CorriTrieste 2010

Fatta anche questa,
contro tutti quelli che mi dicevano che non era il caso di farla .. che ho la tosse ... ecc ecc .. mi son incaponito e son andato a fare la CorriTrieste. L'altr'anno l'ho mancata e il fastidio di essere al bordo e il fremore alle gambe per non esser parte della festa .. era troppo grande.
Ma bando alle ciancie ! Oggi post corto e qualche dato.

Partenza Femminile e Over 50 alle 20:00 - io intanto mi riscaldo con Nicola .. che presto tornerà a macinar km e aumentare il ritmo e poi saranno dolori ma .. per il momento e' reduce da un intervento al ginocchio. Lui in riscaldamento mi dice che vuole farla a 4'50 a km io gli dico che non ce n'è, e che se vuole posso farla con lui a 4'30" .. niente da fare. Ognuno per la propria strada.
In partenza c'è anche Lorenzo, reduce dalla Cortina Dobbiacco e di solito con tempi come i miei sulle 10-15k ma più veloce sulle corte, ci diciamo di partire assieme e far 3 giri assieme e poi darci dentro a chi ne ha. L'idea e' quella di partire a 4'10". I km dovrebbero essere 5 ma dai tempi della prima batteria e dalla voce dello speaker capiamo che saranno praticamente 6. 5 giri da 1.2 km.

PUM - si parte. Caos in partenza ed io sto vicino al Lorenzo, il primo km lo chiudiamo a 3'58" e lascio che vadan via quelli che si fanno intrappolare in un gruppo che per più di qualcuno secondo me sarà fatale. Km 2 ok, 3 ok. Siamo sui 4'10/km basso Lorenzo sbuffa più di me e a 20 metri davanti a me qualcuno ha la gamba che pesa. In realtà non è proprio piano e il primo mezzo giro è in leggera salita e poi si scende. Al giro 4 Lorenzo mi si sgrana dietro .. gli faccio cenno di prendermi e andare assieme ma probabilmente sente che le gambe oggi son pesanti ... km 4 ok. Al 5 mi vien voglia di premere ma non lo faccio, amministro anche quello e poi aumento alla fine, ultimo km a 3'50" di media. Chiudo in 24'24" - il mio Garmin da' 5.99 km a 4:04/km di media. Non ci credo, tossisco e rido. :-) Ok oggi c'erano solo i forti e son arrivato ben dietro ma ... son contento così. Il percorso finale su SDAM da' 5.8km ed effettivamente ho girato largo su tante curve. Un po' scemo, ma contento.

Buone corse. Allego il Log

Aggiornamento

Allora ..
un aggiornamento rapido, dopo essere stato blogtitante per un po' di tempo.

Allenamenti procedevano bene, anche se mi son dovuto fermare per bronchite e problemi allergici che mi hanno ridotto ad una larva. Respirazione davvero difficile e battiti sopra ai 160 anche per fare le rampe di casa ...
ho comunque tentato di fare quanto piu' 'mantenimento" possibile.
Ho fatto soprattutto medi, per quanto riguarda gli allenamenti specifici, con l'idea che tenevo sul medio un ritmo tale da avere lo stesso livello di sforzo che avrei avuto se fossi stato bene, e .. non mi curavo invece di star dietro pedissequamente ad un cronometro che comunque mi avrebbe depresso e non aveva senso.
Oltre a questo ho fatto un paio di uscite un poco piu' lunghe. Di cui due volte son stato cosi' cretino da arrivare alla fine coi capzzoli sanguinanti, visto che adesso il caldo si fa sentire e se metto una maglietta tecnica no prob ma se sbaglio ...

La cosa carina e' che i lunghi o medio lunghi, quando sto meglio, sento di farli ad un ritmo piu' allegro con lo stesso livello di sforzo. Niente di tale ma .. confortante.

Ieri invece, tossendo come una vecchia caffettiera son andato a fare la "Napoleonica", splendida gara triestina di 8 km. Il percorso era meraviglioso e non sapevo se sarei scoppiato quindi ho affrontato i 4 km di salita costante con prudenza (eccessiva?), comunque tra un rantolo ed una espettorata son arrivato alla seconda parte del percorso che stavo comunque recuperando su parecchia gente. Alla fine ho chiuso in 37:27 ma con gli ultimi due km in cui ho preso della gente che non avevo mai preso nelle gare di Coppa Trieste, e con ultimo km (e li' i bronchi erano belli aperti !!!) corso ad una media sotto i 4' (assurdo per me).
Niente temponi ma .. bene ! Specialmente per uno come me che corre tre volte per settimana cercando di far i salti mortali. Aaah dimenticavo, bisogna essere proprio cretini per avere un laccio della scarpa allentato in una gara da 8 KM !!! Mi son dovuto fermare e mi son mangiato 15 sec facili facili cosi' giusto per mia idiozia. Ben mi sta'.

