Un link e pensieri

Intanto un link ad un blog fatto molto bene e pieno di notizie riguardanti la corsa:

http://endorfine.blogspot.com/

Ci si trova di tutto e di piu'.

Per quanto riguarda i "pensieri", i nquesto momento la mia testa e' occupata dal pensiero del lungo di domenica prossima... Per la prima volta in vita mia dovrei percorrere 32 km di corsa senza scoppiare. Devo dire che la cosa un po' mi turba.
Dopo i 25.5 km di due settimane fa le sensazioni si sono fatte strane: il giorno dopo a quel lungo le ginocchia mi faceva abbastanza male, anche se poi la mattina seguente tutto era tornato alla normalita'.
Nondimeno ero arrivato ai 25.5 abbastanza svuotato (forse complice una notte un po' agitata, quel giorno) e non vorrei scoprire che 32 non li faccio manco scannato...

Vedremo.

Per il resto tutto ok, anche se non riesco a buttar giu' sto benedetto peso. Non so, forse la sera gozzoviglio troppo, con la scusa che tanto ho corso e quindi ho consumato... Boh...
Cerchero' di essere piu' rigido ora che mancano praticamente 2 mesi alla maratona di Trieste...

102 !

E sono 102 i Km di questo mese !!

Bene, ho superato i 100 Km e non sono a zoppicare al mattino, ok son un po' omino di legno qualche volta, ma in generale recupero dopo 48 ore. 

Oggi .. discese ardite e risalite ... sono sceso da ELETTRA fin quasi alla rotonda che porta a opicina e poi ... son risalito (a poco meno di 6'/Km). In totale 9.1 Km con parecchio dislivello ed una media finale di 5'38".

Insomma un poco alla volta si procede. 

Il fine settimana dovrei fare 90 min ma non so se riuscirò a farli ad SLS. Nel caso, cercherò di mettere un post per mostrare il percorso.

Ecco anche me!!!

Mea culpa, mea culpa...

Anch'io ho latitato mica poco dal questo blog... Diciamo che prima ci sono state le vacanze di Natale (dopo le quali mi ero riproposto di aggiornare il blog con gli allenamenti di fine dicembre-inizio gennaio), poi il rientro, poi la pigrizia (sempre riferita al blog), poi la settimana bianca con tutte le sue conseguenze, ecc ecc...

Insomma anche per me tanta acqua e' passata sotto i ponti dall'ultimo post (quello dei 18 km)...

A fine dicembre, durante le vacanze, non ho smesso di allenarmi anche se forse ho perso qualche allenamento. Comunque ho corso una mezza in allenamento in meno di 2 ore (quello era il target, andava fatta a 5'40"/km e l'ho finita in 1h58').

Con gennaio la tabella ha cominciato a presentare sempre nuove difficolta' ma nel mio piccolo ho cercato di affrontarle e superarle (22km, svariati >15km, un'altra mezza, 25.5km...).

Per sintetizzare riporto il chilometraggio fatto finora:

Novembre 126 km
Dicembre 152 km
Gennaio 124 km
Febbraio 124 km (finora, anche se manca poco)

Insomma un po' di strada l'ho macinata...

Ah! mi hanno pure fregato le scarpe dall'ufficio!!! Ho dovuto comprarne di nuove (Pegasus 2008)...

Domenica scorsa ho fatto un test sull'ora (su terreno ondulato) e ho concluso in 12.2km...

Sono soddisfatto e, anche se i lunghi stanno diventando sempre piu' lunghi e la maratona semrpe piu' vicina (a proposito, mi sono iscritto ufficialmente!!!), continuo per la mia strada...

:-)

18 - 24 Febb

Questa settimana si è lavorato sul programma quasi a pieno ritmo - penso di essere al 75 - 80% del carico di lavoro normale e per il momento non ci sono problemi al tendine, anche se la risalita fino all'-80% davvero la sento sulle gambe. Prima dell'infortunio non soffrivo delle fatiche post allenamento a questo modo ma adesso dopo 36 ore da una sessione faticosa ho le gambe molto legate al mattino.

Martedì ho fatto 3 lenti + 8 medioveloci + 3 lenti

Venerdì ho fatto 2 lenti + 4 x 500 in salita a 2'25 + 2 lenti (una faticaccia)

Domenica ho fatto 70 minuti

Tra questa settimana e la prossima speriamo di riuscire a rispettare il programma quanto piu' possibile visto che ho la trasferta in Svizzera. 

Mi ha chiamato Gianni e mi ha convinto per il prossimo mese a lavorare su una tabella che può anche essere preparatoria alla maratona per il 4 maggio .. e se vediamo che siamo un po' indietro rallentiamo e puntiamo ad una buona mezza, il mio timore per adesso è solo quello di infortuni e null'altro. Terremo le antenne tese.

Molta Acqua Sotto i Ponti

Per me è passata molta acqua sotto i ponti.

Aprofitto per fare un riassunto della mia situazione e illustrare a che punto sono adesso. 

Ci siamo lasciati con il mio ultimo post del 6 dicembre in cui dicevo che avrei visto uno specialista ..  ecc 

Beh - ovviamente il responso è stato quello che più o meno si sapeva ma l'importante è che questa volta mi è stato detto che non devo trascurare la cosa ed il solo riposo non basta ad uno che voglia fare attività di corsa. Quindi ... mi è stata prescritta una Tecar Terapia - 

Per fortuna il nome che mi è stato suggerito per la terapia è ... udite udite .. il nome di un tennista amico che ora è fisioterapista, e pure bravo !!!

Così sono andato da Tiziano e mi sono sottoposto a una serie di sedute di Tecar, che poi deve essere seguita da riposo, quindi da stretching con elastico .. e quindi attività leggera ..

Per riassumere: Km percorsi a dicembre = ZERO !

poi a gennaio si e' ripreso ed inoltre ho anche iniziato ad entrare sotto le sgrinfie di un preparatore che mi fa tabelle personalizzate. La cosa è stata davvero penosa, ma proprio penosa penosa. Mi sembrava di non fare nessun progresso, ma poi si è iniziato a corricchiare, e poi un po' di più .. ecc ecc.

Questo fine settimana (mesi e mesi dopo l'insorgere dell'infortunio) sono riuscito per la prima volta a correre un ora senza avere dolore al tendine d'Achille il giorno dopo.

Come si vede non ho scritto ... senza dolore, infatti adesso, crediamo per un problema di adattamento della falcata a seguito dell'infortunio, il mio polpaccio lavora molto di più o comunque in maniera diversa e quindi mi ritrovo il muscolo destro dolorante a seguito degli allenamenti. Sembra pero' una cosa leggera e solo muscolare.

Questa settimana il programma è:

4 km riscaldamento + 8 Km ritmo medio  (Ma)

2 Km riscaldamento + 4x500 in salita + defaticamento (Ve)

1h 10 Corsa lenta (Do)

Vedremo, ma le premesse sono finalmente migliori.

Inoltre ieri abbiamo programmato anche le prossime gare. Ma di questo parleremo nella prossima puntata .. che prometto sarà un po' più puntuale adesso che inizio di nuovo a correre e non devo smettere di scrivere per scaramanzia