poche parole.
1 - l'altimetria del percorso.
2 - La divisa è pronta per domattina.

a proposito del punto 1
ho deciso quello che è il sogno, il piano della gara, il mio target.

Andare da km 1 fino alle prime salite tra 4:55/km e 5:00/km (fino a km 19 circa)
Salire ad un ritmo di 5:10 - 5:15 (fino a km 25 circa)
Arrivati sulla cima della costiera iniziare l'avvicinamento vero verso trieste per la strada che conosco da una vita mettendomi a 4:55/km o leggermente sotto (fino a km 35 o 35.5).

A km 35 circa c'e' il cambio di pendenza che potrebbe ammazzarmi. Da qui sarà (immagino) volontà, fatica e determinazione. Se ne avremo nelle gambe da LI' si deve lottare per tenere duro e portare a casa un tempo che mi dia soddisfazione.

Farà caldo.

Ho deciso di bere un po' d'acqua ad ogni ristoro già da subito. Avrò un gel con me.

Spero di incontrare il serpentone della non competitiva negli ultimi km e che magari mi aiuti.

Ho mangiato abbastanza giusto anche se ho un problema fisico interno che mi ha tormentato negli ultimi due giorni.

pronti, via.

Lavoro, tensione, concentrazione, tentato riposo

2009-04-30T14:46:00.003+02:00

E così siamo nell'ultima settimana. Credevo di fare puro puro scarico ma i 3x1500 fatti assieme al gruppo si sono rivelati più impegnativi di quello che credevo. O meglio, sono stati fatti in modo più intenso di quanto credevo di dover fare, anche se per fortuna mi sentivo davvero bene. Ma andiamo con ordine.
Domenica i 19 km con progressione finale; lunedì riposo, e, da parte mia, una ricerca di ripiegarmi dentro per capire come stavo, per percepire qualunque segno mi volesse dare il corpo. Tutto è andato bene e martedì son andato al lavoro portandomi la roba per correre, con l'idea di fare i 3x1500 nel pomeriggio.
La giornata è stata uggiosa ma non prometteva male, la temperatura era attorno ai 14-16 gradi e sebbene ci fosse prevista pioggia, per tutto il giorno c'è stato solo un leggero piovvigginare. Alle 17:25 lascio il laboratorio per andare in campo sportivo con la sicurezza che avrei trovato i runners del mio gruppo (e quelli camminano forte). In realtà mentre mi cambiavo ho trovato solo un altro di noi e .. come siamo usciti ci siam guardati negli occhi ... pioveva, e anche bene, ed era chiaro che non avrebbe smesso.
I 20 min di riscaldamento con lui (+ un amico che si è aggregato) son stati decisamente percorsi più velocemente di quello che pensavo di fare, un po' sotto ai 5/km tanto per intenderci. Il fatto è che questi hanno una media maratona da poco più di 4'/km mentre per me .. è un altro paio di maniche. Comunque decisamente l'andatura mi era facile, se non fosse che eravamo bagnati come pulcini. Quasi alla fine del riscaldamento sono comparsi tutti gli altri, e tra questi anche Piero, che a causa di un infortunio non può correre. Mi terrà i tempi. Bene.
Faccio i 3x1500 rec 800 sbuffando poco e schizzando acqua. I tempi delle tre rip sono percorsi alla media di 4:13, 4:16, 4:09. A me sembran tempi un po' troppo tirati per i capelli ma effettivamente la fatica percepita è poca. Finisco allagato e contento.

Il mercoledì è giorno di grandi avvenimenti, ho il numero di pettorale che sarà il 325. Ho un sacco di amici runners con cui si scambiano nervosi commenti pregara, e sento di voler provarci davvero ... poi purtroppo capita un casino davvero davvero grosso sul lavoro che mi fa preoccupare .. la notte non dormirò.
Oggi ancora pensiero su cose di lavoro (di cui non voglio parlare qui) io prendo troppo a cuore le cose e tutto questo mi ha spossato. Forse più tardi, in serata, vado a prendere il pacco gara giù in città. Tanto per farmi un giro e rinfrescare la mente. Sta settimana a Treiste c'è stata la gara del Triathlon, la gara dei ragazzi, ieri in piazza la 10x1000 .. insomma la settimana sportiva di Trieste è in pieno svolgimento.

domani conto di fare una corsetta davvero leggera di scarico, praticamente un riscaldamento con magari qualche allungo, e basta ...

Dai .. dai dai dai dai ..
stavolta voglio provare a spremere quel che ho ..
ogni maratona per me ha stimoli diversi e questa come titolo vuole avere questo. Infatti finora ho sempre voluto obiettivi che quasi sapevo facili da raggiungere mentre per la prima volta proverò qualcosa di più stavolta e .. se dovessi sbagliare .. avrò imparato qualcosa, .. comunque ci credo, fino all'ultima goccia di sudore ! Si Pasteo, domenica vendo cara la pellaccia.

PS .. e' previsto il sole. Probabilmente tanto sole. Vabbè .. vuol dire che Giancarlo ci avrà visto giusto (un'altra volta).

Update + ultima seduta

2009-04-28T10:31:00.003+02:00

Oggi pomeriggio ultima seduta, una cosa più leggera del precedente ma non di tutto riposo, comunque facendola oggi avrò tutto il tempo per essere carico domenica mattina (spero).
Il menù prevede per questa sera un 20 min riscaldamento + 3x1500 con 800 mt di recupero. Non forzo troppo i 1500 ma la sensazione deve essere quella di sentire le gambe che girano bene per un po' di tempo, senza cose troppo brucianti, ma non la blanda semplice corsa lenta.
Intanto ho deciso che stavolta (per la prima volta) il mio obiettivo sarà cronometricamente decisamente più challenging delle volte precedenti. Visto che Trieste ha una altimetria non sfavorevole ma nemmeno piatta la condotta di gara va un po' pensata e aspetto che Piero (podista triestino stranavigato) mi dia delle dritte .. che poi posterò qui.

Sento che la tensione pregara sta salendo e ne son contento, temevo di non entrare in clima di gara, sia perché è nella mia città che per la relativa vicinanza a Treviso.

intanto in figura metto l'immagine della mia seduta domenicale.

Complicazione ulteriore sarà il fatto che sembra che la temperatura salirà salirà salirà ... e io non sono esattamente un corridore dei deserti ...

bon dai - se devo aver le visioni, averle nella mia città sarà bello :-)

Giove pluvio ... manda un due goccette domenica ...

-7 alla Maratona

2009-04-26T20:26:00.002+02:00

Eccomi qui
una settimana prima della Maratona di Trieste, a cui non avevo pianificato di iscrivermi e che affronterò domenica prossima. Oggi il mio programma doveva essere quello di fare 18 km con finale progressivo.
Il ritrovo, per una volta è stato uno di quelli più consueti per i consumati podisti triestini. Ore 0900 ritrovo a Barcola per correre la strada costiera. Oggi ovviamente c'era il mondo per strada. Il gruppo a cui mi sono unito era quello dei corridori triestini che vanno davvero, infatti ero l'unico che aveva un programma così leggero ... quindi alla fin fine la mia idea è stata quella di decided di seguirli all'inizio e poi vedere di fare il mio allenamento.

Ovviamente le cose non sono andate così.
Diciamo che nelle migliori condizioni possibili di congiunture astrali favorevoli, quello che mi sentirei di provare a fare domenica prossima sarebbe un 3:30 (che è il mio target per fine anno). Oggi volevo stare su un ritmo da lento per poi fare un po' di progressivo alla fine, quindi la mia idea era un 5:30 per quasi tutto il percorso tranne alla fine. Quello che è successo invece è che mi son fatto 6 km molto lenti (5:40 circa) poi uno un po' intermedio 5:10, e poi 12 km sotto al ritmo eventuale maratona. Quindi 12 km a circa 4:50 o 4:45. Poi ultimi due km in 4:38 e 4:20, e sentivo bene le gambe.

Spero di non avere usato troppe energie, comunque mi sentivo bene.

Adesso non resta che affrontare con calma l'ultima settimana, concentrarsi, pensare come impostare la gara, nutrirsi nel modo giusto, cercare di stare sani, ecc ecc.

Soprattutto però devo e voglio entrare mentalmente nella gara per VOLERE un certo tempo, che ho sempre visto che nelle esperienze precedenti per me è una delle cose più importanti.

Intanto faccio i complimenti pubblici e Gianluca per Padova, e a Giorgio ed Alberto per Londra (anche se li so non supersoddisfatti).

E per noi che domenica faremo Trieste, forza ragazzi diamoci dentro.

Progressivo serale

2009-04-24T21:46:00.002+02:00

Una settimana alla maratona ed oggi giornata intensa ...
Il mio giorno libero dal lavoro è iniziato facendo preparativi, pulizia della macchina ecc ecc .. poi alle 8 abbiamo portato i bimbi a scuola ed in asilo, e poi siam partiti per Padova, direzione IKEA.
Mi son fermato dai miei genitori a Monfalcone per lasciare loro una cosa e poi via. Ore 10:45 siamo dentro e lì abbiam camminato, deciso, acquistato, cambiato idea, preso di tutto, rimesso a posto, ripreso .. ecc ecc ..
Alle 16 siamo ritornati a Trieste, con la mia schiena parecchio intorpidita per lo star seduto alla guida. Il tempo di arrivare a casa, montare un tavolo avvitare delle cose .. e poi via.
Son uscito per la mia sessione serale.
Ho fatto 12 km progressivi proprio come volevo. Primo km a 5:45, secondo a 5:40 poi 5:30 - 5:25 - 5:16 - 5:03 ... ecc ecc .. con ultimi tre km in 4:51 4:36 4:27. Avevo una maledetta voglia di correre.
Poi ovviamente .. tornato a casa mi son montato il mobile Trofast più qualche altra cosa dal nome svedese impronunciabile ... adesso ho finito i montaggi alle 21. Bimbi a letto, ci si siede ... si mangiano asparagi con le uova et al.

Domani non si corre

in programma per domenica 18/20 km con ultimi due km progressivi.

Alea iacta est

2009-04-22T10:54:00.003+02:00

Il dado è tratto.
Dopo le ripetute faticose sui 400 è stato il turno di una corsetta e poi il turno della Vivicittà. Fatto un buon riscaldamento con i colleghi podisti la gara è andata bene, eccetto il fatto che la mia timidezza in partenza mi ha fatto prendere una posizione davvero sconveniente, così il primo km è stato tutto un zigzagare per superare tutti quelli della non competitiva (cani compresi). Erano 1300 i partecipanti quest'anno. Davvero tanti se si considera anche il fatto che la giornata era davvero molto grigia e leggermente piovosa.
Non sto a descrivere in dettaglio la gara perché la notizia di questo post è un altra ... TA DA ... suspense ... comunque il risultato finale è stato sotto i 54:35 di mio orologio. La bella cosa è stata che gli ultimi due km li ho corsi a 4:20 e sotto i 4:10 e, a parte l'accelerazione finale non ero in tragico affanno e le gambe c'erano. Quindi mi do un 8 in pagella (si può sempre far meglio). E che soddisfazione quando uno ti si affianca e corre con te fino km 9.5 e poi ti dice "Grazie, ho aprofittato del tuo passo e adesso provo ad accelerare se vuoi e ce la fai vienimi dietro" .. e poi dopo che ha preso una decina di metri pian piano lo prendi e poi vai via in progressione e lui non ce la fa ... mmm che BELLO ... superare all'ultimo km non ha prezzo, per tutto il resto c'è Mastercard) .

ok ok .. andiamo avanti.
Ieri è stato il turno dei 1000+1000. Dovevo fare 4x1000 "fortini" secondo la tabella seguiti da 1000 di corsa lenta. Ebbene .. per la PRIMA VOLTA ho provato e sono riuscito a fare le ripetute sui mille a 3:53 3:57 3:53 3:51 !! e poi ne ho aggiunta una più lenta perché ero su di giri :-)

Non sarà nulla ma per me è stato importante, così ho deciso che a Trieste correrò la 42 !!!!!
Il dado è tratto: alla maratona ci sarò. E se questo non fosse tutto stanotte ho sognato che correvo una gara (non ho riconosciuto quale, ma non era Trieste) e che all'arrivo mi dicevano che avevo corso il 3:28:58. Ora ... sicuramente schiatterò a Trieste e molto prima ma ho deciso, ed ho deciso di mettermi ad un pace più veloce di quello seguito a Treviso. E poi vedremo.

Ovviamente a Leila non ho detto che mi son sognato una gara di corsa .. ed alle 04:00 mi son fatto trovare pronto per consolare Mattia che è ritrovato a tossire per un ora senza riuscire a prender sonno ...

Così pochi minuti fa ho fatto l'iscrizione online ...
Si amici - a Gradisca ci saremo .. scalpitanti ed ognuno con i propri rituali e i propri fantasmi da scacciare in 42 lunghi magici chilometri, in bocca al lupo a voi.

E ... il mio pensiero anche a Marco, che avrebbe voluto tanto tanto esser parte della kermesse ma che sarà lì in partenza con noi. Vedrai che il ginocchio ti torna a posto Marco tanto che hai una volontà d'acciaio lo sanno tutti !!

Il ritorno delle ripetute ...

2009-04-17T20:14:00.002+02:00

Dopo la pausa da ripetute che mi son, e mi è stata, concessa, è tornato il momento dell'altalena del tira-e-molla che ti impongono le ripetute.
Così il "medico" mi ha prescritto di riprendere con ripetute, questa settimana la ricetta recitava 20x400 con 200 mt di recupero mentre per la prossima la curà consisterà in 4/5 x 1000 con 1000 di rec. Così eccomi pronto, con un giorno di ritardo, a scalciare in pista di nuovo. Ovviamente il ritorno alla realtà delle ripetute è stato duro. Il compito però è stato portato a casa e questa volta ripetute ha fatto rima con "volontà" più di quanto il lavoro prescritto possa suonare.
Domenica mi spetta la Vivicittà a Trieste, il cui percorso lo scorso anno mi è piaciuto molto. L'idea è comunque quella di inanellare qualche bel km di riscaldamento prima, in modo da non far dimenticare alle mie gambe le distanze più importanti, in vista della maratona di Trieste.

Intanto la settimana lavorativa è finita ed è stata semplicemente estenuante soprattutto dal punto di vista nervoso.

Strani Giorni

2009-04-14T12:16:00.002+02:00

Come per molti se non moltissimi correre vuole dire tante cose e per ognuno è una cosa diversa e poi se ci guardiamo dentro ai motivi di ognuno vediamo che qualcosa di "nostro" lo ritroviamo nelle esperienze di corsa di ogni altro runner che incontriamo.
Questo "fine settimana lungo" regalatoci dalle festività pasquali è stato difficile per me da conciliare con i miei desideri e necessità da "runner". Eppure, alla fine, mi ha regalato una seduta di corsa importante, sia per quello che ho provato quanto per il modo in cui mi son sentito. Scorsa settimana ho corso un 10.000 metri partendo dal mio posto di lavoro che ho voluto usare per testare la mia condizione e le mie gambe. Devo dire che correre Treviso per me è stato fino alla crisi da freddo+crampi un po' una sorpresa per il modo in cui mi sentivo, e questa è stata la molla che mi ha fatto balenare in testa l'idea di puntare con qualche velleità di risultato a Trieste (3 Maggio). Al ritorno da TV la ripresa è stata più rapida di quanto mi aspettassi e tutti gli amici e quelli con cui corro assieme lì a dirmi il famoso "te l'avevo detto che hai nelle gambe tempi migliori ... ecc ecc".
... come descritto nel post precedente Treviso per me è anche stata illuminante per tastare in prima persona come prima che nelle gambe le cose bisogna averle nella testa in questo sport.

Parlando con Leila .. anche se il suo livello di tolleranza al running nelle ultime 12 settimane prima della maratona è andato via via scemando fino a darmi pubblicamente del "maniaco" ... pure lei mi aveva messo in testa che se davvero mi sento ok forse è un peccato sprecare il fondo costruito e vedere se riesco a recuperare per correre la maratona a Trieste, piuttosto che la mezza, e che sarebbe forse la prima volta in cui sarebbe presente all'arrivo con Jacopo e Mattia.
Ovviamente quando dici una cosa del genere ad un "runner ferito" è come inserire un tarlo che ti rode e ti spinge allo stesso tempo. Mi son imposto la calma nella ripresa e son stato sorpreso che in ritardo rispetto al previsto mi son trovato con un adduttore che ha iniziato ad essere dolorante .. ma scorsa settimana ho iniziato a star meglio in ogni comparto.
Così venerdì ho corso un 10000 partendo dall'ufficio. Il terreno che ho scelto era non piatto ma volevo vedere con quanta facilità avrei tenuto un ritmo tra 4:30 e 5 a km. Sarà stata l'allergia che mi sta colpendo (sono un asmatico allergico), o la disabitudine a correre ma dal km 3 mi son trovato a fare una fatica boia, ad essere sfiduciato, a respirare male e con il dolore alla gamba destra che per quanto non fosse proprio fortemente limitante .. mi condizionava. Fatto sta che ho fatto i miei 10k a 4:40 di media ma arrivando con il cuore letteralmente in gola e dovendo cercare ossigeno ad ogni respiro. A questo punto mi son detto .. ok Zac .. qui non ci siamo, prendi tempo e basta, ed il morale era piuttosto basso.
Si avvicinava il fine settimana e venerdì ho fatto 6 km sempre partendo dal posto di lavoro, nel tardo pomeriggio, prima di andare a casa. Stavolta le sensazioni erano migliori, respiravo con estremo agio, ma tenevo un ritmo di circa 5 a km. Boh.
Nell'affrontare il fine settimana mi son trovato un messaggio di Piero che mi consigliava di andare a correre Domenica con i ragazzi 28 km assieme e di farli senza pensare e di vedere come mi sentivo.
Purtroppo sapevo già che Sabato e Domenica erano state letteralmente impossibili per piazzare una seduta di corsa di quella durata ... anche se a dire il vero avevo già accettato prima che Leila mi ricordasse con fastidio che mi aveva già detto circa 25 volte che dovevamo andare via il giorno di Pasqua e saremmo dovuti essere a Lignano già in mattinata ... ok ok ... niente 28 alla Domenica ma ho promesso a Piero che avrei fatto una seduta di quel tipo e poi gli avrei fatto sapere.
Sabato ... idropulitrice e pulizia terrazzo + lavori in casa, pomeriggio si doveva andare in città.
Domenica ... trasferta a Lignano per pranzo con i parenti di Leila, poi .. sulla strada del ritorno visita ai miei genitori, infine rientro alla sera, si mette nanna i piccoli ... ecc.
A letto dico a Leila quello che già aspettavo di chiederle da tutto il giorno, ovvero, le chiedo a che ora avrei potuto correre 28 km e ... ok ... diciamolo, non l'ha "presa bene" ... lei, con una calma olimpica ma sottolineando le consonanti mi dice che lunedì mattina sua madre "si aspetta" di vederci per una passeggiata in città .. e intanto io penso ... mmm ma poi, alla sera siamo di nuovo a cena da sua madre! E qui commetto il tragico errore di tentare un timido ... "Ma Leila, non l'abbiamo già vista domenica a pranzo, e comunque non vediamo già alla sera ?"
Ora ... se uno ha un po' di sale in zucca ... probabilmente capisce subito che una domanda retorica di questo tipo, anche se fosse solo per scherzo o messa giu' solo per riflettere ... NON VA FATTA (e le maiuscole ci stanno). Così, per un fenomeno ancora sconosciuto, la camera si gela d'improvviso e non c'è piuma d'oca che tenga. Le frasi "Miki fa quel che vuoi ... " o "vuol dire che andrò in città da sola e magari quando torni puoi far la doccia e sistemare le altre cose da fare in casa ..." le escono dalla bocca ed hanno tutto il sentore di tanti piccoli sassi scagliatimi contro ... ognuno dei quali con su scritto qualcosa del tipo "irresponsabile" "maniaco" .. ecc ecc.
Segue il silenzio, e poi un mio "ok buonanotte", fingendo allegria e un distacco verso la cosa.
Dopo un tempo difficile da definire in cui ovviamente nessuno dei due dorme lei spezza il pesante silenzio e mi chiede "Pensi che non capisca questa tua passione per la corsa vero ? dai, a cosa stai pensando ?". Questa volta sono più sensato ed ovviamente glisso sulla prima domanda e rispondo semplicemente sminuendo e dicendo "No no, sto solo pensando a come organizzare la cosa per il meglio di tutti, tutto ok". Stavolta azzecco la risposta di circostanza, e anche se suono non del tutto credibile almeno ho detto che cosa che va detta.
Ovviamente so che lei mi reputa presente in famiglia e sa quanto ci tenga a lei e i bimbi e a noi come famiglia; eppure, ogni tanto, come in ogni famiglia, non è facile riuscire per ognuno di noi coltivare le passioni, interessi, e le cose in cui crediamo e che ci fanno crescere anche dal punto di vista di ricchezza di esperienze ed emozioni, e non mi va che lei rinunci a qualunque cosa possa darle felicità ed allo stesso tempo deve vedere che per me è lo stesso. Questo è quello che penso in quei momenti. Ovviamente dormo malissimo e intanto faccio un paio di conti, e i conti mi dicono che per poter correre tornare a casa far la doccia, e regalare a mia moglie e la mia famiglia una giornata di allegria assieme devo partire di casa circa alle 04:45 del mattino. Mi vien da ridere, non voglio andar di là per prendere la sveglietta e metterla .. così mi addormento verso mezzanotte più o meno con questo pensiero.
Ad un certo punto mi alzo, ho proprio sonno, mi ritornano in mente tutti i pensieri della sera prima e l'amaro di un dissapore che è così estraneo a noi due .. e vado a vedere l'ora in soggiorno (non ho un orologio vicino al letto). L'orologio dice 03:50, ci penso, maledico il fatto che se mi fossi svegliato mezz'ora dopo sarebbe stato perfetto e torno in camera. Ovviamente non mi addormento, a quel punto è chiaro che la decisione è presa.
Vado in soggiorno e prendo le cose da corsa preparate la sera prima, cerco di nutrirmi, e decido di lasciare un messaggio elettronico a Leila per quando si sarebbe svegliata alle 07 circa. Ovviamente è tutto diverso da come speravo o prevedervo, il percorso non può essere quello che avevo pianificato, non posso fare uno stop per dissetarmi, non potrò mettere la macchina in modo da passarci davanti nel caso ci fosse un problema (anche se 28, 32, 34 li ho corsi varie volte in passato e non ne ho mai sentito la necessità). Decido di partire da casa in modo da star fuori meno possibile ed essere a casa in tempo per godermi il loro risveglio e dire a Leila che tutto è a posto e possiamo andare in città al mattino anche se questo vuol dire una salita finale importante. Decido di uscire con le chiavi e lasciarle in un posto "recuperabile" e decido comunque di portare con me un gel da usare al km 15 eventualmente per un "sorsetto".
Temperatura fresca - il sole non sarà ancora sorto per tutta la mia corsa e quindi decido per pantaloni sgambati ma maglia leggera a manica lunga, che tanto non credo di soffrire il caldo. Arrivo davanti l'uscio chiudo gli occhi, abbasso la testa, un pochi di respiri, un sorriso verso le camere e mando loro un bacio dentro la mia testa .. e via.
Appena fuori di casa tutto va a posto ... la temperatura e ottima, no vento, le strade assolutamente deserte. Faccio la discesa facendo attenzione ad andare piano e usarla per scaldarmi un pochino. Questa corsa la volevo per testare la mia condizione e volevo stare attorno a 5 e qualcosa per 20 o 25 km per poi fare defaticamento alla fine. Scendo giù ma la città è talmente deserta che decido di scendere per i vialoni che non percorro mai, ci sono solo io ed il rumore dei miei passi. Sorrido, controllo l'andatura, cerco di sentire come stiamo con la respirazione e procedo. Mentre scendo mi diverto a pensare a quale può essere un percorso tutto cittadino o quasi che mi permetta di fare i km che voglio. E' BELLO. Faccio un km a 4:37 facile facile facile e decido di rallentare, proseguo. Incontro qualche auto della polizia e basta - mi guardano - proseguo - incontro il camion che raccoglie le campane di raccolta vetro e proseguo - ora curvo e mi dirigerò in Piazza unità e poi le rive verso i Campi Elisi. Nessuno. I passi, il respiro. Rivedo la raccolta vetro, mi rivedono. Li rivedrò una terza volta verso le 5:15, in una zona completamente diversa della città e questa volta mi saluteranno ed io rispondo con un cenno. Rispetto per chi lavora e vedo da parte loro rispetto per uno che ha deciso di correre a Pasquetta prima dell'inizio del giorno. Penso a Leila e i bimbi che si rotoleranno nel letto al mio ritorno. Penso che questo è quello che doveva succedere, che è il mio malsano modo di dire a mia moglie quanto mi piace stare con lei, che dove il parlare non porta da nessuna parte un po' di volontà risolve i problemi, penso a tutto quello che mi ha insegnato la mia precedente attività agonistica sul come affrontare la vita, e intanto i km vanno.
Ad un certo punto vedo che ho corso per 55 minuti, che ho fatto più di 10 km, son in pace con me, sto bene. Cattivi odori, ma anche odore di mare si alternano durante la corsa, è la Trieste che amo, oggi la vedo bellissima, penso anche ai suoi edifici a come deve essere per altri italiani meno fortunati che nel correre nella loro città vedrebbero solo rovine, non ne ho mai scritto nel mio blog, ma il pensiero oggi va anche a loro e per la prima (e unica) volta voglio scriverlo qui, correndo con questo in mente verso un paio di lacrime e so che valgono quanto una preghiera per l'intimità e vicinanza che di colpo sento verso chi sta vivendo questa sventura.
Altra polizia. A questo punto lascio la città per andare verso Barcola. Adesso se ho calcolato bene correrò fino al castello di Miramare e poi ritorno. Ancora polizia, per la prima volta non mi vergogno ad aver indosso una maglia con scritto "Maratona .. bla bla". Sto bene ma proprio bene. Al ritorno decido di provare ad incrementare un po' il ritmo verso la fine, cosa che tempo addietro mi sarebbe stata impensabile. Per una volta le gambe fanno quello che dico dall'inizio alla fine della corsa. L'ultimo km lo faccio al passo, non voglio arrivare dentro casa senza fiato, voglio farlo col sorriso, voglio farlo ed abbracciare i piccolini ancora in pigiama e dare un bacino a Leila.
Vedo che arriverò prima delle 7. Sorrido pensando che, a parte il fatto di dover vincere il sonno, la giornata per me si prospetta meravigliosa.

il ritorno a casa non è per niente come speravo, ma NON IMPORTA, le gratificazioni prima di tutto devono nascere da dentro, e, per quanto mi sia difficile non gridarlo, ancora una volta correre, con tutto quello che significa (dedizione, volontà, poesia, fatica, aspettative, delusioni ... ) ha aggiunto qualcosa al mio "oggi" (e ... a modo suo ... anche nella vita di famiglia).