Venerdi' ci dovrebbe essere CorriTrieste.
Si corre nel salotto buono di TRieste, e' una 5k in cui di percorre un anello di 1 km supercittadino 5 volte, e c'e' gente davvero forte. Vabbe' prendiamola con filosofia. Oggi sto peggio di ieri, voce bassa e catarro a mille, ma .. di certo non mollo.

Forza ragazzi, e .. ho visto una Vale in gran spolvero alla Napoleonica

Bavisela Archiviata - Fiducia in aumento e un po' di rammarico

Ciao ragazzi !
e così ieri l'abbiamo corsa sta benedetta mezza.
Da quando ho ripreso post tendine non nego e non ho negato a nessuno che il mio target è la maratona autunnale dove vorrei arrivarci
1 - sano
2 - Per far un tempo che mi soddisfi (punto al muro delle 3:30 che non ho mai provato ad attaccare seriamente)

Per far questo ovviamente uno si mette obiettivi intermedi e il primo obiettivo importante per me era la Mezza di Casa (Bavisela) che si è disputata ieri. Nella mia testa volevo arrivare sotto a 1h40m in questa, e poi verso settembre fare un altra mezza (magari allenandomi un po' di più di tre volte scarse a settimana ...) tirando giu' ancora qualche minuto, in modo che nella mia testa nasca la convinzione che è un obiettivo raggiungibile (non so se tutto ciò ha senso, e accetto critiche e suggerimenti, ma nella mia testa malata la pensavo così).
Ieri: il meteo era ideale per correre, neanche se lo ordinavamo al dottore potevamo aver di meglio. Saran stati 15 gradi in partenza e 18 scarsi all'arrivo (infatti è piovuto poco dopo).
La mia gara: prima di partire ero un po' dubbioso, infatti, anche se sapevo di non esser male, avevo avuto una settimana difficile e un risentimento muscolare (perché son cretino) martedì. In partenza mi dico di star attento ai primi 4.5 km in leggera salita e poi vedere a che andatura sto comodo, con l'idea comunque di stare sul piede dell'ora e 40. Primo km a 4:53, il secondo km si sale e si scende ... e cicco l'andatura (4:33). Poi ne infilo due regolari di poco sopra a 4:50. A questo punto ho tutti i dubbi del mondo. Fiato benissimo ma gambe durissime e le tibie in fiamme (le tibie ??????? SI !! mai avuto sta sensazione), ma davvero mi dolevano !! Boh.
Mi metto comodo e mi trovo a girare su 4:40 o sotto, piani piano i dolori spariscono tutti e inizia a delinearsi il gruppo che terrà più o meno la mia andatura. Bene. Non prendo niente ai ristori e tiro diritto. Allo spugnaggio del "non so" passo e metto le mani dentro al secchio e mi rinfresco la testa. Tutto ok. Cerco di farmi mandare segnali dal corpo per sapere se starà bene fino al 21 o se devo aspettarmi un cedimento o se magari ne ho di più. Non ci capisco granchè e continuo.
Il km 14esimo e quello con la discesa che porta all'ultimo tratto drittissimo di 7 km. Uso la discesa per concentrarmi e non la tiro per nulla. Mi faccio portare, qualcuno mi guadagna una decina-ventina di metri ma è ok. So che il cambio di pendenza è più bastardo di quel che sembra. Ci ho corso un anno intero qui !
Finita la discesa prendo il primo km del falsopiano con filosofia. La differenza di passo la sento davvero - faccio quello ed il successimo km a 4:49 4:53. Prendo un tizio ben messo e la bionda (wow) che le corre a fianco. Mi godo il panorama, atletica belle spalle, muscolata, ... sbuffano ... mi affianco, anche se in costiera sembravano spavaldi e mi son passati via allegri nel km che ho corso a 4:33 adesso vedo che è altra musica. Pian piano li lascio dietro, piano piano torno con confidenza a 4:45. Arriviamo verso il 16-17 e sento che vado in automatico (che bello) ! Ho un po' di fatica e mi impongo di stare così fino al 19.
In realtà da prima del 19 sento odore di arrivo e le gambe cambiano un pochino ritmo senza che me ne accorga (devo dire che dal 15 praticamente non ho quasi guardato il Garmin). Dal 19 dico che ok, posso mollare un pochino. Vedo un amico che di solito va MOLTO più forte di me e che sarà a 50 mt, la cosa mi mette allegria. Target acquired.
Alla fine vedo che dal km 20 all'arrivo (quel che resta dividendo la gara in split da 5 km) il garmin mi da una media di 4:17. A 400 metri dall'arrivo lo affianco e il mio passo è più agile. E' un amico. gli dico "Vai guido, facciamo sto ca... di ultimi 500 metri assieme dai, vieni" !
Lui mi dice di no, la cosa mi spiace e prendo sti 5 metri ma poi si sveglia il runner dormiente in lui e parte via (malefico). All'imbocco del giro della Piazza è lui con un po' più di 10 mt di vantaggio ... ci do un po' dentro e chiudo il gap. Gli finisco in schiena.
Fermo il Garmin e mi dice 1:39:07. Vedo Leila e nostri due bimbi ! Che Allegria !!!!

