Martedi' 10x1000.
Duri.
Corsi in pista, sotto la pioggia e con vento contro (per metà pista). Ma perche' l'altra meta' NON sembrava proprio di averlo a favore ??? Perche' la pista e' fatta in modo da essere protetta nel lato dove la bora ti spingerebbe mentre e' APERTA nel lato dove devi sbatterci la faccia contro ?
comunque fatti i 10x1000.
Le 10x1000 da programma erano da fare in 4:45. I tempi delle dieci prove son stati questi
4:45/4:38/4:45/4:39/4:41/4:37/4:39/4:41/4:43/4:39
i tempi di recupero che dovevano essere di 200 metri fatti in 1:10 in realtà sono stati di 1:20.
Alla fine per la condizione in cui mi trovavo mi sento di meritare un 8.
Giovedì con il lavoro del dentista che batteva come un martello ho fatto il medio da 18 km a 5:15.
Li ho fatti a Barcola, su terreno superpiatto ad una media finale di 5:08.
I muscoli alla fine erano affaticati. Non sono però per nulla arrivato morto. Ho provato a spingere gli ultimi due km. Li ho fatti in 4:58 e 4:46. Alla fine mi darei un 7/8 per questo allenamento. Bene il fatto che dopo la seduta pesante credevo di esser messo peggio ed invece non era malaccio. Meno bene la sensazione di fatica e poca forza nel pomeriggio.
Il fine settimana forse il lungo salterà perchè siamo in vacanza.
conto di riuscire comunque a fare almeno le sedute specifiche (ripetute e medio).
Buona settimana
venerdì 30 gennaio 2009
lunedì 26 gennaio 2009
Lunghetto del Week End
Fatica nel week end, gli impegni erano tanti ed ho dovuto piazzare i miei 26 km sabato, schiacciandoli all'ora di pranzo, tra un impegno familiare ed un altro.
E' stato duretto dal punto di vista mentale, ma questo magari è un bene come preparazione allo sforzo, dal punto di vista prettamente podistico "dando i numeri" posso dire di aver fatto tutta la distanza prevista ed un pelino di più. Per il tempo a km, dopo esser stato redarguito da chi mi fa la tabella per non aver tenuto il lento in modo sufficientemente "lento" questa volta ho corso esattamente ai 5'45" richiesti di media. Il percorso non era del tutto piatto ed in particolare mi è stato pesante tenere il ritmo all'ultimo km con la salita di Via Fabio Severo e Vicolo del Castagneto (la bastarda non molla e sale sempre).
Riassumendo .. fatica e poco divertimento stavolta, per 26 fatti in solitaria e con un po' di pioggerellina.
La soddisfazione è venuta solo il giorno dopo, quando, scaricando i parziali ed il tempo, ho visto che ho corso ad una media di 140 battiti al minuto. Sinceramente mi aspettavo peggio.
Questa settimana mi aspetta un carico di allenemento pesantino .. vedremo
E' stato duretto dal punto di vista mentale, ma questo magari è un bene come preparazione allo sforzo, dal punto di vista prettamente podistico "dando i numeri" posso dire di aver fatto tutta la distanza prevista ed un pelino di più. Per il tempo a km, dopo esser stato redarguito da chi mi fa la tabella per non aver tenuto il lento in modo sufficientemente "lento" questa volta ho corso esattamente ai 5'45" richiesti di media. Il percorso non era del tutto piatto ed in particolare mi è stato pesante tenere il ritmo all'ultimo km con la salita di Via Fabio Severo e Vicolo del Castagneto (la bastarda non molla e sale sempre).
Riassumendo .. fatica e poco divertimento stavolta, per 26 fatti in solitaria e con un po' di pioggerellina.
La soddisfazione è venuta solo il giorno dopo, quando, scaricando i parziali ed il tempo, ho visto che ho corso ad una media di 140 battiti al minuto. Sinceramente mi aspettavo peggio.
Questa settimana mi aspetta un carico di allenemento pesantino .. vedremo
venerdì 23 gennaio 2009
Si procede come da programma
Che bello poterlo dire (scrivere).
La settimana scorsa i tre allenamenti importanti programmati sono stati svolti completamente e con un po' di margine extra (che lusso). Questo vuol dire i 10x400 tutti sotto al tempo proposto, i 12 km di medio da fare in 5:15 li ho completati in 5:04 di media, ed il lungo del fine settimana da 22 km in 5:45 e' diventato un lungo collinare di 21 km in 5:27.
Questa settimana non mi sono sentito troppo appesantito come temevo e ho fatto i TEMUTISSIMI 20 min riscaldamento + 10x800. Le prime ripetute le ho fatte qualche secondo sopra al tempo e poi via via a scendere, e dalla ripetuta 5 alla 10 ero a soglia o sotto, con un ultima ripetuta decisamente veloce. Il secondo allenamento l'ho completato ieri ed era un "medio" da 15 km da fare in 5:15 a km di media. Ho fatto 15.1 km a 5:07 di media con gli ultmi tre km a 5 o sotto i 5 min / km mentre quelli prima erano allineati al programma, inoltre non era un percorso piatto e questo mi ha fatto sentire decisamente soddisfatto. Adesso lascio riposare i muscoli oggi e domani forse faccio una breve di defaticamento, mentre aspetto con ansia di gustarmi il lungo della domenica. Dovrebbero essere 26 km a 5:45 di media.
