E gennaio procede ... giorni freddi, giorni meno freddi, giorni freddissimi, bora, sole ...
Sulla stessa linea del post precedente gli allenamenti sono continuati e piano piano ho incrementato il carico di lavoro, fino quasi ad arrivare a pari con il lavoro che stanno svolgendo i miei compagni. I lunghi dei fine settimana scorsi sono stati da 20 km circa ciascuno, inoltre per la prima volta da TANTO TANTO tempo ... ho messo i piedi in pista d'atletica.
Il nostro gruppo stava gia' facendo qualche lavoro in pista ma non volevo ancora fare i lavori veloci che sostituivo con dei medi o corti "velocini" ... ma finalmente comincia a venire il momento in cui posso provare i miei tendini di vetro anche in pista. Cosi' ho aprofittato per aggregarmi al gruppo per la serie di ripetute sui 400. Dovevano essere 15 per loro, io ne ho fatte 10 e ... magia magia il giorno dopo se prooooprio mi concentravo fooooorse sentivo un po' di affaticamento al tendine, ma davvero praticamente nullo. Quindi si procede, con cautela ma si procede nel rafforzamento e progressivamente andando a regime.
Quindi scorsa settimana lun 1h lenta, martedi' 10x400 in <1'30", rec 2', giovedi' medio-corto da 8 km + 1 km tirato piu' defaticamento. Domenica 20km con saliscendi.
Sta settimana 1000+1000 x 6 , medio, e lento al fine settimana. Poi mi spetta una settimana di montagna !
Propositi per quest'anno:
Non voglio sfidare la sorte e quindi punto a fare 1 sola maratona (anche MZ si e' convinto a non farsi tentare dal desiderio).
Quest'anno vorrei faare:
la mezza a Trieste (e come si fa a non fare la mezza in casa !)
qualche mezza maratona strada facendo ...
Qualche gara di Coppa Trieste - sempre un piacere
24x1 ora a trieste
Maratona di .... Berlino ????? otherwise probabilmente Venezia
Tempi .. ho un paio di desideri ma non voglio ancora scriverli
Zac
martedì 26 gennaio 2010
lunedì 11 gennaio 2010
2010
Allora -
il 2009 si è concluso con uno stop forzato abbastanza lungo purtroppo. Infatti per recuperare i tendini non ho potuto fare veri lavori ed ho solo corricchiato, anche prima ma .. specialmente dopo la mar di Firenze.
Il 2010 ho voluto iniziarlo correndo in modo progressivamente piu' costante a fine anno ... una .. e poi due uscite a settimana .. per poi iniiare davvero con gennaio.
La fatica a riprendere ovviamente c'è', ma sopratutto c'è ancora il piacere e la voglia di correre sul nostro carso, in riva al nostro mare e .. perche' no, anche le garette locali.
Ho partecipato alla Corsa di Natale e al solito mi son messo a fare un po' di più di quel che mi ero prefisso di fare. VOlevo farla davvero in modo tranquillo ma .. alla fin fine dopo aver pagato l'iscrizione, siccome eravamo molto vicini agli zero gradi ho optato per andare alla partenza con i miei amici di corsa invece di prendere i bus navetta. Il risultato è stato un avvicinamento alla gara SPLENDIDO, in una giornata STUPENDA e una Trieste ancora parzialmente innevata. Al via Paolo (un runner navigato triestino con molte maratone alle spalle e un tempo nella 42 che neanche mi sogno) alla mia domanda di come vuole farla mi dice "Dai Zac varda, andemo insieme, no fazo gnanche partir el cronometro" .. e così vado con lui Federico ed un altro suo amico e dopo un quasi primo km lento comincia a dire che c'è traffico e di seguirlo ... il ritmo va su e io dietro ad ansimare mentre lui mi dice ... "dai Zac andemo a ritmo maratona stammi vicino" .. replico con un "si ... la TUA maratona" .. ma tengo duro.
Risultato, con l'asma che mi ritrovo chiudo vicino a lui ma con un paio di conatini da sforzo subito dopo il traguardo. Bellissima gara ! mi son proprio divertito :-) ... tornare a far girare le gambe dopo 90 gg di stop e' DURA.