Concludendo: ho fatto una seconda parte più veloce della prima e per una volta ero io che facevo la parte di quello fresco che prendeva gli altri alla fine !
Concludendo: mi do un 7 e c'è fiducia per Venezia
Concludendo: non ci ero mai corso dietro ma ... volevo togliere il 4 come seconda cifra del tempo della mezza, adesso si può lavorare
Concludendo: oggi non ho AFFATTO le gambe di mogano, il che continua a farmi pensare che potevo far un po' meglio, quindi forse un poco di rammarico c'è. Ma va BENISSIMO così. Per questo mi son tolto 3 voti.

Concludendo ... bravi agli amici, Bravissimo Marco Zanger, Eroica Valentina con la sua bella prima esperienza nella 42, Bravo Walter R, Sandro, Fabri, E tutti gli altri amici. E ... bravo a chi mi sopporta !

Altalena

Per i runners triestini domenica non è una gara qualunque.
Ma non è una gara qualunque non tanto perché ci sarà LA maratona. Quella che dalle nostre parti non esiste come tradizione e quella che dobbiamo sempre andar fuori per poterne far una.
E' un momento speciale perché anno dopo anno è diventata una "manifestazione sportiva" più ancora che una gara. E' uno dei due grandi eventi triestini, l'altro è la Barcolana, la regata che si disputa nel Golfo di Trieste e che è uno spettacolo mozzafiato. Ma .. di questa ne parlerò a tempo debito.
Così la "Bavisela" è Trieste, è una settimana di sport da vivere in città. Al mercoledì la Bavisela Young, e nella salotto buono di Trieste tutti i bimbi corrono in una gara riservata a loro. Poi in notturna la staffetta ... ed ogni giorno manifestazioni ... e il giro in bici in città ...

Bavisela: e' il modo in cui noi triestini chiamiamo la brezza dal mare. Per quanto questa strana città lo ostenti e lo nasconda al tempo stesso Trieste è una città "di mare". Ma in un senso tutto suo, nel senso del legame viscerale tra i triestini ed il loro Golfo. Non siamo pescatori, non siamo uomini di mercantili e un porto ricco (anche se qui si potrebbe discutere). Ma certamente siamo gente che un po' di acqua salata nelle vene ce l'abbiamo.

Ma .. la gara ...
il mio pregara e' stato diverso dai soliti, non mi aspetto e non ho puntato specificamente ad un tempo, ma sento che dopo il lunghissimo stop piano piano sto tornando quel lento miglioramento che si era fermato. A quanto andrò ? non lo so - tanto dipenderà dai miei polmoni e dal respiro (asma) piu' ancora che dalle gambe e dalla condizione.
Per il resto martedì son stato abbastanza cretino da fare un lavoro di ripetute che credevo piu' leggero di quanto si è rivelato e .. mi son trovato alla fine delle ripetute ad avere un brutto segnale dagli adduttori e poi mercoledi' la gamba che doleva.
Ieri - giovedì - ho corso nei boschi qui attorno con il mio collega russo. Circa 8 km di cui 5 tranquilli e gli ultimi tre in un pochino in progressione.
Oggi riposo - Domani vedremo - tanto ... è solo una mezza :-p

Ciao a tutti

PS il meteo sembra si metta bene per i runners e male per queli che volevano prender sole. Si prevede tempo nuvoloso e magari qualche piccola doccia (che personalmente a me non da fastidio .. fino a che non diventa un incubo come è stato per la maratona di Treviso 2009 - vedi post).