Quello che tu pensi, tu diventi ... (sottotitolo: Maledetta Saggezza Indiana)

2009-04-07T12:39:00.001+02:00

Poco tempo fa, in modo scanzonato, dopo la maratona di Treviso mi è stato chiesto "Allora Zac, come è andata ?" e io a spiegare la gara .. ecc ecc .. e per tutta risposta, di fretta, non il mio interlocutore ma un ascoltatore occasionale mi ha detto "Hehe ... Quello che tu pensi, tu diventi .. quelle parole mi si sono appiccicate addosso. Vi capita mai che una frase vi si appiccichi addosso ? Una cosa simile ad un motivetto di una canzone, ma anche peggio (o meglio).
Ci ho pensato, e ho capito quanto dannatamente vere fossero quelle parole. Dopo Milano, subito dopo Milano, in me era chiaro che i miei prossimi obiettivi podistici sarebbero stati, per quanto riguarda la maratona, 3h45m e 3h30m. Sapevo che il primo mi era accessibile in breve tempo ma in qualche modo quel tempo era nella mia testa ed era quello che volevo. Quando ho parlato per la prima volta con la persona che mi ha stilato la tabella che ho seguito (Piero), podista MM55 ancora capace quest'anno di stare sotto le 3 ore ... e con molti anni di gare alle spalle, lui mi ha ascoltato ma mi ha detto già da subito che potevo far meglio. Quando mi è arrivata il "Sacro Testo" chiamato tabella ... la prima 'disturbing thing' che ho notato nel titolo era ... "Tabella per il completamento della maratona in 3h30 .. la cosa mi ha un po' fatto sorridere e un po' indispettito.
"Piero, ma forse non ci siamo capiti, io in 12 settimane mi devo fare una tabella per fare 3h30 ? ... non credo di essere in grado ... " lui ovviamente mi ha tranquillizzato e mostrato come almeno per tutto il primo mese avrei avuto un progressivo di fatiche che sarei comunque riuscito a svolgere, e poi ... e poi vedremo e comunque avremo un feedback volta per volta. Le settimane sono passate e, a parte alcune serie di ripetute infinite (leggasi un 15x1000) sono riuscito a svolgere il programma e lui ha sempre detto che io devo solo credere al lavoro che ho fatto, perché son riuscito a farlo nel modo giusto...
Nella mia testa però anche se una parte di me era intrigata dal far meglio ... nella mia testa avevo il 3h45m - c'eè poco da dire, adesso SO di aver avuto quello, o quantomeno di non esser convinto con l'obiettivo più ambizioso ma, a detta di più di qualcuno, per me raggiungibile.
Quello che tu pensi, tu diventi.
In un blog di inizio anno tra i goals podistici da raggiungere per le varie distanze, magari perché non so cosa vuol dire ancora correre a determinati tempi o .. non importa il perché .. comunque tra i miei goals avevo messo quel tempo lì.
Quello che tu pensi, tu diventi.
Alla partenza di Treviso, pioggia, notte agitata o no, adrenalina o no ... non importa .. io avevo questa convinzione di aver le gambe, ma ora sono certo che nella mia testa non avevo la determinazione e la VOLONTA' necessaria all'obiettivo più ambizioso e ... 'Quello che tu pensi, tu diventi'.
Così mi son messo ad un ritmo che mi permetteva QUEL tempo, e con margine, ma sicuramente non al ritmo che mi avrebbe potuto condurre più in là, e così quando crisi è stata la gestione della crisi, conscia o inconscia che sia stata, mi ha portato a VOLERE con tutto me stesso di stare su quello che comunque nel retro del mio cervello era l'obiettivo ...
Maledetta Saggezza Indiana

Quello che tu pensi, tu diventi.

E bravo chi ha ascoltato solo poche parole e sogghignando è stato in grado di sputarmelo addosso. Un punto per lui, chapeau.

Ricominciato a correre ...

2009-04-06T15:11:00.003+02:00

Dopo Treviso si ricomincia a correre.
Ovviamente in testa si son cominciate a formare già da subito le prime idee per i prossimi bersagli podistici. Prima della maratona si è concentrati solo su quello, o meglio, si dovrebbe, ma poi .. specialmente nei giorni subito successivi ci si può lasciare andare a pensieri, riflessioni ecc .. lasciando libere le idee mentre si è ancora sotto il forte influsso delle endorfine e/o delle incavolature (che comunque sono adrenaliniche).
Così non nego di avere avuto e di cominciare già a desiderare le prossime gare, desiderare di avere delle mete, degli obiettivi. Prima mi ero fissato in testa l'idea di fare Treviso e poi fare mezze e le gare brevi del Trofeo -TS per vedere di concentrarmi su gare del tipo 5-10k per capire quali sono oggi i miei tempi su queste distanze. Oggi .. il panorama di idee è leggermente cambiato, ma avremo tempo di scriverne ...

Intanto oggi ho corso con Marco !!!! Dopo un SACCO di tempo siamo di nuovo usciti assieme. Accidenti, ne son passati di km sotto le scarpe dalla nostra prima uscita assieme, per me era una festa oggi. Tempo bello, mi son anche messo in "tenuta estiva" ... vedi foto .. come no avevo ancora fatto sto anno. O meglio lo avevo finora fatto sinora ma con sensazione di freddino iniziale mentre oggi è stato sempre caldo e piacevole se non addirittura troppo caldo in alcuni tratti.

Comunque corsa lenta a piacere oggi per circa 50 min (devo ancora guardare i dati del Garmin). Corsa più trail che stradale e su percorsini che non avevo ancora corso. Bello. Il muscolo che aveva sofferto di crampi durante la maratona di Treviso mi faceva e fa ancora un po' male, ma è chiaramente un dolore muscolare. Fa male se si va sotto i 5 ma altrimenti e' solo un dolorino debole debole. Spero migliori presto anche perché la corsa di oggi mi ha riacceso TANTA voglia di lasciare un po' andare le gambe.

A Dio piacendo vorrei fare un 3 o 4 x 3000 più tardi in settimana.

Aaaah altro appunto, ho usato le odiate Etonic dopo averle indossate per camminare nel fine settimana in modo da cercare di far si' che il mio piede e le scarpe finalmente inizino a flirtare e smettano di odiarsi ..

Treviso - dal PUM all'arrivo

2009-03-31T13:18:00.003+02:00

PUM
Si parte ..
no non si parte,
è la partenza delle hand-bikes, ma quello sparo ha già fatto aumentare i battiti di centinaia di corridori che hanno iniziato a muoversi prima ancora di capire che non è il momento della partenza. Davanti a me il muro di persone è più fitto adesso, l'umidità, la pioggia il vento, a momenti non sento nulla e poi sento gocce come aghi freddi.
Tutto si mescola, richiudo gli occhi e respiro, respiro e penso che ci siamo, penso ai più di 42000 metri che mi separano dall'arrivo. Penso all'arrivo, a come sarà e mi carico, mi concentro e mi commuovo. A Treviso Ci VOGLIO arrivare e dal 1 gennaio 2009 ho deciso che voglio farlo sotto le 3h45m. Piovesse a catinelle ci voglio arrivare e alzare le dannate braccia. Voglio questo obiettivo e lo voglio per affrontare il prossimo. Rialzo la testa, sono pronto adesso, aspetto con quelli accanto a me, sorrido al fatto che uno "odora fortemente di sudore" e mi chiedo come sia possibile, (con sta pioggia), prima di partire ... un ultimo spensierato sorriso prima della partenza.
Pum.
(d'ora in poi i tempi che si leggeranno sono quelli registrati sull'orologio e riletti adesso mentre scrivo)
Questo è lo sparo giusto, lo speaker grida che la strada è per noi, per questi 4000 (alcuni splendidamente incoscenti) che vogliono arrivare a Treviso. Tremo dal freddo ma sono caldo dentro mi son scaldato molto poco ma mi sento bene, l'anca fa male, ma solo in torsione, ed io, di far torsioni inutili, non ne ho nessuna voglia. So che all'arrivo mi farà male anche senza girarmi, per adesso mi basta che non faccia male prima degli ultimi 10000 metri, poi ne riparleremo. Il primo km vorrei farlo a 5:20 ma la partenza è quasi a passo di marcia e i primi cento metri a meno di 6' a km non si riesce proprio a farli;
è un tappo, è un tubo,
dai 100 ai 500 metri si sta sui 5:30, si va così poi prima della fine del primo km una curva, ci piantiamo, quel che penso in quel momento è che a meno di 5:40 sto km forse non son riuscito a farlo. Il secondo km è una reazione di tutti, lo si percorre a 5:05 di media ma in alcuni tratti è un 4:45 o meno, mi sento che le cose succedono da sole; infatti così è. Presto, molto presto, ogni cosa dovrò essere io a farla succedere. I km 3 e 4 van via facili facili, continuo a correre a 5:03 e 5:03. Non guardo il cronometro, e lo farò molto poco in tutta la gara la sensazione per adesso è che sia tutto facile, troppo, e anche che forse il ritmo è troppo elevato. Mi dico che va bene così, guardo avanti per vedere se scorgo i pacers delle 3:45 e penso che se li prendo sicuramente ho recuperato un minuto almeno. In qualche tratto mi sembra di veder i loro palloncini, mi dico "bene" adesso tieni un 5:15 o qualcosa sotto fino a che non li prendi. 5:12 .. 5:06 5:06 ... ecc ... Il ristoro liquido dei 5 passa senza che me ne accorga nemmeno, non guardo il crono, so di esser abbastanza in linea con quello che volevo fosse il mio piano di gara. Ai 7.5 km spugnaggio con i volontari che sorridono porgendo spugne bagnate ad un esercito di piedi che schizza acqua dappertutto. Si passa Colle Umberto, la strada è dritta dritta dritta, ben diverso dai primi km a Milano, qui è statale con paesini che si passano, gente ai lati della strada tutti sotto il loro ombrello e li senti incitare, senti mormorare ... "Quelli delle 3:45 quelli delle 3:45" .. e poi .. "Dai che ci sieteeee siete fortiii". Se mi ci soffermo a pensare mi commuovo. Piove forte adesso, dopo il paese, subito dopo, hai la statale che continua diritta e di colpo hai di nuovo il silenzio, e l'unico suono è lo sclich sclach dei piedi di quelli davanti e dietro a te.
I 9k non so dove siano, penso solo a tenere un ritmo che mi sia agevole e non guardo mai il crono. Quelle volte che ci ho buttato l'occhio ho sempre visto che ero sotto i 5:10. Adesso i pacers delle 3:45 son a pochi metri da me, un gruppo di noi è ben delineato e capisco quelli che saranno i miei compagni per parecchi km a venire. C'è una ragazza che deve essere del posto e deve essere una che corre sempre le gare da queste parti perché un sacco di gente la saluta.
Ai 10 prendo un bicchiere di the, per scaldarmi e bere. Lo schiaccio per berlo in corsa e lo bevo di taglio, con l'acqua che viene giu' non mi importa se mi bagno tutto, al massimo il the caldo mi scalda il petto, infatti ne perdo mezzo bicchiere abbondante ma sento di aver fatto la cosa giusta. Il berrettino che uso fa il suo lavoro magnificamente, mai ho problemi agli occhiali Ai 10 mi accorgo di non aver guardato il crono al passaggio mentre era uno dei pochi passaggi che mi interessava, lo faccio in ritardo e calcolo che devo esser passato quasi giusto. (in realtà poi vedo che son passato proprio nel tempo che mi ero prefissato). I pacers delle 3:45 son con me adesso e mi sembra che stiano andando decisamente troppo forti per far fare 3:45 a quelli partiti con me. La cosa a me va benissimo, è il ritmo che speravo di tenere e se lo tengo con loro fin dopo il 30simo e poi gestisco, mi porto a casa il 3:45 che volevo. Dai 10 km ai 15 è tempo di Conegliano, passare il paese è bellissimo, piove e la gente è ai lati della strada, qualche famiglia aspetta il babbo o la la mamma, amici che aspettano amici podisti, una festa. Ad un certo punto mi perdo un po', vado leggermente in progressione su un leggero falsopiano (l'unico incontrato finora) e chiudo il gap con il gruppetto di compagni. Quel km lo farò in 5:00.
Sto bene.
A tratti il vento più freddo ma poi tutto torna ok, a tratti sento acqua, soprattutto sulle braccia e spalle che mi raffredda, poi tutto torna ok. Penso, penso penso. Penso a casa, penso alla mia prima mezza, penso ai mesi che non ho potuto correre, penso che ci voglio arrivare a Treviso, e che tutto può ancora succedere. Alla mezza passo in quello che mi pare essere 1h51 ma non perdo tempo a controllare, mi sta bene così (in realtà il real time darà 1:49:45). Al 25 mi dico che devo bere c'è un ristoro e voglio ripetere l'operazione bicchiere di the, come passo mi viene portato via, mi fermo tendo la mano e aspetto che il volontario davanti a me versi e me ne porga un altro, da dietro arriva un runner, che lo prende dalle sue mani e me lo porta via; guardo il volontario, lui fa per scusarsi, gli sorrido, ma sono infastidito tantissimo dal comportamento scortese di chi mi stava dietro, riprendo a correre, prendo un pezzo di mela al volo; gli dò un morso e poi la getto nell'erba. Riprendo il mio gruppetto spingendo un po' più di quello che dovrei. Sento il gel nella tasca posteriore dei miei inzuppatissimi pantaloncini, sembra chiamarmi, prima non l'avevo mai sentita ballonzolare ed ora la sento. A Milano avevo due "bustine" ed una l'ho iniziata dopo l'ora e mezza e la seconda verso le tre ore e ricordo che, illusione o fantasia che fosse, mi sembrava di aver avuto nuova benzina e nuove forze dopo averle prese; a dire il vero questo lo avevo pensato altre volte durante la gara e aspettavo di sentirne "il bisogno". Questo è un errore che dovevo conoscere, in gara quando sento il "bisogno" di energia vuol dire che è già troppo tardi, le sensazioni sono così viziate dallo sforzo e dalla concentrazione che certe cose le si deve prevenire. Al 25 inizio a sentire le gambe, inizio a sentire vento, inizio a sentire pioggia forte. Abbasso la testa e incomincio a vedere solo il sedere di chi mi sta davanti, l'azione è ancora ok e sento che fino al 30 ci arrivo di sicuro relativamente fresco ma al tempo stesso non si deve più scherzare. Adesso corro con il pacer più veloce del gruppo delle 3:45. Al 30 lui comincia a parlare e motivare la gente, comincia a dire che abbiamo margine, che per quelli che son partiti nella gabbia dietro si arriva in 3:41 scarsi e che dal 36 chi ne ha .. può andar via, andar a prendersi Treviso. Arriviamo al 30 ... prendersi Treviso ... mi sembra vicinissima eppure faccio fatica adesso, al 32 guardo il crono e mi sembra che siam bene, non perdo tempo ma vedo che devo aver corso gli ultimi due km a 5:15. Mi dico ... "dai Miki dai Miki, facciamo sti cazzo di ultimi 10.000 metri" e mi ripeto "fai sti cazzo di 10000 metri". Non uso mai parole forti ma voglio farlo, vorrei gridarlo sto motto, e lo farei se solamente non avrei paura di sprecare anche un solo battito di cuore di troppo. Al 30 apro la bustina di gel e la succhio. Lo faccio male e mi manca il fiato, mi va di traverso, la cosa mi costa fatica, devo correre e tossire e non recupero il respiro subito. Ci riprovo dopo 500 metri. Meglio. Questa volta lascio che mi si sciolga in bocca. Lo faccio ancora, ma non la finisco. La tengo in mano. Tengo duro ed arrivo fino al 35 con il pacer da 3:40 (miei). Ora ho un po' di fatica, sento vento contro e sento freddo. Ho sete, e comincio ad aver freddo. Perdo la concentrazione, ho smesso di guardare il culo di quelli davanti e impormi di correre a QUELLA velocità e quando mi riprendo ho perso 20 metri. Mi dico che son solo 20 metri e che non devo andarli a prendere ... però .. era bello avere il sedere di dieci persone che ti stan davanti in gruppo e ti danno il tempo. Prima quando avevo freddo stavo ingruppato e mi riparavo dal vento con loro adesso son ancora più nudo. Al 38 ho davvero freddo, ma non capisco se siamo al 37 38 36 ., non ci capisco niente. Il pacer aveva detto che dal 38 si vedeva Treviso e ricordavo un pezzo di percorso in città ma ... non vedo nulla di tutto questo. Adesso mi piove addosso, non ho la città ed ho freddo. Forse son questi pensieri che mi fan gelare all'improvviso. Fatto sta che inizio a tremare, le gambe iniziano a fare parecchio male adesso, in un km mi si induriscono, se provo a stenderle per un azione di corsa più distesa mi sento i muscoli contrarre, quando provo a farlo con più decisione sento principi di crampi. Ad un certo punto leggo 39. 39 ?? allora bene, mi dico. Ma so di correre con un azione pessima e sto peggiorando si arriva ai bordi della città e per due volte metto il piede in una pozzanghera. Come già mi era successo attorno al decimo km sento il piede ancora più freddo, come se ci fossi entrato a piedi nudi, ma soprattutto sento la scarpa pesare. Tanto.
Mi accorgo di avere nella mano sinistra la busta di gel ancora mezza piena, la porto alla bocca. Se non altro non è fredda. Dopo il km 39 tremo dal freddo, provo a rallentare e muovere le braccia, ma decido che sarebbe solo peggio. Ad un certo punto vedo il ristoro, entro in città davvero. Sanpietrini, leggera salita, strade strette, curve. Alle curve sono incerto mi superano. E' dal km 38 che ho iniziato ad avere gente che mi supera. Al 40simo spero di avere gente incitamento, di sentire che il mio corpo annusa l'arrivo e reagisce, ma non è così vado piano, fa male, ho freddo, i passi sono piccoli e le ginocchia non si stendono, e se lo fanno i muscoli si contraggono e dolgono molto di più. Sono arrabbiato perché non vedo mai la segnalazione del 41simo km semplicemente non arriva mai, infatti non l'ho proprio incontrata e questo mi ha confuso. Credo di aver perso il mio target, non voglio guardare l'orologio, vorrei gettarlo nel Sile, vorrei gente che mi conosce attorno e che mi gridi di darmi una mossa, ma mi sembra non ci sia nessuno. Un ponte e capisco che sono in dirittura d'arrivo. Con tristezza guardo il crono; leggo 3:43 ... e non guardo i secondi. Miki-si tratta di correre UNA ripetuta da 400 metri e ti può fare tutto il cazzo di male di questo mondo ma o ti crampi da non muoverti o arriverai sotto le 3:45 di tuo orologio. Aumento il ritmo, provo a correre, alzo la testa e inizio a superare qualcuno. Penso che sarò ridicolissimo da vedere, alzo la testa e allungo le gambe, 1 minuto da fare. So di aver corso benino i primi 200 metri e arrivo, alzo il ditino per la foto anche se mi vergogno come un verme. Alla banda di gomma fermo il tempo.
Non lo voglio guardare, ma devo farlo. Dice 3:44:58. Adesso TDS può fare quello che vuole, Abbasso la testa e faccio confondere le lacrime con la pioggia. Sono felice, triste, deluso, contento. Vorrei abbracciare qualcuno anche se non è stato l'arrivo che sognavo. Mi abbraccerei anche la tizia che mi mette la medaglia di finisher, ovviamente non lo faccio. Cammino pochi metri ed abbraccio il palo della tenda ci appoggio la testa. La testa mi gira e tremo forte, un infermiere mi chiede se e' tutto a posto, gli faccio un cenno di si alzando il pollice. Mi invita ad andare avanti, peccato, quel palo era così comodo.
Vado avanti, vedo bottiglie d'acqua dappertutto, ma dove le avranno prese ? ho sete. Piove, ho freddo, ho seteeeee.
Vado avanti ancora guidato dalle transenne e chiedo dove si ritirano le sacche, mi mostrano di proseguire, non c'è riparo, vado piano e mi duole tutto. Dove saranno Fulvio e Riccardo ? Quanto avranno fatto ? Vorrei qualcuno a cui parlare, arrivo al ristoro post gara ed e' una ressa, non ce la faccio più e prendo una bottiglia d'acqua quasi piena da terra, buonissima. Alla tenda prendo qualcosa da mangiare, con ogni persona vorrei parlare di più. E' il primo arrivo da quando corro in cui non conosco davvero nessuno. E' strano.
A vado avanti, sempre sotto la pioggia, saranno passati 5 minuti buoni, a me sembrano 10 e non ho ancora la borsa non so dove andare, mi piove addosso. Davanti al campo sportivo qualcuno e' caduto e lo aiutano, cammino cammino cammino ed arrivo al ritiro borse. La prendo e dentro le cose son bagnate, vado a quella che dovrebbe essere la tenda spogliatoi ed è un caos. E' buia, a terra e' tutto fango, mi inciampo nei teli che la gente ha gettato a terra per avere un appoggio asciutto, siamo strettissimi vado avanti ed avanti e mi ricavo un buco per cambiarmi, lo faccio piano, scomodo .. non riesco ad organizzarmi, apoggio le cose e poi non so dove sono .. alla fine .. quando riprenderò le cose avrò perso una delle cose a cui tengo di più. I miei occhiali da corsa.
... ci sono mille piccole grandi cose che mi succedono. Quello che penso è tornare a casa, mettermi sotto una doccia calda e sedermi e sentire l'acqua che mi lava via tutto che si porta via le fatiche per lasciarmi con tutti i miei ricordi di questa gara. Quello che penso è mettermi a letto dopo la doccia, nudo, asciutto, al caldo ed avere a chi raccontare tutto, e avere Jacopo che mi salta addosso facendomi un bellissimo male, e poi mi fa mille domande e poi Mattia che fa altrettanto e poi .. "sogno ancor più sogno" esser a letto a far ... "altro" ... con il maldimaratona addosso ad ogni abbraccio, ad ogni movimento e scoppiare a ridere per come mi rende goffo, e poi raccontare sensazioni, momenti, pensieri, e farsi raccontare sensazioni, momenti, pensieri.
E poi ... altri abbracci che ti faccian quel "male buono" che ogni sportivo conosce.

Treviso. Dal pregara allo sparo (to be continued)

2009-03-30T22:41:00.002+02:00

Come per la maratona di Milano divido la gara in due post.
Il primo (questo) arriva fino al momento dello sparo, mentre il prossimo è quello della gara, e sensazioni dell'imminente post-gara.

