Training update (treining apdeit)

Ok - qualche altra settimana è passata e ringraziando Iddio stavolta i giorni son passati senza magagne e, seppur con grosse difficoltà organizzative, sono riuscito ad allenarmi quasi regolarmente. Ecco un piccolo sunto dei lavori più importanti fatti - visto che mi son accorto che riguardando indietro i vecchi post ... fa piacere vedere che ci sono stati miglioramenti.

La cosa che più mi ha sorpreso per la fatica necessaria è stato un allenamento di ripetute sui 100 mt. Wow che faticaccia: dovevo farne 20 ma non ne ho fatte più di 12 !!! Forse ho tirato troppo, chissà comunque le ho fatte tra i 17" ed i 18". Davvero sfiancante.

Al fine settimana (Dom 13 luglio) mi son fatto una lenta collinare di 16 Km - sensazioni abbastanza buone anche se per la prima volta ho dovuto ... fare uno stop tecnico in bosco !! e vi sto a risparmiare i particolari/

La settimana successiva è stato il turno delle ripetute sui 300 mt. Queste mi hanno dato davvero soddisfazione. Dovevo fare 12 x 300 sotto gli 1'12" e non ho avuto troppi problemi a farle, inoltre stavo comodamente sotto il tempo di riferimento. Al fine settimana 20 Km scarsi di corsa lenta che però lenta non è stata perché :

1 - ho tirato un po' troppo

2 - la cosa è ancora più vera visto che sab ho fatto una partita di calcio a 5 che mi ha lasciato le gambe pesanti. Quindi buon allenamento.

Questa settimana ovviamente per il lavoro precedente non ho corso lun e mart in quanto non volevo caricare troppo ed avere problemi. Ieri (merc 23 luglio) ho corso 5 Km + 8x500 (ric 200) + 800 mt Defaticamento. Il tempo di riferimento era di stare sotto ai 2'02" e ho svolto il compito assegnato. Buono il fatto che sono stato progressivo 2.03 2.02 2.01 2.01 1.57 1.56 1.54 1.52  - Gianni dice che va bene e continua a dire che dai miei numeri soffro gli allenamenti a medio bassa intensità e protratti nel tempo più che non il medio-corto ... grrr ... comunque da fine agosto sarà lì che si concentrerà il lavoro (mannaggia quanta fatica sto sport !).

PS domani mi aspetta un corto veloce.

Altri Numeri + Gara

Altri numeri ..

dopo il post con i numeri di quelle ripetute ci sono state un paio di altre sessioni, in particolare una "Scaletta" che mi ha dato un po' di soddisfazione ed un 3 x 1000 nella normalità. Ecco i numeri

Per la scaletta si trattava di un 200 - 400 - 600 - 800 - 500 - 300 fatti con temperatura molto alta e recupero da fermo, ecco i numeri:

200 in 39,22

400 in 1'19".65  (veloce !)

600 in 2'07"

800 in 3'09" (lento - mi sono imballato, ho sbagliato il passaggio ai 400)

500 in 1'54".75

300 in 59".6 (bene, specialmente gli ultimi 150 mt)

Per i 3 x 1000 ho corso in 4'07, 4'05", 3'59".

Ovviamente tutte le ripetute sono state precedute da 4/5 Km riscaldamento.

Ed ecco la gara - ho partecipato alla terza prova del trittico serale triestino e la gara si è svolta a san dorligo. Un anello da 3.2 Km da percorrere due volte. Partenza nominale ore 19:30 ma un po' ritardata a causa di qualche disguido. Quello che non mi aspettavo per nulla era un percorso con tanti saliscendi o meglio l'anello da 3.2 presentava una salita davvero davvero dura, quindi un percorso tutt'altro che piatto. Non so ancora se essere contento o meno. Se devo riguardare la gara penso di esser partito ad una giusta velocità ma forse la prima salita potevo affrontarla con un po' più di rispetto. Infatti al secondo giro ho faticato moltissimo sulla salita, anche se poi in discesa sono riuscito a recuperare un ritmo cardiaco buono ed infatti ho chiuso con un ultimo Km abbastanza veloce per i miei ritmi. Se guardo la classifica vedo che tuttosommato sono circa in classifica con quelli che anche nelle altre gare mi arrivano un po' davanti ed un po' dietro, quindi penso di non averla proprio sbagliata. Il giorno dopo gambe durissime, al punto che ho deciso di fare una "corsa di capillarizzazione" per usare le parole di Gianni ... non so se lo cosa però abbia fatto davvero bene perché lungi dal sentirmi bene la mattina dopo i polpacci dolevano ancora di più. Comunque riconosco il dolore, Questo e' il male tipico da "salite". Devo solo stare attento a fare le ripetute veloci con il dolore al polpaccio, forse invertirò corsa lunga e ripetute questa settimana. Vedremo. Includo l'immagine del percorso e la sua altimetria.