bon dai -
buone corse a tutti
Pronti - attenti - Via

Ultima Settimana prima della Mezza di Trieste

Eccomi all'ultima settimana prima della mezza di domenica.
Ho chiuso la scorsa settimana con un uscita da 20 km questa domenica.
Uscita strana, speravo di trovare i miei compagni "Calzini" ma devo avere capito male io perché dopo aver fatto bagordi la sera prima ed essermi organizzato comunque per esser in costiera alle 09:00 ... ci arrivo e non trovo NESSUNO. Aspetto come un pirla per un quarto d'ora e poi decido che devo essermi proprio sbagliato. Di solito sbaglio sempre arrivando 30 min prima o un ora prima ma mi sa tanto che stavolta devon esser partiti prima ... mi dico.
Così mi metto sulla strada e corro. Mi ripropongo di stare tra 5:10 e 5:20 che non è proprio andatura da lungo per me, ma ci sto comodo e allora via.
I Km vanno via lisci e alla salita del "bivio" non voglio tenere una andatura proprio blanda e quindi la faccio cercando sempre di restare un pelino sotto sforzo. Passata la salita comincia a far piu' caldo e poi ... ancora più caldo.
Il mio pensiero va a domenica prossima ed alla possibilità di esser cotto fritto e servito, intanto corro. Chiudo i primi 10 km con una media di 5:11 circa. Il ritorno il caldo è ancora peggio e penso a quelli che corron Padova e che forse non hanno nemmeno il nostro venticello. Al ritorno passa Sanger in auto, sento strombazzare ed è lui e famiglia. Un sorriso e via, vado a 5 e fa caldo. Più avanti un altra auto mi saluta ma non capisco chi è. Deve esser uno dei miei "amici spiritosi" visto che si sporge dice "Zac" tira fuori il braccio e mi manda baci. Ma chi sei ? boh - so già che comunque quando lo incontrerò mai prenderà in giro.
La salita di prima ora è discesa. Arrivo in piano e adesso bisogna spingere.
In costiera sulle rive incontro Enrico (tennista), che fa un giro in bici con i bimbi piccoli. Scherzo e gioco con loro e mi vengono dietro. Per 500 metri è allegria. Siamo al km 18 la media è comodamente sotto a 5:10 ed io fatico :-( sigh sigh.
Ultimi 2 km lenti e sensazione di più fatica di quanto vorrei. Arrivo davvero in riserva. E' la prima volta quest'anno che corro con il gran caldo e .. diamine se lo ho sentito.

Questa settimana martedì ripetute ma .. in dosi Mooooolto ridotte e giovedì un fartlekkino solo per sentir le gambe girare.

Vedremo,
buone corse a tutti.

Notizie tristi da quasi tutti gli amici che han corso Padova - grrrr

Ultimo Medio Tirato prima della Mezza di Trieste

Eccoci qui, a pochi gg dalla mezza di Trieste.
Ieri ultimo medio tirato, decisamente ondulato (o meglio con una lunga salita costante che tirava su non poco). Poco meno di 10 km in un anello da percorrer due volte.
Questo dopo una settimana infernale in laboratorio, di cui i primi giorni sono stati gran preparazione e depressione (no results) mentre mercoledì e giovedì son stati di misura misura misura ... con l'impressione di non andare da nessuna parte e MILLE problemi.
Comunque dopo il match sudatissimo di domenica son riuscito a scavare solo un uscita con Zanger al lunedì e poi nulla fino a ieri. Come ho detto precedentemente il periodo è buono ma non riesco davvero a trovare il tempo fisico per dare una vera continuità ai lavori. In questo modo sento che vado un po' avanti ma ... poi finisco per pare 2 passi avanti e 1.88 passi indietro.
Comunque per il medio di ieri, mi sono imposto di lasciare il lab alle 17:45 per essere al quadrivio alle 18.
Tutto il gruppo dei "calzini sbusai" era lì al gran completo o quasi. Ferve l'attesa dell'evento triestino del 2 maggio e tutti si scambiano le impressioni. Io non faccio segreto del fatto che stavo davvero bene ma mi manca qualcosa e ho avuto un ultimo mese in cui in media ho fatto poco piu' di uscite alla settimana (una vergogna), quindi non posso puntare a nulla (eccetto poi provare a tirar fuori l'orgoglio e metter in strada tutto quello che avro').

Partenza lentissima come si è solito fare coi calzini ... e poi lentamente ci si scalda. Abbiamo chiuso con qualcosa meno di 4 km di riscaldamento.
A quel punto si parte per il medio - 2 volte un anello da 10.
Ci dividiamo in gruppi con diverse andature, io decido di mettermi in quello che doveva fare il medio tra 4:30 e 4:35 (non sapevo quanto tirasse l'anello bastardo). Si parte è a 4:26 circa ma mi dico che deve essere ok perché mi pare leggera discesa. Un altro km a 4:27 e poi tornante stretto e si sale in bosco. E' un km si salita a diversa pendenza e la facciamo ad una media di 5'. Arrivo su col fiato decisamente corto anche perche' da lì la discesa è leggerissima e ci mettiamo a 4:20 circa. Si va avanti così fino alla seconda salita'. Piero (il guru dei calzini) è nel mio gruppo e quando guadagna una decina di metri su di me anche se sbuffa lo sento che alza la voce e mi dice "Zac, no mollar" o "Zac torna sotto" ... (è un quasi M60 ed e' un grande). Seconda salita e sono con lui. E poi ultimi km in leggera discesa e so che chiuderò con lui.
Alla fine chiudiamo in 40' e qualcosa per una media di 4:27. Lo ammetto, per me quasi una gara ma mi sono divertito da matti anche se arrivo COTTO.
Di gambe c'ero tutto, purtroppo di polmoni decisamente no. Deve comunque essere anche il periodo, sono un allergico totale l'ultima spirometria dall'allergologo mi ha detto che in sto periodo l'integrale delle curva sotto i miei polmoni e' del 65% rispetto al valore normale ... insomma, datemi dei polmoni e magari potrei andar meglio (o almeno dentro la mia testa mi voglio illuder che è così).

