Two posts today .. WOW

Solo un update
ad ora di pranzo ho fatto il mio allenamento qualitativo della settimana. Questo prevedeva un 6 Km di riscaldamento + 12x400 - praticamente un Yasso Test per la mezza maratona.

il responso non è stato per niente male, ho fatto una media di 1:35:5 per i 400 metri il che mi direbbe che il mio limite attuale per la mezza è inferiore ad 1:40 .. solo a dirlo mi meraviglio. BOH

Comunque mi interessa poco, adesso devo solo far fondo costruire resistenza per il 23 Novembre

buone corse a tutti

Sto Tornando

Ebbene si. Sto Tornando.

Pian piano la qualità è tornata quella (solita e misera) di quando ho mollato, adesso mi manca ancora la quantità. Un poco alla volta ed un passo dopo l'altro ho aggiunto carico e il dolore all'anca è sempre meno presente. Spero di riuscire a progredire fino a poter correre Milano !

Adesso mancano solo 60 gg

Il pensiero un po' mi terrorizza ma vediamo di tirare innanzi.

Domenica avevo in programma di correre tra i 15 ed i 20 Km ed ho corso 19.72 Km a 5:30 di media. BENE. Non avevo infatti intenzione di correre a quel pace, ma piuttosto tra 5:40 e 6, comunque mi sentivo bene e ... non avevo più spazio sul mio Garmin e quindi avevo disattivato il calcolo della velocità su Km quindi andavo a sensazione. La buona notizia è che mi sentivo benissimo di pulsazioni e per quanto riguarda l'anca non avevo proprio dolore fino al Km 17 circa. 

La settimana precedente ho fatto i 6 + 2000/1000/1000 sotto i 4:15, anzi i due 1000 li ho corsi attorno a 4' a Km, quindi per me un ritmo buono. 

Sono ancora terrorizzato nel fare le ripetute più corte, ... vedremo. Comunque l'importante adesso è che riesca a lavorare sul fondo e mettere in cascina un lungo ed un paio di lunghissimi prima di Milano per cercare un po' di condizionare il mio fisico ed abituarlo. 

Per il momento faccio 2 gg di riposo dopo i lunghi e lunghissimi ed 1 giorno di riposo se ho una seduta non pesante. In direi che corro 2.8 volte per settimana, spero di riuscire a tornare almeno a 3 per settimana dal primo ottobre. 

Dai corpicino tieni duro, non far male ... voglio fare i lunghiiiiiiiiiiiiiiiiii

24 x 1 ora - Trieste

Così sabato sera .. notte .. dalle 23 alle 24 ho corso la mia ora per la maxistaffetta, prima della partenza avevo più di un dubbio. Il fatto di essermi fermato per parecchio tempo per colpa del dolore all'anca prima di tutto, ma anche l'ora serale il non sentirmi bene di stomaco, ecc ecc.

Poi lo sparo, lo sparo cancella tutto ed almeno per i primi minuti non esiste nulla se non la gara, nessun pensiero estraneo, solo concentrazione per cercare di capire come si stà, quanto si potrà fare, che ritmo tenere.

Alla partenza mi son sentito un po' mortificato perché anche le ragazze che sono partite nella mia batteria sono partite ad un ritmo indiavolato (per me). Così a 4'30" del primo giro già mi ritrovavo indietro e dopo il primo Km credo che qualcuna avesse già 200 metri di vantaggio circa. Con il mio dubbio sull'anca e il mio dubbio sulla mia tenuta, visto che non correvo un ora da un mesetto, non me la sentivo certo di stare sotto ad un onesto 4'50". Al minuto 6 ho iniziato a sentire una scarpa meno allacciata dell'altra. Al minuto 10 era chiaro, quando ero in griglia e mi son sentito montare sul piede una scarpa si e' parzialmente slacciata. Adesso ne stavo pagando le conseguenze, il laccio si stava aprendo. Ho continuato a correre cercando di capire se la scarpa mi stesse uscendo o tenesse e combattuto se fermarmi o no. Intanto stavo prendendo i primi che stavano pagando le conseguenze della partenza scriteriata. Non mi andava di fermarmi proprio adesso. Risoluzione: corro fino a che sento che davvero la scarpa mi esce. Fisicamente mi sentivo abbastanza bene; respiro decisamente sotto controllo, gambe abbastanza ok, e anca che fino al minuto 30 non faceva praticamente nessun male. A minuto 20 circa ho continuato leggermente ad incrementare il ritmo ma poi a min 30 i primi segni di dolore all'anca mi hanno fatto tornare più vicino ai 4:55 a Km. Proseguendo così sono arrivato fino al min 45 che stavo bene anche se adesso ero stanchetto e sudavo moltissimo. Da li' in poi mi sono messo sotto il 4:50 e sono riuscito a chiudere gli ultimi chilometri in leggera progressione. Il Km finale l'ho finito in 4:40 circa e poi gli ultimi 500 un po' piu'; veloce. Risultato finale 12.517 Km che è meglio dell'anno scorso, il che è quello che volevo. Le sensazioni mi dicono che senza stop credo sarebbe stato realistico arrivare a 13 Km, di più non lo so e non voglio dir sciocchezze.

Il giorno dopo i polpacci erano duri e l'anca doleva ma 48 ore dopo già son quasi del tutto senza dolore !!! Questo è buono e fa pensare a normali tempi di recupero articolare/muscolare ...

sono ancora in ritardo di preparazione per Milano ma se piano piano metto dietro alle spalle questo acciacco forse ce la faccio.

Marco soffre al tendine e purtroppo la cosa si sta dimostrando lenta quanto lo è stata per me ... non lo invidio per nulla !!!! Accidenti, e FORZA

Ripresa (molto, troppo) lenta

Eccomi qui,

la ripresa dal 'fastidio' all'anca è stata ed è molto lenta, mi sono fermato per più di due settimane ma ancora non sono a posto. Nell'ultimo periodo un po' le vacanze ed un po' gli amici mi hanno convinto a provare a fare un po' di attività sportiva. Quindi ho giocato un paio di volte a tennis, ed un paio di volte a calcetto (anche se in porta.). 

Con il tennis mi sono accorto che ogni torsione leggermente più violenta, ovvero movimenti in cui improvvisamente vengono tesi i muscoli preposti alla rotazione del tronco, mi provocano ancora delle stilettate non indifferenti. Questa settimana ho provato a correre. Mi sentivo davvero meglio, nel senso che la deambulazione era senza problemi e la voglia di correre era salita a livelli alti (tanto da corricchiare appena potevo ... per chiamare Matti, giocare con Jacopone .. ecc ecc). Ho fatto 5 Km partendo dal Saturnia e le gambe avevano davvero voglia di andare, così anche se volevo fare andatura 'de babette' alla fin fine sono partito circa a 5 a Km per fare l'ultimo in 4'40". A fiato ho notato che ho perso un pochino, mentre il dolore ha iniziato a farsi sentire verso il Km 4. ... niente bene. 

Comunque poco dolore e dopo due gg di riposo domani conto di rifare 30 o 40 min anche per vedere se posso permettermi di fare un ora domenica per la 24 x 1 ora.

Accidenti, alla fine andrò a 6 a Km mi sa, giusto per esserci e per non farmi male ! grrr non come volevo, è brutto quando si ripete la gara ad un anno di distanza e si fa peggio :-(