Sonno, fatica, dolore, delusione...

Che altro potrei aggiungere? Sfiducia, forse...

Domenica scorsa il programma recitava: lunghissimo da 32 km...
Azz... il lungo piu' lungo che abbia mai fatto! Lo devo preparare bene...
Purtroppo non sempre le cose vanno per il verso giusto e cosi' a cospirare contro la buona riuscita dell'allenamento ci sono stati diversi fattori dipendenti e indipendenti dalla mia volonta'.

Dipendenti:
- aver cenato con gli amici a casa mia ed aver mangiato troppo e male (patatine, pasta, affettati, birra, sorbetto, cocacola...). E lo sapevo che non dovevo! Pero' sei li', con tutti i tuoi amici e che fai? l'asociale?
- essere andato a letto alla 1.30 AM (e chi mette a posto la casa dopo la cena, la fata turchina?)

Indipendenti:
- sveglia alle 6.30 con le pupe che chiamano (e hanno pure ragione, loro HANNO dormito).

Insomma la domenica sono uno straccio ma voglio provare a vedere cosa riesco a fare...

Partenza da casa alle 13.30, direzione costiera.
Dopo 15.3km sono verso la fine della costiera, dopo la galleria naturale e dopo le Ginestre. Fin qui sono ancora bene... Corro, come da copione, in 5'40"/5'50"/km.
Il ritorno, mi dico, e' anche un po' in discesa e quindi mi aiutera'! Certo certo...

Verso il 22esimo km comincio ad accusare una fitta allo stomaco (o intestino?) e le gambe si fanno fiacche immediatamente!!! Cioe', la benzina E' FINITA! Mi ricorda molto la sensazione alla Euromarathon dopo il 16esimo km (li' contava pure la mancanza di allenamento).
Cosi' mi letteralmente trascino verso casa corricchiando ma anche camminando veloce perche' proprio non ce n'e'...
Alla fine faccio 31.5km in un tempo che non riporto per decenza.

Note dolenti: e' vero che c'era il problema digestivo ma la sfiducia mi ha contaminato... Ma veramente riusciro' a tirare avanti per 42km e rotti???? Sara' durissima!
E poi il peso: non riesco a buttare giu' sti 3-4 kg che un po' mi aiuterebbero... uff
Sul lunghissimo qualche piccola vescichetta si e' formata.

Note positive: intanto non ho preso l'autobus per tornare a casa! ahahah E poi ieri e oggi le ginocchia non mi fanno male come successe per i 28km di 2 settimane fa. I muscoli sono un po' indolenziti ma reagiscono bene!

Insomma, a dirla tutta, la sfiducia era nera verso la fine del lunghissimo stesso mentre ora vedo le cose un po' piu' rosee... Speriamo di rafforzare questa seconda "modalita'".

Oggi diluvia e mi sa non se ne parla di andare a correre (pioggia proprio battente). Magari e' un bene per un recupero perfetto (anche se non sono male ora come ora).

NOTA BENE: a questo punto l'obiettivo diventa quello di FINIRE la maratona del 4 Maggio. Le 4 ore le vedo ora come un miraggio... Ma forse va bene cosi' come prima maratona...

(NON) Come da programma

Il programma (Sacro Testo riverito e temuto da tutti runners) è una cosa privata. maledetta, ed amata.

Il mio, per oggi recitava una linea sola, che era tutta una poesia:

"1h 30 minuti di corsa lenta e continuata su percorso collinare".

Ora - il fatto è che sono in Svizzera e sto partecipando a dei turni di misura. Questo significa che i 4 di noi devono farsi un mazzo mondiale a coprire sti turni.

Detta in termini pratici:

Ho iniziato il mio turno sab mattino ore 09;00 assieme agli altri e poi mi e' toccata anche la notte.

Abbiamo ricevuto il cambio alle ore 08:30 di domenica ed uno di noi (Veronique) si è ammalata e quindi bisogner`coprirla. Quindi sono andato a letto alle 09 - mi sono alzato verso le 13:30 (4h 30 di sonno). Mi sono vestito e sono partito per la mia corsa (peraltro sentendomi in colpa). A proposito, a Milano Malpensa mi sono comperato un altro paio di pantaloni lunghi da running Nike perchè erano al 50% di sconto !!! un affarone !!  poi in separata sedie possiamo discutere della gnoccolina che era dietro il banco ...