In conclusione .. auguri a quelli che corron Padova domenica, in particolare a Fulvio e Michele.
E Piero, non preoccuparti, come si dice dalle nostre parti "Te sa za che el Zac no molla" !

PS nel jpg Andatura e Climb Rate del percorso fatto

Chiuso in bellezza

Settimana che purtroppo podisticamente mi ha visto nella necessità di tagliare un poco su quello che avrei voluto fare.
Comunque alla fine ho portato a termine una settimana che per intensità non è stata affatto male, forse è mancato un pochino la 'quantità' ma ... tant'è.

Comunque ho fatto
Una corsa leggera
La mia sessione di ripetute ... e questo mi ha dato soddisfazione ...
Poi avrei dovuto fare un medio da 13.5 e un lungo da 24/28 al fine settimana ma, purtroppo, oggi ho dovuto mantener fede alla mia parola agli amici del tennis. Avevo detto che se fosse stato davvero necessario avrei dato una mano in Serie C e ... oggi hanno chiesto se potevo. Davvero sono un gruppo super e non potevo dire di no.
Stamattina mi son presentato ed ho giocato il mio singolo e ... anche se faticando ... son riuscito a portare il mio punto. Ho concluso con un 3/6 7/6 6/3. Si, alla fin fine è bello vedere che gli anni di attività mi hanno lasciato ancora quei ricordi muscolari che mi permettono di giochicchiare.
Comunque, non parliamo di tennis ma di corsa, le ripetute sono andate bene, nel senso che ho faticato a bestia e le ho portate a casa (un (500RG + 500RG-20")x10 + 1000).
Il medio lo ho fatto il venerdi' ma siccome sapevo di perdere il lungo venerdì ho allungato il medio e ho corso un medio da 17 km (faticacccccccia) !

Insomma .. questo post e' uscito un po' caotico ma son cotto e fritto e non vedo l'ora di riposare le stanche membra.

Buone corse a tutti

PS -14gg alla Mezza a Trieste. Pettorale di Venezia aseegnato.

Settimana intensa

Settimana intensa questa.
Lunedì stavo ancora parecchio male con i bronchi e non solo, un po' di febbre ancora.
Martedì meglio, niente più febbre.
Mercoledì meteo splendido e sono andato a correre 11.qualcosa tranquillini come da precedente post.
Giovedì riposo
Venerdì ho anticipato il lunghetto della domenica, con Marco allora abbiamo corso la "Mezza di ELETTRA", ovvero una distanza di 21.poco partendo dal posto di lavoro per andare a Trebiciano ... Orlek .. Sezana .. Lipica ... Basovizza .. ELETTRA. Alla fine ho corso 21 km di lento con gli ultimi 3.5 km in cui ho accelerato un pochino per chiudere in progressione. Tuttosommato non mi sentivo benissimo ma il riposo forzato e le condizioni mi hanno fatto riconsiderare l'allenamento e mi do' leggermente di piu' della sufficienza.
Venerdì sera festa di compleanno degli ANTA di un amico, ovviamente si è fatto tardi ...
Sabato salita sul Cocusso
Domenica Vivicittà fatta per 4 km con Jacopone (il figlio di 7 anni). Che mito ! Che Gioia ! in Piazza avrei dovuto incontrare Leila per continuare e tirare i restanti 8 km ma al suo arrivo non c'era nessuno e quindi son dovuto rimanere fermo per 6 minuti aspettando che l'altro nostro bimbo (Mattia) facesse pipi' in un bar vicino ...
Incavolato son ripartito da ULTIMO (che in una Vivicitta' vuol dire essere dietro anche ai morti), anche se mi ripetevo che volevo solo fosse un allenamento mi rugava parecchio. Ho corso un primo km a 4:05, per poi pensare che sono tutto scemo e rallentare. Ho cominciato a riprendere più di qualcuno e alla fine ho fatto un allenamento di un buon medio tirato.

In conclusione una settimana con un buon chilometraggio, seduta di qualita' e seduta di velocità, quindi se la salute ritorna posso dirmi discretamente soddisfatto !

Il Termometro della Pasqua

Il termometro della Pasqua ... come titolo fa pensare a una cosa del tipo ... "come è andata la Pasqua", invece qui trattasi proprio di TERMOMETRO, di gradi Celsius ! Parliamo di quella quantità scalare che in fisica ha un ben preciso significato, sì proprio lei.