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La giornata di sabato è volata via con mille impegni. Al solito, da una parte ci sono i doveri verso la mia famiglia, verso Leila, verso i bimbi, verso gli amici, e dall'altra la spinta verso la mia passione per la corsa e per tutto il mio mondo che ho costruito attorno e a cui ci tengo. Il bilanciare queste due "forze" come tutti quelli che vivono questa passione sanno, è una cosa difficile e di per se già sarebbe un discorso affascinante da analizzare e sviscerare a fondo.
Così sabato son stato "scollegato" verso le cose di casa, con poco tempo per organizzarmi e sentendomi inadatto a gestire queste due spinte; così alla fine la sensazione è stata di nuovo quella di "rubare" tempo, al tempo stesso sapendo che domenica non sarei stato a casa e sarebbe stato pesante per Leila di gestire i nostri tesori ... ma andiamo avanti.
La preparazione della borsa è stata difficile, sapevo che ci sarebbe stata pioggia, ma quanta ? Sapevo che ci sarebbero stati circa 10 gradi, ma cosa significa correre con pioggia per 4 ore ? Non lo sapevo, non lo potevo sapere, alla fine ho deciso che avrei indossato una maglia a maniche lunghe leggera e la canotta della società con il pettorale, mentre di sotto avrei indossato pantaloni corti, invece di quelli sgambati che amo avrei usato quelli aderenti per la loro tasca e perché mi permettono di metter una busta di gel (grazie) nella tasca posteriore. Poi avrei indossato il cappellino nuovo e gli occhiali da vista (nella speranza che le "goccioline" non li facciano diventare inusabili).
La sveglia l'avevo settata alle ore 04:15 ma forse avrei dovuto metterla anche prima perché alla fine ho fatto in fretta e mi son trovato spiazzato. Nel preparare le mie cose, me stesso, la mia mente, il mio corpo .. ho i miei tempi, è una sorta di avvicinamento mentale, non si tratta solo di preparare una valigia, per me una gara è ripassare in testa ogni cosa, una alla volta, riviverle, e dovevo saperlo che ho bisogno di tempo. Io funziono così, devo pensare che indosso i pantaloncini e poi vedermi che mi metto ogni cosa, immaginare come mi sentirò, è questo che mi da la sicurezza e la tranquillità per poi poter pensare solo a quello che farò al momento dell'inizio della gara, sia essa una partita di tennis, una maratona, un esame, una presentazione ... in questo lo sport mi ha insegnato un "metodo" che è parte del bagaglio delle cose che mi porto dietro e fanno parte anch'esse della mia persona.
Comunque alla fine tutto è andato quasi bene, ho messo gli abiti da runner e sopra a questo un paio di jeans, e mi son portato il piumino pensando di dovermi coprire nel caso avessi avuto freddo e fossi stato bagnato alla fine. Si tutto questo e tutti i possibili disagi me li sono immaginati, e così che scelgo le cose da fare in modo da autoconvincermi che tutto è pronto per avere il minimo dei disagi possibili. Ore 4:45 (5:45 ora nuova) avevo appuntamento con Fulvio e Riccardo. Sono arrivato alle 5:45 e li ho trovati nel luogo dell'appuntamento; amo la puntualità. Ci siamo sbrigativamente salutati e siamo andati a parcheggiare la mia macchina, poi son salito nella loro auto e siamo andati avanti. Il viaggio è volato via come in una nuvola ... alla fine del viaggio ho realizzato che avrei avuto poco tempo per organizzarmi, loro avevano preso la sacca indumenti il giorno prima e sicuramente avranno già separato le cose da metter nella sacca, mentre io no, avrei dovuto fare tutto all'ultimo momento ed odio l'idea che mi si debba aspettare. Ansia, fretta, cattive compagne di un pregara. Mi cambio le scarpe in macchina dopo aver recuperato la mia borsa e la sacca nel bagagliaio, dal sedile posteriore in cui ero. Problema, mentre mi tiro la scarpa sento un principio di crampo al polpaccio. e penso .. "accidenti, qui siamo finiti, come è possibile che mi prenda una sorta di crampo mentre devo appena iniziare una MARATONA". Cattive sensazioni, cattive compagnie della mente prima di una gara.
A quel punto... fantasmi, vedevo pioggia tutto attorno ed ogni scelta di pregara mi sembrava sbagliata. Vestiti di cambio che non mi sarebbero stati nella sacca, bisogni fisiologici non svolti come di solito, alimentazione non adeguata ... fantasmi - cattive compagnie.
All'arrivo a Treviso di nuovo una nuvola, un turbine, siamo scesi dalla macchina ed è stato un piccolo shock. Lasciare tutto lì e avere pioggia che ti bagna, all'improvviso, e freddo senza che la temperatura esterna sia troppo fredda. Il mio pensiero in autobus navetta è andato verso coloro che più amo, al solito quando mi succede in "privatamente in pubblico" devo da una parte nascondere le mie lacrime e dall'altra vorrei condividerle. Cura contro i fantasmi, la migliore.
Il viaggio in autobus è stato il primo momento in cui ho iniziato a conoscere Fulvio, persona interessante (Dio mio quanto vorrei scrivere d mille cose diverse). Si scende dal bus navetta, anche qui l'esperienza di Fulvio mi è preziosa, così ci si dirige nei posti giusti senza dover perder troppo tempo a cercare, meno tempo per stare con me stesso, ma la cosa è un bene ed un male allo stesso tempo. E se non avessi avuto un aiuto sicuramente avrei dovuto arrivare lì molto prima.
Provo ad andare al bagno e contrariamente ad OGNI mia gara, finale, semifinale, ecc ecc .. la cosa non va come di solito. La consegna della sacca è l'ultimo distacco dai tuoi averi, e sotto pioggia battente questo "distacco" si sente. Ci troviamo dopo, semi ignudi con Riccardo che trema per il freddo in modo visibile. Io cerco di correre per scaldarmi il meno possibile mentre più che mai penso che sarà un salto nel buio circa la mia condizione fisica. Mi ingabbio, ci separiamo, loro vanno nella gabbia di "quelli forti". Vicino a me, sconosciuti di ogni età. Ecco, è questo il momento in cui io sono io. Son solo, respiro, sento le gocce d'acqua, aspetto, ascolto i discorsi di chi mi sta attorno e quello mi distacca da tutto e tutti, a posteriori questo è uno dei momenti magici della corsa quello in cui inizi ad estraniarti. Si avvicina il momento della partenza, ripasso quello che vorrei sia il mio ritmo. 5'15" a km appena possibile e da tenere per quanto posso. Magari cercando di vedere dove saranno i palloncini delle 3:45 e cercando di stargli davanti. Calcolo che partiranno un minuto prima di me circa e quindi quando li prenderò avrò comunque un minuto sul tempo finale che vogliono tenere. Ripenso ai passaggi più importanti che vorrei tenere; 26:30 ai 5000, 53 minuti ai 10k, alla mezza vorrei passare tra 1:50 ed 1:52. E poi ... tenere tenere tenere i 5:15 o sotto. Intanto si avvicina lo sparo la pioggia ci colpisce e pochi minuti prima dello sparo il freddo si trasforma in tremore che non riesco ben a tenere a freno. Mi muovo sul posto, mi preparo a togliere il vecchio k-way che mi son messo addosso. Ci siamo quasi, ci compattiamo. Ore 9:45 lo sparo. BUM. Sono sveglio dalle 3:20, adesso si parte ... stavolta a differenza di Milano si cammina poco .. si inizia a trottare piano da subito, siamo in 4000, a Milano eravamo 6000. Non vedo l'ora di scaldarmi ho freddo e son bagnato. Ho la mano pronta a far scattare il mio orologio. Passo sotto al gonfiabile ed al transponder della TDS e clicco. Sono partito.

.. to be continued ..

Quattro giorni

2009-03-25T20:42:00.002+01:00

Quattro giorni allo sparo.
Quattro giorni alla mia seconda maratona
Quattro giorni.

Sensazioni diverse ma uguali, piccole decisioni da prendere, che sembrano difficili anche se son sciocchezze, ed il tutto si deve al fatto che ci hai messo così tanto dentro, sacrifici, ore rubate alla famiglia, al sonno, dispiaceri vissuti e superati, esaltazioni vissute e passate .. che si finisce per vivere una realtà drogata dalle aspettative e dalle speranze. D'altronde questo e anche lo specchio di ciò che viviamo, è lo stesso per una storia d'amore, per un progetto di lavoro che segui e a cui ci tieni. Al solito, la corsa come un () della vita. Come lo è stato il tennis, come lo è un pezzo meccanico per un tornitore che ami il suo lavoro, o come una frase musicale azzeccata sia gioia per un compositore.
E allora ? E allora ecco un altalena di sensazioni che negli ultimi giorni mi ha accompagnato.
Domenica a Treviso è prevista pioggia ... pioggia pioggia pioggia tutto il giorno.
Domenica a Vittorio Veneto la partenza è prevista alle 0945.
Domenica bisogna esser nelle griglie tra le 0855 e le 0930
Domenica si può andare a Treviso e lasciare la macchina a Prato Fiera e andare con i bus navetta a VV (dalle 0615 alle 0755).
Domenica si devono lasciare le sacche numerate entro le 0900

Riassumendo domenica devo alzarmi alle 0400, devo avere la borsa già fatta e conto di arrivare a Treviso in 1h45. E poi ...

E poi sto decidendo cosa indossare il giorno della gara.

Intanto non sanguino più ma in compenso l'infiammazione all'anca che non era mai passata ma sopita al punto da sembrar sparita .. si è riacutizzata nella penultima settimana.

Ancora non ci credo che posso correre al ritmo che dovrei, per un intera maratona, come tabella di marcia ho deciso di correre a 5min15 a km e poi vedere. Se così sarà dovrei passare ai 5k in 26:30 - ai 10k in 52min e vorrei passare alla mezza tra 1h50 ed 1h52min. Vediamo.

Avrei tanto tanto tanto da scrivere, che mi spiace da morire di non aver compagnia, del mio poco desiderio di correre sotto la pioggia, della mia paura che il dolore all'anca monti lentamente .. della speranza di non avere problemi fisiologici. Che sciocchezze queste, mi sento piccolo piccolo piccolo a pensare che queste con cose che mi preoccupano, eppure mentirei se non lo ammettessi.

Asma non esserci ... problemi .. via via via ... Miki ... DIVERTITI !

Il lungo da 32-35

2009-03-16T13:29:00.001+01:00

Il giorno del lunghissimo per fortuna si era messo bene. Non lo avrei fatto da solo, o meglio, lo avrei fatto da solo, ma con gente intorno, partendo con altri, un bel gruppo. Quella mattina, a differenza degli altri giorni, più che di compagnia avevo fame di correre, così non son stato molto "chiacchierone". Sapevo che la maggior parte di loro avrebbe avuto intenzione di correre meno km di me, così, nella pia illusione di massimizzare i km percorsi assieme, mi son presentato all'appuntamento delle 9 dopo averne percorsi già un paio abbondanti.
Avrei dovuto farne da 32 a 35 quella domenica, e, a sentire gli altri, chi ne correva di più voleva farne 30. Era anche il giorno in cui dopo tanto tempo avrei rivisto Sandro e corso con lui. Mi aveva detto che viste le sue magagne fisiche sarebbe andato piano piano e gli andava benissimo qualunque ritmo avessi voluto tenere; tuttavia io lo conosco, so che è un agonista, so che va forte, so che sa soffrire, e sapevo che anche lui voleva correre con gli altri e che sarebbe stato bene gli sarebbe venuta un poca di voglia di misurarsi e di sentire sulle sue gambe un po' di fatica.
La partenza con loro è sempre così misurata e lenta che ogni volta mi fa pensare che io non ci capisco nulla e non so riscaldarmi a dovere, al solito siam partiti ad un ritmo che è la linea di confine tra la camminata veloce ed il dover iniziare a corricchiare. Umore alto, scherzi nel gruppo gruppetti che si formano, chi chiede i programmi di gare future, chi si aggiorna su cose di famiglia ... ed i passi di 13 di noi che iniziano a correre. Cose che chi corre capisce, cose che per chi corre .. gia' il chiudere gli occhi ed immaginarle, ti fa stare bene.
Le due ragazze vanno avanti, il capitano lo vedi ad un passo in cui il suo incedere sembra quasi goffo, che infatti prende la sua armonia solo a ritmi più elevati, il lungo F. sembra che debba trattenere le gambe per andare a questa andatura. Parto con Sandro a fianco e si chiacchiera, il primo, il secondo, il terzo km .. poi si arriva alla salita che porta alla galleria. Andiamo avanti così. Io ho la bustina di gel che mi è stata data e la tengo nella tasca, ad un certo punto guardo il mio cronometro e vedo che stiamo già andando ad un ritmo che probabilmente mi costerebbe caro da tenere a lungo, ma si chiacchiera, e per il momento non faccio fatica. Le ragazze salgono per Via del Pucino, altri si separano. Siam molto molto sgranati. GS con Dario son poco più avanti e con Sandro li prendiamo chiacchierando, poi si scherza a 4. Raggiungiamo PV e poi l'elastico tra noi e loro si allunga di nuovo, questa volta percepisco che l'andatura di crociera di tutti è oramai presa e consolidata per bene. Ad un certo punto Sandro mi dice se mi va di provare ad andare a prendere PV, che poi altrimenti per lui sarebbe forse più costoso in termini di energia di quanto vorrebbe spendere, se ci lasciamo troppo spazio in mezzo. Accetto ma dicendogli che poi io devo assolutamente prendere un ritmo da lungo lento adeguato a me ed alla distanza che devo percorrere. Abbiamo un accordo e si va. Ad un certo punto dopo aver chiuso metà del gap lui vede che guardo l'orologio e sorrido, mi sorride anche lui e mi chiede a quando andiamo. Glielo dico e gli dico di andare, che sarebbe troppo per me e farei un allenamento sbagliato. Mi dice che gli va benissimo e che ci saremmo rivisti nel bastone di ritorno. Così pian piano vedo la sua figura che si allontana, io inizio a sentire solo il mio respiro ed i miei passi adesso. Vado avanti così per un bel po, finchè comincio a ri-incontrare quelli che tornano e volevano fare solo 15, o 20 .. ecc. Ci si saluta con un sorriso, o un five al volo. Ed il sorriso di un incontro ti resta dentro per un centinaio di metri dopo l'incrocio. Alla fine incontro quelli che correvano 30, e mi sembra di incontrarli troppo presto (infatti hanno accorciato il ritorno per allungare dopo). A quel punto sai che sei di nuovo solo. Mentre corro penso a questo; c'è un momento in ogni lungo, in ogni mezza, in ogni maratona, in cui sai e senti di esser solo. Per me è un momento chiaro, limpido, un istante ben preciso. Ammenochè non si corra davvero assieme ed allo stesso ritmo questo istante che definisce una corsa è una cosa importante. Da quel momento sei solo, e corri solo con te. Alle volte parti da solo ma senti questa cosa solo dopo la seconda ora, altre volte ti scatta quando senti un particolare dolore fisico, ma e' un istante importante.
Proseguo così e mi forzo a non cercare scorciatoie, scusanti, niente. Arriva la salita di Sistiana, arrivo in prossimità di Duino. E' tempo di girare; stappo la bustina di gel e ne prendo una sorsata. E' denso, più tiepido di quanto mi aspettassi, e sento che mi riempie la bocca ed il palato, Lo inghiotto e ne sento ancora il gusto nel palato, lo sciolgo e continuo, da adesso in poi continuerò a prenderne piccoli sorsi mentre corro.
Un altro momento importante per me e' quello in cui giri i tacchi e ritorni, anche quella è una soglia psicologica importante. Comunque andando sulla cronaca, questo lunghissimo è mi ha lasciato abbastanza soddisfatto. Non ho percepito un livello di fatica che mi ha fatto pensare che non sono pronto, ovviamente fatica e la fine delle scorte l'ho sentita, ma .. a livelli accettabili. La distanza totale percorsa è stata 33 km.

Si prosegue ...

2009-03-06T11:46:00.002+01:00

Si prosegue la lunga ma inesorabile marcia verso Treviso, marcia fatta di corse leggere, medie e lunghe, pesanti, e allegre, bagnate ed asciutte, in solitaria ed in compagnia ...

Dopo Milano, come era e com'è naturale ho corso per un po' in "libertà", senza troppo l'assillo di tempi e tabelle. Poi mi sentivo bene ed un poco alla volta la voglia di rimisurarmi e di sottoporre il mio corpo ad un regime di allenamento più mirato si è fatta via via strada nella mia mente finché .. finché è maturata l'idea di fare Treviso.
L'inizio è stato un po' stentato. Gianni, che mi aveva aiutato lo scorso anno cercando di farmi capire il senso delle varie tipologie di allenamento e dandomi delle tabelle, per suoi grossi problemi familiari non sarebbe più stato in grado di farlo, e così mi son dapprima arrangiato riciclando le sue tabelle per poi affidarmi a Pietro.
Non nego che all'inizio per me non è stato facile abituarmi ad un modo diverso di allenarsi. Sono un neofita e, prima di Gianni, nessuno mi aveva mai dato delle dritte, così ero un po' spaesato all'inizio.
Ho sempre avuto una simpatia a pelle per Pietro, senza saper niente di lui, mi ha sempre dato l'impressione di una persona che ne sa parecchio ma che non te lo fa pesare, una gentilezza scanzonata e talvolta nascosta in battute in triestino.
Mi ci è voluto tempo per sentire sulla mia pelle che oltre a tutto questo c'è quella rigidità e quella disciplina ed autodisciplina che .. tanto ammiro. Così quello che sembrava all'inizio un programma arrivatomi in modi un po' traversi in realtà ha preso forma e vita e gli scambi di idee opinioni, i consigli, e le tirate d'orecchie son finalmente arrivate. Il condimento, il sale ed il pepe di un percorso di allenamenti che altrimenti sarebbe stato arido.
Un percorso di allenamenti, per me che ho sempre avuto fame di umanità e passione in tutte le cose che faccio, non avrebbe senso e sarebbe triste se non fosse fatto anche di questo, di condivisione. Di risate e prese in giro. di piccole magagne, di nuovi amici, di sedute che ti abbattono e sedute che ti divertono.

Ed ora un po' di "dettagli" - dopo il lungo da 32 la settimana successiva è stata quella in cui ho scaricato un attimo .. quindi le sedute importanti della settimana sono state solo
1) un serie di ripetute da 200 metri (non troppo veloci ma con recupero ancora piu' corto) - Bella - non troppo faticosa e soddisfacente.
2) un medio da 12 km. Questa è stata una delle più particolari e spensierate corse del 2009 finora. Percorso nuovo su cui sono stato portato (grazie grazie grazie) e che spero di ripercorrere presto (ma vorrei scriverne in un altro post - che qui sarebbe sacrificato)
3) la domenica un 22 km in costiera.

La nuova settimana è iniziata con una serie di ripetute. Una 15x600 percorsa tuttadunfiatosenzarespirare perché non avevo tempo per fare altrimenti. Sarà perché avevo un po' scaricato settimana scorsa o perché sento la primavera ma comunque mi sentivo parecchio reattivo e alla fine, per tutte e 15 prove sono usciti tempi al di sotto di quelli richiesti senza essere in quel tragico affanno che le ripetute talvolta ti impongono.

Cosa manca per finire la settimana ??

Manca un 14 km di medio che conto di fare oggi
e ... manca l'ULTIMO lunghissimo .. forse alla fin fine la mia campagna per fare adepti ha avuto un esito favorevole e Sandro + qualcun'altro di RW che vuole andare lento .. riesco a trovarli

è un periodo intenso, podisticamente e lavorativamente, e vorrei scriver di piu' - spero di trovare il tempo e l'ispirazione per farlo presto

Riprendiamo da dove abbiamo lasciato ...

2009-03-02T09:21:00.002+01:00

Dopo i 15x1000 abbiamo avuto un periodo parecchio intenso in lab.
Avrei dovuto fare un infrasettimanale da 18 km a ritmo medio ma non ho trovato il tempo per farlo, tra una presentazione da preparare, laboratorio da seguire con B e C, workshop interno al venerdì ... ecc ecc. quindi quello purtroppo è saltato.

Questo mi ha però permesso di respirare un pochino e prepararmi moralmente a fare il lungo da 32 in strada costiera. Anche qui purtroppo sono dovuto andare da solo, questo soprattutto perché i miei orari sono difficili e raramente riesco a dare una programmazione ... e non posso condizionare nessuno a correre con me per una cosa impegnativa se poi rischio di tirare pacco. Comunque son andato a correre al sabato pomeriggio alla fin fine. In questo modo non ho lasciato passare troppi giorni senza correre ed anche mi volevo dare la possibilità di recuperare successivamente, in modo da non mancare alle ripetute e neanche andare ad affaticare troppo il fisico. Sono in un periodo di carico di lavoro che .. in integrale .. per gente abituata a correre non è una roba bestiale ma per me ....

I 32 sono andati via con parecchi problemi, e d'altronde immagino che ogni lunghissimo abbia una storia a se, fatta di tante piccole microstorie (quando le cose non van proprio bene). Primo errore che ho fatto ... scegliere di correre con le scarpe nuove che ho acquistato.

Vedendo che davvero sarei arrivato con le scarpe troppo usate a Treviso (Se ci arrivo), ho deciso di andare a comperare il nuovo paio che dovrà sostituire le mie Saucony, in modo da far un mesetto di km con queste prima di correrci eventualmente la maratona. Ebbene .. dopo NON aver trovato il numero che mi serve della scarpa che volevo acquistare mi son fatto tentare da un offerta su un paio di Etonic (mai usato prima delle Etonic), che a vederle e a sentirle sul piede sembravano ok. Sapevo che da Saucony Triumph ad Etonic Praya ... è un salto di qualità all'indietro, ma davvero al momento dell'acquisto, e visto che non sono sto superpodista ... mi son detto ... ok ... mi accontento, andranno bene.

Alla partenza del lungo era tutto ok, le sentivo leggere, abbastanza reattive senza essere troppo soffici .. insomma ok. Dopo la prima mezz'ora però ho iniziato come a sentire se le dita di un piede iniziassero a formicolare... la cosa è peggiorata e all'ora di corsa avevo il formicolio + dolore alla pianta del piede, come se avessi una "collinetta" sotto al plantare, troppo dura e che mi dava fastidio. A km 15 poi, un altra spiacevole sensazione di "sfregamento" ha iniziato a tradursi in chiaro indizio di vesciche (sul mignolo, .. si dice mignolo del piede ? ). Insomma un calvario, a km 25 volevo solo portar a casa il lungo mentre anche mi rimproveravo di non aver portato con me una barretta .. o essermi fermato alla fontana d'acqua dove avrei dovuto bere. Al km 30 sono arrivato di fronte alla macchina .. e .. di questo sono fiero. Ho guardato la distanza ed ho trovato la voglia di fare ancora gli ultimi 2 km. Li ho fatti in progressione, con i piedi che urlavano e le gambe pesantissime, ma .. con soddisfazione per aver forzato la mia volontà a non mollare ai disagi.
Bene così. Altre disavventure che temprano.

Non si uccidono così anche i cavalli ?

2009-02-19T08:49:00.002+01:00

L'ultima settimana di preparazione sostenuta è stata forse la più dura fin'ora, anche se non quella che mi ha lasciato con più dolori fisici. Per spiegare cosa intendo vi faccio sapere che dopo i primissimi inizi blandi, quando ho intrapreso un programma con una vera tabella praticamente per 6 mesi ho SEMPRE avuto dolori muscolari ogni santa mattina che mi alzavo. Non che la cosa non mi piaccia e non che non vi fossi abituato dai precedenti sports, anzi era una cosa che ho sentito sulla mia pelle per così tanto tempo che mi mancava questa sensazione di disagio fisico.
Le cose sono cambiate poco prima di correre la Maratona di Milano. Con lo scarico precedente alla maratona probabilmente il lavoro fatto è lentamente arrivato a maturazione (quel poco che il mio scarso livello podistico permette) e il mio corpo si è abituato e adattato agli stress della corsa.
Questo non vuol dire che adesso non abbia i muscoli durissimi alle volte dopo le ripetute, ma piuttosto che adesso è di nuovo quel ciclo di allenamento, e successivo irrigidimento delle gambe e dolori muscolari, che poi spariscono con 24 ore di riposo .. per poi tornare quando carico .. e così via.
Tornando al titolo del post, questa è stata una settimana davvero dura per me. 13x800, poi un medio da 13 km molto collinari con Sandro Mocavero in cui siamo partiti lentissimi per poi finire con 2 km sotto i 5/km in salita, poi il fine settimana 28 km mooooolto lenti perchè Pietro mi ha detto che non devo farmi prendere dalla frenesia e devo soprattutto imparare a "stare nelle scarpe e far resistenza". Così ho aprofittato per fare un percorso che è da tanto che volevo correre, posti che amavo già una decina di anni fa o più ma in cui non avevo mai corso. E poi il primo specifico di questa settimana è stato un 15x1000 con rec di 200 metri.
Solo dirlo mi fa sorridere, 15x1000 ... poco tempo fa sarebbe stato davvero impensabile per me una seduta del genere, anche se devo dire che anche adesso è una cosa che non affronto a cuor leggero.
Per correrle e contarle ho deciso di usare il metodo delle dita, corro la prima e penso "pollice" e me lo ripeto e sento che questa è la ripetuta "pollice" e così via. Alla numero 5 una mano è fatta ... ecc ecc. Pensare alle dita per uno sbadato come me finora è l'unico modo per correr le ripetute senza incartarmi sul numero. Dopo le prime 5 ho iniziato a pensare; ok, Adesso puoi cominciare a correre, ti sei tolto di dosso "quelle di riscaldamento" adesso vengono le vere 10 ripetute, era uno scherzo. Poi finita la seconda mano ne restavano "solo" 5 e ad ogni ripetuta mi convincevo che era la fase discendente e potevo farle tutte !! L'ultima ripetuta ovviamente la si fa con il sorriso del dolore e non conta .. quando la si inizia oramai e' gia' portata a casa.

Speriamo che la salute regga
intanto fa FREDDO

PS ... c'era vento durante le ripetute, dannazione

Montagna e ritorno

2009-02-10T17:33:00.002+01:00

Settimana in montagna molto bella.
Non molto tempo per allenarmi purtroppo. Sono uscito solo due volte e sempre con condizioni climatiche non proprio ottimali, in particolare ho ... scoperto sul campo .. che correre sulla pista di fondo e' una roba decisamente suggestiva e meravigliosa ma .. non proprio il massimo se si vuole tenere un tempo comparabile a quello che si tiene su asfalto (e magari pure piatto).

Comunque diciamo che in montagna ho fatto un poco meno del minimo della terapia di mantenimento.

Siamo tornati sabato sera e sono andato a correre domenica.

Avevo in programma 25 km a 5:45 ma ho corso decisamente troppo forte, infatti ho tenuto una media di 5:29 scarsi e a dire il vero ho faticato parecchio ed il giorno dopo le gambe dolevano.

Oggi pioggia e niente allenamenti.
domani dentista e spero in serata di fare le ripetute.

Dovrei avere 13x800 con recupero di 200 metri. Insomma una faticaccia.

Settimana

2009-01-30T23:45:00.003+01:00

Martedi' 10x1000.
Duri.
Corsi in pista, sotto la pioggia e con vento contro (per metà pista). Ma perche' l'altra meta' NON sembrava proprio di averlo a favore ??? Perche' la pista e' fatta in modo da essere protetta nel lato dove la bora ti spingerebbe mentre e' APERTA nel lato dove devi sbatterci la faccia contro ?

comunque fatti i 10x1000.
Le 10x1000 da programma erano da fare in 4:45. I tempi delle dieci prove son stati questi
4:45/4:38/4:45/4:39/4:41/4:37/4:39/4:41/4:43/4:39
i tempi di recupero che dovevano essere di 200 metri fatti in 1:10 in realtà sono stati di 1:20.
Alla fine per la condizione in cui mi trovavo mi sento di meritare un 8.

Giovedì con il lavoro del dentista che batteva come un martello ho fatto il medio da 18 km a 5:15.
Li ho fatti a Barcola, su terreno superpiatto ad una media finale di 5:08.
I muscoli alla fine erano affaticati. Non sono però per nulla arrivato morto. Ho provato a spingere gli ultimi due km. Li ho fatti in 4:58 e 4:46. Alla fine mi darei un 7/8 per questo allenamento. Bene il fatto che dopo la seduta pesante credevo di esser messo peggio ed invece non era malaccio. Meno bene la sensazione di fatica e poca forza nel pomeriggio.

Il fine settimana forse il lungo salterà perchè siamo in vacanza.

conto di riuscire comunque a fare almeno le sedute specifiche (ripetute e medio).

Buona settimana

Lunghetto del Week End

2009-01-26T10:18:00.002+01:00

Fatica nel week end, gli impegni erano tanti ed ho dovuto piazzare i miei 26 km sabato, schiacciandoli all'ora di pranzo, tra un impegno familiare ed un altro.

E' stato duretto dal punto di vista mentale, ma questo magari è un bene come preparazione allo sforzo, dal punto di vista prettamente podistico "dando i numeri" posso dire di aver fatto tutta la distanza prevista ed un pelino di più. Per il tempo a km, dopo esser stato redarguito da chi mi fa la tabella per non aver tenuto il lento in modo sufficientemente "lento" questa volta ho corso esattamente ai 5'45" richiesti di media. Il percorso non era del tutto piatto ed in particolare mi è stato pesante tenere il ritmo all'ultimo km con la salita di Via Fabio Severo e Vicolo del Castagneto (la bastarda non molla e sale sempre).

Riassumendo .. fatica e poco divertimento stavolta, per 26 fatti in solitaria e con un po' di pioggerellina.

