E gennaio procede ... giorni freddi, giorni meno freddi, giorni freddissimi, bora, sole ...
Sulla stessa linea del post precedente gli allenamenti sono continuati e piano piano ho incrementato il carico di lavoro, fino quasi ad arrivare a pari con il lavoro che stanno svolgendo i miei compagni. I lunghi dei fine settimana scorsi sono stati da 20 km circa ciascuno, inoltre per la prima volta da TANTO TANTO tempo ... ho messo i piedi in pista d'atletica.
Il nostro gruppo stava gia' facendo qualche lavoro in pista ma non volevo ancora fare i lavori veloci che sostituivo con dei medi o corti "velocini" ... ma finalmente comincia a venire il momento in cui posso provare i miei tendini di vetro anche in pista. Cosi' ho aprofittato per aggregarmi al gruppo per la serie di ripetute sui 400. Dovevano essere 15 per loro, io ne ho fatte 10 e ... magia magia il giorno dopo se prooooprio mi concentravo fooooorse sentivo un po' di affaticamento al tendine, ma davvero praticamente nullo. Quindi si procede, con cautela ma si procede nel rafforzamento e progressivamente andando a regime.
Quindi scorsa settimana lun 1h lenta, martedi' 10x400 in <1'30", rec 2', giovedi' medio-corto da 8 km + 1 km tirato piu' defaticamento. Domenica 20km con saliscendi.
Sta settimana 1000+1000 x 6 , medio, e lento al fine settimana. Poi mi spetta una settimana di montagna !
Propositi per quest'anno:
Non voglio sfidare la sorte e quindi punto a fare 1 sola maratona (anche MZ si e' convinto a non farsi tentare dal desiderio).
Quest'anno vorrei faare:
la mezza a Trieste (e come si fa a non fare la mezza in casa !)
qualche mezza maratona strada facendo ...
Qualche gara di Coppa Trieste - sempre un piacere
24x1 ora a trieste
Maratona di .... Berlino ????? otherwise probabilmente Venezia
Tempi .. ho un paio di desideri ma non voglio ancora scriverli
Zac
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2 commenti:
Dai che per il 2010 andrà meglio di come immagini
Grazie GianCarlo
no problem teniamo duro - e poi ieri e' stato allenante, duro e soddisfacente.
Ieri volevo far le ripetute sui 1000 a circa 4:30 anche tenendo conto del saliscendi e ne sono uscite 6 in progressione con ultime due in 4:24 4:18 quindi non male davvero per come sto adesso.
Quelle sui 400 le ho fatte tutte sotto a 1:30, con recupero 2 min ... dai dai dai .. A Berlino .. si VA ! ... speriamo . o comunque bisogna aver delle motivazioni .. n'est pas ?
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