Ebbene il termometro della Pasqua per me non è mai sceso sotto ai 38 gradi C, ovvero, tradotto in sensazioni psicofisiche, un inferno (ed io un inferMo).
Dopo la bella gara della domenica precedente la settimana che ha portato alla Pasqua è stata un costante peggioramento delle mie condizioni fisiche, al punto da non sentirmi di andare a correr le ripetute del martedì, essere con febbriciattola al mercoledì, e poi con febbre conclamata dal giorno dopo.
Trattasi di bronchite, ma una bronchite di quelle che respirare è piacevole come farlo alla fine delle ripetute, quando con occhi sbarrati cerchi ossigeno in giro per l'aere. E poi dolori, catarro, e GELO.
In casa per due giorni ho vissuto con sottopile e pile grosso, e .. ad un certo punto del pomeriggio di venerdì in casa stavo anche con il cappello di lana e i guanti (praticamente un pazzo). Eppure era l'unico modo per non tremare.
Ovviamente non ho corso per tutta la settimana e domenica la gola era così arrossata da avere strisci di sangue nell'espettorato ... (che bella immagine poetica).
Credevo sinceramente di avere Alien annidato nei miei polmoni e in qualche momento ho anche pensato che ne avrei sputato fuori pezzi e mi accanivo a volerlo fare. Parecchie tachipirine dopo le condizioni sono andate migliorando.
Lunedì avevo solo un 37.3 alla sera e martedì (ieri) sono stato bene tutto il giorno ... se non consideriamo il fatto che tossisco parecchio e continuo a svuotare pezzi di alien, specialmente al mattino (ma anche durante il giorno mi capita di farlo).

Oggi non ho proprio resistito e sono uscito con Marco, Cristian ed una blogtrotter che mi è stata presentata da Marco, per la mia prima uscita dopo 8 gg che non mettevo le scarpette ai piedi.
Spero di non aver fatto una sciocchezza, comunque il meteo era perfetto, la compagnia ottima, l'andatura era ok e non potevo davvero esimermi dal farlo. Abbiamo corso 11 km, credo ad un andatura di circa 5:15 al km di media anche se ho fatto qualche km qua e là un po' piu' spediti (4:30 - 4:40 ) assieme a Cristian per vedere come stavo.
Davvero la compagnia è stata ottima ed il percorso scelto da Marco era ok, (credo metterà il post prima o dopo http://runzanger.blogspot.com/ ).
Quanto a me sono rattristatissimo di questo stop che proprio non ci voleva. Prima della mezza a Trieste volevo e DOVREI mettere giù ancora un lunghetto da 24-28, che a questo punto dovrebbe essere questo fine settimana se non voglio finire troppo a ridosso della mezza, ma .. vedremo.
Il problema è anche che domenica prossima a Trieste si corre Vivicittà che ho PROMESSO di correre con Jacopone (mio figlio di 7 anni e magro come una scheggia). Vuole fare la non competitiva di 4 km e pensavo di accompagnarlo per il primo tratto e poi fare gli altri 8 km per chiudere i 12, ma .. sarebbero sempre solo 12. E poi dove metto gli altri 14 ??
L'alternativa potrebbe essere farli dopo, oppure saltare il medio di metà settimana e correre il lungo venerdi' e poi domenica fare la Vivicittà come un medio. Insomma, sempre un casino.

Vedremo.
Intanto oggi ho corso 11.5 e i bronchi non si sono troppo lamentati.
Termometro della Pasqua 38 - Zac 0

Trofeo Trieste, Prima Prova 2010

Ieri 28 Marzo si è svolta la prima prova del Trofeo Trieste.
La gara e' una 12 km con percorso non piatto che parte da Basovizza per raggiungere Padriciano e poi salire fino a Gropada e poi tornare a Padriciano; "anello" da percorrere due volte.
L'altr'anno mentre si svolgeva questa gara, in contemporanea si correva la Maratona di Treviso, a cui partecipai (sotto una pioggia costante). Quest'anno non avendo preparato alcuna maratona primaverile ed essendo in recupero di forma dopo uno stop di più mesi per una tendinite Achillea ... mi son deciso a correrla.

Ovviamente il pregara .. come il 99% dei pregara di un ricercatore in Fisica svampito come me, è stato alquanto movimentato. Mi sono svegliato alle 5 AM (invece che ALMENO un ora dopo) e quindi praticamente non mi passava mai.

Lì ho incontrato tutti gli amici, battaglieri più che mai e pronti a scontrarsi gara dopo gara a qui sino alla fine della Coppa Trieste. Per fortuna ho anche incontrato quelli meno forti, quelli meno-meno forti (accessibili), quelli che se ne fregano, e quelli che la fanno solo per corricchiare in compagnia.

Comunque, ho deciso per la prima volta dell'anno di indossare pantaloncini corti e canotta, e mi son dato da fare con il riscaldamento. Non mi sentivo malaccio ma tutti continuavano a dirmi che l'impegno, visto il dislivello era di poco inferiore a quello di una mezza maratona e ovviamente questo non poteva che farmi star prudente.
Allora mi son deciso a partire con chi so che in mezza fa più o meno i miei tempi ... e poi vedere.