La soddisfazione è venuta solo il giorno dopo, quando, scaricando i parziali ed il tempo, ho visto che ho corso ad una media di 140 battiti al minuto. Sinceramente mi aspettavo peggio.

Questa settimana mi aspetta un carico di allenemento pesantino .. vedremo

Si procede come da programma

2009-01-23T14:18:00.003+01:00

Che bello poterlo dire (scrivere).
La settimana scorsa i tre allenamenti importanti programmati sono stati svolti completamente e con un po' di margine extra (che lusso). Questo vuol dire i 10x400 tutti sotto al tempo proposto, i 12 km di medio da fare in 5:15 li ho completati in 5:04 di media, ed il lungo del fine settimana da 22 km in 5:45 e' diventato un lungo collinare di 21 km in 5:27.

Questa settimana non mi sono sentito troppo appesantito come temevo e ho fatto i TEMUTISSIMI 20 min riscaldamento + 10x800. Le prime ripetute le ho fatte qualche secondo sopra al tempo e poi via via a scendere, e dalla ripetuta 5 alla 10 ero a soglia o sotto, con un ultima ripetuta decisamente veloce. Il secondo allenamento l'ho completato ieri ed era un "medio" da 15 km da fare in 5:15 a km di media. Ho fatto 15.1 km a 5:07 di media con gli ultmi tre km a 5 o sotto i 5 min / km mentre quelli prima erano allineati al programma, inoltre non era un percorso piatto e questo mi ha fatto sentire decisamente soddisfatto. Adesso lascio riposare i muscoli oggi e domani forse faccio una breve di defaticamento, mentre aspetto con ansia di gustarmi il lungo della domenica. Dovrebbero essere 26 km a 5:45 di media.

La settimana successiva comincia davvero ad esser dura con i carichi che si avvicinano ai massimali per la tabella che sto seguendo. Avrò un 10x1000 ... wow ... un "medio" da 18 km .. wowow .. e al fine settimana il lungo di 30. Questo per poi scaricare la settimana successiva, il che va bene perché sarò in montagna in vacanza.

ripetute

2009-01-20T21:45:00.004+01:00

Oggi ripetute
pioggerellina - e purtroppo anche vento -
Sul menù oggi avevo riscaldamento + 10x800 a -5% rispetto al ritmo maratona.

Ho svolto il programma, al primo 800 ho sentito fatica e sinceramente anche un poco di dubbi. Il risultato è stato di correre il primo 800 più lentamente, non di molto ma 4 secondi sul tempo previsto ho dovuto pagarli. I seguenti sono andati progressivamente meglio, la cosa è buona, infatti significa che non ho pagato troppo la fatica e le ripetute da 6 a 10 sono state corse sotto al tempo previsto anche se mi sembrava di fare più fatica di prima.

L'ultima ripetuta mi son divertito a soffrire e quindi ho ridotto leggermente il tempo di recupero ed ho corso questa volta ben sotto al -5%.

Il duro comunque deve ancora arrivare, prossima settimana dovrei avere un 10x1000 ed .. allora si che saranno dolori, ed inoltre tutte le ripetute dovrebbero ancora allungarsi ...

Intanto il gruppo su FB che ho creato per i podisti triestini e non solo sta aumentando, ci si sono uniti un bel po' di triatleti, caspita che forti quelli.

Superbo

2009-01-18T22:17:00.002+01:00

Ho corso 20 km oggi ed è stata una delle corse di allenamento più belle da quando ho iniziato a correre.
Forse (quasi sicuramente) ne riscriverò. Comunque sono stati 20 km da Basovizza a Sezana, poi un tratto verso Orlek, poi Sezana, Lipica e Basovizza e correndo in bosco quanto più possibile.

Abbiamo corso in una nebbia fittissima, praticamente la sensazione era di correre contro una pioggia che non cadeva ma stava ferma davanti a noi. La temperatura era sul freddino, ma c'era totale assenza di vento e questa atmosfera "densa" in cui sembrava di essere immersi.
Dire che era magico non e' un esagerazione.

Ho scaricato ora il percorso e guardando la mappa sorrido. Ho amato ogni sudato battito del cuore di quell'ora e cinquanta di corsa.

Buon Periodo

2009-01-17T19:06:00.003+01:00

podisticamente parlando è un periodo in cui mi sto sentendo bene questo.
Per esempio settimana scorsa mi son fatto il mio 18 km previsto in tabella (18 km a + 15% RM) ad un ritmo più veloce di quanto dovessi ma senza sensazione di fatica, poi al martedì ho fatto le 10x400 che mi spettavano e non ero appesantito ed anzi, anche qui son andato un po' più forte del programmato. Poi corsa di capillarizzaxzione e ven 12 km di medio anche qui con buon margine ...

adesso dovrei avere domani 20 km a +15% del RM. Le previsioni sono per pioggerellina ed ho la moglie che lavora .. quindi sarà un po' difficilino da organizzare .. vedremo.

mmm se continuasse così.

A parte questo devo assolutamente provvedere a rimpiazzare le mie Saucony, che sono oramai troppo usate. Sto usando soprattutto le Asics adesso.

Hopes for 2009

2009-01-02T11:06:00.003+01:00

Ecco le speranze podistiche del 2009

Mezza Maratona: 1h40 o battere questo muro
Maratona: 3h 45
10K: 45 min
5K: < 21 min

non tutti sono di uguale difficoltà, per le mie caratteristiche. Certamente il 3h 45 richiede una buona lunga preparazione, al momento mi sembrano comunque tutti dei goals che posso raggiungere, ma ovviamente in ste cose non si sa mai anche vista la scarsa esperienza che ho.
Per esempio il 5k son sicuro al 90% che potrei già farlo ora, anche in virtù dei risultati della corsa di Natale, ma non volevo scrivere 20 min perché mi sembra troppo pretenzioso, probabilmente si poteva scrivere che voglio scendere sotto i 20'30" giusto per mettere un po' di pepe, ma non voglio esagerare.

Vedremo in corso d'opera.

Impossibile non farlo.

2008-12-31T16:13:00.002+01:00

il mal di gola mi ha dato tregua e non potevo non correre oggi !!

In velocità il riassunto. 8 km velocini, con dislivello, molta soddisfazione, poca gente in giro. Si ero in uno di quei momenti in cui i runners si sentono di aver la strada per loro. Un estasi.

Adesso doccia e stasera .... capuzzi e muset !

Buon 2009 a tutti.

Intanto ho deciso i propositi per il 2009 (podistici).
Li metto in un prossimo post.

BUON 2009

Mattinata "Fresca"

2008-12-28T23:02:00.002+01:00

Incontro ore 0900, località Capolinea autobus n.6.
Dopo giorni di freddo intenso e bora speravo si calmasse l'ondata di gelo che ci attanaglia ma non è stato così. Comunque gli accordi telefonici erano già presi e quindi in teoria ero atteso alle ore 9 in quel di Barcola. Prima di partire mando un messaggio a Sandro chiedendo se davvero si vuol partire da lì anche in condizioni di bora così intensa ... e .. si, tutto il gruppo si ritrovava lì e quindi almeno come punto d'incontro ci si sarebbe trovati dove deciso.
Cosa mettersi ? Opto per tre strati ... si ammetto che forse sono eccessivi ma credetemi, l'idea di andar fuori con pochissimi gradi sopra lo zero ma con folate di vento che possono essere INTENSE non era esattamente una cosa che al mattino appena sveglio ti fa calore pensare.
Quindi .. maglietta aderente, maglia maniche lunghe e giacca antivento. Un pantalone aderente, una fascietta per coprire la gola, cappello e guanti (o meglio UN guanto ed una calza .. visto che ho perso un guanto).
Sul luogo del rendez vous ci troviamo e gli altri son che battono le mani e cercano di muoversi e a veder la scena dalla macchina, uno che non è un runner avrebbe detto che siam davvero fuori di testa. Comunque GRUPPONE, e tutto fatto da runner che vanno forte, o quantomeno corrono da anni ed anni. SI parte e dopo esser partiti lenti già capisco che ci sarà da faticare. Il ritmo è di poco sopra ai 5, ci si ferma per la pipì di qualcuno e si riparte. Stiamo dsul marciapiede opposto al lato mare anche perché un runner oggi ci ha fatto sapere che prendeva secchiate d'acqua di mare sull'altro lato. Credetemi, oggi non era una bella cosa prendere secchiate d'acqua di mare. Si fa tutto il rettilineo di Barcola e poi si prosegua per il Castello di Miramare, da lì siamo saliti per il parco fino a raggiungere la strada costiera, a quel punto siamo entrati in Via del Pucino e ... siamo saliti .. siamo saliti fino ad Aurisina, ma loro son arrivati prima di me che ansimavo dietro e mi sono riagganciato a loro al ritorno. A quel punto abbiamo fatto la strada a ritroso con il vento in faccia a rallentarci.
Alla fine 19.5 km per me e 20 km per loro.
Capolinea 6 - Castello Miramare - Via de Pucino - Aurisina e ritorno in 1:43:30
media di 5:17 a km
Parecchia fatica muscolare alla fine e polpacci decisamente duri.

Son soddisfazioni (finché ce la si fa).

Corsa Della Vigilia

2008-12-25T11:41:00.003+01:00

Ieri pomeriggio, messi i bimbi a nanna e la moglie a nanna sono uscito per fare una corsa. Dapprima volevo andare da qualche parte in auto per correr ma poi ho deciso di partir da casa - visti gli impegni era molto più pratico così.
Allora ho fatto un percorso che già da un po' di tempo volevo fare. Son uscito e son andato in salita fino all'università e poi da lì dopo esser proseguito ancora ho preso Via Dei Baiardi ! (una salita continuata e dura, ma da dopo la maratona non avevo più fatto un allenamento muscolarmente impegnativo).
Ho rallentato parecchio il ritmo ma l'ho corsa tutta. Una volta arrivato su ho proseguito fino all'obelisco di opicina (ancora in leggera salita ma a confronto era una passeggiata). All'Obelisco ho invertito la rotta e sono ridisceso ma questa volta ho fatto il percorso lungo.
In tutto un po' più di 13 km che si son risolti in un bel progressivo. Son molto contento dell'allenamento fatto ieri. Poi una volta a casa .. preparazione per la serata a casa dei miei con apertura regali per i bambini.

Tanti Auguri a Tutti !

Gif Sur Yvette - Paris - France

2008-12-17T19:59:00.003+01:00

Gif Sur Yvette - Synchrotron Soleil - Paris, Francia - (8 km run)

Ieri e' iniziato l'esperimento sulle cobaltiti Misfit qui nel sincrotrone francese. Ci hanno dato 6 giorni di fascio di elettroni tutto per noi WOW WOW WOW che felicità ... 24 ore al giorno da coprire lavorando per 6 giorni .. sono o non sono fortunato ?

ok comunque ieri son stati sulla beamline dalle 07 di mattina fino all'una di notte, poi stamattina sono venuto in lab alle 06:30, ho lavorato fino alle 12:30 circa. A quell'ora siamo andati a mangiare e poi son tornato a prendere qualche ora di sonno. Ora, come fa un povero runner a correre il minimo sindacale in questi casi ? LE TOGLIE AL SONNO, semplice.
Così sono andato in stanza e mi son vestito per uscire a correre sotto una pioggerellina sottilissima mista a neve. Un freddo BESTIA.
Metto l'immagine del percorso, niente di incredibile se non che mi son tolto lo sfizio di girare come un elettrone intorno all'acceleratore (vedi edificio rotondo in basso nell'immagine). Poi sono uscito dal lab (badge alla mano sennò i francesi non ti fanno rientrare). Avrei voluto andare verso un campo di golf ma alla rotonda mi sono diretto a sudest. Poi ho seguito la statale e ad un certo punto dopo il km 3 ho deciso di tagliare per i campi (PESSIMA IDEA). In corrispondenza del km mi sono inzuppato i piedi di fango GELIDO prima di risalire a lato della statale N18. Da lì in poi bel percorso. Specialmente la parte che costeggia il Centre Etudes Nucleaire de Saclay ed il golf club li' vicino. Ho cercato di andare un po' in progressivo dal km 4 in poi (la parte corribile in modo umano senza dover stare attento a non infangarsi). ho finito con in 5:28 / 5:10 / 4:48 / 4:40 al km che mi han dato soddisfazione.
Poi ho lavato la roba in camera - doccia .. e nanna ... e adesso dalle 6 PM sino a domattina verso le 7 AM si LAVORA !

In Ritardo, report Corsa di Natale

2008-12-17T09:17:00.001+01:00

A Trieste alle 10:30 da Piazzo Unità d’Italia parte la Corsa di Natale.

Una 5k cittadina che sta lentamente diventando un po’ una classica non competitiva Triestina. Non ho saputo resistere e infatti, dopo la Milano Marathon non avevo più partecipato a nessuna competizione ancora, pertanto un poco fremevo di stare dietro ad una linea di partenza e fare una garetta con gli amici.

Purtroppo il tempo al mattino al risveglio non era esattamente quello che si spera di trovare per una gara podistica. Cielo grigissimo e pioggerellina sottile ma insistente. Insomma quel tipo di pioggia che ti dice … “Io oggi continuerò a cadere tutto il giorno, non ci sperare”. Vabbè, mi dico, almeno non ci sono troppi dubbi so cosa indossare. Piovendo e non facendo troppo freddo, opto senza pensarci due volte per una maglietta maniche corte, pantaloncini corti, e canottiera sociale con pettorale sopra. In testa mi piazzerò un bel cappello da Babbo Natale e mi lascio l’opzione di avere o non avere i guanti.
All’arrivo in Piazza la situazione sembra abbastanza desolata e desolante, mi appresto a pagare l’iscrizione e mi metto in fila per il pettorale e lentamente si cominciano a vedere podisti che si mettono in fila con me e si mettono anche loro in fila sotto la pioggia. Dopo il pettorale vado verso la macchina e mi fermo per prendere un “capo in B” (ovvero per i non triestini .. un caffè macchiato servito in un bicchierino). Approfitto dei servizi igienici del Caffè Audace e vado verso la macchina. Gli amici si cambiano anche loro approfitto per studiare le loro tenute e mi sembra di essere L’UNICO che indosserà maniche e pantaloni corti, infatti della centinaia di podisti che vedo non UNO ha rinuciato alle maniche lunghe. Ok … resto della mia decisone. mi tolgo i pantaloni della tuta e la felpa e li lascio in macchina e inizio un primo riscaldamento indossando il giaccone ed in maniche corte sotto. OK.

A 20 min dallo sparo tolgo il giaccone lo lascio in macchina, metto il cappello di babbo Natale invece di quello impermeabile e .. inizio il riscaldamento finale. Corsa lentissima .. qualche allungo .. solito amato tram tram pre-gara. Occhiate divertite dei passanti e intanto vedo qualcun altro che utilizza una tenuta come la mia .. ok .. tutto scemo non devo esser.

Smette di piovicchiare, corricchio verso la galleria e prendo un po’ di calduccio, scaldo i muscoli che non voglio siano umidi prima di partire, e poi vado verso la partenza che intanto è diventata MOLTO allegra e giocosa con molti gruppetti che si son vestiti di rosso senza rinunciare a voler fare il tempo. Bellissimo, incomincio a sentire che può essere una gara quasi vera, e, siccome per la pioggia ho rinunciato a a correr con la famiglia, mi fa piacere che ci sarà anche tanta gente che vuole provare a correrli sti quasi 5000 metri. Trovo Lorenzo (fisico triestino anche lui) e trovo il mio Running Club quasi al completo, trovo l’immancabile Graziano e tutte le facce dei podisti triestini che non si fanno scappare una gara. Ok, mi metto sulla riga di partenza solo due file dietro ai primi perché sento che se ci si mette dietro oggi poi ci si trova a dover superare quelli che oggi vogliono camminare in città.

Ready - Set - Go. Partenza che non si sa mai a quanto si va. Dopo un 600 mt circa sento tre a fianco che si lamentano che volevano partire lenti e adesso sono sotto i 4 a Km. Bene, mi sento che si va più rapidi di quello che volevo ma che non sto proprio morendo a tener il ritmo. Vedo il Pino che prende lentamente vantaggio si di me e così anche il Druzina e quelli più rapidi di me. Trovo una podista che va bene e facciamo un tratto assieme, primo km a 4:11 - ok. Continuo a stare con lei ma a metà del secondo km mi sembra che abbiam rallentato e mi trovo a 4:30, decido di tenere io un ritmo che mi sembra ok. Lorenzo, che di solito se guardo ai risultati fa sempre un po’ meglio di me, è solo una ventina di metri avanti. km 2 fatto a 4:24. Al km 3 si sale la via pedonale dei campi elisi. Questa è la parte vitale del percorso, uscire bene dalla salita permetterà di far bene la discesa e poi l’ultimo km e mezzo piattissimi. Graziano ed io corriamo a fianco da 300-400 metri. Bene. Alla salita supero Lorenzo anche se vado solo poco più rapido di lui, roba di 5 secondi a km probabilmente. In discesa sono con Graziano, è più pesante di me ma ne ha, anche se ansima si capisce che ne ha. Mi da una decina di metri in discesa dove decido di non forzare perché sento che altrimenti non ne avrò per un finale decente. km 3 in 4:16. Finita la discesa mi dico che forse ho sbagliato ma devo tenere nel mirino Graziano che mi sta davanti di 10-15 metri. Faccio fatica, chiudo il km 4 in 4:10 e sono ancora dietro a lui e inizio a guardare i palazzi in lontananza per convincermi che la Piazza e l’arrivo sono lì e posso tenere il ritmo. Tengo lì il Graziano come riferimento, Lorenzo non lo sento dietro. Ho corso per divertirmi e mi sto divertendo un sacco, con la lingua fuori e il sangue che pompa ma mi sto davvero divertendo. Prima della svolta verso la Piazza vedo che Graziano ha solo di nuovo una decina di metri da me. Bene, accelero ma anche lui lo fa, forse un po’ meno di me ma non lo prendo se non faccio un rush finale, mi sembra sciocco farlo ed allora semplicemente faccio un finale cercando le sensazioni di “un allungo” distendo la falcata ed arrivo ansimando con Leila ed i piccoli che mi applaudono. km finale in 4:06. Riassumento ho fatto una media per km di 4:11 / 4:24 / 4:16 / 4:10 / 4:06.

Il tempo finale quando guardo il Garmin è di 18:42 ma il display mostra 4.5 Km. Bene comunque, con un 2ndo chilometro migliore ed una discesa in cui mollavo ma senza stancarmi avrei potuto tagliare ancora 10 - 15 sec al massimo. Mi conforta l’aver superato qualcuno che di solito mi sta davanti esser quasi arrivato con qualcuno che di solito mi stava molto davanti. E poi c’era il sole ! E poi nel pacco gara c’era caffè e non ne avevo più a casa. Ed una bottiglia di vino. Ok .. tempo di andare a casa e preparare le valigie.

Domani si parte per Parigi.

Okok

2008-12-11T10:13:00.003+01:00

non sono regolare nel'aggiornare i post - lo ammetto.

il 15 parto per Parigi - l'unica volta che son stato a Parigi in condizioni che permettevano una corsa (i.e. no di frettissima - no sempre chiuso in un laboratorio .. ecc ecc ..) mi son trovato a correre una decina di km con la voglia di usare la corsa per visitare la città e la paura di perdermi e far tardi per l'appuntamento della cena con gli altri che erano li' per il workshop !

Speriamo vada meglio stavolta.

intanto mi son fatto 12 bellissimi km sul sentiero della ex ferrovia che esce da Trieste per andare in Slovenia. Se la fate verso le 13 in inverno è bellissima, un sentiero riparato, largo, tutto brecciolino, ondulato, pendenza non eccessiva ma "stimolante" e paesaggio mozzafiato. Se lo stesso lo fate in estate NON fatelo al pomeriggio perchè vi cucinate, mentre al mattino è bello fresco. Insomma .. mi sa che faccio prima a postare la foto ed il percorso la prossima volta.

Oggi piove, sono in ufficio, e guardo le mie Saucony che mi sembra vogliano uscire da sole.

Tengo una voglia di correre che non sto a dirvi !

Zac

allenamentini

2008-12-04T14:15:00.002+01:00

Oggi un altro allenamentino -

45 min -

non avevo l'orologio comunque le sensazioni sono abbastanza buone. Spero che il fondo che ho mi permetta di non faticare troppo per eventualmente pensare a preparare Treviso

Un'altra cosa che ho deciso .. è che presto questo blog non avrà altre aggiunte da me. Doveva essere il blog di UNA maratona nel 2008 e così sarà. Sta finendo lo scopo di questo blog e probabilmente mi sposterò verso un blog di corsa nuovo, magari coi blogtrotters, non so ancora.

Volevo correre una maratona nel 2008 - abbiamo messo assieme questo progetto e Marco è riuscito a fare Trieste ed io ho acciuffato per i capelli una delle ultime maratone in Italia e sono riuscito a fare Milano - quindi direi .. missione compiuta. Adesso da qui è il momento di consolidarsi come runners, anche se oramai penso che siamo già dei runners abbastanza stabili.

Adesso è il momento di crescere. Marco sta orientandosi e trovandosi a suo agio sulle disanzaq lunghe e basta mentre io forse trovo una collocazione che mi da gioia nel correre anche le cittadine. Ma devo ancora capirlo.

Intanto devo dire che comunque il lavoro di preparazione fatto mi ha dato decisamente più resistenza che in passato e me ne accorgo dal fatto che non ho proprio ALCUN effetto sui muscoli per i lavori fino a 12-14 km - mentre prima non era così.

Altre cose ...

vorrei provare una bilancia impedenziometrica o fare la prova del plicometro per curiosità e per vedere quanto è la mia % di grassi

vorrei provare una mezza fatta bene

vorrei ... NON AVERE MAI ASMA

kissà se Sankta Klaus può provvedere a quanto sopra ....

Maratona di Milano - report - part II

2008-12-01T18:10:00.001+01:00

Partenza

Transito sotto la linea di partenza ufficiale a 2min 50sec dallo sparo - o così mi sembra mentre corro, il primo km non ci capisco nulla, lo uso per cercare di capire a che ritmo sto andando, se mi sembra di far sforzo, insomma lo cerco di usare per "capirmi". Passiamo per vie molto centrali ma che a me non dicono nulla. C'è gente, anche se sono le 9 e mezza di una fredda domenica, ci applaudono tutti, io per adesso, non lo apprezzo ancora, dopo la cosa cambierà.

Ad un certo punto arriviamo ad un viale luuuuuungo e laaaaaaaaaaargo. Lì si sgrana il gruppo che altrimenti è ancora stretto. Ora che il serpentone si è allungato vedo che la testa deve essere tanto tanto tanto davanti. Intanto mi sto riscaldando. Ho avuto brividi e tremori dal freddo per quasi un km, adesso va meglio; molto meglio. Uno mi supera, ha il suo nome "Pier" scritto sul retro della tuta, fa uno scatto assurdo e scherza con gli amici e dice che deve far pipì e va avanti a scatti dicendo a voce alta che cerca un albero. Mentre lo fa guardo come corre. Non è leggero ma saltella, dentro di me mi dico che non sprecherei mai energie per fare cose del genere, e mi chiedo se sarà o meno uno che la finisce sta benedetta gara.

Si va avanti, ogni tanto continuano a cadere pezzi di vestiario e noi a calpestarli. Riguardo il mio Garmin, mi sembra proprio che stiamo andando a 5:20 / 5:30 a km. Più veloce del target ma mi va bene, dopotutto se i conti sono giusti quella dovrebbe essere una andatura a cui, magari morendo, dovrei poter finire la maratona, quindi continuo a tenerla e a tenere d'occhio i palloncini delle 4 ore in lontananza. Il vialooone ha una netta salita in fondo ma noi giriamo prima e con un anellino andiamo a finire in prossimità di Piazza Duomo. Qui una curva molto brutta in una strada con lavori in corso quasi ci fa camminare, passata la strettoia è ok ora è lastricato - stiamo per passare in Piazza. Folla ad entrambi i lati, bimbi che sporgono le manine e vogliono il 5. Penso a Jacopone che corre, penso a Leila, li vorrei vedere.

Vado vado e vado 7.5 Km - spugnaggi: li ignoriamo. Ho quasi deo compagni di viaggio ora, si comincia a capire quello che sarà il gruppone che davvero vuole andare avanti a questa andatura. Attorno ai palloncini delle 4 ci sarà circa un centinaio di persone più quelle subito avanti e quelli con me poco dietro. 8 9 10 km. Al decimo km guardo l'orologio e mi accorgo che praticamente non lo ho mai guardato o quasi. Una rotonda fastidiosa.

Ai 10 prendo da bere, acqua, me la porto dietro per un bel po' e tutto va bene fino a che faccio un sorso sbagliato e mi va di traverso, tossisco e corro tossisco e corro e penso che sono scemo. Poi lascio andare la bottiglia e cerco di riprendere un ritmo quanto più regolare possibile a momenti ho un vento freddo ma la temperatura adesso è perfetta, mi sembra di non essere sudato, ma la cosa mi va via di mente. Questo è il tratto dei guidatori incazzati. Ci sono incroci e persone in auto che vogliono forzare i blocchi, servizio di volontari in difficoltà. Questo mi distrae. Dal 10 al 20 sono i km che vanno via più facilmente e lentamente arrivo davvero a ridosso del grande plotone delle 4 ore. Succede lentamente e progressivamente ed infatti dai 5 km fino al 20 sono andato a mio avviso costante ma ora sono davvero vicini. All'ora e mezza prendo la bustina di gel che avevo nella tasca dei pantaloni e la succhio. Questa però si era condensata per il freddo - quindi anche se mentre corro lotto per assorbirla, non riesco a ari uscire la parte finale che è piena di cristallini .. che immagino siano zuccheri. Al 20 ci sono pezzi di banane e c'e' davvero un caos di gente al ristoro. Mi incarto nel prendere le banane, prendo un bicchiere di sali e lo bevo da fermo e poi una bottiglia d'acqua in una mano e delle banane. Perdo un poco i palloncini ma riparto bene, mi aspetto di più dal traguardo della mezza, invece è un poco anonimo. Ci transito sotto e vedo che il cronometro ufficiale dice 1:59 qualcosa. Mi è chiaro allora che gli omini delle 4 ore puntano a farti arrivare alle 4 di orologio ufficiale, la cosa mi sta bene.