Il percorso qui attorno è splendido per correre (ma avevo un po' paura di perdermi e non ho moltissime energie da eventualmente "sprecare") per trovare la strada.

Ho studiato la geografia locale su Google Earth ed ho deciso di provare un cosa diversa dal "su e giù per la statale", rifugium peccatorum di tutti quei casi in cui non sai dove andare. Così ho fatto un percorso che alla fine mi ha dato grandissima soddisfazione. Partenza da SLS (Sincrotrone Svizzero presso Villigen, vicino Brugg, AG) - sono andato correndo per le colline fino al paese vicino di Dottinger (ed ho anche trovato una strada ciclabile che passava per i campi senza andare in statale). A Dottinger ho preso il ponte che attraversa il fiume Aare e poi ho corso verso Villigen sull'altra sponda del fiume. Il percorso era bellissimo anche se molto ondulato (Crevatin sarà contento per il "collinare"). Sono riuscito a trovare la strada verso SLS (0vvero un ponte per riattraversare) chiudendo l'anello in circa 1h10min e 12.37 Km (non ho i dati con me ora).

OK mancano 20 min ad aver veramente svolto il programma ma sono senza sonno e senza troppe energie, quindi sto cercando di convincermi che la missione è compiuta ed anche oggi posso considerare FATTA l'attività della tabella della giornata.

Non ho il cradle USB per scaricare il percorso ma lo farò e lo metterò la prossima volta perchè è stato molto gratificante.

E adesso .. non mi resta che attendere che Marco aggiorni il blog con il resoconto del suo luuuuuuuuuuuuuuungo di questa domenica !

Un link e pensieri

Intanto un link ad un blog fatto molto bene e pieno di notizie riguardanti la corsa:

http://endorfine.blogspot.com/

Ci si trova di tutto e di piu'.

Per quanto riguarda i "pensieri", i nquesto momento la mia testa e' occupata dal pensiero del lungo di domenica prossima... Per la prima volta in vita mia dovrei percorrere 32 km di corsa senza scoppiare. Devo dire che la cosa un po' mi turba.
Dopo i 25.5 km di due settimane fa le sensazioni si sono fatte strane: il giorno dopo a quel lungo le ginocchia mi faceva abbastanza male, anche se poi la mattina seguente tutto era tornato alla normalita'.
Nondimeno ero arrivato ai 25.5 abbastanza svuotato (forse complice una notte un po' agitata, quel giorno) e non vorrei scoprire che 32 non li faccio manco scannato...

Vedremo.

Per il resto tutto ok, anche se non riesco a buttar giu' sto benedetto peso. Non so, forse la sera gozzoviglio troppo, con la scusa che tanto ho corso e quindi ho consumato... Boh...
Cerchero' di essere piu' rigido ora che mancano praticamente 2 mesi alla maratona di Trieste...

102 !

E sono 102 i Km di questo mese !!

Bene, ho superato i 100 Km e non sono a zoppicare al mattino, ok son un po' omino di legno qualche volta, ma in generale recupero dopo 48 ore. 

Oggi .. discese ardite e risalite ... sono sceso da ELETTRA fin quasi alla rotonda che porta a opicina e poi ... son risalito (a poco meno di 6'/Km). In totale 9.1 Km con parecchio dislivello ed una media finale di 5'38".

Insomma un poco alla volta si procede. 

Il fine settimana dovrei fare 90 min ma non so se riuscirò a farli ad SLS. Nel caso, cercherò di mettere un post per mostrare il percorso.

Ecco anche me!!!

Mea culpa, mea culpa...

Anch'io ho latitato mica poco dal questo blog... Diciamo che prima ci sono state le vacanze di Natale (dopo le quali mi ero riproposto di aggiornare il blog con gli allenamenti di fine dicembre-inizio gennaio), poi il rientro, poi la pigrizia (sempre riferita al blog), poi la settimana bianca con tutte le sue conseguenze, ecc ecc...

Insomma anche per me tanta acqua e' passata sotto i ponti dall'ultimo post (quello dei 18 km)...

A fine dicembre, durante le vacanze, non ho smesso di allenarmi anche se forse ho perso qualche allenamento. Comunque ho corso una mezza in allenamento in meno di 2 ore (quello era il target, andava fatta a 5'40"/km e l'ho finita in 1h58').

Con gennaio la tabella ha cominciato a presentare sempre nuove difficolta' ma nel mio piccolo ho cercato di affrontarle e superarle (22km, svariati >15km, un'altra mezza, 25.5km...).