In partenza mi metto un po' dietro, ma essendo la partenza in una via molto stretta questo si rivela un errore. Partiamo e i primi 400 mt sono davvero troppo lenti, mi decido a sorpassare qualcuno sui bordi della strada giusto per recuperare un pelo di ritmo e trovare qualcuno che vada ad una andatura prossima alla mia. Nel far questo fatico, sbuffo e accelero troppo. Passo al primo km in 4:36. I km 2 e 3 li corro piu' o meno alla stessa andatura, e mi metto dietro a Federico, che a Brugnera ha chiuso la mezza in 1:31 ... so che quel tempo NON lo valgo ma mi dico che se riesco a stargli non lontano non deve essere un andatura sbagliata, anche perche' ha più esperienza di me ..
Arriviamo alla salita. 1.5 km di salita con pendenza non costante. Alla fine della salita sono più vicino a Federico e ... lui si ferma al bordo ed entra nel bosco ... ACCIDENTI, e adesso ? mi dico di tenere circa cosi' e di lasciare andare in discesa senza atterrare pesante sulle gambe nel tratto in discesa ... quando arriviamo giù il cambio di pendenza lo sento tutto e mi concentro a cercare di riprendere il ritmo piano piano senza chiedere alle gambe uno sforzo improvviso.
Vedo che recupero e mi sento bene. Fatico tanto ma mi sento benino, anche se temo la salita. Arrivati alla salita del secondo giro adesso SO quanto durerà quindi la gestisco a modo mio.
Arriviamo in cima che ho preso altri tre tizi che di solito vanno piu' forte di me e che mi ero messo nel mirino in salita (come riferimento). Da lì stavolta decido che posso lasciare andare le gambe con decisamente meno remore, sapendo e volendo far fatica e vedere come la gestiro' al cambio di pendenza finale.

Gli ultimi 2 km sono davvero duretti ma ... tengo quel che posso.
Concludo avendo tenuto un andatura di cui sono abbastanza soddisfatto.
L'unico km di me che davvero non mi e' piaciuto e' stato il primo km della prima salita.
Li' ho corso in 5:17 e potevo far meno.

Risultato finale: 12.3 km in 56' 40" - media 4:36/km

Ritornato a casa soddisfatto e decisamente affaticato.

Update

E' da un pochino che non scrivo.
Fortunatamente questo primo periodo dell'anno sta andando abbastanza bene. Dopo il lungo, troppo lungo, triste, deprimente stop forzato per i miei ennesimi problemi ai tendini di Achille che ho per troppo tempo trascurato o che ho .. leggermente maltrattato appena iniziavo a a stare meglio ... questa volta mi son imposto di essere molto più progressivo e cauto nella "ripresa".
La pazienza, per una volta, ha ripagato e i dolori son diventati fastidi, e poi si son zittiti del tutto, per farsi appena appena sentire solo se sollecitavo le mie estremità. Così ho fatto e continuo a fare, sollecitare i miei piedi con gli allenamenti, via via permettendomi sempre di più, ma questa volta volendo addirittura andare a stimolare ed affaticarli un pochino di piu' del dovuto in modo che quando i periodi di carico arriveranno avrò già una base un poco più solida.

Per quanto riguarda il fronte gare, risultati .. ecc .. ho in target la mezza maratona a Trieste, e correrò mezze o gare corte fino in Autunno. L'idea è quella di correre Venezia, non ho ancora fatto l'iscrizione ma sempre di più mi sto convincendo che è la cosa che voglio fare.
Ho corso una mezza due settimane fa, a Gorizia, in una giornata freddissima, con l'intento di accompagnare qualcuno e correre 21 km di allenamento a 5' ma poi mi sentivo bene e ho chiuso sotto 1h42m in una mezza che tuttosommato piatta non era. Questo mi ha dato fiducia.
Da domenica prossima iniziano le gare di Coppa Trieste che intendo fare ... magari non tutte ma vorrei farne piu' dell'anno scorso.
Che dire ... oggi pomeriggio ripetute.

Altra cosa, sono sotto le mani e cure di un allergologo ... dopo anni che mi si dice che devo farlo. Effettivamente la cosa mi ha portato sollievo e il fondo di asma che mi portavo dietro e mi condanna spesso è quasi sempre sotto controllo.

Complimenti a Pasteo e Lara per Treviso, e anche ad Alvin
e complimenti al mio amico Mick per la maratona di Roma.

Gennaio ... chi ben comincia ...