Si prosegue ma da questo momento in poi si cominciano a vedere le facce dei corridori più serie, affaticate, nessuno scherza troppo. Il pace più in gamba delle 4 ore è una forza della natura. Ogni tanto grida e fa gridare agli altri pace " QUATTROOOOOOOOOOO" .. o "VI PORTO TUTTI vi porto vi porto vi portoooooooooooo".

E poi non lesina consigli a chi gli sta vicino, dice che ristori ci saranno, dove, quando prenderla comoda .. e poi di nuovo "Andiamo andiamooooooo arriviamo in Piazza Duomo - Lo faremo tuttiiiiiiiiii". Penso dentro me che si devono essere formati dei nuclei, dal serpente che eravamo. Io avendo perso terreno per i ristori sono un centinaio di metri dietro ma adesso la gente è incredibile sento che dicono "Son quelli delle quattro ore e poi DAI DAI DAI DAI DAI DAI DAI" siete forti siete grandi !!!

E cartelloni di bimbe che salutano o aspettano il babbo o la mamma, uno vicino a me che deve essere di Milano con un passante che lo riconosce e gli grida "Che ci fai qui ?? e gli corre dietro" Commovente.

I km passano ma adesso le gambe iniziano ad essere più pesanti ed io ... io mi ricordo che Marco mi aveva detto che avrebbe potuto esserci in qualche punto dal km 18 in poi e mi aspetto di vederlo da un momento all'altro. Vedo un bimbo con uno che mi sembra Marco ... "son Marco e jacopo ???? " mi va il cuore a mille - "No non sono loro, ma solo pensarlo è stato bellissimo". E penso a Mamma Leila che ora starà combattendo con Matti da qualche parte. Penso a loro ma intanto le mie gambe cominciano a essere ancora più pesanti. Poi vedo Marco !!!! in bici !!! batto le mani, non dico nulla, non voglio sprecar energie. Lui mi fa segno che e' ok, perfetto, e di non preoccuparmi. Io corro felice, lento, ma felice. Lo aspetto ad ogni incrocio ma senza girarmi o cose simili, vedo che il viale deve essere fastidioso per lui e non deve essere facile incrociarmi. Ci sono un paio di incroci con lui, io sono in palla, molto tranquillo. Ad un certo punto dei bimbi si sporgono, abbiamo una specie di strettoia, una mamma ed un babbo che ci incitano a tutti, ORA CAPISCO cosa vuol dire avere gente su tutto il percorso e come sia possibile che questo ti aiuti. Solo ORA lo ho veramente percepito. Alle manine dei bimbi non resisto e passando do' un cinque ai tre bimbi. Ero senz`a guanto e nel dare il cinque sento il loro guanto di lana- bellissimo

Mi porto dietro il contatto con il loro guanto di lana per un bel tratto pensando a Leila Matti e Jacopone. Ma le cose proseguono e dal 25 sento che lo stimolo di far pipì che prima era una sensazione ora è una cosa reale, e preme, anche se è debole, solo un fastidio.

Proseguo ma lo sento - mi dico che è solo un tarlo, che è uno scherzo, che non mi capita mai durante partite di tennis lunghissime e dentro di me so che ho perso tempo a quel rifornimento e che ne perderei anche di più e che quindi forse posso tenere. 28 Km - tutto uguale - fastidio - le gambe più deboli. Al km 30 circa mangio il secondo gel. Questa volta va molto meglio e mi sembra quasi di sentire che mi sta dando energia, penso che è solo un impressione ma son felice di percepirla. Marco è dietro o davanti, o agli incroci, non lo so. Ma so che c'è. Al 32 penso che ci sono ancora 10 km - e penso che 10 km son davvero tanti. Un ora di corsa se si va a 6 a km e io non son sicuro di riuscirci. E' il momento più brutto. Adesso decido di piegare un po' la testa ed andare avanti e basta, devo trovare un andatura sotto ai 6 e non mollare. Son tre ore e qualcosa che corro. AL 35 un ristoro, non so che fare, ma decido che ho così male alle gambe che mangiare banane mi può solo far bene. Prendo al volo e vado. Intanto è da grand tempo che supero i morti, sempre di più davanti a me camminano, o vanno anche più piano di me, e la cosa mi meraviglia, ma in un certo senso mi rincuora. Dal 35 al 37 davvero non passano mai e ad un tratto mi sento che ho un dolore davvero davvero forte all'addome. SCEMO, dovevo pisar prima. Penso su come e dove farlo e alla fine decido di fermarmi in un viale.

Abbasso i pantaloni e .. NON VIENE, mi vien da ridere e piangere, chiudo gli occhi e provo a respirare calmo e .. faccio quello che devo fare. Prima avevo anche pensato di farlo mentre correvo ma forse per la stessa ragione non l'ho fatto.

Provo a ripartire e mi fa male improvvisamente tutto degli arti inferiori. Le ginocchia mi sembra si siano bloccate e per i primi cento metri sono dolori forti. Poi .. poi mi sento leggero, mi sento meglio. Che scemo. Mi vien da ridere, capisco cosa vuol dire non essere lucidi, non sapere come dove e perché calarsi i pantaloni per far la pipì. Adesso fa male tutto ma è ok, so che posso mettere un pilota automatico e dire al mio corpo di non fermarsi e arriverò in fondo.

Sento Marco in bici dietro, lo sento telefonare a Leila e dirle che mi sta portando all'arrivo, mi sembra contento. SO che la finirò e non camminerò neanche un passo. Vedo la targa del 39 e poi quella del 40. 40 km, ora siamo di nuovo in un vialone e la gente è di nuovo cresciuta, Marco mi fa segno che mi lascerà poi un poco lo vedo. Mi sa che comunque teme che possa soffrire dal suo andarsene, ha ragione ma è anche vero che non corri tutto sto tempo per poi camminare alla fine.

Ultimo km - che bello - e sento i rumori la gente che ti grida anche se sei dopo le 4 ore. So di aver perso i maledetti palloncini, ne sono incazzato ma non so che farci, son felice comunque. Gli ultimi 500 metri son segnati, potrei andare più veloce, mi sfiora l'idea di correre un ultimo tratto più veloce, poi però mi dico che è da pirla sorpassare che ha fatto tanta fatica come me, in sto modo ed allora .. semplicemente cerco di fare passi un po' più sciolti. Quello basta ad andare un po' piu' veloci e come faccio sto passo mi fanno parecchio male le gambe. Mi vien da ridere, da ridere e piangere. Vedo lo striscione e vorrei non arrivarci mai adesso. Alla fine ci arrivo ed alzo le mani. Oltre a questo ci sono mille altre storie, mille altri risvolti della corsa. Mi fermo - cerco Marco, vorrei abbracciarlo. Capisco subito che per Leila probabilmente è stato impossibile arrivare in Piazza. mi mettono la coperta e non capisco nulla, vado verso le medaglie e poi torno indietro, che sarei l'unico ad esserci passato attraverso e non essersela fatta metter al collo. Poi bevo, mangio banane, bevo.

Trovo Marco al di là di una transenna, volevo ringraziarlo e non so se l'ho fatto. Nella mia testa l'ho fatto per quasi 20 kilometri.

Alla fine Marco mi dice che arriva leila con Matti. Sono bellissimi. Vado a sedermi, mangio una mela. Leila mi dice che ho fatto 4:00:40 - non credevo di essere sotto le 4 ore, anche perche' appena arrivato non ho fermato subito il cronometro e quindi non so esattamente quello che ho fatto. Son contento, 4:01 e qualcosa mi sarebbe stato antipatico.

(segue)

Maratona di Milano - report - Parte I

2008-12-01T14:26:00.002+01:00

Prima di tutto .. cosa scriverò qui ?

Ho lasciato passare un poco di tempo per documentare la mia gara. Un po' il fatto che tanto non me la dimentico, un po' il fatto che magari da subito ti rimangono tante cose dentro ed hai un po' di caos, e poi, ... se le digerisci le cose, forse va meglio. E così scrivo solo oggi, ad una settimana dalla fine della gara, e con la sensazione che "mi manca, mi manca da morire la tensione, gli allenamenti, e la dolorosa aspettativa".

Ma ... faccio un po' di cronaca.

Domenica 23 novembre.

Sveglia alle ore 0600. Avevo letto quello che dicono in tanti, ascoltato amici ... ecc ecc .. ed alla fine ho deciso di seguire quello che scriveva il Pizzolato su uno degli ultimi numeri di "Correre" circa il pregara e cosa fare al preludio di una MARATONA (gara di cui non so nulla).

Essendo la partenza prevista alle 09:20 conto di mangiare con circa tre ore di anticipo, quindi propendo per una sveglia alle 0600. Così faccio e scendo a fare colazione come da mio programma. Anche QUELLA domenica però Mattia decide di non dormire una notte tranquilla e così alle 5:30 circa manda dei gemiti e chiede attenzioni. Dormendo tutti in una stanza non si può lasciar passare nulla quindi mi sbrigo a consolarlo e ... per una delle prima volte della storia .. lo porto a letto nostro, sperando che continui. è inutile dire che la mia giornata è quindi ufficialmente iniziata 30 min prima di quello che speravo.

Alle 0605 scendo .. per scoprire che Luisa aveva già provveduto a scaldare l'acqua e quindi il mio "tea" è pronto e mi aspetta. Normalmente il "tea" caldo al mattino mi aiuta molto a svuotare l'intestino .. e spero che succeda anche stavolta. Poi fette biscottate con marmellata, qualche biscotto, insomma .. tutto come previsto. Sento di essere però un po' troppo teso per dare la giusta bada alla Luisa che è stata ancora una volta super nel mettermi a disposizione tutto quello di cui ho bisogno e di più.

Torno nella nostra stanza e preparo le cose un po' al buio ed un poco alla luce della torcia cercando di non svegliare nessuno.

Quindi ... biglietti della metro, il cambio vestiti, e poi studio ancora una volta l'abbigliamento che ho deciso di usare e del quale sono ancora superscettico (anche se fortunatamente era invece azzeccatissimo).

Scarpe Saucony

Calze corte "La Sportiva"

Pantaloni a 3/4 "Capri" - marca Kalenj (con il dubbio comunque che forse si poteva osare un pantaloncino corto)

Maglia Asics manica lunga a contatto del torso

Canottiera con pettorale (da indossare all'ultimo momento)

Cappello

Copertura attorno alla gola

Guanti (due diversi per averne smarrito uno)

Orologio

Occhiali da vista e corsa

--- Da casa al momento della partenza uso un pantalone della tuta sopra ai pantaloni da running, maglia in più ed una giacca antivento.antipioggia.

E così mi preparo al buio, allineo le cose, controllo e ricontrollo, fino a che mi decido ad uscire. Sono in perfetto orario, esco di casa alle 07:30 in direzione della fermata Loreto. Scese le scale di casa ed arrivato in strada la prima considerazione ovviamente è per il meteo. Si capisce subito che sarà un giorno molto atipico per Milano, niente nubi, cielo tersissimo, e freddo, ma con la speranza che il sole riscaldi l'aria. Cosa faccio, provo a fare qualche passo di corsa per vedere come sto ? Ma quanto sono ridicolo ? Ma possibile che nessuno si accorga di che giornata incredibile sia oggi ? Tutto questo e di più riempie la mia testa per quei pochi metri che mi portano alla fermata della metro.

In metrò cerco runners, ma come salgo immediatamente si capisce che non avrò bisogno di cercare granché, saremo TANTI, siamo tanti. Un gruppo di toscani parla della prossima maratona di Firenze, altri gruppi parlano delle loro esperienze, amatori che parlano di quando sono andati in crisi alla precedente maratona, un altro che dice come per lui non vi è tattica che conti, che lui vada piano o al suo limite o un poco di più alla fine perde sempre terreno e arriva sempre ad una crisi terribile e quindi dice a tutti che per questo motivo lui preferisce "mettere fieno in cascina". Alle sue parole runners dai pettorali bassi che son seduti con gli occhi bassi e concentrati, sorridono, altri alzano lo sguardo a vedere chi sia questo simpatico 50enne. C'è il cameratismo sportivo del pregara, ogni momento ha un suo significato. Le stazioni passano una dietro l'altra ... infine .. blabla .. Duomo ..e Cairoli. Ci siamo.

Tutti scendono, ancora una volta io controllo di avere le mie cose, ovviamente ci sono tutte, ovviamente sono in una tasca diversa da quella che pensi, e quindi ad ogni "check" ti prende un piccolo colpo.

Si arriva in Piazza Castello, un momento per capirci qualcosa, un caos organizzato, quelli della TIM che gonfiano un superpallone, gruppi che si ritrovano, quando mi ci raccapezzo capisco come saremo ingabbiati in partenza e mi dirigo verso il posto deputato alla partenza di quelli del mio settore. Trovo anche il posto per il deposito bagagli. Ho ancora tempo. Controllo dove dovrò consegnare il mio sacco. Ok, punto di riferimento acquisito, adesso posso camminare, muovermi, intanto comincio ad avere davvero freddo, poi vedo che se mi metto dove qualche raggio di sole filtra allora sto molto molto meglio. Mi dico che sarà OK. E adesso ? Mi scaldo ? Corricchio ? quanto ? Tutti dicono che per un amatore alla prima maratona si deve fare un riscaldamento di una decina di minuti e non più. Mi decido per seguire questo consiglio. Corricchio attorno al punto deposito borse. Ci sono tre triestini, un goriziano, non gli parlo. Il gruppo dei pacers tutti in divisa vanno a scaldarsi, un piccolo gruppetto di gente con una corsa facile e bella.

8:30 - trovo un bagno chimico, ne ho bisogno. La carta igienica scarseggia - mi devo arrangiare ...

8:35 - mi spoglio e mi cambio, lo faccio ad un angolo, siflo i pantaloni della tuta, sfilo la seconda maglia, metto la canottiera della società con pettorale già preparato e ci metto sopra una vecchia felpa verde spinacio che andrà sacrificata alla causa, spengo il telefonino, chiudo gli occhi, respiro, e poi consegno il tutto. Mentre faccio questo un altro amatore mi vede e reputa che devo aver trovato proprio un bel posticino per farlo, così mi si affianca e comincia a prepararsi pure lui, sono le uniche quattro parole che scambio con qualcuno. Tuttosommato sono contento di non incontrare nessuno. Questo "rito" è il momento finale, adesso mi sento nudo e virtualmente mi sento alla partenza. ORA so che partirò. I battiti sono regolari solo la tensione emotiva è molto alta. Mi manca ancora un sacco di tempo ed allora cammino ad un passo veloce e faccio qualche passo di corsa .. mi metto al sole, ci sono i runners da tre ore scarse qui, c'è tanto da imparare qui.

Continuo così fino alle 8:50 o 9:00 e a quel punto vado verso le gabbie. Ora che la gente si incanala alla partenza quelli che sembravano spazi più che sufficienti si rivelano essere stretti. Il serpentone umano è imponente. Proseguo camminando per fermarmi buoni 100 mt dietro all'inizio della riga di quelli che dovrebbero fare 4 ore. La cosa non mi piace, ma va bene, mi dico che è meglio perché una bolgia di gente vorrà correre per le 4 e io invece voglio far la mia gara. La gente attorno si spoglia ed inizia a lanciare le maglie, io penso solo a respirare e aspetto la partenza. Giusto dietro a me ci sono due americani uno è un gigante buono e chiacchiera a voce molto alta con l'amico, poi si zittiscono e ascoltano il loro iPod. A questo punto succede l'unica cosa che un po' mi infastidisce; due ragazzi davanti a me si tolgono le maglie che li coprono e tirano fuori chissà da dove uno striscione a lenzuolo con un saluto alla nonna - hanno dei bastoni di legno per tenerlo su. Ad ogni passaggio dell'elicottero sventolano questo gigafazzolettone, ed intanto io e mille altri pensiamo che l'ultima cosa che vorremmo e' prendere un bastone di legno in fronte o inciampare per causa loro. Lentamente me li sfilo di lato. Dovrei avere spazio.

9:20 - BUM

Partiti ! - Musica a palla ed i DJ che gridano e incitano. Si siamo (sono) partiti davvero. Si cammina solo per pochissimo e poi .. piccolo trotto, stranamente ma fortunatamente c'è più spazio di quello che temessi. Tengo la felpa ancora un attimo anche perché sto tremando dal freddo e poi la appoggio sul divisorio laterale quando si inizia a corricchiare.

Sto bene,

non ho scuse,

son felice,

ho un freddo intenso ma so che passerà presto,

l'arco gonfiabile della partenza si avvicina

Quando ci passo sotto mi sembra che segni 2:51

E' iniziata.

(-1 giorno) Sabato

2008-11-26T14:03:00.002+01:00

Ieri non ho corso -

già la stanchezza del viaggio e lo stress erano sufficienti ed allora mi sono riservato di fare una piccola corsetta oggi.

20 minuti, nel parco del trotter. Corsa lenta, la temperatura è decisamente bassa ma si abbasserà ancora prima della gara. La grande incognita è anche quella del vestiario e dell'azzeccarlo. Purtroppo ho una sensazione di asma anche se in tutte le ultime due settimane stavo benissimo.

La mattina abbiamo parecchie cose da fare, i regalini per Mattia e Jacopone, e poi il pranzo con i parenti di Leila. La cosa si rivela piacevole e mi distrae, nel pomeriggio Leila ha campo libero ed io rimango con i due ragazzi a casa a giocare e così posso preparare la borsa ... mille volte .. .e ripassare tutti i dettagli.

Decido per una maglia maniche lunghe non tanto pesante e la canottiera sociale, su cui attaccare il pettorale. Pantaloni aderenti al ginocchio, occhiali, cappello di cotone ma che copra anche le orecchie, fascia attorno al collo, guanti.

Per recarmi lì metto sopra ai pantaloni aderenti un pantalone della tuta, e sopra alla maglia tecnica metto una maglia NB a maniche lunghe e felpata ed una giacca antivento leggera. BASTERA' ?? La previsione è per temperature prossime allo zero. L'idea è quella di togliersi la giacca, mettere la canotta con il numero ..

purtroppo il deposito borse andrebbe finito alle 8:30 mentre la partenza è alle 9:20 .. quindi vuol dire stare 50 minuti con la maglia e canotta e nudi sotto ...

Vedremo

La cena va benissimo - non sono troppo teso

Nanna verso le 10:30 - sveglia alle 6:00

(-2 giorni) Venerdì

2008-11-26T13:53:00.003+01:00

Oggi giorno di trasferta,

si parte per Milano in mattinata -

Previsto uno stop all'IKEA di Padova - per poi continuare verso Milano.

Tutto quasi come previsto - abbiamo però cambiato lievemente i piani, quindi il pranzo è stato ritardato a quando arriviamo a Milano, e Mattia non fa la nanna del pomeriggio.

All'arrivo andiamo a mangiare con Marco - io sono stanco, Leila non sta benissimo, ma siamo belli carichi.

Al pomeriggio, dopo aver messo a posto la roba andiamo al Marathon Village per il ritiro pettorale. Un caos. Lì incontriamo anche il Giaconi e passiamo con lui il pomeriggio. Questo devo dire che non mi fa vivere i momenti di tensione pre-gara come pensavo e con quel chiudermi nei miei pensieri nel modo che di solito mi è congeniale per ogni evento sportivo.

Nel tardo pomeriggio sono davvero stanco, anche i bimbi lo sono, forse ho camminato troppo ?

Cena perfetta - Luisa davvero ascolta e cerca di venirmi incontro anche se mi sembra di chiedere sempre cose ... particolari e che non erano previste.

-4

2008-11-19T15:28:00.002+01:00

4 giorni alla maratona, anzi, anche meno.

Oggi ultimo run a Trieste prima della trasferta milanese. A Milano conto di correre una volta, per sciogliere le gambe, senza affaticarmi affatto. Temo invece un affaticamento da trasferta ed altre "distrazioni" dal mondo del running.

Saranno stati una decina di Km oggi, alla fine ho 1000/1000/1000 spingendo di più (ho usato i segnali stradali per scandire i 1000 mt). Non so affatto i tempi, ma va bene così.

Quello che non va bene è che dopo tanto tempo di salute muscolare, ADESSO, sento l'anca che fa male se premuta. Voglio pensare che sia una cosa da niente.

Voglio pensare che dipende dal fatto di aver fatto una corsa più veloce

Voglio pensare che due gg di riposo saranno sufficienti per far zittire l'anca.

Oramai comunque la macchina è pronta, qualunque cosa accade .. adesso .. VISUALIZZAZIONE ... come diceva saetta McQueen ?? io sono velocità, velocità ... leggero come Pizzolato, scattante come Antibo, resistente come .. CUDIN ?

ciaoooo

5 giorni

2008-11-18T13:18:00.002+01:00

siamo a -5 dalla partenza.

Domenica ho corso 15 km qui nei boschi di basovizza - dovevo fare io da guida e ci siamo persi un paio di volte. Sessione molto bella e piacevole, ritmo quello giusto.

Claudio questa domenica correrà Palmanova e punta ad un 1:40 !! (alla prima mezza, e non allenatissimo .. mi pare bene).

Ha il fisico giusto ed è uno di quelli leggeri leggeri che fa poca fatica a correre, quindi potrebbe farcela. Secondo me si è messo un limite molto vicino a quello che può fare e sarà bello vedere se vince questa sua sfida.

Per me ... i dubbi sono moltissimi.

A Milano farà freddo - (-3 alla partenza e sotto zero per mezza gara)
Non sto benissimo (principio di raffreddore che ho quasi annullato ma ..)
Dieta premaratona ... boh ??
Spostamenti .. ovviamente i piani sono cambiati e questo mi stressa. Il venerdì mi sa che morirò di fatica guidando .. andando all'IKEA ... ecc ecc
Dubbi su quanto e quando correre questa settimana (a proposito .. ho appena sternutito 2 volte)

comunque dai .. oramai ci siamo, non si aggiunge nulla adesso, devo solo star bene e non stare senza correre perche' probabilmente sarebbe solo un male

serata nebbiosa sulla pista

2008-11-12T09:28:00.004+01:00

In serata la mia sessione

riscaldamento + 2000/2000/2000 + defaticamento (pochissimo) - rec 600 mt

i 2000 2000 2000 li ho fatti in 4'36"/4'34"/4'31" di media - ho quasi abbandonato l'antiasmatico del tutto in questo periodo, e speriamo di tenere fino al 23 novembre. Il dolore al piede non si è fatto sentire ma ho un po' di affaticamento all'anca e temendo una infiammazione ho deciso di prendere 2 gg di stop e ricorrere ven e domenica.

E' stato bello correre alla sera, con la pista in parte illuminata ed in parte buia ed una forte nebbia. A parte un'umidità che entrava nelle ossa era ... poetico.

Riflessioni.

E' passato quasi un anno e mezzo dacchè ho iniziato a correre e mi appresto a correre una full marathon e considerando i problemi fisici direi che non è un record ma non è neanche male e dopotutto è un lasso di tempo abbastanza giusto per arrivare alla 42; senza affrettare troppo i tempi e senza troppi brodi lunghi. So di non arrivarci con la preparazione proprio giusta ma ... va bene. Adesso mi aspetta un ultimo periodo di ammorbimento degli allenamenti che speriamo porti anche ad un sentirsi ben in forma il giorno 23.

vedremo

Meno di due settimane ..

2008-11-11T11:44:00.003+01:00

meno di due settimane ed una cosa mi è più che mai chiara in testa.

Questa maratona, comunque andrà non è un obiettivo raggiunto ma piuttosto uno starting point. Sempre di più mi accorgo che penso alle prossime gare, i prossimi obiettivi, piuttosto che pensare al 23 novembre.

Voglio allora correre una mezza veloce, so di essere migliorato rispetto a Trieste e vorrei sapere di quanto. Voglio provare a correre dei 5000 e 10000 e vedere i miei tempi adesso. E voglio trovare il modo per organizzarmi e pianificare la prossima maratona - che mi piacerebbe tanto essere un NY in buona compagnia. Marco, Sandro, Giorgio, magari Claudio .. ecc

E che altro, bhe ... il fine settimana ho fatto 25 Km, ovvero 4 + una mezza, e adesso mi spettano le ultime due settimane ed avrei voglia di correr senza tabelle. Sta settimana avrei due sedute + la domenica ... che mi spetterebbero altri >20 km ... e la cosa sta diventando pesante anche per Leila anche se cerco sempre le ore a minor impatto per lei e i bimbi. Per fortuna durante la settimana adesso non e' pesantissimo

vedremo

Siamo Agli Sgoccioli

2008-11-05T16:57:00.002+01:00

Domenica è stato il momento di un altro lungo - anche se non lunghissimo. Speravo di fare 33-35 ed invece ne ho fatti 30 perché la distanza da casa nostra a Trieste a casa di mia sorella a Monfalcone è di circa 28 km (poi ho fatto ancora un giretto per Monfalcone per allungare). Infatti dapprincipio pensavo di andare a casa dei miei e in quel caso sarebbe stato almeno un chilometrino in più, ma tant'è.

Farsi tutta la costiera correndo è un'esperienza, adesso conosco meglio la strada, curva per curva. Il tempo era bellissimo, al punto che da Grignano mi sono tolto la maglietta senza maniche ed ho corso a torso nudo fino a casa di mia sorella. Il fatto è che c'era un poca di aria e di nuovo nella prima ora ho sudato molto e la maglietta fradicia di sudore mi stava facendo congelare, anche perché ho scelto di correre con una normale maglia di cotone.

Alla fine ho tenuto una media di 5'47" a km e devo dire che comunque dal km 25 ho iniziato a sentire le gambe parecchio pesanti ed i battiti sono saliti per tenere lo stesso ritmo. Questo ovviamente mi preoccupa molto in prospettiva per Milano. Vedremo.

Di bello c'è che era una cosa che volevo fare da tantissimi anni, quella di correre da TS fino a casa dei miei. Un'altra nota; i ristori. Ho bevuto all'ultima fontanella di Barcola (km 7.5 circa) e poi all'ultima fontanella della costiera (km 18 ??) e magari anche questo ha influito sul mio sentire la fatica alla fine del trentesimo. Inoltre all'ora e mezza ho mangiato un gel di destrosio/maltodestrine ecc ... quelli per i runner .. BLEAH faceva schifo bestia ma ho avuto comunque l'impressione che il mio corpo ne avesse davvero bisogno e lo gradisse !! Sicuramente durante la gara prenderò qualcuna di queste bustine.

