18 - 24 Febb

Questa settimana si è lavorato sul programma quasi a pieno ritmo - penso di essere al 75 - 80% del carico di lavoro normale e per il momento non ci sono problemi al tendine, anche se la risalita fino all'-80% davvero la sento sulle gambe. Prima dell'infortunio non soffrivo delle fatiche post allenamento a questo modo ma adesso dopo 36 ore da una sessione faticosa ho le gambe molto legate al mattino.

Martedì ho fatto 3 lenti + 8 medioveloci + 3 lenti

Venerdì ho fatto 2 lenti + 4 x 500 in salita a 2'25 + 2 lenti (una faticaccia)

Domenica ho fatto 70 minuti

Tra questa settimana e la prossima speriamo di riuscire a rispettare il programma quanto piu' possibile visto che ho la trasferta in Svizzera. 

Mi ha chiamato Gianni e mi ha convinto per il prossimo mese a lavorare su una tabella che può anche essere preparatoria alla maratona per il 4 maggio .. e se vediamo che siamo un po' indietro rallentiamo e puntiamo ad una buona mezza, il mio timore per adesso è solo quello di infortuni e null'altro. Terremo le antenne tese.

Molta Acqua Sotto i Ponti

Per me è passata molta acqua sotto i ponti.

Aprofitto per fare un riassunto della mia situazione e illustrare a che punto sono adesso. 

Ci siamo lasciati con il mio ultimo post del 6 dicembre in cui dicevo che avrei visto uno specialista ..  ecc 

Beh - ovviamente il responso è stato quello che più o meno si sapeva ma l'importante è che questa volta mi è stato detto che non devo trascurare la cosa ed il solo riposo non basta ad uno che voglia fare attività di corsa. Quindi ... mi è stata prescritta una Tecar Terapia - 

Per fortuna il nome che mi è stato suggerito per la terapia è ... udite udite .. il nome di un tennista amico che ora è fisioterapista, e pure bravo !!!

Così sono andato da Tiziano e mi sono sottoposto a una serie di sedute di Tecar, che poi deve essere seguita da riposo, quindi da stretching con elastico .. e quindi attività leggera ..

Per riassumere: Km percorsi a dicembre = ZERO !

poi a gennaio si e' ripreso ed inoltre ho anche iniziato ad entrare sotto le sgrinfie di un preparatore che mi fa tabelle personalizzate. La cosa è stata davvero penosa, ma proprio penosa penosa. Mi sembrava di non fare nessun progresso, ma poi si è iniziato a corricchiare, e poi un po' di più .. ecc ecc.

Questo fine settimana (mesi e mesi dopo l'insorgere dell'infortunio) sono riuscito per la prima volta a correre un ora senza avere dolore al tendine d'Achille il giorno dopo.

Come si vede non ho scritto ... senza dolore, infatti adesso, crediamo per un problema di adattamento della falcata a seguito dell'infortunio, il mio polpaccio lavora molto di più o comunque in maniera diversa e quindi mi ritrovo il muscolo destro dolorante a seguito degli allenamenti. Sembra pero' una cosa leggera e solo muscolare.

Questa settimana il programma è:

4 km riscaldamento + 8 Km ritmo medio  (Ma)

2 Km riscaldamento + 4x500 in salita + defaticamento (Ve)

1h 10 Corsa lenta (Do)

Vedremo, ma le premesse sono finalmente migliori.

Inoltre ieri abbiamo programmato anche le prossime gare. Ma di questo parleremo nella prossima puntata .. che prometto sarà un po' più puntuale adesso che inizio di nuovo a correre e non devo smettere di scrivere per scaramanzia

18 km

Oggi ho preso un giorno di ferie per sbrigare alcune faccende.
Tra queste c'era pure il primo lungo un po' piu' "consistente" del programma: 18 km.
L'andatura e' sempre quella, 5'40"/km, che sara' anche il ritmo maratona per restare nelle 4 ore...