La settimana successiva comincia davvero ad esser dura con i carichi che si avvicinano ai massimali per la tabella che sto seguendo. Avrò un 10x1000 ... wow ... un "medio" da 18 km .. wowow .. e al fine settimana il lungo di 30. Questo per poi scaricare la settimana successiva, il che va bene perché sarò in montagna in vacanza.
La settimana scorsa i tre allenamenti importanti programmati sono stati svolti completamente e con un po' di margine extra (che lusso). Questo vuol dire i 10x400 tutti sotto al tempo proposto, i 12 km di medio da fare in 5:15 li ho completati in 5:04 di media, ed il lungo del fine settimana da 22 km in 5:45 e' diventato un lungo collinare di 21 km in 5:27.
Questa settimana non mi sono sentito troppo appesantito come temevo e ho fatto i TEMUTISSIMI 20 min riscaldamento + 10x800. Le prime ripetute le ho fatte qualche secondo sopra al tempo e poi via via a scendere, e dalla ripetuta 5 alla 10 ero a soglia o sotto, con un ultima ripetuta decisamente veloce. Il secondo allenamento l'ho completato ieri ed era un "medio" da 15 km da fare in 5:15 a km di media. Ho fatto 15.1 km a 5:07 di media con gli ultmi tre km a 5 o sotto i 5 min / km mentre quelli prima erano allineati al programma, inoltre non era un percorso piatto e questo mi ha fatto sentire decisamente soddisfatto. Adesso lascio riposare i muscoli oggi e domani forse faccio una breve di defaticamento, mentre aspetto con ansia di gustarmi il lungo della domenica. Dovrebbero essere 26 km a 5:45 di media.
La settimana successiva comincia davvero ad esser dura con i carichi che si avvicinano ai massimali per la tabella che sto seguendo. Avrò un 10x1000 ... wow ... un "medio" da 18 km .. wowow .. e al fine settimana il lungo di 30. Questo per poi scaricare la settimana successiva, il che va bene perché sarò in montagna in vacanza.
martedì 20 gennaio 2009
ripetute
Oggi ripetute
pioggerellina - e purtroppo anche vento -
Sul menù oggi avevo riscaldamento + 10x800 a -5% rispetto al ritmo maratona.
Ho svolto il programma, al primo 800 ho sentito fatica e sinceramente anche un poco di dubbi. Il risultato è stato di correre il primo 800 più lentamente, non di molto ma 4 secondi sul tempo previsto ho dovuto pagarli. I seguenti sono andati progressivamente meglio, la cosa è buona, infatti significa che non ho pagato troppo la fatica e le ripetute da 6 a 10 sono state corse sotto al tempo previsto anche se mi sembrava di fare più fatica di prima.
L'ultima ripetuta mi son divertito a soffrire e quindi ho ridotto leggermente il tempo di recupero ed ho corso questa volta ben sotto al -5%.
Il duro comunque deve ancora arrivare, prossima settimana dovrei avere un 10x1000 ed .. allora si che saranno dolori, ed inoltre tutte le ripetute dovrebbero ancora allungarsi ...
Intanto il gruppo su FB che ho creato per i podisti triestini e non solo sta aumentando, ci si sono uniti un bel po' di triatleti, caspita che forti quelli.
pioggerellina - e purtroppo anche vento -
Sul menù oggi avevo riscaldamento + 10x800 a -5% rispetto al ritmo maratona.
Ho svolto il programma, al primo 800 ho sentito fatica e sinceramente anche un poco di dubbi. Il risultato è stato di correre il primo 800 più lentamente, non di molto ma 4 secondi sul tempo previsto ho dovuto pagarli. I seguenti sono andati progressivamente meglio, la cosa è buona, infatti significa che non ho pagato troppo la fatica e le ripetute da 6 a 10 sono state corse sotto al tempo previsto anche se mi sembrava di fare più fatica di prima.
L'ultima ripetuta mi son divertito a soffrire e quindi ho ridotto leggermente il tempo di recupero ed ho corso questa volta ben sotto al -5%.
Il duro comunque deve ancora arrivare, prossima settimana dovrei avere un 10x1000 ed .. allora si che saranno dolori, ed inoltre tutte le ripetute dovrebbero ancora allungarsi ...
Intanto il gruppo su FB che ho creato per i podisti triestini e non solo sta aumentando, ci si sono uniti un bel po' di triatleti, caspita che forti quelli.
domenica 18 gennaio 2009
Superbo
Ho corso 20 km oggi ed è stata una delle corse di allenamento più belle da quando ho iniziato a correre.