Oggi invece ho fatto la seduta di running che avevo in programma. Un 15 x 400 con recupero 200 mt e sotto 1'40" per i 400. A parte il fatto che ste sedute son lunghe e quindi devo un po' tagliare sul riscaldamento altrimenti sto troppo fuori, devo dire che sono contento perché l'ho eseguita COME SI DEVE. Ovvero il recupero era rigorosamente corricchiando e rigorosamente dello stesso tempo delle ripetute. Tanto per intenderci i 200 mt di recupero li facevo corricchiando ed in 1'40". Quindi questa volta mi sento di aver eseguito in modo pedissequo il test di Yasso per la mezza, anche per il fatto che stavolta ne ho fatto 15.

On top of all .. NON STO MALE, non ho mal di gola e non ho quasi asma ...

Dio .. fai che duri fino al 23 novembre .. ti prego !!!

Ragazzi ma avete visto la Maratona di NY ? Devo dire che stavolta mi ha davvero colpito, non l'ho mai considerata come una cosa che voglio fare a tutti i costi e ci avevo messo altri desideri di maratona prima .. ma mi sto lentamente ricredendo ...

cheers

Facciamo finta di star bene fino al 23 Novembre !

2008-11-01T23:02:00.002+01:00

ancora problemi fisici

per scaramanzia non ne scrivo (e ovviamente anche sotto tortura ne negherei l'esistenza a Leila)

Intanto fremo per domattina

le previsioni del tempo sono buone

la borsa è pronta

ho organizzato la famiglia e sistemato i mille tasselli, malattie, casini, parenti, ecc ecc .. il puzzle è ben sistemato .. sembra che potrò correre

Il bello del correre è che per il momento è l'unica attività che mi faccia scaricare da tutto (eccetto quando si ride con Leila ed i bimbi). Certo però che se devi correre per 30 km ... magari hai già finito di scaricare BEEEEEN prima della fine della corsa .. e ti restano quei dannati km in cui devi solo correre e soffrire .. once more.

Comunque son pronto ad andare in busta

e correre domani (se il puzzle tiene)

Update Running - (silenziosamente incazzato sul lavoro)

2008-10-30T16:17:00.003+01:00

Ho lasciato l'ultimo blog il 13 Ottobre e .. acqua sotto i ponti e km sotto le scarpe sono intanto passati. Non molto, ma qualcosa è andato, senza andare a scrivere anche delle corsette piccole, faccio un aggiornamento su quelle 2-3 sedute di allenamento più interessanti/importanti.

Dall'ultimo blog le mie condizioni fisiche erano peggiorate al punto di ansimare davvero TANTO TANTO durante la notte. Anche se sono testardo ho deciso di andare dal medico il quale mi ha riscontrato una bronchite asmatica preoccupante e mi ha detto assolutamente di seguire una cura antibiotica per 6 gg e poi una cura più mirata di tre settimane per togliere la componente anallergica dell'asma. ... Il dolore è stato il dover rinunciare ad un paio di allenamenti tra cui un lunghetto e qualche specifico ...

Al ritorno mancavo di freschezza ma ero quasi OK. Ho fatto delle ripetute di 1k ma meno di quelle richieste (in un giorno in cui sarei dovuto stare fermo) poi un paio di corsette e al 26 Ottobre il mio altro lungo da 30 Km dopo quello fatto durante la mezza di Aurisina.

Stavo male quel mattino per un influenza passatomi da Mattia ed e' stata una violenza il buttarsi giù dal letto mentre era buio per andare a fare il lungo a Barcola. La destinazione era dettata dal fatto che non volevo andare in un posto che mi costringesse ad un collinare, ed inoltre, non stando bene volevo esser in un popsto abitato se avessi vomitato, avuto brividi .. ecc ecc .. In questo periodo non voglio prendere un malanno serio a così pochi giorni da Milano. Allora ho fatto il noiosissimo su e giù a Barcola fino a fare 30 Km. Mi son portato una banana (messa in auto e mangiata al km 8) una merendina (messa in auto e mangiata al Km 16) e dell'acqua. Inoltre al km 16 ho rimosso la maglietta (zuppa) e la giacca - per mettermi una maglia manica lunga senza nulla sotto.

Sono arrivato alla fine dopo aver velocizzato nell'ultimo km (cercato di) ed .. ero morto ! Ma proprio cotto !!! brutto segno. Dal km 20 stavo più sopra che sotto ai 6' a Km, non so se perchè ero ancora un po' malaticcio o perché son proprio scarso sul fondo, comunque .. fatica. Beh alla fine lo ho portato in cascina, a casa son crollato e poi ho dovuto fingere di essere freschissimo con i bimbi e Leila .. ma solo per addormentarmi sul divano alle ore 21:25, ovvero pochi minuti dopo che i bimbi sono andati a nanna. Vabbe'.

L'ultima seduta di cui scrivo la ho svolta ieri. E' consistita in un riscaldamento più un 4000/3000/2000/1000 con recupero 800 corricchiando e le intervallate che andavano corse sotto i 4'40" a Km.

E' stato uno di quei giorni in cui dal punto di vista dell'allenamento ti va quasi tutto bene e ti trovi ad essere felice di come stai. Nulla di trascendentale ma i 4k/3k/2k/1k li ho corsi rispettivamente in 4'31"/4'37"/4'31"/4'25" a km e devo dire che davvero i più duri sono stati i 3000. La cosa che mi ha dato soddisfazione è stato il riuscire a stare dentro la tabella scritta senza morire ed inoltre il fatto che davvero i recuperi sono stati fatti come si deve, 800mt e non più, e corricchiando e non camminando !! Per me un risultato.

E poi la soddisfazione che alla fine, dopo la doccia ... ha iniziato a piovere FORTE ! Un timing perfetto !

Dal fronte della salute anche è stata una buona seduta perché era da TANTO che non correvo un intero allenamento senza praticamente mai avere un fondo d'asma !!! Magari fosse così a MI ...

Mi sto coprendo con sciarpa dovunque vado per proteggere il mio punto debole (la gola).

Preoccupante è invece il discorso termoregolazione, infatti anche qui ho visto (come nel lungo) che per me è mooolto più confortevole se riesco a cambiare maglietta dopo un po'. Non so perché ma sudo troppo all'inizio e se sono a basse temperature poi soffro di gelo nel petto nella seconda metà di un allenamento. Se invece mi cambio e metto una maglietta fresca dopo un po', beh, le cose cambiano perché nella seconda parte la sudorazione limitata e continua (ovvero non eccessiva) non mi fa soffrire. Al contrario i dati mi mostrano che mi può capitare di inzuppare troppo la maglietta nella prima ora .. e dopo soffrire !!

Per Milano questa è una cosa che devo valutare.

Ok stop con questo lungo post -

Causa incazzatura ho zerissimo voglia di andare in lab adesso .... ma questo con la corsa non ha nulla a che fare.

Febbricitante over the weekend

2008-10-13T11:36:00.002+02:00

Non un gran weekend per la corsa questo.
Non dovevo correre un lunghissimo un po' per recuperare dal mio primo over-30 ed un po' per il programma di carico-scarico-CARICO che ha previsto Gianni in questa ultima fase.
Comunque siccome venerdì non mi sentivo bene ho deciso di saltare la corsa per correre al sabato, anche perché domenica sapevo di aver la giornata completamente impegnata con la famiglia.
Sabato però non stavo ancora bene e quindi ho deciso di ridurre a 20 i km da percorrere. Non volendo correre il sab pomeriggio in una giornata di sole a Barcola (sarebbe stato come fare lo slalom speciale) ho deciso di andare per le alte ed ho cercato di coinvolgere Sandro.
Sandro era in Slovenja a pranzo ed allora l'idea era che io corressi un ora e poi, alle 16, arrivassi a Santa Croce dove, eventualmente avrei trovato lui per correre i restanti circa 10 km che mi mancavano. Ho aspettato 10 min ma lui non si è visto quindi mi son fatto l'ultima parte assieme. Feeling sulla corsa non buonissimo, dolori strani alla fine, e comunque una sensazione di fare un po' più fatica di quella che dovrei, anche se il saliscendi era non indifferente.
Il giorno dopo mi son svegliato con TANTO mal di gola e forse febbre, il che magari giustifica in parte i dolori, io solo spero di non avere nient'altro che fermi la preparazione fino a Milano, visto che adesso davvero non posso permettermelo !

Avrei tanta voglia di fare un test su un medio impegnativo per vedere come sto, ma d'altronde finchè ho sto mal di gola ...

comunque si corre domani, anche se non so se rispetterò il progr di Gianni viste le condizioni fisiche "ballerine".

roba Spuzzolente !

2008-10-09T18:26:00.002+02:00

Aaaah
ieri ho dimenticato la roba in ufficio dopo aver corso .. e intendo TUTTO ...
garmin, scarpe, braghe, maglia tecnica usata ...
perfortuna ero andato sotto la doccia vestito ed avevo strizzato il tutto e cercato di asciugare il tutto con finta nonchalance fuori dalla finestra del laboratorio ...
boh - oggi avevo una voglia di correre bestiale - il dolore all'anca va meglio, domenica trenta, ieri ho fatto i miei km ed oggi e' solo un fastidio.
Mi sa che domani devo solo trovare la finestra di tempo adeguata e poi mi gusterò proprio i miei 15 lenti !! Yum Yum

Per quelli che usan Twitter son anche qui - è veloce e c'è un bel movimento di runners, e porta via poco tempo !!

http://twitter.com/miczac

Ma farà così caldo il 23 novembre ?? ok ok .. certi post sono in inglese e certi in italiano non per anglofilia ma perche' qualcuno mi ha scritto che non capiva un acca.

In triestin xe mejo ma ....

programma della Settimana

2008-10-09T10:10:00.003+02:00

dopo i 30 e più di domenica (che per me sono tanti), ieri mi son dedicato al mio allenamento specifico della settimana.
6 Km riscaldamento
5 x (1 ritmo medio + 1 ritmo piu' rapido)
1 km defaticamento.

Purtroppo però alla seconda delle 5 serie di 1+1 non ce la facevo piu' per una crisi di asma che non ho prevenuto inalandomi prima il Ventolin :-( Disastro, comunque ho terminato con 15 km e, dopo aveevr ripreso fiato ho fatto comunque un 1+1 alla fine.
Spero di non arrivare con sto problema di asma a Milano altrimenti son dolori.

Aurisina Half

2008-10-07T09:39:00.003+02:00

So on sunday I've taken the chance of running Aurisina with friends in view of Milan Marathon.

The idea was to run 12 Km warming + the Half Marathon (HM).

Unfortunately the runmates did not show up at the right time (they were late) and so the 'warmup' turned out to be shorter.

It's the first time I have run more than 30 Km but it went well .. ok ok .. i REALLY did it as a slow run (lungo lento) and stopped to replenish my liquids and .. stopped to EMPTY something too heheh.

Must say that of the HMs I did this is definitely one of a kind. Simple and spartan in the organization yet professional enough and serious. A joy to run.

The good thing is that I had basically no pain at the iliac crest level even after 30 Km, yes i had the legs heavy like stones at the very end but I guess i had to expect it.

If I can keep up like that I start to be confident that the Milan Marathon is at my reach, even if i am not pushing as much as I should and would have liked in this period. I am not pursuing any time to bea and PB and this is the one good thing about running distance for the first time.

Cheers

Two posts today .. WOW

2008-09-24T16:12:00.003+02:00

Solo un update
ad ora di pranzo ho fatto il mio allenamento qualitativo della settimana. Questo prevedeva un 6 Km di riscaldamento + 12x400 - praticamente un Yasso Test per la mezza maratona.

il responso non è stato per niente male, ho fatto una media di 1:35:5 per i 400 metri il che mi direbbe che il mio limite attuale per la mezza è inferiore ad 1:40 .. solo a dirlo mi meraviglio. BOH

Comunque mi interessa poco, adesso devo solo far fondo costruire resistenza per il 23 Novembre

buone corse a tutti

Sto Tornando

2008-09-24T11:34:00.003+02:00

Ebbene si. Sto Tornando.

Pian piano la qualità è tornata quella (solita e misera) di quando ho mollato, adesso mi manca ancora la quantità. Un poco alla volta ed un passo dopo l'altro ho aggiunto carico e il dolore all'anca è sempre meno presente. Spero di riuscire a progredire fino a poter correre Milano !

Adesso mancano solo 60 gg

Il pensiero un po' mi terrorizza ma vediamo di tirare innanzi.

Domenica avevo in programma di correre tra i 15 ed i 20 Km ed ho corso 19.72 Km a 5:30 di media. BENE. Non avevo infatti intenzione di correre a quel pace, ma piuttosto tra 5:40 e 6, comunque mi sentivo bene e ... non avevo più spazio sul mio Garmin e quindi avevo disattivato il calcolo della velocità su Km quindi andavo a sensazione. La buona notizia è che mi sentivo benissimo di pulsazioni e per quanto riguarda l'anca non avevo proprio dolore fino al Km 17 circa.

La settimana precedente ho fatto i 6 + 2000/1000/1000 sotto i 4:15, anzi i due 1000 li ho corsi attorno a 4' a Km, quindi per me un ritmo buono.

Sono ancora terrorizzato nel fare le ripetute più corte, ... vedremo. Comunque l'importante adesso è che riesca a lavorare sul fondo e mettere in cascina un lungo ed un paio di lunghissimi prima di Milano per cercare un po' di condizionare il mio fisico ed abituarlo.

Per il momento faccio 2 gg di riposo dopo i lunghi e lunghissimi ed 1 giorno di riposo se ho una seduta non pesante. In direi che corro 2.8 volte per settimana, spero di riuscire a tornare almeno a 3 per settimana dal primo ottobre.

Dai corpicino tieni duro, non far male ... voglio fare i lunghiiiiiiiiiiiiiiiiii

24 x 1 ora - Trieste

2008-09-09T10:48:00.003+02:00

Così sabato sera .. notte .. dalle 23 alle 24 ho corso la mia ora per la maxistaffetta, prima della partenza avevo più di un dubbio. Il fatto di essermi fermato per parecchio tempo per colpa del dolore all'anca prima di tutto, ma anche l'ora serale il non sentirmi bene di stomaco, ecc ecc.

Poi lo sparo, lo sparo cancella tutto ed almeno per i primi minuti non esiste nulla se non la gara, nessun pensiero estraneo, solo concentrazione per cercare di capire come si stà, quanto si potrà fare, che ritmo tenere.

Alla partenza mi son sentito un po' mortificato perché anche le ragazze che sono partite nella mia batteria sono partite ad un ritmo indiavolato (per me). Così a 4'30" del primo giro già mi ritrovavo indietro e dopo il primo Km credo che qualcuna avesse già 200 metri di vantaggio circa. Con il mio dubbio sull'anca e il mio dubbio sulla mia tenuta, visto che non correvo un ora da un mesetto, non me la sentivo certo di stare sotto ad un onesto 4'50". Al minuto 6 ho iniziato a sentire una scarpa meno allacciata dell'altra. Al minuto 10 era chiaro, quando ero in griglia e mi son sentito montare sul piede una scarpa si e' parzialmente slacciata. Adesso ne stavo pagando le conseguenze, il laccio si stava aprendo. Ho continuato a correre cercando di capire se la scarpa mi stesse uscendo o tenesse e combattuto se fermarmi o no. Intanto stavo prendendo i primi che stavano pagando le conseguenze della partenza scriteriata. Non mi andava di fermarmi proprio adesso. Risoluzione: corro fino a che sento che davvero la scarpa mi esce. Fisicamente mi sentivo abbastanza bene; respiro decisamente sotto controllo, gambe abbastanza ok, e anca che fino al minuto 30 non faceva praticamente nessun male. A minuto 20 circa ho continuato leggermente ad incrementare il ritmo ma poi a min 30 i primi segni di dolore all'anca mi hanno fatto tornare più vicino ai 4:55 a Km. Proseguendo così sono arrivato fino al min 45 che stavo bene anche se adesso ero stanchetto e sudavo moltissimo. Da li' in poi mi sono messo sotto il 4:50 e sono riuscito a chiudere gli ultimi chilometri in leggera progressione. Il Km finale l'ho finito in 4:40 circa e poi gli ultimi 500 un po' piu'; veloce. Risultato finale 12.517 Km che è meglio dell'anno scorso, il che è quello che volevo. Le sensazioni mi dicono che senza stop credo sarebbe stato realistico arrivare a 13 Km, di più non lo so e non voglio dir sciocchezze.

Il giorno dopo i polpacci erano duri e l'anca doleva ma 48 ore dopo già son quasi del tutto senza dolore !!! Questo è buono e fa pensare a normali tempi di recupero articolare/muscolare ...

sono ancora in ritardo di preparazione per Milano ma se piano piano metto dietro alle spalle questo acciacco forse ce la faccio.

Marco soffre al tendine e purtroppo la cosa si sta dimostrando lenta quanto lo è stata per me ... non lo invidio per nulla !!!! Accidenti, e FORZA

Ripresa (molto, troppo) lenta

2008-09-03T10:49:00.002+02:00

Eccomi qui,

la ripresa dal 'fastidio' all'anca è stata ed è molto lenta, mi sono fermato per più di due settimane ma ancora non sono a posto. Nell'ultimo periodo un po' le vacanze ed un po' gli amici mi hanno convinto a provare a fare un po' di attività sportiva. Quindi ho giocato un paio di volte a tennis, ed un paio di volte a calcetto (anche se in porta.).

Con il tennis mi sono accorto che ogni torsione leggermente più violenta, ovvero movimenti in cui improvvisamente vengono tesi i muscoli preposti alla rotazione del tronco, mi provocano ancora delle stilettate non indifferenti. Questa settimana ho provato a correre. Mi sentivo davvero meglio, nel senso che la deambulazione era senza problemi e la voglia di correre era salita a livelli alti (tanto da corricchiare appena potevo ... per chiamare Matti, giocare con Jacopone .. ecc ecc). Ho fatto 5 Km partendo dal Saturnia e le gambe avevano davvero voglia di andare, così anche se volevo fare andatura 'de babette' alla fin fine sono partito circa a 5 a Km per fare l'ultimo in 4'40". A fiato ho notato che ho perso un pochino, mentre il dolore ha iniziato a farsi sentire verso il Km 4. ... niente bene.

Comunque poco dolore e dopo due gg di riposo domani conto di rifare 30 o 40 min anche per vedere se posso permettermi di fare un ora domenica per la 24 x 1 ora.

Accidenti, alla fine andrò a 6 a Km mi sa, giusto per esserci e per non farmi male ! grrr non come volevo, è brutto quando si ripete la gara ad un anno di distanza e si fa peggio :-(

Agosto 2008

2008-08-13T14:45:00.003+02:00

Eccomi qui -

si ... ci siamo ci siamo ... sia io che Marco corriamo ancora - io ancora per Running World Trieste, Marco ancora per Evinrude. Due associazioni sportive differenti e due modi diversi di interpretare la propria pratica sportiva, ma alla fine la gente dell'una e dell'altra parte e tutta fatta di runners appassionati. E così alla fine siamo riusciti pochi giorni fa a correre finalmente una gara di staffetta assieme. Era una 3 x 800 x 1 Ora. E' stato molto bello, per quanto mi riguarda ho corso per quello che potevo e quindi sono contento, anche se devo dire che i tempi cronometrici ufficiali mi sembrano troppo ottimisti e mi fanno pensare che gli 800 metri non fossero proprio 800 veri, anche se il fatto che ci fossero salite, strettoie, curve .. alla fine probabilmente controbilancia qualche eventuale metro in meno.

La notizia buona è che sento che i miei tempi migliorano, anche se soprattutto (o solo) su distanze dai 400 fino ai 3000, mentre sento ancora di essere lento per distanze superiori e di non avere fatto un salto in avanti sostanziale per i 10K o piu'. Boh vedremo.

La notizia cattiva è che in sta settimana le vicende di lavoro mi hanno così stressato che per scaricarmi ... caricavo parecchio lavoro e ... ieri ho pagato il conto della cosa. Ho corso le ripetute sui 500 metri e alla prima mi è venuto un forte dolore all'anca. Ne ho corse ancora tre prima di fermarmi e decidere di non correrle tutte e 6 (il programma era 6Km + 6x500 sotto 1'52" + 1 Km defaticamento). Ho finito il quarto 500 e sono andato direttamente in doccia. La notte il dolore era forte, ed oggi ho problemi a camminare. Adesso uno stop è d'obbligo ...

a tre settimane dalla 24 x 1 ora questa non ci voleva. !!

(Vorrei vedere se ci sono progressi rispetto all'altr'anno)

Training update (treining apdeit)

2008-07-24T08:55:00.002+02:00

Ok - qualche altra settimana è passata e ringraziando Iddio stavolta i giorni son passati senza magagne e, seppur con grosse difficoltà organizzative, sono riuscito ad allenarmi quasi regolarmente. Ecco un piccolo sunto dei lavori più importanti fatti - visto che mi son accorto che riguardando indietro i vecchi post ... fa piacere vedere che ci sono stati miglioramenti.

La cosa che più mi ha sorpreso per la fatica necessaria è stato un allenamento di ripetute sui 100 mt. Wow che faticaccia: dovevo farne 20 ma non ne ho fatte più di 12 !!! Forse ho tirato troppo, chissà comunque le ho fatte tra i 17" ed i 18". Davvero sfiancante.

Al fine settimana (Dom 13 luglio) mi son fatto una lenta collinare di 16 Km - sensazioni abbastanza buone anche se per la prima volta ho dovuto ... fare uno stop tecnico in bosco !! e vi sto a risparmiare i particolari/

La settimana successiva è stato il turno delle ripetute sui 300 mt. Queste mi hanno dato davvero soddisfazione. Dovevo fare 12 x 300 sotto gli 1'12" e non ho avuto troppi problemi a farle, inoltre stavo comodamente sotto il tempo di riferimento. Al fine settimana 20 Km scarsi di corsa lenta che però lenta non è stata perché :

1 - ho tirato un po' troppo

2 - la cosa è ancora più vera visto che sab ho fatto una partita di calcio a 5 che mi ha lasciato le gambe pesanti. Quindi buon allenamento.

Questa settimana ovviamente per il lavoro precedente non ho corso lun e mart in quanto non volevo caricare troppo ed avere problemi. Ieri (merc 23 luglio) ho corso 5 Km + 8x500 (ric 200) + 800 mt Defaticamento. Il tempo di riferimento era di stare sotto ai 2'02" e ho svolto il compito assegnato. Buono il fatto che sono stato progressivo 2.03 2.02 2.01 2.01 1.57 1.56 1.54 1.52 - Gianni dice che va bene e continua a dire che dai miei numeri soffro gli allenamenti a medio bassa intensità e protratti nel tempo più che non il medio-corto ... grrr ... comunque da fine agosto sarà lì che si concentrerà il lavoro (mannaggia quanta fatica sto sport !).

PS domani mi aspetta un corto veloce.

Altri Numeri + Gara

2008-07-09T09:22:00.002+02:00

Altri numeri ..

dopo il post con i numeri di quelle ripetute ci sono state un paio di altre sessioni, in particolare una "Scaletta" che mi ha dato un po' di soddisfazione ed un 3 x 1000 nella normalità. Ecco i numeri

Per la scaletta si trattava di un 200 - 400 - 600 - 800 - 500 - 300 fatti con temperatura molto alta e recupero da fermo, ecco i numeri:

200 in 39,22

400 in 1'19".65 (veloce !)

600 in 2'07"

800 in 3'09" (lento - mi sono imballato, ho sbagliato il passaggio ai 400)

500 in 1'54".75

300 in 59".6 (bene, specialmente gli ultimi 150 mt)

Per i 3 x 1000 ho corso in 4'07, 4'05", 3'59".

Ovviamente tutte le ripetute sono state precedute da 4/5 Km riscaldamento.

Ed ecco la gara - ho partecipato alla terza prova del trittico serale triestino e la gara si è svolta a san dorligo. Un anello da 3.2 Km da percorrere due volte. Partenza nominale ore 19:30 ma un po' ritardata a causa di qualche disguido. Quello che non mi aspettavo per nulla era un percorso con tanti saliscendi o meglio l'anello da 3.2 presentava una salita davvero davvero dura, quindi un percorso tutt'altro che piatto. Non so ancora se essere contento o meno. Se devo riguardare la gara penso di esser partito ad una giusta velocità ma forse la prima salita potevo affrontarla con un po' più di rispetto. Infatti al secondo giro ho faticato moltissimo sulla salita, anche se poi in discesa sono riuscito a recuperare un ritmo cardiaco buono ed infatti ho chiuso con un ultimo Km abbastanza veloce per i miei ritmi. Se guardo la classifica vedo che tuttosommato sono circa in classifica con quelli che anche nelle altre gare mi arrivano un po' davanti ed un po' dietro, quindi penso di non averla proprio sbagliata. Il giorno dopo gambe durissime, al punto che ho deciso di fare una "corsa di capillarizzazione" per usare le parole di Gianni ... non so se lo cosa però abbia fatto davvero bene perché lungi dal sentirmi bene la mattina dopo i polpacci dolevano ancora di più. Comunque riconosco il dolore, Questo e' il male tipico da "salite". Devo solo stare attento a fare le ripetute veloci con il dolore al polpaccio, forse invertirò corsa lunga e ripetute questa settimana. Vedremo. Includo l'immagine del percorso e la sua altimetria.

Update sui risultati

2008-06-25T21:07:00.002+02:00

Ultimi risultati degli allenamenti:

Test 7 min -- 1710 mt

12 x 200 -- media sui 200 = 46.5

10 x 400 -- media sui 400 = 1'37" 90/100

Ultima 5K = 21' 51"

Il risultato un po' sotto le righe è quello dei 12x200, un po' davvero non ero al massimo quel giorno ed un po' il risultato finale è condizionato dai primi due 200 che ho davvero corso troppo piano. Il primo lo ho corso in 53" e l'ultimo in 39" - davvero troppa differenza.

Per gli altri risultati, nel bene o nel male credo che sia quello che davvero valgo in questo momento.