E gennaio procede ... giorni freddi, giorni meno freddi, giorni freddissimi, bora, sole ...
Sulla stessa linea del post precedente gli allenamenti sono continuati e piano piano ho incrementato il carico di lavoro, fino quasi ad arrivare a pari con il lavoro che stanno svolgendo i miei compagni. I lunghi dei fine settimana scorsi sono stati da 20 km circa ciascuno, inoltre per la prima volta da TANTO TANTO tempo ... ho messo i piedi in pista d'atletica.
Il nostro gruppo stava gia' facendo qualche lavoro in pista ma non volevo ancora fare i lavori veloci che sostituivo con dei medi o corti "velocini" ... ma finalmente comincia a venire il momento in cui posso provare i miei tendini di vetro anche in pista. Cosi' ho aprofittato per aggregarmi al gruppo per la serie di ripetute sui 400. Dovevano essere 15 per loro, io ne ho fatte 10 e ... magia magia il giorno dopo se prooooprio mi concentravo fooooorse sentivo un po' di affaticamento al tendine, ma davvero praticamente nullo. Quindi si procede, con cautela ma si procede nel rafforzamento e progressivamente andando a regime.
Quindi scorsa settimana lun 1h lenta, martedi' 10x400 in <1'30", rec 2', giovedi' medio-corto da 8 km + 1 km tirato piu' defaticamento. Domenica 20km con saliscendi.

Sta settimana 1000+1000 x 6 , medio, e lento al fine settimana. Poi mi spetta una settimana di montagna !

Propositi per quest'anno:
Non voglio sfidare la sorte e quindi punto a fare 1 sola maratona (anche MZ si e' convinto a non farsi tentare dal desiderio).

Quest'anno vorrei faare:
la mezza a Trieste (e come si fa a non fare la mezza in casa !)
qualche mezza maratona strada facendo ...
Qualche gara di Coppa Trieste - sempre un piacere
24x1 ora a trieste
Maratona di .... Berlino ????? otherwise probabilmente Venezia

Tempi .. ho un paio di desideri ma non voglio ancora scriverli

Zac

2010

Allora -
il 2009 si è concluso con uno stop forzato abbastanza lungo purtroppo. Infatti per recuperare i tendini non ho potuto fare veri lavori ed ho solo corricchiato, anche prima ma .. specialmente dopo la mar di Firenze.

Il 2010 ho voluto iniziarlo correndo in modo progressivamente piu' costante a fine anno ... una .. e poi due uscite a settimana .. per poi iniiare davvero con gennaio.

La fatica a riprendere ovviamente c'è', ma sopratutto c'è ancora il piacere e la voglia di correre sul nostro carso, in riva al nostro mare e .. perche' no, anche le garette locali.
Ho partecipato alla Corsa di Natale e al solito mi son messo a fare un po' di più di quel che mi ero prefisso di fare. VOlevo farla davvero in modo tranquillo ma .. alla fin fine dopo aver pagato l'iscrizione, siccome eravamo molto vicini agli zero gradi ho optato per andare alla partenza con i miei amici di corsa invece di prendere i bus navetta. Il risultato è stato un avvicinamento alla gara SPLENDIDO, in una giornata STUPENDA e una Trieste ancora parzialmente innevata. Al via Paolo (un runner navigato triestino con molte maratone alle spalle e un tempo nella 42 che neanche mi sogno) alla mia domanda di come vuole farla mi dice "Dai Zac varda, andemo insieme, no fazo gnanche partir el cronometro" .. e così vado con lui Federico ed un altro suo amico e dopo un quasi primo km lento comincia a dire che c'è traffico e di seguirlo ... il ritmo va su e io dietro ad ansimare mentre lui mi dice ... "dai Zac andemo a ritmo maratona stammi vicino" .. replico con un "si ... la TUA maratona" .. ma tengo duro.
Risultato, con l'asma che mi ritrovo chiudo vicino a lui ma con un paio di conatini da sforzo subito dopo il traguardo. Bellissima gara ! mi son proprio divertito :-) ... tornare a far girare le gambe dopo 90 gg di stop e' DURA.

Da li in poi ho fatto un po di uscite progressivamente migliori ma soprattutto mi son deciso ad andare da un allergologo il quale mi ha trovato positivo a ogni pianta di questo meraviglioso pianeta, poi muffe .. ecc ecc .. ed abbiamo cominciato un ciclo di cura per la mia asma (tutto un altro vivere).

La prima settimana del 2010 ho fatto un bel 18 km molto collinare con il gruppo dei Calzini Sbusai ed ho iniziato a seguire il loro programma anche se non ancora del tutto. Poi nella settimana un medio ed una sessione con cambi di ritmo. Molto felice.
Ieri, domenica 10 ho fatto un uscita da 22 km con il tratto intermedio a spingere 2 volte sull' "anello" del percorso da 2 km del parco di Miramare (forse ho imparato finalmente il percorso corretto per il giro daq 2 km). Quindi 4 km progressivi, poi 4 facili e finale in salita. Faticoso e bello.

Nei prossimi post vorrei metter un po' i propositi del 2010 e i programmi, inoltre .. un update sul problema asma ed allergie.

Zac