Che dire? E' andata bene. Da casa a Miramare al mercato coperto (tutte le rive) a casa... 1h 41' 33", quindi leggermente piu' veloce dei 1h 42" previsti.
Sensazioni positive a parte lo sfregamento dei capezzoli!!!! Avevo gia' provato questo fastidio in precedenza ma mai come oggi: mi sono fatto addirittura sangue!!!! dovro' seguire i consigli di tanti runner e usare i cerotti...???

Per il resto auguro buona guarigione a Michele!!! Dai che l'uscita dal tunnel e' vicina e poi ti riprogrammano!!!! ah ah ah!!!

Tendine d'Achille (December Update)

Ieri visita da uno specialista in traumi e riabilitazione (Sport Doctor).
Non faccio nomi, comunque mi ha dato l'impressione di essere uno che ha a che fare molto con sportivi anche di buon livello e che di traumi sportivi ne abbia visto di ogni tipo.

Mi ha detto che non è una lesione che va trascurata se uno vuole fare attività sportiva e che il solo riposo va bene per chi fa vita sedentaria.

Il tendine è ancora (anche se più lievemente) ingrossato, e la riduzione è quello che fa si che al mattino non pprovi dolore anche se al tatto e sotto pressione sento ancora un po' di dolore.

Mi ha fatto una infiltrazione locale di acido ialuronico all'interno della guaina tendinea per lubrificarlo. Stamattina effettivamente era meglio.

Mi ha prescritto un ciclo di tecar-terapia, prima seduta lunedì ore 12:15. Seconda terapia Giovedì mattino ore 07:45. Sono fiducioso.

Mi ha anche prescritto una "riprogrammazione" successiva, che penso sia solo un programma riabilitativo progressivo prima di iniziare l'attività a ritmo libero.

aggiornerò sui progressi ...

Rieccomi finalmente

Eccomi qui.
Dai primi di novembre ho cominciato a seguire un programma per preparare la maratona in 24 settimane. Tale programma indica gli allenamenti da fare e le andature da seguire per, sperabilmente, terminare la maratona entro le 4 ore...
Consiste di 4 allenamenti settimanali (lu-me-ve-do) con i lunghi alla domenica.
Questo novembre ho quindi seguito tale schema e per ora i risultati sono buoni. La maggior parte degli allenamenti va fatta a 5'40"/km (ritmo maratona in 4h), poi ci sono tratti fino a 5'20" e ripetute fino a 4'50" (per ora!).

Novembre se ne va con circa 120 km sulle gambe...
Fisicamente tutto ok, tranne un dolorino al fianco sinistro (sotto la cresta iliaca) che mi da' noia.
Vesciche zero.

Per l'inverno ho preso un bel paio di pantaloni da running aderenti e un po' imbottiti che veramente fanno la differenza.

Ora aspetto il rientro di Michele a cui auguro di aver eliminato i dolori al tendine in modo che si possa riprendere la preparazione appaiati...!!!! ;-)
Forza Nagana!!!!!

-4 e poi ?

Mancano solo 4 giorni al mio tentativo di ripresa.
E poi ? Come e quanto correrò ?
Il mio programma per iniziare gradatamente è di correre 2 o 3 volte la prima settimana e poi 3 volte per le seguenti 2 settimane, e poi (e anche durante) vedere come mi sento.

Vorrei correr così
Settimana 1: 20 (20) 30
Settimana 2: 25 20 40
Settimana 3: 25 20 50

A quel punto vorrei iniziare un programma, o altrimenti, salute permettendo, arriverei al primo gennaio e li' si potrebbe iniziare a pensare al programma finale che mi potrebbe portare alla Bavisela di Maggio.

Chi vivrà vedrà.

La caviglia Migliora !

Finalmente buone notizie dalla mia caviglia !
Il tendine sembra migliorare e non dare piu' sensazioni di dolore, non come prima quando c'erano giorni di non dolore e poi un po' di fastidio .. si no si no ...
adesso sembra davveo essere meglio. Anche riposare ancora un poco adesso sembra una prospettiva migliore, in vista di un recupero che sembra possibile. Sono terrorizzato da un riemergere del dolorino ma ... vedremo !
Intanto Marco sta percorrendo una bella e completa tabella di allenamenti, mi sembra motivato e "da fuori" lo vedo sempre piu' a suo agio e rilassato negli allenamenti.