Per sintetizzare riporto il chilometraggio fatto finora:

Novembre 126 km
Dicembre 152 km
Gennaio 124 km
Febbraio 124 km (finora, anche se manca poco)

Insomma un po' di strada l'ho macinata...

Ah! mi hanno pure fregato le scarpe dall'ufficio!!! Ho dovuto comprarne di nuove (Pegasus 2008)...

Domenica scorsa ho fatto un test sull'ora (su terreno ondulato) e ho concluso in 12.2km...

Sono soddisfatto e, anche se i lunghi stanno diventando sempre piu' lunghi e la maratona semrpe piu' vicina (a proposito, mi sono iscritto ufficialmente!!!), continuo per la mia strada...

:-)

18 - 24 Febb

Questa settimana si è lavorato sul programma quasi a pieno ritmo - penso di essere al 75 - 80% del carico di lavoro normale e per il momento non ci sono problemi al tendine, anche se la risalita fino all'-80% davvero la sento sulle gambe. Prima dell'infortunio non soffrivo delle fatiche post allenamento a questo modo ma adesso dopo 36 ore da una sessione faticosa ho le gambe molto legate al mattino.

Martedì ho fatto 3 lenti + 8 medioveloci + 3 lenti

Venerdì ho fatto 2 lenti + 4 x 500 in salita a 2'25 + 2 lenti (una faticaccia)

Domenica ho fatto 70 minuti

Tra questa settimana e la prossima speriamo di riuscire a rispettare il programma quanto piu' possibile visto che ho la trasferta in Svizzera. 

Mi ha chiamato Gianni e mi ha convinto per il prossimo mese a lavorare su una tabella che può anche essere preparatoria alla maratona per il 4 maggio .. e se vediamo che siamo un po' indietro rallentiamo e puntiamo ad una buona mezza, il mio timore per adesso è solo quello di infortuni e null'altro. Terremo le antenne tese.

Molta Acqua Sotto i Ponti

Per me è passata molta acqua sotto i ponti.

Aprofitto per fare un riassunto della mia situazione e illustrare a che punto sono adesso. 

Ci siamo lasciati con il mio ultimo post del 6 dicembre in cui dicevo che avrei visto uno specialista ..  ecc 

Beh - ovviamente il responso è stato quello che più o meno si sapeva ma l'importante è che questa volta mi è stato detto che non devo trascurare la cosa ed il solo riposo non basta ad uno che voglia fare attività di corsa. Quindi ... mi è stata prescritta una Tecar Terapia - 

Per fortuna il nome che mi è stato suggerito per la terapia è ... udite udite .. il nome di un tennista amico che ora è fisioterapista, e pure bravo !!!

Così sono andato da Tiziano e mi sono sottoposto a una serie di sedute di Tecar, che poi deve essere seguita da riposo, quindi da stretching con elastico .. e quindi attività leggera ..

Per riassumere: Km percorsi a dicembre = ZERO !

poi a gennaio si e' ripreso ed inoltre ho anche iniziato ad entrare sotto le sgrinfie di un preparatore che mi fa tabelle personalizzate. La cosa è stata davvero penosa, ma proprio penosa penosa. Mi sembrava di non fare nessun progresso, ma poi si è iniziato a corricchiare, e poi un po' di più .. ecc ecc.

Questo fine settimana (mesi e mesi dopo l'insorgere dell'infortunio) sono riuscito per la prima volta a correre un ora senza avere dolore al tendine d'Achille il giorno dopo.

Come si vede non ho scritto ... senza dolore, infatti adesso, crediamo per un problema di adattamento della falcata a seguito dell'infortunio, il mio polpaccio lavora molto di più o comunque in maniera diversa e quindi mi ritrovo il muscolo destro dolorante a seguito degli allenamenti. Sembra pero' una cosa leggera e solo muscolare.

Questa settimana il programma è:

4 km riscaldamento + 8 Km ritmo medio  (Ma)

2 Km riscaldamento + 4x500 in salita + defaticamento (Ve)

1h 10 Corsa lenta (Do)

Vedremo, ma le premesse sono finalmente migliori.

Inoltre ieri abbiamo programmato anche le prossime gare. Ma di questo parleremo nella prossima puntata .. che prometto sarà un po' più puntuale adesso che inizio di nuovo a correre e non devo smettere di scrivere per scaramanzia