Da li in poi ho fatto un po di uscite progressivamente migliori ma soprattutto mi son deciso ad andare da un allergologo il quale mi ha trovato positivo a ogni pianta di questo meraviglioso pianeta, poi muffe .. ecc ecc .. ed abbiamo cominciato un ciclo di cura per la mia asma (tutto un altro vivere).
La prima settimana del 2010 ho fatto un bel 18 km molto collinare con il gruppo dei Calzini Sbusai ed ho iniziato a seguire il loro programma anche se non ancora del tutto. Poi nella settimana un medio ed una sessione con cambi di ritmo. Molto felice.
Ieri, domenica 10 ho fatto un uscita da 22 km con il tratto intermedio a spingere 2 volte sull' "anello" del percorso da 2 km del parco di Miramare (forse ho imparato finalmente il percorso corretto per il giro daq 2 km). Quindi 4 km progressivi, poi 4 facili e finale in salita. Faticoso e bello.
Nei prossimi post vorrei metter un po' i propositi del 2010 e i programmi, inoltre .. un update sul problema asma ed allergie.
Zac
il 2009 si è concluso con uno stop forzato abbastanza lungo purtroppo. Infatti per recuperare i tendini non ho potuto fare veri lavori ed ho solo corricchiato, anche prima ma .. specialmente dopo la mar di Firenze.
Il 2010 ho voluto iniziarlo correndo in modo progressivamente piu' costante a fine anno ... una .. e poi due uscite a settimana .. per poi iniiare davvero con gennaio.
La fatica a riprendere ovviamente c'è', ma sopratutto c'è ancora il piacere e la voglia di correre sul nostro carso, in riva al nostro mare e .. perche' no, anche le garette locali.
Ho partecipato alla Corsa di Natale e al solito mi son messo a fare un po' di più di quel che mi ero prefisso di fare. VOlevo farla davvero in modo tranquillo ma .. alla fin fine dopo aver pagato l'iscrizione, siccome eravamo molto vicini agli zero gradi ho optato per andare alla partenza con i miei amici di corsa invece di prendere i bus navetta. Il risultato è stato un avvicinamento alla gara SPLENDIDO, in una giornata STUPENDA e una Trieste ancora parzialmente innevata. Al via Paolo (un runner navigato triestino con molte maratone alle spalle e un tempo nella 42 che neanche mi sogno) alla mia domanda di come vuole farla mi dice "Dai Zac varda, andemo insieme, no fazo gnanche partir el cronometro" .. e così vado con lui Federico ed un altro suo amico e dopo un quasi primo km lento comincia a dire che c'è traffico e di seguirlo ... il ritmo va su e io dietro ad ansimare mentre lui mi dice ... "dai Zac andemo a ritmo maratona stammi vicino" .. replico con un "si ... la TUA maratona" .. ma tengo duro.
Risultato, con l'asma che mi ritrovo chiudo vicino a lui ma con un paio di conatini da sforzo subito dopo il traguardo. Bellissima gara ! mi son proprio divertito :-) ... tornare a far girare le gambe dopo 90 gg di stop e' DURA.
Da li in poi ho fatto un po di uscite progressivamente migliori ma soprattutto mi son deciso ad andare da un allergologo il quale mi ha trovato positivo a ogni pianta di questo meraviglioso pianeta, poi muffe .. ecc ecc .. ed abbiamo cominciato un ciclo di cura per la mia asma (tutto un altro vivere).
La prima settimana del 2010 ho fatto un bel 18 km molto collinare con il gruppo dei Calzini Sbusai ed ho iniziato a seguire il loro programma anche se non ancora del tutto. Poi nella settimana un medio ed una sessione con cambi di ritmo. Molto felice.
Ieri, domenica 10 ho fatto un uscita da 22 km con il tratto intermedio a spingere 2 volte sull' "anello" del percorso da 2 km del parco di Miramare (forse ho imparato finalmente il percorso corretto per il giro daq 2 km). Quindi 4 km progressivi, poi 4 facili e finale in salita. Faticoso e bello.
Nei prossimi post vorrei metter un po' i propositi del 2010 e i programmi, inoltre .. un update sul problema asma ed allergie.
Zac
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