Rieccomi finalmente

Eccomi qui.
Dai primi di novembre ho cominciato a seguire un programma per preparare la maratona in 24 settimane. Tale programma indica gli allenamenti da fare e le andature da seguire per, sperabilmente, terminare la maratona entro le 4 ore...
Consiste di 4 allenamenti settimanali (lu-me-ve-do) con i lunghi alla domenica.
Questo novembre ho quindi seguito tale schema e per ora i risultati sono buoni. La maggior parte degli allenamenti va fatta a 5'40"/km (ritmo maratona in 4h), poi ci sono tratti fino a 5'20" e ripetute fino a 4'50" (per ora!).

Novembre se ne va con circa 120 km sulle gambe...
Fisicamente tutto ok, tranne un dolorino al fianco sinistro (sotto la cresta iliaca) che mi da' noia.
Vesciche zero.

Per l'inverno ho preso un bel paio di pantaloni da running aderenti e un po' imbottiti che veramente fanno la differenza.

Ora aspetto il rientro di Michele a cui auguro di aver eliminato i dolori al tendine in modo che si possa riprendere la preparazione appaiati...!!!! ;-)
Forza Nagana!!!!!

-4 e poi ?

Mancano solo 4 giorni al mio tentativo di ripresa.
E poi ? Come e quanto correrò ?
Il mio programma per iniziare gradatamente è di correre 2 o 3 volte la prima settimana e poi 3 volte per le seguenti 2 settimane, e poi (e anche durante) vedere come mi sento.

Vorrei correr così
Settimana 1: 20 (20) 30
Settimana 2: 25 20 40
Settimana 3: 25 20 50

A quel punto vorrei iniziare un programma, o altrimenti, salute permettendo, arriverei al primo gennaio e li' si potrebbe iniziare a pensare al programma finale che mi potrebbe portare alla Bavisela di Maggio.

Chi vivrà vedrà.

La caviglia Migliora !

Finalmente buone notizie dalla mia caviglia !
Il tendine sembra migliorare e non dare piu' sensazioni di dolore, non come prima quando c'erano giorni di non dolore e poi un po' di fastidio .. si no si no ...
adesso sembra davveo essere meglio. Anche riposare ancora un poco adesso sembra una prospettiva migliore, in vista di un recupero che sembra possibile. Sono terrorizzato da un riemergere del dolorino ma ... vedremo !
Intanto Marco sta percorrendo una bella e completa tabella di allenamenti, mi sembra motivato e "da fuori" lo vedo sempre piu' a suo agio e rilassato negli allenamenti.

Non ho postato .. per non deprimermi ... ecco un po' di cronistoria

L'ultimo mio post risale a parecchio tempo fa.
Dopo l'ultimo post sono stato per una settimana a Djerba in vacanza, e devo dire che dal punto di vista fisico è stato un grosso salto indietro. Stavo finalmente recuperando la salute del tendine in modo promettente ma la settimana mi e' costata cara. Ho corso solo due volte, di cui una da 5 Km a 5:35 ed una da 10 Km a 5;23. A dispetto dei tempi a chilometro mi sentivo davvero bene e non sono proprio state delle corsette leggere visto che sono state fatte sulla sabbia. In particolare la seconda è stata una sessione di allenemento davvero dura per il terreno ed il fatto che per tutti i 5 Km di ritorno avevo vento teso contrario.
Quello che mi è costato il regresso fisico però non sono stati questi due allenementi quanto il vivvere e camminare su sabbia morbida e l'aver fatto i vari tornei di beach volley, calcetto ecc ecc.
La settimana è terminata a inizio ottobre.
Dopo inizio ottobre, ancora credendo di essere in fase di miglioramento ho intrapreso degli allementi da tabella rilassata. Tipo runnersWorld tanto per intenderci, ma alla settimana due le ripetute hanno iniziato a evidenziare che, sebbene dal punto di vista generale (fiato, gambe, articolazioni) non erano troppo pesanti ... purtroppo avevano una ripercussione preoccupante sul tendine che cominciava a regredire e di volta in volta si faceva sentire molto più di quanto succedeva nelle ultime settimane precedenti al viaggio a Djerba
Non annoio nessuno con tempi e sensazioni di corsa ma, tanto per intenderci, prima di partire avevo corso 16.7 Km a 5:31 su terreno ondulato senza dolore, poi Djerba, poi ripetute ecc .. e tra l'altro ho fatto un 5000 sotto a 5' Km di media anche quello con buon feeling, ma ... il dolore e' li'. Poi da metà ottobre ad ora gli allenamenti si son fatti più infrequenti e sempre con il timore che anche quel poco sia troppo affaticante per il tendine.
Ora non corro dal 3 novembre quando ho fatto 8 Km a Barcola a 5:02 di media e .. ancora stamattina, alzandomi il dolore c'era. Il tendine è ancora più grosso dell'altro al tatto (pinching). Ho anche la sensazione di avere il polpaccio irrigidito, spero che si esca da questa spirale presto.
La prossima volta magari scrivo dei miei settings per il ForeRunner 305 in modalità da ripetute. Ho trovato il modo di usarlo che è più congeniale e mi da le informazioni di cui necessito nel modo migliore. Almeno scrivo di qualcosa di utile ...

Alla prossima

Recupero in corso...

Sono ormai alla terza settimana dopo lo stop prolungato.
Per ora mi limito a fare dai 6 ai 10 km ad andatura tranquilla sui 5'30" - 5'40" al km. Mi pare che sto pian piano recuperando (e guai se no!!!).
Le giornate sono ormai autunnali con vento a volte sostenuto e temperature attorno ai 15 gradi. Per ora va bene cosi'.
Ormai sono dipendente dal Forerunner 205 che mi sono fatto arrivare dagli USA e devo dire che e' un gioiellino!!! Fornisce tutte le indicazioni che servono nonche' ti permette la visualizzazione dei percorsi fatti... Veramente carino.

Per ora ho corso qualche volta solo qualche volta con Michele. Purtroppo il tendine gli continua a creare problemi e il dubbio e' se fermarsi completamente per qualche settimana per far passare la cosa o se proseguire blandamente. Io propenderei per la prima ipotesi, anche perche' la seconda e' di difficile attuazione: se quel giorno stai bene e' difficile imporsi di andare "blandi"...

Fra poco (dicembre?) sarebbe ora di cominciare la preparazione per la maratona seguendo una tabella precisa. Ancora non so bene quale adottare... 3 volte alla settimana stile FIRST, o fino a 4 volte con una tabella diversa...?