Buonanotte

Trofeo Campi Elisi

2008-06-15T21:44:00.002+02:00

Stamattina ore 9:30 Trofeo Campi Elisi.

in realtà mattinata un po' complicata. Sono arrivato all'ora giusta ma mi sono accorto solo quando ero lì che dovevo portare il mio pettorale, oltre che il chip. Quindi ho dovuto noleggiare il pettorale, purtroppo però non avevano da darmi il resto quindi sono andato in bar per bere un caffellattè, mangiare una brioches che pensavo mi avrebbe fatto bene .. e avere la moneta di resto. dopo aver bevuto e mangiato sono andato a pagare per il pettorale e poi mi sono accorto che erano le 9 e quindi ora di andare alla macchina per togliermi la tuta e prepararmi ... Purtroppo sulla strada per la macchina mi sono accorto di aver perso il pettorale !!! Tornato indietro ho girato su e giù in mezzo ai runners che si allenavano finchè ho trovato il pettorale per terra in strada, a faccia in giù .pfuuuiii

Sono andato in macchina per mettermi a posto, poi corricchio verso la partenza ma mi accorgo che non avevo indossato il chip !!! Ovviamente tornato in macchina non trovavo dove lo avevo imbucato e solo dopo un pochino ho risolto. Son riandato verso su corricchiando e lì ho trovato Sandro, Giorgio, Pino, e gli altri.

In partenza stavolta mi son messo quasi davanti. Allo sparo una bolgia. Partenza ovviamente velocissima di quelli che mi stavano a fianco e quindi mi son tirato la prima salita a 4'/Km per riuscire a rallentare senza farmi bestemmiare solo dopo i primi 900 metri. A quel punto il mio scopo era di mettermi a circa 4'30"/Km e così ho cercato di fare. Devo dire che l'alternarsi di salita lunga morbida/discesa rapida/rettilineo lungo per tre volte mi ha fiaccato parecchio. Sono arrivato al giro 3 da fare che davvero ho dovuto fare un po' di fatica. Ho chiuso sbuffando moltissimo in 21:51 (Tempo Winning Time). Per quanto mi riguarda credo che non fossero 5 Km ma qualcosa meno e quindi la mia media a mio avviso è di 4:30 o poco via mentre se divido 21:50 per 5 Km risulta essere di 4:22. Comunque più o meno credo che siano confermati i dati del test 7 Min.

Ho inoltre parlato con G Crevatin un pochino e mi ha spiegato un po' di cose sull'allenamento che trovo ragionevoli e non sapevo.

comunuqe ... benino,

inoltre ho una maglietta in più ...

inoltre ho visto che ste corse TrofeoTS son divertenti, con pettorale e chip è davvero carino, ti presenti e corri e non devi fare altro. MOLTO Comodo.

A sto punto spero di riuscire a seguire meglio l'allenamento proposto da Gianni perché finalmente comincio a cpairne i meccanismi.

Sarò Breve ...

2008-06-14T22:36:00.002+02:00

Giusto un piccolo update:

1 - Il mio pettorale a Milano sarà il 7138 (ma davvero ci sono già 7000 partenti ??)

2 - Domani corro la 5K dei Campi Elisi a Trieste (asma permettendo)

3 - Ho corso il test dei 7 min. Ho tenuto una media di circa 4:05/Km per un totale di 1700 mt circa

Intanto il male all'anca non è ancora del tutto azzerato, la cosa mi impaurisce un po' in prospettiva degli allenamenti duri che dovranno venire.

Speriamo bene

Prossimamente ...

2008-06-08T17:46:00.002+02:00

Ho compiuto l'insano gesto.

Mi sono pochi minuti fa iscritto alla Maratona di Milano. La data sarà il 23 Novembre e spero di aprofittare del supporto logistico di mio fratello che a Milano ci vive.

Adesso inizierà lentamente il mio avvicinamento mentale, intanto, ad un mese della Bavisela 08 la mia condizione fisica è migliorata, mi sono quasi liberato del tutto del dolore all'anca ed ho iniziato progressivamente a rientrare in condizione sia dal punto di vista della resistenza che della velocità. Non voglio affrettare, anche al secondo ritorno forse sono stato un po' affrettato o forse ho esagerato in qualcosa e mancato nei lunghi. Tutta esperienza.

Comunque settimana quasi positiva - ho corso tre volte e oggi ho fatto la ciclabile di San Giuseppe di 12 Km con tempi e condizione accettabile.

Alla prossima

Bavisela: Il bello della corsa è che ricevi quello che ti meriti

2008-05-12T21:03:00.003+02:00

E così la Bavisela è conclusa. Il bello della corsa è che hai quello che meriti, mai di più e quasi mai di meno. Ho voluto la maratona ma non sono riuscito ad arrivarci preparato a sufficienza, e così per me è diventato più sensato puntare alla mezza. Ci ho creduto, ho lottato per sorpassare le magagne piccole e meno piccole che ho incontrato, e a poca distanza dalla mezza sentivo di poter ottenere un risultato discretamente onorevole per il mio stato di forma la mia età e i miei pochi talenti podistici.

A poca distanza dalla corsa il male all'anca mi ha rotto un po' le uova nel paniere e sebbene mi sia cercato di autoconvincere che non era nulla il dolore era ancora latente, e tutto sommato lo sapevo.

Avevo detto a Leila che speravo uscisse vero il Km 15, ma così non è stato. Alla partenza stavo bene con le gambe ed il fiato e per la prima parte avevo davvero tanta birra in corpo. Ci sono tutte le sensazioni da raccontare, gli amici incontrati alla partenza, la defecatio a poco distanza dal Rilke, i quasi 2000 runners ognuno con la sua routine .. ma questo sarebbe tedioso da leggere per chiunque. Così mi limito alla gara.

al Km 1 mi accorgo che nonostante la marea di gente ed il zigzag ero riuscito a fare 5'13" .. tuttosommato meglio di quello che pensavo, mi dico. Il Km 2 ha dei saliscendi e cosi' mi ritrovo ad averlo percorso ben sotto i 5 e con il cuore ancora con una sensazione di battito "lento" ... bene, mi dico .. le cose continuano così ma .. dal km 5 comincio a sentire che ad ogni passo l'anca inizia a darmi un leggero dolorino. A quel punto le cose peggiorano rapidamente; al Km 7 ogni volta che atterro sulla gamba sinistra è dolore, vero dolore. Si prova a far passi corti, niente, una corsa meno 'rimbalzata' .. niente. Al km 5 bevo e mi va di traverso l'acqua. Al 7.5 con gli spugnaggi c'e' l'ambulanza ed ammetto di aver rallentato pensando se forse mi dovevo fermare. A quel punto ho deciso che non si fa tutto questo per fermarsi e che sarei andato avanti. Forse sarebbe diminuito il dolore. Mi concentro su chi mi sta vicino e davanti, per distrarmi, per seguirli. La scelta è giusta, così facendo vado avanti - e poi avanti e poi ancora avanti. Arrivo al bivio di miramare molto bene, avro' più di un minuto di vantaggio sulla tabella di marcia - Lì però le cose si mettono male, un Km che mi sembra di fare alla stessa velocita' di prima si rivela essere a 5'20" - e quello dopo quando provo a stare a 5 la cosa mi fa soffrire e la sensazione è quella di farsi violenza per ogni passo più rapido. E così rallento, rallento e calcolo a quanto devo andare per chiudere in 5' di media del mio Garmin. Stupido. Stupido Stupido Stupido. Lo avevo visto già prima che il mio orologio non combaciava con il chilometraggio ufficiale ma la cosa lì non la realizzo e mi fisso sul fare i maledetti 5 di Garmin invece dell' 1h45m al traguardo. Le cose, ovviamente, combaciano solo se le due misurazioni sono compatibili, ma il mio cervello, questa equazione semplice, non la capisce. Stupido.

A Roiano per un momento non penso al dolore e guardo il tempo totale che ho corso .. e capisco. Capisco che non ce la faro' in 1h45m oramai ovviamente è tardi. Per farlo dovrei correre gli ultimi 2 km in 4', mi vien quasi da ridere, mi vien quasi da piangere. E il fianco duole, ad ogni fottuto passo.

Decido che posso correre a 5 e poco il penultimo km per poter fare il mio meglio nell'ultimo. E così mi do qualcosa da fare che non sia buttarmi a terra moralmente. Faccio così. con la città arriva un po' di gente qualcuno che guarda e aspetta noi che corriamo. E' bello molto bello, stringo i denti e questa volta fa male ma un male bello. Circa al jolly hotel sento una voce che cnosco e vedo Fede e Alessandro, il loro sorriso e il sentirli che mi dicono BRAVO mi fa bene davvero, faccio 300 mt di quelli che per me sono quasi un piccolo sprint. In piazza Unità so che non ci sarà Leila perchè Mattia e' ammalato ma ho due di loro davanti e provo a superarli. Se mai ci sara' una foto voglio esserci e non essere coperto, questo è quello che penso. E' così che arrivo, chiudendo in 1:48:20 di tempo di gara e 1:47:14 di real time - Il mio Garmin segna 4'59" di media .. e 21.3 Km percorsi mi vien da ridere. Lo tolgo vorrei cancellare il tempo. Poi decido di non farlo. Mi cerco di convincere che non è male che è quello che volevo fare, quello che potevo fare oggi, ma un po' ci riesco ed un po' no.

Per questo non ho scritto nulla prima.

La corsa non ti fa sconti. C'è chi dice che il bello di certi sport sia che ti puoi inventare qualcosa e vincere all'ultimo minuto, qui è il contrario. Il bello della corsa è che se hai lavorato e vali un tempo lo farai, altrimenti non hai chances.

Il responso dei fisioterapista è quello che mi aspettavo - lesione al muscolo tensore della fascia lata. Purtroppo il dolore non è puramente muscolare ma a livello "inerzionale". Questo vuol dire che il dolore è quasi tendineo, secondo Tiziano. Quindi, di nuovo, qualcosa che non passerà immediatamente. Ok, bene così, un altra parte di me ed altri "giunture" e "tendini" che finiranno per rinforzarsi.

Ho fatto tanti sport ma davvero sinora l'impressione è che la corsa di lunga distanza il di gran lunga lo sport più "violento" che abbia praticato. Qui ti fai male davvero quando spingi, e non è una botta, sono dolori che ti possono rovinare, tendiniti, ti puoi rovinare le cartilagini, attaccature ossee .. e talvolta al manifestarsi del dolore ti sei fatto qualcosa di grave. La corsa di lunga distanza è davvero uno degli sport più "violenti" che uno possa praticare.

Tutto ciò è affascinante.

La mia prima maratona - 4h 07' 43"

2008-05-09T15:45:00.001+02:00

Finalmente il grande giorno e' arrivato! 4 maggio 2008, 9a Maratona d'Europa - Trieste...

Quest'anno il tracciato e' cambiato: si parte da Gradisca d'Isonzo e con un percorso in linea che passa per Sagrado, Redipuglia, Ronchi, Monfalcone, Duino, Sistiana, Costiera si arriva fino in piazza Unita' dove e' collocato l'arrivo. Punto piu' alto e' l'inizio della Costiera da cui poi c'e' una leggera discesa fino ad arrivare a Trieste sul livello del mare.

Ho deciso di partecipare a questa corsa lo scorso anno a maggio, un anno fa. Per motivazioni piu' o meno chiare ho deciso che avrei voluto tentare questa "impresa" e un anno mi sembrava un tempo ragionevole per provarci.
In realta' da maggio a ottobre 2007 si e' trattato di un periodo in cui ho cominciato ad abituarmi a correre (mai fatto prima se non sporadicamente) con periodi piu' o meno intensi, nonche' uno stop lungo tra settembre e ottobre (un mesetto di inattivita').
Da novembre 2007 ho quindi cominciato a seguire una tabella di allenamenti organizzata su 6 mesi per correre una maratona in 4 ore.

Devo dire che il programma di allenamento l'ho seguito abbastanza bene, diciamo che l'80% del lavoro previsto e' stato eseguito fedelmente.
C'e' stato un periodo di sosta sotto Pasqua e qualche problema logistico ad effettuare tutti i lunghissimi previsti.
Nondimeno il 3 maggio non sembrava tanto utopico provare a correrla questa benedetta maratona!

La mattina della gara ritrovo alle 7 in piazza della Liberta' per prendere il pullman per Gradisca (il tutto organizzato molto bene dall'organizzazione della Bavisela).
Alle 7.45 arrivo in piazza a Gradisca: una moltitudine di runner ancora un po' insonnoliti cominciano a ritrovarsi sul prato e vicino ai box di partenza.
Piccoli gruppi si formano, saluti, risate...
Man mano che il tempo passa piu' gente si vede in giro (tra cui anche spettatori), alcuni cominciano a corricchiare per riscaldarsi, alcuni mangiucchiano, altri sembrano dormire...
Lo speaker comincia a farsi sentire e a presentare la corsa.

Incontro Giaconi, l'amico di Michele, con cui ho trascorso molto tempo a chiacchierare soprattutto delle sue due maratona gia' corse, di tattiche di gara, di scarpe, di ritmi, ecc ecc... In fondo non e' male trovare qualcuno con cui parlare e scaricare un po' la tensione.

Le 9.15 si avvicinano... Ecco comparire le creme, la vaselina per evitare abrasioni, i cerotti sui capezzoli... le prime tute se ne vanno, si cambiano le scarpe, si mangia qualche barretta energetica, si preparano le scorte per la corsa...
Immancabile (e per me primo!) appuntamento con i gabinetti chimici per una pipi' veloce (una decina di minuti se ne va).

Dove mi metto? Beh... realisticamente scelgo il box 4:00-4:30 ore... Profetico!
Chi ascolta l'iPod, chi fa foto, chi saluta, chi si concentra...
Personalmente mi sento molto tranquillo e rilassato. Ho corsicchiato per qualche minuto ma niente di che, di energie ne avro' bisogno dopo!
Ho caricato i miei due gel energetici nel taschino posteriore dei pantaloncini e ho i cerotti sui capezzoli, altro non mi serve. La tenuta di corsa prevede canottiera sociale (pettorale 421) e calzoncini aderenti fin sopra il ginocchio. Ho scelto un paio di calzini non nuovi, anzi quasi usurati ma con cui mi sento tranquillo per quel che riguarda vesciche o altro...
Le scarpe sono le uniche che ho al momento, le Pegasus 2007 che ho dovuto comprare in fretta e furia qualche mese fa dopo che le mie precedenti Pegasus (2006) sono state rubate dall'ufficio...!!!

Ancora pochi minuti e ci siamo! Si saluta l'elicottero che svolazza sopra di noi per le riprese. Si applaudono i grandissimi sulle handbike e il cieco che corre con l'accompagnatore. Loro partono 5 minuti prima.

Ecco, ci siamo. Ore 9.15, parte la mia prima maratona!!!! Emozione si', ma non esagerata (della serie non sono li' ad angosciarmi o cosa); mi sembra di essere un po' in un sogno.
All'inizio, al solito, tutti sembrano velocissimi!!! Mannaggia a loro!!! Che', volete farla a 5' 20" al km?!?!? Per fortuna dopo un km le cose si stabilizzano e si procede bene.

Abbastanza gente, vista l'ora, a bordo strada. Ci lasciamo Gradisca alle spalle e attraverso lunghi vialoni (direi piu' strade provinciali) puntiamo a Sagrado. Subito dopo Fogliano ed il primo ristoro. Avevo capito che fino al 20esimo km c'era solo da bere e invece c'e' di tutto: banane, arance, mele, limoni, biscotti e crostatine, oltre ad acqua e Gatorade. Non mi faccia scappare l'occasione di mangiare mezza banana e mezza arancia, il tutto bevendo un po' di acqua e gatorade. Questo sara' praticamente il mio "pasto" ad ogni ristoro.

Dopo Fogliano di punta verso Redipuglia ed il suo sacrario. Qui a bordo strada c'e' un po' di gente e anche personaggi in costume tipico e mi pare pure una piccola banda... Tutto molto carino!

Ora via verso Ronchi ed il ristoro del decimo km (al km 7.5 cominciano gli spugnaggi di cui pero' non approfittero' vista la giornata coperta, non troppo calda e visto anche che, avendo le spugne con me, usero' l'acqua in bottiglia dei ristori per rinfrescarmi).
Sempre un po' di gente ai bordi e tanti salutano ed incitano (soprattutto le partecipanti... poveri maschietti!).

Dopo Ronchi arriva Monfalcone dove l'accoglienza e' ottima: molta gente, incitamenti, applausi... Vedo pure Michele P. che mi scorge e mi incita! Siamo ormai a 15 km. Dopo una deviazione in zona industriale di Monfalcone (poche centinai di metri) ritorniamo sulla statale 14 verso Trieste.
Qui, secondo il mio GPS, c'e' un problema con il chilometraggio: da un certo km a quello successivo si aggiungono quasi 300 metri!!! Mah... Se e' vero dovro' correre di piu' di 42.195.. grrrrr!!!!!

Passiamo il Lisert per arrivare a San Giovanni di Duino (punto piu' basso del percorso assieme all'arrivo): da qui cominciano 5 km di saliscendi (piu' sali che scendi) per arrivare in Costiera. Devo dire che il primo strappetto e' quello per me piu' duro e che mi porta alla partenza della mezza a Duino.
La condizione e' comunque buona, non sento dolori di nessun tipo. Sto controllando accuratamente il mio ritmo tenendolo sempre sui 5'40"-5'50" a km. Dovessi stare piu' di 4 ore pazienza!, il mio obiettivo e' arrivare possibilmente entro le 4h30'. E magari pure ben messo di fisico.

Saliamo ancora verso Sistiana (simpatico il gruppo di percussionisti stile sudamericano) per arrivare all'inizio della Costiera dove c'e' il ristoro dei 25 km. Qui mangio pure una crostatina per non sbagliare. A quest'ora il primo e' arrivato da qualche minuto!!!

La Costiera e' magica! Senza traffico pare di correre tra il mare e le rocce in un silenzio irreale. I corridori formano gruppetti o stanno soli, vediamo Trieste in lontananza.
Io tengo il mio ritmo e vedo che sto cominciando a passare piu' di una persona... mmm... interessante!

Devo dire che alla fine la Costiera fila via quasi veloce in una sorta di ipnosi durata meno di un'ora. Altra gente passata.
Ora siamo quasi al 35esimo km e il "muro" dovrebbe farsi sentire fra poco!!!
Faccio un buon rifornimento al ristoro dei 35 km e sono al Bivio. Quante volte ho fatto questa strada come se fosse niente!!!! Ora pero' le mie gambe sono un po' pesanti...!!!
Nondimeno il ritmo che mi sono imposto riesco ancora tenerlo (magari sono qualche secondo piu' lento a km ma nulla di che).

Sul tratto Bivio - Roiano ci sono scene di ogni tipo: gente che cammina, che fa 10 metri di corsa e 10 camminando, gnte con i crampi, che fa stretching, gente ferma... Io continuo... Ma dov'e' il muro??? Ok sono stanco e le gambe sono poco reattive ma non provo la spossatezza e la sensazione di benzina finita che invece avevo provato gia' dopo 32 km nel mio ultimo lunghissimo. Che strano... Saranno i rifornimenti (inclusi i miei due gel che ho mangiato, come da programma, dopo 1 ora e mezza e dopo 3)? Sara' l'avere intorno altra gente che corre come me? Boh... meglio cosi'!!!! ;-)

Poco prima di Roiano c'e' l'ultimo ristoro... Non perdo neanche questo... Vero che mancano solo 2 km ma meglio non fare gli sboroni.

Finalmente sono in viale Miramare a fianco della stazione!!! Ancora abbastanza gente ai bordi...
Piazza Liberta'!!! Sono nel tratto dove due anni fa ho portato la fiamma olimpica di Torino 2006!!! Quella volta avevo fatto 300 metri... oggi no! Vedo piazza Unita' la' in fondo!!!!
L'arrivo non lo vedo perche' e' dentro alla piazza mentre io sono sulle rive...

D'improvviso, forse perche' c'e' qualcuno che applaude proprio me e mi incita (non ci sono altri runner vicino a me), forse perche' la tensione si scarica, mi viene quasi da piangere... Ce la sto facendo!!!! La prima maratona! A Trieste!!!
Ecco li' la curva per entrare in piazza!!! Mancheranno 60 metri!!! C'e' una banda che suona le percussioni... sembrano gli stessi di Sistiana!!!! Vestiti uguale!!!

Ecco la piazza!!! Ecco la gente ancora a i bordi del rettilineo finale!!!
Ecco Gaia Chiara e Barbara!!!! Gaia grida Forza Papa'!!!! Sono in estasi!!! Anche Barbara e Lidia gridano.
Dopo 20 metri ci sono anche i SAS che hanno fatto la non competitiva!!! Altre urla!!! Che sorpresa e che felicita'!!!!

IL TRAGUARDO !!!!!!
Ho finito la mia prima maratona!!!!! Ce l'ho fatta!!!!
Mi staccano il chip e mi mettono la medaglia al collo.
Mi fermo e riposare un po'... Arrivano tutti: SAS (Daniela in visibilio! grande! ma anche gli altri sono contenti e festanti!!! grandi!!!) e i miei (Barbara ride, Gaia ride ancora di piu'! Lidia continua a ripetere bravo bravo...)

Ho finito in 4 ore 7 minuti e 43 secondi!!!!! E ho sempre corso!!!! Zero crampi, zero vesciche!!!! Tutto a meraviglia!!! E riesco ancora a camminare tranquillamente (in seguito poi faro' pure le scale e quant'altro...).

E' un'emozione indescrivibile! E' il coronamento di un periodo di allenamenti. E' il portare a termine qualcosa che volevo fare.

Sono talmente contento che gia' penso alla prossima maratona!!! Questa esperienza mi ha cosi' colpito che voglio farne presto un'altra!!! Tutto d'un tratto mi interessa poco correre gare sui 5-10km, e anche le mezze maratone, in questo momento, sembrano non avere il fascino di prima... la maratona e' esattamente come me l'aspettavo e come speravo fosse.... ma anche di piu'!!!
Diceva giusto Ivan Cudin: vedrai che gli ultimi 200 metri, quando vedi il traguardo, e' un'emozione unica, ogni volta!!!
Non vedo l'ora di riprovare quell'emozione... magari entro la fine dell'anno (Venezia? Milano? Lubiana?)

Ho trovato in internet una frase che calza a pennello a questa mia prima esperienza...:

"Se vuoi correre, corri un chilometro. Se vuoi cambiare la tua vita, corri una maratona."
Emile Zatopek

Mancano meno di tre ore ...

2008-05-04T07:45:00.003+02:00

7:45 AM

sono a casa - quasi pronto -

sto per partire

Pettorale 2693 -

La notte non è stata perfetta - Mattia si è svegliato verso le 2:30 AM, Leila voleva far da sola per lasciarmi dormire ma povera non poteva. Stanotte gli è salita la febbre, dopo averlo cambiato e mentre Leila andava a prendergli la tachipirina mi ha vomitato addosso. Mi son cambiato maglietta e pigiama, lo abbiamo cambiato di nuovo e messo a letto che era bollente.

Poi la notte è andata quasi bene, ma ovviamente ore di sonno sono state perse.

I piani saranno diversi per la giornata, non avrò leila all'arrivo e non avrò i cambi. Non so come fare per vestiario, cambi ecc.

Adesso ho fatto stretching in soggiorno e mi son fatto un caffe', assunto del latte e dei biscotti. Sono riuscito ad espletare ma non del tutto. Spero di farlo prima dello sparo della partenza.

Speriamo bene, il meteo sembra ok.

Marco sarà pronto per il "salto nel blu" - la 42.195 ... Vai marco.

Vicolo Castagneto Chiama Via Fabio Severo - ci siamo.

Fra poco provero' a mettere il mio motore a 5/Km e vedere fin dove mi porta. Sento che questo è vicino (o forse oltre ?) il mio limite attuale, e non potendo correre la 42 devo fare così, mettere un traguardo un po' ambizioso per cercare di tenere alta la motivazione ... altrimenti che divertimento c'è ... comunque sono teso ...

Macchinista Macchinista daghe oio...

daghe oio a sti stantuffi ...

(vecchia canzone triestina)

mamma che tensione !

Problemi! ...proprio ora...

2008-04-23T10:32:00.003+02:00

Ormai mancano meno di due settimane alla gara e... ci sono dei problemi al ginocchio destro!
Gia' prima di Vivicitta' sentivo, ogni tanto, un fastidietto ma era sopportabile e passava velocemente. Dopo Vivicitta', qualche giorno dopo, ho cominciato a sentirlo un "po' di piu'"...
All'inizio della scorsa settimana ho fatto il lunghissimo (l'ultimo) da 35 km (verso la fine era una sofferenza ma l'ho portato a casa), mentre sabato scorso ho fatto 21 km (a ritmo maratona, finendo abbastanza bene)....
Beh, e' da lunei' che il ginocchio destro mi fa male nella parte interna, nonche' dietro...
Dai sintomi potrebbe essere una borsite della zampa d'oca (http://www.ancaeginocchio.it/ginocchio/borsite%20zampa%20d'oca.html)

Fosse cosi' sarebbe una disdetta mondiale... 6 mesi di km e a meno di due settimane dalal maratona mi ritrovo con questo problema... Oggi provo a correre e vediamo come va...
La sfiducia e' tanta...

Il 4 Maggio si avvicina ... e si sente

2008-04-17T11:34:00.003+02:00

Si - la data DELLA gara si avvicina e lo percepisco. Non ho ancora la Nutella sulle mutande ma effettivamente un po' di attesa e di tensione c'è.

La marcia di avvicinamento e' andata benino, non ho niente da rimproverare, ci sono stati incidenti ed incidentini, altri piccoli infortuni e giornate in cui ho dovuto spostare allenamenti o ridurli o cancellarne un paio, ma tuttosommato nulla di tragico.

Domenica scorsa ho fatto la Vivicittà con Marco e ne sono abbastanza soddisfatto. L'abbiamo corsa assieme ma separati, e direi che alla fin fine è stata forse la soluzione migliore per entrambi, non ci siamo condizionati a vicenda nè messi pressione addosso l'un l'altro. E poi adesso per la piega che hanno preso gli allenamenti abbiamo un target diverso e quindi a maggior ragione era la cosa giusta.

Passando ai numeri .. ho fatto 4:46 a Km ma a parte il riscontro cronometrico (che mi ha lasciato soddisfatto) la cosa buona è stata la freschezza che avevo negli ultimi due Km a darmi fiducia. A posteriori sinceramente questa freschezza mi sorprende ancora visto che negli allenamenti successivi quando ho corso sotto i 5 a Km sono sempre stato tuttaltro che fresco, quindi mi meraviglio ancora della relativa facilità con cui li correvo in gara.