Forse (quasi sicuramente) ne riscriverò. Comunque sono stati 20 km da Basovizza a Sezana, poi un tratto verso Orlek, poi Sezana, Lipica e Basovizza e correndo in bosco quanto più possibile.
Abbiamo corso in una nebbia fittissima, praticamente la sensazione era di correre contro una pioggia che non cadeva ma stava ferma davanti a noi. La temperatura era sul freddino, ma c'era totale assenza di vento e questa atmosfera "densa" in cui sembrava di essere immersi.
Dire che era magico non e' un esagerazione.
Ho scaricato ora il percorso e guardando la mappa sorrido. Ho amato ogni sudato battito del cuore di quell'ora e cinquanta di corsa.
Forse (quasi sicuramente) ne riscriverò. Comunque sono stati 20 km da Basovizza a Sezana, poi un tratto verso Orlek, poi Sezana, Lipica e Basovizza e correndo in bosco quanto più possibile.
Abbiamo corso in una nebbia fittissima, praticamente la sensazione era di correre contro una pioggia che non cadeva ma stava ferma davanti a noi. La temperatura era sul freddino, ma c'era totale assenza di vento e questa atmosfera "densa" in cui sembrava di essere immersi.
Dire che era magico non e' un esagerazione.
Ho scaricato ora il percorso e guardando la mappa sorrido. Ho amato ogni sudato battito del cuore di quell'ora e cinquanta di corsa.
sabato 17 gennaio 2009
Buon Periodo
podisticamente parlando è un periodo in cui mi sto sentendo bene questo.
Per esempio settimana scorsa mi son fatto il mio 18 km previsto in tabella (18 km a + 15% RM) ad un ritmo più veloce di quanto dovessi ma senza sensazione di fatica, poi al martedì ho fatto le 10x400 che mi spettavano e non ero appesantito ed anzi, anche qui son andato un po' più forte del programmato. Poi corsa di capillarizzaxzione e ven 12 km di medio anche qui con buon margine ...
adesso dovrei avere domani 20 km a +15% del RM. Le previsioni sono per pioggerellina ed ho la moglie che lavora .. quindi sarà un po' difficilino da organizzare .. vedremo.
mmm se continuasse così.
A parte questo devo assolutamente provvedere a rimpiazzare le mie Saucony, che sono oramai troppo usate. Sto usando soprattutto le Asics adesso.
Per esempio settimana scorsa mi son fatto il mio 18 km previsto in tabella (18 km a + 15% RM) ad un ritmo più veloce di quanto dovessi ma senza sensazione di fatica, poi al martedì ho fatto le 10x400 che mi spettavano e non ero appesantito ed anzi, anche qui son andato un po' più forte del programmato. Poi corsa di capillarizzaxzione e ven 12 km di medio anche qui con buon margine ...
adesso dovrei avere domani 20 km a +15% del RM. Le previsioni sono per pioggerellina ed ho la moglie che lavora .. quindi sarà un po' difficilino da organizzare .. vedremo.
mmm se continuasse così.
A parte questo devo assolutamente provvedere a rimpiazzare le mie Saucony, che sono oramai troppo usate. Sto usando soprattutto le Asics adesso.
venerdì 2 gennaio 2009
Hopes for 2009
Ecco le speranze podistiche del 2009
Mezza Maratona: 1h40 o battere questo muro
Maratona: 3h 45
10K: 45 min
5K: < 21 min
non tutti sono di uguale difficoltà, per le mie caratteristiche. Certamente il 3h 45 richiede una buona lunga preparazione, al momento mi sembrano comunque tutti dei goals che posso raggiungere, ma ovviamente in ste cose non si sa mai anche vista la scarsa esperienza che ho.
Per esempio il 5k son sicuro al 90% che potrei già farlo ora, anche in virtù dei risultati della corsa di Natale, ma non volevo scrivere 20 min perché mi sembra troppo pretenzioso, probabilmente si poteva scrivere che voglio scendere sotto i 20'30" giusto per mettere un po' di pepe, ma non voglio esagerare.
Vedremo in corso d'opera.
Mezza Maratona: 1h40 o battere questo muro
Maratona: 3h 45
10K: 45 min
5K: < 21 min
non tutti sono di uguale difficoltà, per le mie caratteristiche. Certamente il 3h 45 richiede una buona lunga preparazione, al momento mi sembrano comunque tutti dei goals che posso raggiungere, ma ovviamente in ste cose non si sa mai anche vista la scarsa esperienza che ho.
Per esempio il 5k son sicuro al 90% che potrei già farlo ora, anche in virtù dei risultati della corsa di Natale, ma non volevo scrivere 20 min perché mi sembra troppo pretenzioso, probabilmente si poteva scrivere che voglio scendere sotto i 20'30" giusto per mettere un po' di pepe, ma non voglio esagerare.
Vedremo in corso d'opera.
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