Lunedi' ho fatto 25 Km progressivi e davvero ho fatto tanta fatica e se guardo il cardio vedo che anche a 5:30 o 5:40 non ero a mio agio. La cosa mi preoccupa TANTO. Un 4:46 a Km con freschezza secondo tutti può tradursi in poco piu' di 5 a Km in mezza maratona (se piatta) ma sinceramente oggi mi sembra assoluta follia l'idea di tenere quel ritmo. Quindi che fare ?

Ho fatto un intenso lavoro sui 5x1000 ieri, venerdì farò una sgambata, e poi questo fine settimana correrò la Papi sport. Voglio usare la Papi come test sui 10Km per vedere come poi affrontare la gara del 4 Maggio. Se più o meno confermerò i risultati di Vivicittà vorrei provare a correre la mezza sui 5:10 (follia ? boh).

Questo test, ( http://digilander.libero.it/asbriosco/previsione.html ) per i pochi dati a mia disposizione, sembra essere affidabile. Ora leggendo Speciani ed altri si dice che questo tipo di previsione dipende dalla base di resistenza che un atleta ha, quindi nel mio caso direi che è un poco ottimistico, comunque almeno è una base di partenza per ragionarci.

Insomma .. test finora abbastanza bene, ma sensazioni di fatica a tenere i ritmi previsti e sensazione di non essere a mio agio come altre volte su ritmi attorno ai 5 min a Km, non so, forse son paturnie o forse un po' di allergia stagionale che mi indebolisce, speriamo bene.

Aaaah altra cosa .. ho guardato la classifica della Vivicittà per vedere chi ha tempi simili ai miei e correra' la mezza così magari posso avere dei riferimenti in gara, anche in termini di fatica per persone che sono sui miei tempi attuali. Le penso tutte !

Varie e Vivicitta' 2008

2008-04-07T13:12:00.002+02:00

Rieccomi!
Marzo, per me finisce in crescendo dopo che per tutto il mese l'allenamento non e' stato come avrei voluto. Tra Pasqua a Roma (e conseguente settimana intera di inattivita') e altri giorni di pioggia o quant'altro, alla fine di marzo non ho corso quello che avrei voluto/dovuto. Nondimeno 130 km sono stati raggiunti. Forse pochi in vista della maratona del 4 maggio, ma almeno non ho buttato via il lavoro precedente!

Ora comincia, anzi e' gia' cominciato, l'ultimo mese prima della maratona... Il programma e' stato un po' rivoluzionato e ora mi riprometto di fare il lunghissimo la prossima domenica (spererei fino a 35 km), poi una mezza la domanica successiva, poi uno scarico (max 15 km) la domenica ancora dopo, e poi la gara! Mamma mia!
Alla fine il tempo e' volato!

Per quel che riguarda Vivicitta' di ieri che dire? Sono contentissimo. Mi ero riproposto di correre a 5'/km e alla fine ho corso a 4'52"/km per quasi 12 km... E oggi sono abbastanza tranquillo con le gambe ed il resto. Speriamo sia di buon auspicio per la maratona...

Ah! ieri pettorale 124, per la maratona pettorale 421...!!!! segni del destino! (tra l'altro 421 ricorda i 42.195 della maratona...).

Bon tutto bene, dai...
Alla prossima!

Marzo Concluso

2008-03-30T20:38:00.002+02:00

E così anche il mese di marzo è messo in cascina -

Oggi ho corso 25 Km. Avrei avuto in programma un lunghissimo di più di 30 Km nel caso avessi deciso di correre la "full marathon" il 4 maggio ... ma così non è. Ho deciso che mi "limiterò" a correre la mezza qui a Trieste perche' le disavventure fisiche non mi hanno permesso di svolgere un programma adeguato che mi portasse al 4 maggio con la base sufficiente per correre in modo decente (e senza rischiare di farmi troppo male).

Così mi sono iscritto ufficialmente alla mezza. Il mio pettorale sarà il numero 2693. Ho preso la decisione finale ed adesso cerco di fare quello che posso per arrivare al 4 maggio al meglio delle mie possibilità.

Questo comunque non è detto che sia semplice. I dolori e dolorini sono sempre lì. Inoltre oggi son partito con i polpacci duri ed ho finito con le ginocchia doloranti le gambe fiacche e tanta fatica. La cosa positiva (l'UNICA) era che di fiato davvero ci stavo e controllando il cardio sono stato quasi per tutto il percorso sui 150 bpm. Comunque dolori tanti.

Altra cosa, ho acquistato un paio di Asics A4 che conto di usare in particolar modo quando correrò su terreni dissestati anche perchè ho notato che attualmente è la cosa che mi crea più problemi e forse un po' di stabilita' sulla scarpa mi può aiutare.

Ooooh dimenticavo .. questo mese lo chiudo con la bellezza di 167 Km percorsi, quindi, considerando quelli non registrati dal Garmin, dovrei essere sui 170 .. che per me e' un record.

Ultima cosa ... non vedo l'ora che passino ste ultime settimane di carico prima del 4 maggio per poter un attimo tirare il fiato e sperare che i dolori che adesso tengo sotto controllo, ma ovviamente non possono sparire del tutto visti i carichi, finalmente rientrino del tutto.

Pasqua Pasquetta si corre a manetta

2008-03-24T21:09:00.006+01:00

Titolo non proprio azzeccato, comunque ho proseguito con gli allenamenti per quanto mi è possibile. In realtà ci sono vari updates ed alti e bassi che si sono susseguiti dopo la mezza di Brugnera. Mi son sentito di poter dare di più ed infatti ancora ne avevo, poi due giorni dopo la mezza ho proseguito gli allenamenti come da programma e mi sentivo benissimo. Ho fatto le "ripetute dell'Ariston" sfaticando e sentendomi benissimo al tempo stesso e poi al venerdì ho fatto l'altro allenamento .. ma ho risentito della fatica con una cosa che mi ha messo un sacco di strizza addosso. Un problema al ginocchio destro: sindrome patellofemorale, ovvero il "Runners knee" .. ovvero .. stai seduto per due ore e ti alzi con delle fitte al ginocchio e la rotula che ti duole da matti. Due giorni di attenzione e grande riposo del ginocchio e tentativo di tener la gamba alta quanto potevo .. e ho sentito che già non stavo male. Poi ho corso (PIANO) 16 Km e a parte l'affaticamento delle articolazioni sentivo che il ginocchio NON peggiorava .. buon segno. Allora ho continuato con gli allenamenti ma facendoli al minimo .. e pian piano le cose son miglirate e migliorano. A dire il vero se muovo il ginocchio e lo stendo lentamente mentre tengo la mano sul ginocchio non sento dolore ma sento un CHIARISSIMO scrric scroc scric scroc del ginocchio ad ogni allungamento .. quindi non sono ancora a posto.

Risultato: ho deciso, decisamente cercherò di correre al meglio la mezza di Trieste e di miglirare la mia resistenza ed un poco anche velocizzarmi per quanto possibile. A giugno vorrei poter correre la 30 da Cortina a Dobbiaco e a fine anno una maratona. Ma su questo torneremo ..

Per il resto, la Pasqua a Trieste è stata pioggia pioggia pioggia .. venerdì santo ho fatto 6 Km + 7 di corto veloce (4:41) poi uno lento 6:30 poi uno veloce (4:31) poi defaticamento. Questo per me è stato un allenamento decisamente duretto ma molto gratificante. Poi oggi (Pasquetta) sono partito da casa ed ho detto a mia moglie di partire dopo 1:30 - speravo di correre 2 ore in tutto ma ho finito per correre 1h45, fino a Sistiana, con freddo e pioggia ed una condizione fisica buona. Ancora le giunture son quelle a dolere mentre a 5:40 finisco i lunghi con nessun problema di fiato. Sta settimana mi spetterebbero anche degli allenamenti duri, vedremo cosa riesco a fare.

Avendo deciso di correr la mezza al 4 maggio i lunghi si "limiteranno" a 25 Km massimi. Scriverò dei lunghi e del resto nei prossimi post.

Mezza di Brugnera

2008-03-10T09:35:00.003+01:00

E' Andata ! Ho corso la mezza di Brugnera ...

Ma andiamo con ordine e partiamo dal pre-gara.

Le premesse non sono state delle migliori, la cena di sabato è stata buonissima ma io sono stato poco brillante, forse per un po' di preoccupazione e sicuramente avevo un sonno bestia, inoltre ho bevuto troppo vino. Non volevo affatto bere vino, ma mi veniva versato continuamente ed io alla fine ho sorseggiato più di quanto volessi e dovessi.

Siam tornati a casa alle 23:30 e tra una cosa e l'altra sono andato a letto non prima di mezzanotte anche per preparare le cose per il giorno dopo ecc ecc.

Ho preso sonno quasi subito ma verso le 2:45 AM Mattia ha iniziato a brontolare forte per i denti, anche se brontola praticamente mentre dorme. Ho continuato a dormicchiare ed è andata Leila a consolarlo, poi verso le 3:10 ci sono andato io. Son tornato a letto dopo un poco ma lui ha continuato a rugnare un po' ed io non riuscivo piu' a prender sonno. Alle 5 AM ero ancora sveglio e poi ho preso una quasi mezz'oretta fino al momento dei risveglio.

Risultato, son dovuto uscire di casa con le palpebre stanchissime, un po' di sete dovuta al troppo vino della sera prima .. e un groppo allo stomaco e al cuore pensando che è tutto sbagliato e che potrebbe essere un mezzo fallimento. Ovviamente a quel punto pensi a tutto .. la brutta figura, il mal di tendine, respiro affannoso, luce che ti si può spegnere al Km X .. ecc ecc.

Ci siamo trovati con Pino Sandro e gli altri e siam partiti. La giornata nel pordenonese era davvero PESSIMA. Guardando il web pensavo che ci sarebbero stati 7-9 gradi, invece ci siam ritrovati in partenza con 4 C e nebbia fitta e umidita' totale ...

Per l'abbigliamento tutti mi dicono che si corre in pantaloncini corti oggi, assolutamente, e che si sta con maglia tecnica per il riscaldamento, con canottiera sopra e pettorale attaccato. Faccio come dico loro. Prima di partire ci siamo "scaldati" per 20 min almeno corricchiando, poi loro hanno anche fatto degli allunghi. Prima di arrivare in partenza loro hanno tolto ma maglia con maniche lunghe per rimanere con la canottiera, io decido di tenerla, ma di non coprirmi più di quello. Poi siamo andati verso lo START, loro posizionandosi in partenza ai primi posti mentre io mi son messo MOLTO nelle retrovie (mogio mogio). Delusione per il fatto che non ci sarà un pettorale da tenere, non avrò una foto ricordo della mia prima mezza e .. perche' no .. anche delusione per il fatto che qualunque tempo farò sarà comunque viziato dal fatto che passo sotto all'arrivo 1 min dopo lo sparo.

Comunque prima dello sparo son lì dietro, solo e cerco concentrazione, cerco le mie sensazioni, corricchio sul posto, mi guardo attorno per cercare di capire quali correranno alla mia stessa velocità. Il cuore non mi batte a mille e sento che dopotutto l'essere solo mi permette di essere discretamente rilassato.

Prima di partire pensavo di fare questa tattica di gara: 10 Km a 5:30 o sotto e poi il resto in funzione delle sensazioni della prima ora - eventualmente tenendo così ancora un po' per poi abbassare il ritmo. So che fisicamente questa è una cosa che posso gestire con l'unica incognita dettata eventualmente dalla stanchezza finale.

I primi Km ovviamente lotto con il Garmin per stare a 5:30 o sotto e intanto mi sembra che io non superi proprio nessuno mentre chiunque voglia mi passa e poi arrivera' davanti. Ovviamente io mi ripeto che non sarà così e che io sta velocità la tengo con la banda e se voglio posso fare di più .. se voglio ... (eppure non sono così bravo a convincermi).

La gara va via bene, sento di non essere mai in affanno. Fortunatamente è uno di quei giorni in cui sento che queste andature sono comode e così respiro proprio senza fatica. arrivo al quinto Km e c'è l'acqua e la prendo solo per prender qualcosa ma senza necessità. Poi si continua uguale uguale ... al 10 Km prendo due biscotti ma li addento con micromorsi, alla fine ne termino uno e uno lo butto nel prato perchè sia cibo per le formiche. Al 15Km prendo una bott d'acqua di cui bevo pochi sorsi e mi bagno un po' la testa. Mi sento ancora benissimo di fiato, le gambe dolgono, la caviglia doleva al Km 4 e poi è stata zitta, con polpaccio che però mi sembrava essere duro e mi faceva preoccupare. Con lo svilupparsi della gara però tutto ha trovato un suo equilibrio. A Km 16 decido di provare a metterci un po' di più ma poco e così riguadagno su quelli da 5 25. Una coppia con una bella ragazza, un corridore che accompagna un cieco molto atletico .. ecc ecc. Il mio target però erano un vecchietto che mi stava un po' sulle scatole e che al 10 Km ha detto ai suoi che voleva provare a fare il PB ed uno sciocco che sembrava andare ad elastico ed a turno ci passava per poi trovarlo che camminava. Km dal 16 in poi sono stati belli, mi sentivo concentrato e sentivo che stavo facendo fatica, e poi .. sentivo che prendevo quelli davanti. Al 19 ho incrementato e dal 20 in poi ho deciso di andare a quello che secondo me è il mio "ritmo da ora". Così mi son messo attorno ai 5 o sotto e sentivo che anche coi dolori le gambe andavano e superavo gli altri spacciati come me. Ho chiuso sotto gli 1:52 e senza finire con il superfiatone. Soddisfazione, anche per la mia situazione di dolori.

A ripensarci non è un tempo eccezionale ma non mi importa, HO CORSO UNA MEZZA e la ho corsa tutta, e senza morire, e senza fermarmi e non mi sembra nemmeno di stare troppo male !!!!!

Il percorso non dice molto ma ho postato l'immagine del percorso -

Mezza di Brugnera: FATTA

Cosa succederà ?

2008-03-07T21:25:00.002+01:00

Allora ...

son tornato da un beamtime in Svizzera ed ho trovato la tabella mensile di Gianni.

A mio avviso è durissima, leggendola dapprincipio mi è semplicemente troppo troppo dura per me. Poi rileggendola e rileggendola mi è sembrato che ci si potesse provare. E così ho iniziato. In questo il maltempo non mi sta certo aiutando con una bora che soffia forte ed un inverno che sembrava aver deciso di andarsene per far posto alla primavera .. e adesso è tornato a farsi sentire più forte di prima.

Così ho fatto il primo allenamento di tabella con 5 km di riscaldamento ed un corto veloce di 5 Km in cui ho dovuto tirare parecchio, ... e poi 1 Km lento ed un altro Km veloce, per finire con un Km di defaticamento. Risultato: fatica, tanta. Ma soprattutto una quasi sensazione di dolore alla caviglia.

Oltre a questo Sandro mi ha convinto a provare la mezza maratone di Brugnera, si sovlgerà domani Domenica 9 Marzo nel pordenonese. L'appuntamento è per le 6:45 AM a Opicina per andare in trasferta. Sinceramente sono un poco preoccupato per la caviglia, specialmente dopo l'allenamento di martedì che mi ha lasciato con il dubbio di non essere a posto con la caviglia. E; vero che tutto è andato a posto con 36 ore di riposo ma venerdì avevo ancora il muscolo della gamba non OK ed una sensazione che sotto ci fosse ancora qualcosa. Quindi ho saltato venerdì per lasciare di essere senza dolori in vista di quella che fino ad oggi sarà la mia corsa più lunga.

Stasera vado a cena con Sandro a cui vorrei fare mille domande ...

Si corre vestiti come ? E se pioviggina ? Bere ? Quanto ? si corre col cardio ? Se si, a quanto % ? Devo puntare a fare la seconda metà più forte della prima o lo fanno "solo i forti" ? Ecc ecc ...

Vedremo

Sonno, fatica, dolore, delusione...

2008-03-04T11:40:00.002+01:00

Che altro potrei aggiungere? Sfiducia, forse...

Domenica scorsa il programma recitava: lunghissimo da 32 km...
Azz... il lungo piu' lungo che abbia mai fatto! Lo devo preparare bene...
Purtroppo non sempre le cose vanno per il verso giusto e cosi' a cospirare contro la buona riuscita dell'allenamento ci sono stati diversi fattori dipendenti e indipendenti dalla mia volonta'.

Dipendenti:
- aver cenato con gli amici a casa mia ed aver mangiato troppo e male (patatine, pasta, affettati, birra, sorbetto, cocacola...). E lo sapevo che non dovevo! Pero' sei li', con tutti i tuoi amici e che fai? l'asociale?
- essere andato a letto alla 1.30 AM (e chi mette a posto la casa dopo la cena, la fata turchina?)

Indipendenti:
- sveglia alle 6.30 con le pupe che chiamano (e hanno pure ragione, loro HANNO dormito).

Insomma la domenica sono uno straccio ma voglio provare a vedere cosa riesco a fare...

Partenza da casa alle 13.30, direzione costiera.
Dopo 15.3km sono verso la fine della costiera, dopo la galleria naturale e dopo le Ginestre. Fin qui sono ancora bene... Corro, come da copione, in 5'40"/5'50"/km.
Il ritorno, mi dico, e' anche un po' in discesa e quindi mi aiutera'! Certo certo...

Verso il 22esimo km comincio ad accusare una fitta allo stomaco (o intestino?) e le gambe si fanno fiacche immediatamente!!! Cioe', la benzina E' FINITA! Mi ricorda molto la sensazione alla Euromarathon dopo il 16esimo km (li' contava pure la mancanza di allenamento).
Cosi' mi letteralmente trascino verso casa corricchiando ma anche camminando veloce perche' proprio non ce n'e'...
Alla fine faccio 31.5km in un tempo che non riporto per decenza.

Note dolenti: e' vero che c'era il problema digestivo ma la sfiducia mi ha contaminato... Ma veramente riusciro' a tirare avanti per 42km e rotti???? Sara' durissima!
E poi il peso: non riesco a buttare giu' sti 3-4 kg che un po' mi aiuterebbero... uff
Sul lunghissimo qualche piccola vescichetta si e' formata.

Note positive: intanto non ho preso l'autobus per tornare a casa! ahahah E poi ieri e oggi le ginocchia non mi fanno male come successe per i 28km di 2 settimane fa. I muscoli sono un po' indolenziti ma reagiscono bene!

Insomma, a dirla tutta, la sfiducia era nera verso la fine del lunghissimo stesso mentre ora vedo le cose un po' piu' rosee... Speriamo di rafforzare questa seconda "modalita'".

Oggi diluvia e mi sa non se ne parla di andare a correre (pioggia proprio battente). Magari e' un bene per un recupero perfetto (anche se non sono male ora come ora).

NOTA BENE: a questo punto l'obiettivo diventa quello di FINIRE la maratona del 4 Maggio. Le 4 ore le vedo ora come un miraggio... Ma forse va bene cosi' come prima maratona...

(NON) Come da programma

2008-03-02T16:53:00.004+01:00

Il programma (Sacro Testo riverito e temuto da tutti runners) è una cosa privata. maledetta, ed amata.

Il mio, per oggi recitava una linea sola, che era tutta una poesia:

"1h 30 minuti di corsa lenta e continuata su percorso collinare".

Ora - il fatto è che sono in Svizzera e sto partecipando a dei turni di misura. Questo significa che i 4 di noi devono farsi un mazzo mondiale a coprire sti turni.

Detta in termini pratici:

Ho iniziato il mio turno sab mattino ore 09;00 assieme agli altri e poi mi e' toccata anche la notte.

Abbiamo ricevuto il cambio alle ore 08:30 di domenica ed uno di noi (Veronique) si è ammalata e quindi bisogner`coprirla. Quindi sono andato a letto alle 09 - mi sono alzato verso le 13:30 (4h 30 di sonno). Mi sono vestito e sono partito per la mia corsa (peraltro sentendomi in colpa). A proposito, a Milano Malpensa mi sono comperato un altro paio di pantaloni lunghi da running Nike perchè erano al 50% di sconto !!! un affarone !! poi in separata sedie possiamo discutere della gnoccolina che era dietro il banco ...

Il percorso qui attorno è splendido per correre (ma avevo un po' paura di perdermi e non ho moltissime energie da eventualmente "sprecare") per trovare la strada.

Ho studiato la geografia locale su Google Earth ed ho deciso di provare un cosa diversa dal "su e giù per la statale", rifugium peccatorum di tutti quei casi in cui non sai dove andare. Così ho fatto un percorso che alla fine mi ha dato grandissima soddisfazione. Partenza da SLS (Sincrotrone Svizzero presso Villigen, vicino Brugg, AG) - sono andato correndo per le colline fino al paese vicino di Dottinger (ed ho anche trovato una strada ciclabile che passava per i campi senza andare in statale). A Dottinger ho preso il ponte che attraversa il fiume Aare e poi ho corso verso Villigen sull'altra sponda del fiume. Il percorso era bellissimo anche se molto ondulato (Crevatin sarà contento per il "collinare"). Sono riuscito a trovare la strada verso SLS (0vvero un ponte per riattraversare) chiudendo l'anello in circa 1h10min e 12.37 Km (non ho i dati con me ora).

OK mancano 20 min ad aver veramente svolto il programma ma sono senza sonno e senza troppe energie, quindi sto cercando di convincermi che la missione è compiuta ed anche oggi posso considerare FATTA l'attività della tabella della giornata.

Non ho il cradle USB per scaricare il percorso ma lo farò e lo metterò la prossima volta perchè è stato molto gratificante.

E adesso .. non mi resta che attendere che Marco aggiorni il blog con il resoconto del suo luuuuuuuuuuuuuuungo di questa domenica !

Un link e pensieri

2008-02-29T16:43:00.002+01:00

Intanto un link ad un blog fatto molto bene e pieno di notizie riguardanti la corsa:

http://endorfine.blogspot.com/

Ci si trova di tutto e di piu'.

Per quanto riguarda i "pensieri", i nquesto momento la mia testa e' occupata dal pensiero del lungo di domenica prossima... Per la prima volta in vita mia dovrei percorrere 32 km di corsa senza scoppiare. Devo dire che la cosa un po' mi turba.
Dopo i 25.5 km di due settimane fa le sensazioni si sono fatte strane: il giorno dopo a quel lungo le ginocchia mi faceva abbastanza male, anche se poi la mattina seguente tutto era tornato alla normalita'.
Nondimeno ero arrivato ai 25.5 abbastanza svuotato (forse complice una notte un po' agitata, quel giorno) e non vorrei scoprire che 32 non li faccio manco scannato...

Vedremo.

Per il resto tutto ok, anche se non riesco a buttar giu' sto benedetto peso. Non so, forse la sera gozzoviglio troppo, con la scusa che tanto ho corso e quindi ho consumato... Boh...
Cerchero' di essere piu' rigido ora che mancano praticamente 2 mesi alla maratona di Trieste...

102 !

2008-02-28T22:30:00.004+01:00

E sono 102 i Km di questo mese !!

Bene, ho superato i 100 Km e non sono a zoppicare al mattino, ok son un po' omino di legno qualche volta, ma in generale recupero dopo 48 ore.

Oggi .. discese ardite e risalite ... sono sceso da ELETTRA fin quasi alla rotonda che porta a opicina e poi ... son risalito (a poco meno di 6'/Km). In totale 9.1 Km con parecchio dislivello ed una media finale di 5'38".

Insomma un poco alla volta si procede.

Il fine settimana dovrei fare 90 min ma non so se riuscirò a farli ad SLS. Nel caso, cercherò di mettere un post per mostrare il percorso.

Ecco anche me!!!

2008-02-26T21:47:00.002+01:00

Mea culpa, mea culpa...

Anch'io ho latitato mica poco dal questo blog... Diciamo che prima ci sono state le vacanze di Natale (dopo le quali mi ero riproposto di aggiornare il blog con gli allenamenti di fine dicembre-inizio gennaio), poi il rientro, poi la pigrizia (sempre riferita al blog), poi la settimana bianca con tutte le sue conseguenze, ecc ecc...

Insomma anche per me tanta acqua e' passata sotto i ponti dall'ultimo post (quello dei 18 km)...

A fine dicembre, durante le vacanze, non ho smesso di allenarmi anche se forse ho perso qualche allenamento. Comunque ho corso una mezza in allenamento in meno di 2 ore (quello era il target, andava fatta a 5'40"/km e l'ho finita in 1h58').

Con gennaio la tabella ha cominciato a presentare sempre nuove difficolta' ma nel mio piccolo ho cercato di affrontarle e superarle (22km, svariati >15km, un'altra mezza, 25.5km...).

Per sintetizzare riporto il chilometraggio fatto finora:

Novembre 126 km
Dicembre 152 km
Gennaio 124 km
Febbraio 124 km (finora, anche se manca poco)

Insomma un po' di strada l'ho macinata...

Ah! mi hanno pure fregato le scarpe dall'ufficio!!! Ho dovuto comprarne di nuove (Pegasus 2008)...

Domenica scorsa ho fatto un test sull'ora (su terreno ondulato) e ho concluso in 12.2km...

Sono soddisfatto e, anche se i lunghi stanno diventando sempre piu' lunghi e la maratona semrpe piu' vicina (a proposito, mi sono iscritto ufficialmente!!!), continuo per la mia strada...

:-)

18 - 24 Febb

2008-02-25T11:31:00.002+01:00

Questa settimana si è lavorato sul programma quasi a pieno ritmo - penso di essere al 75 - 80% del carico di lavoro normale e per il momento non ci sono problemi al tendine, anche se la risalita fino all'-80% davvero la sento sulle gambe. Prima dell'infortunio non soffrivo delle fatiche post allenamento a questo modo ma adesso dopo 36 ore da una sessione faticosa ho le gambe molto legate al mattino.

Martedì ho fatto 3 lenti + 8 medioveloci + 3 lenti

Venerdì ho fatto 2 lenti + 4 x 500 in salita a 2'25 + 2 lenti (una faticaccia)

Domenica ho fatto 70 minuti

Tra questa settimana e la prossima speriamo di riuscire a rispettare il programma quanto piu' possibile visto che ho la trasferta in Svizzera.

Mi ha chiamato Gianni e mi ha convinto per il prossimo mese a lavorare su una tabella che può anche essere preparatoria alla maratona per il 4 maggio .. e se vediamo che siamo un po' indietro rallentiamo e puntiamo ad una buona mezza, il mio timore per adesso è solo quello di infortuni e null'altro. Terremo le antenne tese.